Siqaret tüstüsünün yanında olmaqda çətinlik çəkən bir siqaret çəkən deyilsinizsə, kimisə ziyarət edərkən mövzunu gündəmə gətirmək çətin ola bilər. Digər tərəfdən, bəlkə də bu yaxınlarda siqareti buraxmısınız və siqareti tərgitdiyinizə və mümkün qədər siqaret çəkməməyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Siqaret çəkən dostların yanında olmaq işi çətinləşdirə bilər, buna görə də mövzunu onlarla birlikdə gündəmə gətirmək istəyirsən. İstənilən halda, ətrafınızdakı siqaret çəkməmək mövzusuna lütf və dürüstlüklə yanaşmaq istəyirsiniz ki, ehtiyacınız olan şey haqqında açıq olasınız, ancaq dostlarınızı incitməyəsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Əgər heç siqaret çəkməmisinizsə, siqaret çəkən dostlarınızı ziyarət edin
Addım 1. Dürüst olun
Vəziyyəti həll etməyin bir yolu, mövzunu birbaşa izah etməkdir. Ətrafınızda siqaret çəkməsələr bunu qiymətləndirəcəyinizi söyləyin. Ətrafınızda siqaret çəkməyi sevməməyinizin səbəbləri ilə dediklərinizi dəstəkləmək də faydalıdır.
- "Burada qonaq olduğumu bilirəm, amma burda olduğum müddətdə ətrafımda siqaret çəkməsəniz çox minnətdar olaram. Siqaret çəkməyin təhlükəli olduğunu hiss edirəm və qoxu mənə baş ağrısı verir" deyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, evlərində qonaq olsanız, işlər daha çirkli olar. Hələ buna müraciət etməlisiniz, amma unutmayın ki, onların öz evlərində istədiklərini etmək haqqı var.
Addım 2. Hər hansı bir sağlamlıq probleminizi ortaya qoyun
Ətrafınızda siqaret çəkməməyə təşviq etməyin bir yolu, siqaret çəkməklə daha da pisləşən sağlamlıq problemlərini gündəmə gətirməkdir. Məsələn, astmatiksinizsə, siqaret çəkmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Siqaret çəkənlərin çoxu anlayışlı olacaq, xüsusən də sağlamlıq probleminiz varsa.
"Siqaret çəkmək istədiyinizə hörmətlə yanaşıram, amma bunu ətrafımda etməməyinizi istərdinizmi? Astmam var və siqaret tüstüsü vəziyyətimi daha da pisləşdirir" deyə bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü çıxarın
Hər şey kömək etmirsə, kimsə yananda özünü bir anlığa uzaqlaşdır. Bu şəkildə onlara siqaret çəkməyin deməyin, siqaret tüstüsünün yanında olmağı sevmədiyiniz üçün özünüzü hərəkət etdirin. Əksər insanlar bu yanaşmanı daha dadlı hesab edirlər.
Məsələn, kimsə işıq saçanda "Siqaretindən zövq alın! Siqaret tüstüsünün ətrafında olmağı sevmədiyim üçün bir az bayıra çıxacağam" deyə bilərsiniz
Addım 4. Allergiya maskası sınayın
Başqa bir son seçim, özünüzlə allergiya maskası götürməkdir. Kömürlü kimi tüstünün süzülməsinə kömək etmək üçün hazırlanmış birini seçin. Dostlarınızı incidə bilərsiniz, amma niyə istifadə etmək istədiyinizi izah etsəniz, başa düşməlidirlər. Ətrafınızda siqaret çəkməsələr də evdə geyinməyiniz lazım ola bilər.
- Məsələn, "Ətrafımda siqaret çəkmədiyinizi qiymətləndirirəm, amma qalıq tüstü belə allergiyamı narahat edəcək. Ümid edirəm ki, buradayken bu alerji maskasını taxmağımdan narazı deyilsiniz."
- İstəyirsinizsə, daha ümumi edə bilərsiniz. "Allergiyalarım həqiqətən son vaxtlar alovlanır, buna görə də yavaşlamağa kömək etmək üçün həmişə bu allergiya maskasını taxmışam" deyə bilərsiniz.
- Bundan əlavə, tüstünün təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün göz damlaları, su, allergiya dərmanları və bir neçə ibuprofen gətirə bilərsiniz. Tüstü qıcıqlandırıcıdır, buna görə göz, boğaz və burun qaşınması kimi allergiyaya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Keçmişdə tüstüyə necə reaksiya verdiyinizi düşünün və bu simptomları müalicə etmək üçün təchizat gətirin.
Addım 5. Çöldə gəzə biləcəyinizi soruşun
Yalnız bir barbekü və ya hovuz partiyası kimi açıq bir hadisə üçün dostlarınızın evini ziyarət etməyi düşünün. Dostunuz sizi əylənməyə dəvət edirsə, çöldə oturub ızgara etməyi təklif edin - hətta burger köftələri də gətirməyi təklif edə bilərsiniz. Kənarda olmaq tüstünü nəfəs almamağa kömək edə bilər və üçüncü tüstünün qarşısını almağa kömək edə bilər (insanlar içəridə siqaret çəkərkən səthlərdə əmələ gələn kanserogenlər, məsələn, mebel, xalça, divarlar və s.) dostunuz yananda özünüzü; çöldə siqaret çəkərkən belə ikinci əl tüstüsü hələ də narahatlıq doğurur.
Metod 2 /3: Siqareti buraxdığınız zaman siqaret çəkən dostlarınızı ziyarət edin
Addım 1. İlk çıxanda onları ziyarət etməyi atlayın
Açığı, bəyəndiyiniz insanlarla dost olmaqdan vaz keçmək istəmirsiniz; ancaq, işdən çıxdıqdan sonra ilk bir -iki həftə ərzində onları ziyarət etməmək istəyə bilərsiniz. Onlara qarşı dürüst olun, belə ki, onların təkliflərini geri çevirməklə hisslərini incitməyəcəksiniz.
Bu dostları görməyə getmək siqaret çəkmək üçün tetikleyicilerinizdən biri ola bilər və xüsusən də ilk başladığınız zaman mümkünsə bu tetikleyicilərin qarşısını almaq vacibdir
Addım 2. Dostlarınıza və ailənizə deyin
İşdən çıxarkən dostlarınızın və ailənizin dəstəyinə sahib olmaq vacibdir. Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman dayandırmağınızı xatırlatmağa kömək edə bilər, üstəlik də bir qədər ehtiyata ehtiyacınız olduğu hallarda dəstək olaraq çıxış edə bilərlər.
Əlbəttə ki, ziyarət etdiyiniz dostlarınıza siqareti buraxdığınızı söyləməlisiniz; Ancaq hələ də siqaret çəkməyə təşviq edirlərsə, başqa bir dost və ya ailə üzvü şəklində bir nüsxənin olması faydalı ola bilər. Ehtiyacınız olduqda sizi müdafiə edəcək birini yanınıza alın
Addım 3. Dostlarınızdan ayrılmaq istədiklərini soruşun
Əlbəttə ki, siqareti tərgitmək şəxsi seçim olmalıdır, amma bəzən birlikdə tərgitmək hər kəsin işini asanlaşdıra bilər. Dostlarınızı ziyarət etməzdən əvvəl mövzunu açmağa çalışın.
"Siqareti buraxmağa qərar verdim. Sağlamlığınıza hörmətlə yanaşıram, amma bəlkə də mənimlə sınamaq istərdinizmi deyə düşünürdüm. Bu yolla hamımız bir -birimizə cavabdeh ola bilərik" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Bu taktika, hər halda ayrılmağı düşündüklərini bilsəniz daha yaxşı işləyir
Addım 4. Dostlarınızdan ətrafınızda siqaret çəkməmələrini xahiş edin
Dostlarınıza bir az yük olsa da, yaxşı dostlarsa, daha sağlam olmağa çalışdığınıza hörmət edəcəklər. Əslində, siqaretləri orada olduğunuz müddətdə gözdən uzaqlaşdırsalar kömək edə bilər.
Deyə bilərsən ki, "seçimlərinizi qətiyyən mühakimə etmədiyimi bilməyinizi istəyirəm. Siqareti buraxmağa qərar verdiyim üçün ətrafımda siqaret çəkməmək və ya çölə çıxarmaq istəməyinizi düşünürdüm. Buradayam. Özümü yandırmaq istəmədən siqaret tüstüsünün yanında olmaq mənim üçün çox çətindir."
Addım 5. "Xeyr" deməyə çalışın
" Bəzən dostlarınıza "yox" demək ən çətindir. Yetkin olsanız da, həmyaşıdlarınızın təzyiqi hələ də sizə təsir edə bilər, buna görə də dostlarınız sizdən siqaret çəkməyinizi istəsə özünüz üçün ayağa qalxmalısınız. Vaxtından əvvəl məşq etmək güclü olmağa kömək edə bilər.
Güzgü qarşısında durun və "Xeyr" deməklə məşq edin. "Xeyr, təşəkkür edirəm, siqaret çəkmək istəməzdim" kimi sözlər deyin
Addım 6. "Yalnız biri zərər verməz" xəttinə düşməyin
İstər özünüzə, istərsə də dostlarınızdan biri bunu sizə söyləsə də, bu xəttə inanmayın. Hətta bir siqaret də sizi yenidən asılılığınıza ata bilər və bu da siqareti daha çox istəməyinizə səbəb olur. Tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Addım 7. Siqaret çəkilməyən yerləri ziyarət edin
Dostlarınızla bir yerdə görüşürsünüzsə, siqaret çəkməyə icazə verməyən bir yer seçin. Bu yolla, dostlarınız çöldə onlarla siqaret çəkməyinizi istəmədikcə mövzu belə gündəmə gəlməyə bilər. Buna baxmayaraq, siqaret çəkməyən bir mühitdə imtina etmək siqaret çəkəndən daha asandır.
Addım 8. Yeni dostlar qazanın
Siqaret çəkməyənlərlə ünsiyyət qurmaq üçün bir neçə yeni dost qazanmaq lazım ola bilər. Əlbəttə ki, köhnə dostlarınızı tamamilə tərk etmək istəmirsiniz, ancaq siqaret çəkənlərlə ünsiyyət qurarsanız, onu tərk etmək çətin olacaq. Hələ də ünsiyyət qurmalısınız, buna görə siqaret çəkməyən yeni dostlar tapmağa çalışın.
İş yerində olan birini evinizə nahar etmək istəməyi və ya yeni insanlarla tanış ola biləcəyiniz yerli klublara qoşulmağı düşünün
Metod 3 -dən 3: Siqareti buraxmısınızsa, yayındırma taktikasından istifadə edin
Addım 1. Bir fəaliyyət planlaşdırın
Özünüzü məşğul saxlamaq siqaret çəkmək istəyinizdən yayındıra bilər. Üstəlik, normal etdiyinizdən fərqli bir iş görsəniz, siqaret çəkmə rejimindən uzaq durmanıza kömək edəcək. Tətbiq etmək istəmədiyiniz üçün əvvəlcə dostlarınızla birlikdə təmizlədiyinizə əmin olun.
Addım 2. Ağzınıza bir şey atın
Bəzi insanlar ağzında bir şeyin olması hissindən zövq alırlar. Bu qruplardan birisənsə, hazırlıqlı gəlməlisən. Lolipop və ya saqqız kimi konfetlərdən istifadə edə bilərsiniz. Diş çubuğu, saman və ya hətta darçın çubuğu kimi əşyalardan da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Əliniz üçün bir şey alın
Bəziləri ağzında bir şey tutmağı, digərləri isə bir şey tutmağı darıxır. Əgər belədirsə, qələm, sikkə və ya narahatlıq daşı kimi əvəzediciləri sınayın. Bəziləri bəzək əşyaları ilə oynayır. Əlinizdə tuta biləcəyiniz və sizi siqaret çəkməkdən yayındıracaq hər şey kömək edə bilər.
Addım 4. Rezin bant oyunundan istifadə edin
Biləyinizə düz bir rezin bant qoyun. Çox sıx olmadığından əmin olun. Kifayət qədər boş ola bilər. Siqaret çəkmək haqqında düşündüyünüz zaman özünüzə xatırlatmaq üçün yüngülcə atın. Başqası da siqaret çəkməyinizi istədikdə bu hiylədən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi özünüzə xatırlatın
Dostlarınızın evindəsinizsə və siqaret çəkmək üçün çölə çıxırlarsa, niyə imtina etdiyinizi xatırlamaq çətin ola bilər. İşdən çıxmağınızın səbəbini ağlınızda hazırlayın. Kömək etmək üçün hətta vizual bir xatırlatma da saxlaya bilərsiniz.
