Egzema, xüsusən də gecənin sonuna qədər qaşınırsınızsa və ya bütün gecə qorxunc bir qaşınma hissi ilə oyanırsınızsa, çox qıcıqlandırıcı ola bilər. Yatmazdan əvvəl dərinizi nəmləndirmək və ona qulluq etmək üçün bir az vaxt ayırmaq böyük bir fərq yarada bilər. Yaxşı bir gecə istirahət etməyinizi təmin etmək üçün ətraf mühitiniz və yatma rejiminiz haqqında dəyişə biləcəyiniz bir neçə başqa şey də var.
Addımlar
Metod 1 /3: Yerli vasitələrdən istifadə
Addım 1. Yatmazdan əvvəl kolloid yulaf ezmesi vannası alın
Küvet doldurularkən 1 stəkan (128 q) kolloid yulaf əlavə edin və ayağınızla qarışdırın. Hamamda ən az 15-20 dəqiqə istirahət edin və çıxmağa hazır olduğunuzda dərinizi nəmli bir pambıq dəsmal ilə ovuşdurun. Bir az nəmləndirin ki, su dərinizə hopsun.
- Koloidal yulaf ezmesi, incə bir toz halına salınmış yulaf dənəsidir. Dərinizdə yumşaldıcı kimi işləyir, hər hansı bir qıcıqlanmanı yatırır və nəm saxlayır.
- Əksər apteklərdə koloidal yulaf ala bilərsiniz-köpüklü hamamların yanında və ya dərmanlı dəri kremi bölməsində tapa bilərsiniz.
- Yulafları çəlləkdən təmizləmək və ya kanalizasiyanı tıxanmaq riski yoxdursa, külotlu çorabın içinə qoyun və bağlayın. Külotlu çorabı hamam suyuna atın və çay torbası kimi dik olmasına icazə verin.
- Koloidal yulaf ezmesi küvetinizi çox sürüşkən edə bilər, buna görə girib -çıxarkən diqqətli olun.
Addım 2. Hamamdan sonra və yatmazdan əvvəl dərinizə yağlı bir nəmləndirici tətbiq edin
Qaşınan dərini sakitləşdirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir məlhəm və ya yumşaldıcı krem seçin. Neft jeli və mineral yağı kimi şeylər əsasən yağdan hazırlandığı üçün ən yaxşı seçimdir. Mümkünsə, "Milli Egzama Dərnəyi Qəbul Möhürü" almış yağ əsaslı nəmləndiricilər axtarın. Duşdan çıxdıqdan sonra 3 dəqiqə ərzində tətbiq edin və günün erkən saatlarında yatmazdan dərhal əvvəl.
- Əsasən sudan hazırlandıqlarından və tez buxarlandıqları üçün losyonlar istifadə etməyin. Ancaq əlinizdə yalnız losyonlar varsa, boyalar, ətirlər və Cocamidopropyl betaine adlı potensial allergen olmadığından əmin olun.
- Neft jeli və ya mineral yağın dərinizdə necə hiss etdiyini sevmirsinizsə, yumşaldıcı krem sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Dərinizi qıcıqlandıracaq ətirlər və boyalar olmadığından əmin olmaq üçün maddələr siyahısını yoxlayın.
- Yatmadan əvvəl çəlləkdə islatmaq istəyirsinizsə, dərinizi nəmləndirdikdən sonra 3 dəqiqə ərzində krem çəkin.
- Gün ərzində bir neçə dəfə və yatmazdan əvvəl tətbiq etsəniz, nəmləndirici gecə qaşınmasını aradan qaldırmaqda ən təsirli olacaq. Bu, dərinizin nəmini daha yaxşı saxlamasına kömək edəcək.
İpucu:
Hindistancevizi yağı dərinizi nəmləndirmək və bir gecədə yaranan qaşıntıdan xilas olmaq üçün əla, təbii bir vasitədir. Əlavə olaraq həm ləzzətli yeməkləriniz, həm də dəriniz üçün istifadə edə bilərsiniz!
Addım 3. Yatmazdan əvvəl kortikosteroid krem və ya məlhəm tətbiq edin
Noxud ölçüsündə bir miqdar hidrokortizon kremini və ya məlhəmi təmiz bir barmağınıza sıxın və təsirlənmiş dəriyə yumşaq bir şəkildə sürtün. Həkiminiz sizə bir kortikosteroid kremi və ya məlhəm yazıbsa, resept olmadan satılan seçimlərdən istifadə edin.
- Bəzi ümumi resept kremlərinə deksametazon, metotreksat, triamsinolon, mometazon və klobetazol daxildir.
- İncə təbəqələrdən istifadə edin, çünki qalın bir təbəqə istifadə etmək dərmanın dərinizə daha yaxşı nüfuz etməsinə kömək etməyəcəkdir. Məsələn, hər iki dirsəkdə lövhə varsa, noxud ölçüsündə bir miqdar steroid krem və ya məlhəm götürün və 2-ə bölün.
- Həddindən artıq alovlanma varsa, həkiminizə kortikosteroidləri həb şəklində qəbul etməyi soruşun. Bilin ki, bunlar osteoporoz, yüksək qan təzyiqi, aşağı toxunulmazlıq və katarakt kimi potensial yan təsirlərlə əlaqədardır.
Addım 4. Şiddətli alovlanmanı sakitləşdirmək üçün bir gecədə nəmli bir sarğı taxın
1 stəkan (240 ml) isti su və 1 xörək qaşığı (15 ml) alma sirkəsi sirkəsini qarışdırın. Toz və ya təmiz pambıq parçaları məhlulda isladın və sizi narahat edən bölgəyə sarın. Nəm sarğı təmiz bir parça və ya dəsmal ilə örtün. Yatmadan 3 saat əvvəl və ya bir gecədə geyə bilərsiniz.
- Sarımın qalmasına kömək etmək üçün sarğının uclarını kənarların altına yapışdırın.
- Çox təzyiq hiss edəcək qədər möhkəm bağlamayın. Kifayət qədər sıxdır ki, davam etsin.
- Alma sirkəsi iltihabı sakitləşdirir və dərinizin pH balansını düzəldə bilər.
- Hamamdan və məlhəm və ya krem çəkdikdən sonra nəmli bir sarğı etmək daha yaxşıdır.
Metod 2 /3: Ətrafınızı dəyişdirin
Addım 1. Pambıq, bambuk və ya ipək pijama və çarpayı ilə yatın
100% pambıq, bambuk və ya ipəkdən hazırlandığından əmin olmaq üçün bütün pijama şalvarlarınızın, köynəklərinizin və çarşaflarınızın etiketlərini yoxlayın. Sintetik liflərdən, yundan, polyesterdən və yundan hazırlanan pijama və ya çarşaflardan çəkinin, çünki bunlar dərinizin səthini cızır və daha da qaşınma vəziyyətinə səbəb ola bilər.
- İpək və pambıq yumşaldıcı krem və məlhəmin dərinizə hopmasına kömək edəcək.
- İpəkli pijama və çarşaflar bir gecədə çox istilənə bilər, buna görə yorğanınızı və ya yorğanınızı qatladığınızdan əmin olun ki, tərlə oyanmayasınız.
Addım 2. Bir gecədə sərin dumanlı bir nəmləndirici istifadə edin
Yataq masanıza sərin dumanlı bir nəmləndirici qoyun və bir gecədə buraxın. Çox quru bir ərazidə yaşayırsınızsa, evinizin nəmini artırmaq üçün gündüz də buraxın.
- Aşağı rütubət dərinizi qurudur, bu da alovlanmalarınızı daha da pisləşdirə bilər (xüsusilə qışda).
- Nəmləndiricinizi hər gün təmizlədiyinizə və həftədə bir dəfə dezinfeksiya etdiyinizə əmin olun ki, küf və küflə üzləşməyəsiniz.
Addım 3. Gecə polen, toz gənələri və ev heyvanlarının tüklərindən uzaq durun
Alerjenler immunitet sisteminizin işə düşməsinə və alovlanmasına səbəb ola biləcəyini siqnal edə bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl polen, toz gənələri və ev heyvanı tükləri kimi şeylərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Günün erkən saatlarında evinizi təmizləyin və ev heyvanlarınızı yataq otağınızdan uzaq tutun.
Mövsümi ağac və ot polenləri kimi bəzi allergenlər qaçılmazdır, ancaq evinizdəki havanı təmiz saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Ən azı hər gün tozsoran və kondisioner filtrlərinizi dəyişdirmək, allergenləri evinizdən uzaqlaşdırmaq üçün çox kömək edə bilər
Metod 3 /3: Keyfiyyətli yuxu əldə etmək
Addım 1. Daha sürətli yuxuya getmək üçün təbii yuxu yardımı və ya gecə antihistaminik qəbul edin
Daha sürətli yuxuya gedəcəyiniz və inşallah yuxuda qalacağınız melatonin və ya gecə antihistamin qəbul etməyi düşünün. Difenhidramin (Benadryl, Aleve PM və başqaları kimi) və ya doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs kimi) ehtiva edən antihistaminiklər yaxşı seçimdir.
- Əgər heç vaxt melatonin qəbul etməmisinizsə, 1-2 mq dozadan başlayın. Bu kömək etmirsə, 1-2 mq artırın.
- Reçetesiz yuxu yardımı və ya antihistamin almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 2. Nahar və ya yatmadan əvvəl probiyotik baxımından zəngin qidalar yeyin
Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, 5-6 q. (141-170 q) qatıq və ya 1/2 fincan (64 q) kimçi və ya bir neçə turşu nizə. Fermentləşdirilmiş qidalara meylli deyilsinizsə, probiyotik əlavə qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
- Əlavə probiyotiklər immunitet sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edir ki, bu da sizi bir gecədə qaşınmadan qoruyacaq.
- Həkiminizin icazəsi ilə 3-50 milyard CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis və Lactobacillus ehtiva edən bir probiyotik əlavə seçin.
Addım 3. Gün ərzində iltihab əleyhinə, qida baxımından zəngin qidalar yeyin
Axşam probiyotik yeməklə yanaşı, gün ərzində ekzemaya uyğun bir pəhriz saxlamağı da düşünün. Bu, ümumi allergenləri (süd, buğda, dəniz məhsulları, qabıqlı balıqlar, soya və bəzi qoz-fındıq növləri) kəsmək və iltihab əleyhinə meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar və yağları seçmək deməkdir.
- Şəkərli və ya çox karbohidratlı qidalar bəzi insanlar üçün iltihaba və alovlanmaya səbəb ola bilər. Qan şəkərinizi yüksəltməyəcək aşağı glisemik indeksi olan qidalara riayət edin. Bəzi yaxşı seçimlərə kəpəkli dənli bitkilər, müəyyən meyvələr (alma, giləmeyvə, sitrus meyvələri və gavalı kimi), lobya və baklagiller, yaşıl tərəvəzlər, az yağlı süd məhsulları və yağsız ətlər (toyuq və balıq kimi) daxildir.
- Yağlı fast food, ağır işlənmiş qidalar və şirniyyat və ya kartof cipsi kimi şəkərli və ya duzlu qəlyanaltılardan uzaq durun.
- D vitamini ilə ekzema arasındakı əlaqə hələ də tam aydın olmasa da, D vitamini əlavələrinin qəbulu da simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. D vitamindən faydalana biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 4. Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün iltihab əleyhinə bitki çaylarını yudumlayın
Kafeinsiz yaşıl, kafeinsiz oolong, çobanyastığı, zəncəfil və ya zerdeçal çayı seçin. Bir çay paketini bir az qaynar suya atın və ən çox fayda əldə etmək üçün 3-5 dəqiqə dik buraxın. Əlavə antioksidanlar və iltihab əleyhinə təsir göstərmək üçün bir az limon əlavə etməkdən çekinmeyin!
Valerian kökü, lavanta, ehtiras çiçəyi və limon balzamı çayları da yaxşı bir gecə istirahətiniz üçün sizi rahatlaşdıracaq əla yuxu seçimləridir
Addım 5. Gün ərzində və yatmadan əvvəl stresinizi idarə edin
Stress yalnız sizi qıcıqlandıra bilməz, həm də yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirəcək. Yüngül uzanma, meditasiya, rahatlatıcı musiqi və ya oxumaqla yatmaq üçün ən az 30 dəqiqə yatın. Yatarkən telefonunuzu istifadə etmək istəyinə qarşı durun, çünki ekrandan gələn mavi işıq enerjinizi artıra bilər.
- Gündüz və gecə stresi minimuma endirmək üçün sabit bir yoga rejiminə başlamağı düşünün.
- Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün 4-7-8 nəfəs alın: burnunuzdan 4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın və ağzınızdan 8 nəfəs alın.
- Yoga Nidra kimi rahatlaşdırıcı yogic meditasiya təcrübələri, daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Bələdçi Yoga Nidra məşqlərini onlayn axtarın və ya yerli idman salonunda və ya studiyada dərslərə yazılın.
İpucu:
Proqressiv əzələ gevşetməsi dərin, qidalandırıcı yuxuya girməyin əla bir yoludur. Bunu etmək üçün, "cəsəd pozası" olaraq adlandırılan şeydə arxanıza uzanın. Sonra, əzələlərinizi bir anda kiçik qruplarda gərginləşdirin və gevşetin. Alnınızdan başlayın və ayaq barmaqlarınıza qədər hərəkət edin. Əzələlərinizi gevşetmədən və digər sahəyə keçməzdən əvvəl fleksiyanı 5 saniyə saxlayın. Hər bir əzələ qrupunu əyərək rahatladıqca yavaş və dərindən nəfəs almağı unutmayın.
Addım 6. Qaşıntıları aradan qaldırmaq və rahatlamağı artırmaq üçün lavanda efir yağını çəkin
Lavanda efir yağı məşhur bir yuxu köməkçisidir, çünki bir çox insan ətirini sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Ekzemanıza aktual bir müalicə olaraq tətbiq etsəniz, gecə qaşıntınızı da azaltmağa kömək edə bilər. Zeytun, şirin badam və ya jojoba yağı kimi 1 çay qaşığı (4.9 ml) daşıyıcı yağla 3 damla təmiz lavanta yağı qarışdırın. Qarışığı rahatlamaq üçün yatmadan əvvəl birbaşa təsirlənmiş dərinizə çəkin.
- Təəssüf ki, lavanda yağı bəzi insanları qıcıqlandıra bilər. Əvvəlcə dizinizin arxasındakı bir ləkə kimi kiçik bir sahədə sınayın və hər hansı bir qıcıqlanmanın olub olmadığını görmək üçün bir neçə saat gözləyin. Heç vaxt təmiz lavanda yağı birbaşa dərinizə sürtməyin.
- Alternativ olaraq, lavandanı ot çayında içməklə və ya otağınızı sakitləşdirici bir lavanda qoxusu ilə doldurmaq üçün diffuzor istifadə etməklə də rahatlatıcı faydalar əldə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Egzamanın səbəbləri tam olaraq bilinməsə də, bunun ətraf mühit və genetik faktorların birləşməsindən qaynaqlandığı düşünülür. Ən yaxşı müalicə ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz yemək, stres səviyyənizi idarə etmək və egzamanızı daha da pisləşdirə biləcək ümumi qıcıqlandırıcılardan və tetikleyicilərdən qaçmaq da daxil olmaqla sağlamlığınızın bir çox fərqli aspektinə diqqət yetirməkdir.
- Gecə yarısı oyaq olanda qaşınma hiss edirsənsə, bir az pambıq əlcək və ya əlcək taxmağı düşün. Dırnaqlarınızı qısa tutmaq da yaxşı bir fikirdir.
- Ev heyvanınız varsa, həftədə ən azı bir dəfə evinizdəki tüklərin qarşısını almaq üçün onları yuyun.
- Gündüz və ya gecə saatlarında xlorlu üzgüçülük hovuzuna və ya hamama girməkdən çəkinin, çünki xlor dərinizi qurudur və alovlanma ehtimalınızı artırır.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir topikal krem istifadə etdikdən sonra (hətta həkiminizin yazdığı) şiddətli qızartı, şişlik və ya qaşınma hiss edirsinizsə, dərinizi isti su ilə yuyun və neft jeli kimi yağ əsaslı yumşaq bir nəmləndirici tətbiq edin.
- Atəş, üşümə, şiddətli qaşınma, yeni yanma hissləri və ya kabarcıklar yaşayırsınızsa və təsirlənmiş dəri bölgəsindən ağ və ya sarı irin çıxdığını görürsünüzsə, mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin. Bunlar infeksiya əlamətləridir.
