Siqaret çəkəndə çirkin görünüşlərdən yoruldunuzmu? Xüsusilə Amerika Birləşmiş Ştatlarında mövcud olan ictimai siqaret çəkmə qadağaları və məhdudiyyətləri ilə uyğun siqaret çəkmə qaydalarını bilmək çox vacibdir. Bir sıra strategiyaları tətbiq edərək ustalıqla mənimsəyə biləcəyiniz bir çətinlik ola bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Siqaret çəkmək üçün uyğun bir vaxt və yer seçmək
Addım 1. Başqalarını işıqlandırmadan əvvəl əvvəlcə soruşun
Qarışıq bir izdiham içərisində olsanız və ya siqaret çəkməsəniz, siqaret çəkmədən əvvəl həmişə icazə istəyin. Bir çox insan tüstü qoxusuna dözə bilmir. Bundan əlavə, kiminsə siqaretdən uzaq durmasını tələb edən sağlamlıq problemləri, hətta bəziləri həyatı üçün təhlükə yarada bilər.
Addım 2. Uşaqların və hamilə qadınların ətrafında siqaret çəkməyin
Uşaqların ətrafında siqaret çəkmək nəyin bahasına olursa olsun çəkinməlidir. Siqaret çəkmək körpənin Ani Körpə Ölümü Sindromundan (SIDS) ölmə riskini artırır. Bundan əlavə, hamilə qadınların ətrafında siqaret çəkmək doğuşdan sonra körpənin SİDS riskini artırır. Siqaret çəkmək də uşaqlarda astma hücumlarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, uşaqlar siqaret çəkdikdə bronxit, sətəlcəm və qulaq infeksiyaları kimi bir çox xəstəliyə meyllidirlər.
Addım 3. Parklarda və oyun meydançalarında siqaret çəkməyin
Bir çox yurisdiksiyalarda və şəhərlərdə parklarda və oyun meydançalarında siqaret çəkməyi qadağan edən qanunlar var. Parklar və oyun meydançaları uşaqlarla, hamilə analarla və ailələrlə doludur. Nəticədə bu istirahət yerlərində siqaret çəkməyin.
Addım 4. Mümkünsə açıq havada siqaret çəkin
Çöldə siqaret çəkmək həmişə rahat olmur, ancaq evdə və başqalarının yanında olanda lazımdır. Digər insanlar tüstü qoxusunu narahat edə bilər. Əlavə olaraq, ikinci əl tüstüsü hər il 41.000 -dən çox ölümə səbəb olur və başqalarını siqaret tüstüsünə məruz qoymaq onların ağciyər xərçəngi, tənəffüs yolu infeksiyaları və astmadan əziyyət çəkmə ehtimalını artırır.
Açıq bir bar və digər açıq ictimai yerlər kimi yerlərdə siqaret çəkərkən belə diqqətli olun. Açıq havada siqaret çəkirsinizsə, qapıdan uzaqda siqaret çəkdiyinizə əmin olun. Bu, tüstünün içəriyə daxil olmasını maneə törədir
Addım 5. Boş bir yerə köçməyinizi gözləyin
Bəzi insanlar siqaret tüstüsünün xoşuna gəlmir. Siqaret tüstüsü astma hücumlarını da tetikleyebilir və otistik insanlar və ya Həssas İşləmə Bozukluğu olan insanlar üçün böyük bir narahatlığa səbəb ola bilər. Camaatdan uzaq siqaret çəkmək həm nəzakət, həm də təhlükəsizlik məsələsidir.
Addım 6. Sosial fəaliyyətlə məşğul olanda üzr istəyin
Siqaret çəkmək lazımdırsa, ayağa qalxmadan və ya yanında olanlardan ayrılmadan əvvəl nəzakətlə üzr istəyin. Bu, qonaqlardan və fəaliyyətlərdən nəzakətlə uzaqlaşmağa imkan verəcəkdir.
Yemək yeyərkən siqaret çəkmək lazımdırsa, “Bağışlayın. Tezliklə qayıdacağam "deyə siqaret çəkmək üçün ayrılmış və ya binanın girişindən və yoldan keçənlərdən uzaq bir yerdə siqaret çəkməyə davam edin. Yeməyinizə vaxtında qayıtmaq üçün tüstü tüstüsünü yalnız iki və ya üç dəqiqə məhdudlaşdırmağa çalışın
Addım 7. Bir binanın arxasında və ya yanında tüstü çəkin
Bir çox binanın və şəhərin siqaret çəkərkən ön qapıdan uzaqlaşmalı olduğunuz xüsusi məsafəni ifadə edən qaydaları var. Bu məsafə göstərilmirsə, ən az ayaq trafikinin olduğu bir yer tapmaq istəyərsiniz. Heç vaxt binanın qarşısında siqaret çəkməyin; bu, tüstünüzdən nəfəs almaq istəməyən insanları məcbur qidalandırmağa məcbur edir. Uşaqlar və ya astma xəstələri də ola bilər.
Addım 8. İş yerində tüstü fasilələrinin sayını məhdudlaşdırın
Bir çox əyalətdə işçilərin bir iş günü ərzində müəyyən sayda fasilə hüququ olduğunu bildirən qanunlar var. Tipik olaraq, işçi bu fasilə vaxtından necə istifadə edəcəyinə nəzarət edir. Ayrılan fasilə müddətində tüstü fasilələrini daxil etməyə çalışın. Bu vaxt xaricində çoxlu əlavə tüstü fasilələri almaq həm fərdi iş məhsuldarlığınızı, həm də töhfəniz lazım olduğu hər hansı bir komanda işinin məhsuldarlığını maneə törədə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Bağlı ərazilərdə siqaret çəkmək
Addım 1. Avtomobilinizdə siqaret çəkməyin
ABŞ -ın bir sıra əyalətlərində uşaqlarla səyahət edərkən avtomobildə siqaret çəkməyi qadağan edən qanunlar var. Əlbəttə ki, həm uşaq, həm də yetkin sərnişinlərin tüstü tüstüsünə məruz qalması sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Bundan əlavə, siqaret tüstüsünün qoxusu, siqareti bitirdikdən sonra ətrafda yaxşı qalmağa meyllidir. Bir siqaret çəkən kimi, siqaret çəkməyənlər kimi uzun sürən qoxunu hiss edə bilməzsiniz. Avtomobilin şüşələri açıq və ya havalandırma sistemindən istifadə edərək siqaret çəkmək maşını siqaret tüstüsündən tamamilə qurtarmaq üçün kifayət deyil.
- Cazibəni azaltmağa kömək etmək üçün, avtomobilinizin kül qabını ehtiyat dəyişdirmə kimi başqa bir şeylə doldurmağı düşünün, buna görə siqaret kötüklərinizlə doldura bilməyəcəksiniz. Cib telefonu şarj cihazını avtomobilin adapter prizinə də qoşa bilərsiniz, beləliklə onu alışqan kimi istifadə etmək istəyiniz azdır.
- Maşınınızda siqaret çəkmək istəyinə dözə bilmirsinizsə, avtomobilin şüşələrini aşağı çəkərək siqaret çəkdiyinizə əmin olun. Tablosunu tez -tez bir dezinfeksiyaedici təmizləyici məhsulla sildiyinizə və döşəmələri və kilimləri vakuumda saxladığınızdan əmin olun. Ayrıca, qoxuya səbəb olan kimyəvi maddələri parçalayan fermentləri ehtiva edən bir qoxu təmizləyici istifadə etdiyinizə əmin olaraq daxili buxarı təmizləməyi düşünün.
Addım 2. Yaşayış yerində siqareti aradan qaldırın
Yəqin ki, hər yerdə olduğundan daha çox saatı evdə keçirirsiniz. Evinizin rahatlığı içərisində işıq yandırmaq sizin üçün əlverişli ola bilər. Ancaq digər sakinləri ikinci əl siqaretə məruz qoyacaqsınız. Əlavə olaraq, üçüncü əl tüstüsü pərdələr, divarlar, mebel, xalça və toz kimi səthlərə yapışır. İnsanlar tüstüyə məruz qalan şeyləri içərkən, udarkən və ya toxunanda üçüncü siqaret çəkmə riski ilə üzləşirlər və bu da onları tütünlə əlaqəli xəstəliklər üçün risk altına qoyur.
- Nəzərə alın ki, hava təravətləndiriciləri, açıq pəncərələr və ventilyasiya siqaret qalıqlarından səmərəli şəkildə xilas olmur. Nəzakətli və düzgün ədəb nümayiş etdirməyin yeganə düzgün yolu evdə siqaret çəkməməkdir.
- İçəridə siqaret çəkmək məcburiyyətindəsinizsə, hamamda və ya pəncərələri açıq və fanatlar açıq başqa bir tənha otaqda siqaret çəkin. Bundan sonra, bir dəsmal və ya bənzər bir parça sirkə ilə nəmləndirin və bir -iki dəqiqə otaq ətrafında dalğalandırın. Evdəki bütün daxili divarları, pəncərələri və sərt səthləri yumşaq sabun və ya digər dezinfeksiyaedici təmizləyici vasitələrdən istifadə edərək vaxtaşırı yuyub dezinfeksiya etməlisiniz.
Addım 3. Yalnız iş yerində siqaret çəkilən yerlərdə siqaret çəkin
İş yerində siqaret çəkmək ABŞ -ın bir çox yerlərində və dünyanın bir çox ölkələrində qanunsuzdur. Bəzi şirkətlər açıq havada siqaret çəkmək üçün yerlər təyin ediblər. Hətta ABŞ-da ikinci ən böyük siqaret istehsalçısı olan Reynolds American, işçilərinə qapalı yerlərdə və yalnız açıq havada xüsusi siqaret çəkilən yerlərdə siqaret çəkməyi qadağan etdi.
Siqaret çəkilən yerlərdə göstərilən qaydalara tam riayət etdiyinizə əmin olun. Çox vaxt siqaret çəkməyə icazə verdiyiniz yerdə "təyin olunmuş siqaret çəkmə sahəsi" işarəsi tapa bilərsiniz. İşıqlandırmadan əvvəl binadan nə qədər uzaqda olduğunuzu göstərən işarələr də tapa bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Düzgün gigiyena və davranış qaydalarına riayət etmək
Addım 1. Nəfəsinizi təzə saxlayın
Ağzından pis nəfəs alan biri ilə söhbət etməkdən pis bir şey yoxdur! Siqaret çəkdikdən sonra tez bir fırça ilə nəfəsinizi təravətləndirmək və nanə, ağız suyu və ya nəfəs spreyi istifadə etmək üçün vaxt ayırın. Bu, yalnız başqalarına deyil, özünüzə də fayda gətirir. Nanə təzə nəfəs və təmiz dişlərdən zövq alacaqsınız.
Addım 2. Siqaret çəkdikdən sonra təravətləndirin
Bildiyiniz kimi, dəriniz də daxil olmaqla hər yerdə tüstü qoxusu gəlir. Çöldə siqaret çəksəniz də, içərinizdə dəridə, saçda və paltarda qalan qalıq dumanları və kimyəvi maddələri özünüzlə aparırsınız.
Siqaret çəkdikdən sonra heç olmasa üzünüzü və əllərinizi yuyun. Mümkünsə, paltarınızı dəyişdirin və ya çöldə siqaret çəkərkən mümkün qədər az paltar geyin. Saçınıza daxil olan tüstünün miqdarını azaltmaq üçün siqaret çəkərkən saçlarınızı bağlı vəziyyətdə saxlayın
Addım 3. Siqaret izlərinizi düzgün şəkildə atın
Siqaret izləri zibildir və düzgün şəkildə atılmalıdır. Siqaret qönçələrinizi zibil qutusuna və ya təyin olunmuş siqaret tullantı qablarına atdığınızdan əmin olun. Yanğının qarşısını almaq üçün siqareti atmadan əvvəl onu tamamilə söndürdüyünüzdən əmin olun.
Addım 4. Siqaret çəkməmək tələbinə nəzakətlə cavab verin
Siqareti söndürmək üçün kiminsə səndən xahiş etdiyi bir vaxt yaşamış ola bilərsən. İstəkləri üzərində işləməməyə çalışın və ya siqaretinizi və ya siqarınızı söndürün və ya başqa yerə köçün.
Addım 5. Kobud şərhlərlə qarşılaşanda sakit olun
Siqaret çəkən bir insan kimi, işıq yandırarkən tamamilə tanımadığınız adamların xoşuna gəlməyən görünüşlərlə qarşılaşmağa alışmışsınız. Ancaq bəzi insanlar istənməyən məsləhət və şərhlər verməyə qədər gedəcəklər. Qarşılaşma zamanı lütfkar qalmaqla vəziyyətin gərginləşməsinin qarşısını almağa çalışın.
Məsələn, kimsə sizə "siqaret çəkməyin sizin üçün zərərli olduğunu bilmirsinizmi?" Desəydi, "Bəli, bilirəm" kimi bir cavab verə bilərsiniz. Qayğınız üçün təşəkkür edirəm”və sonra uzaqlaşın. Şəxsə öz işini düşünməsini söyləməklə və ya fikirlərini ala biləcəyi çirkin, qaranlıq bir yer təklif etməklə qarşıdurma riskindən qaçınmaq daha yaxşıdır
İpuçları
- Elektron siqaretlərin istifadəsi və həm istifadəçiyə, həm də buxarlara məruz qalan digər insanlara yaratdığı sağlamlıq riski üzərində çox mübahisə var. Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün elektron siqaret çəkən cihazlara ənənəvi tütün məmulatlarını çəkməklə eyni münasibət göstərin. Bu, düzgün siqaret çəkmə ədəbini nümayiş etdirdiyinizi təmin edəcək.
- Heç vaxt kiminsə üzünə tüstü tökməyin. Bu inanılmaz dərəcədə kobud və qarşıdurma istəməkdir.
