Həyat insanları boşa çıxaran fəaliyyətlərlə doludur. Günün sonunda həm fiziki, həm də emosional olaraq avtobusun vurulduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu şəkildə yaşamaq sizin üçün ədalətli deyil, buna görə də dəyişiklik etmək vaxtıdır. Bunun bir yolu, sizi boşa çıxaran insanlarla vaxt keçirməmək və bir şey etməkdən çəkinməkdir. Bu, tükənən əlaqələri qiymətləndirmək, "yox" deməyi öyrənmək və real gündəlik cədvəl yaratmaqla edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Boşaltma əlaqələrini qiymətləndirmək
Addım 1. Sıxıcı bir əlaqədə olub olmadığınızı müəyyənləşdirin
Bir əlaqədə olduğunuz zaman, hər iki iştirakçı üçün faydalı olmalıdır. Ancaq bəzi zəhərli əlaqələr, tərəflərdən birini tükənmiş və hətta ifşa olunmuş hiss edir. Bu tanış səslənirsə, münasibətləriniz pisləşə bilər.
Münasibətlərdə enerji tükəndirən insanlar çox vaxt əyləncəli, parlaq, həyəcanlı və xarizmatik olaraq başlayırlar. Ancaq zaman keçdikcə, dedi-qodu etməyi və ya insanları istifadə etməyi sevdiklərini görə bilərsiniz. Hətta səni keçi keçisi kimi istifadə edib, səni payız ayına hazırlayacaqlar. Bağırsağınız sizə bu adamın gizli motivləri olduğunu söyləyirsə, yəqin ki, haqlısınız
Addım 2. Şəxs haqqında "müsbət" və "mənfi" tərəflərin siyahısını tərtib edin
Boşanma münasibətlərində olduğunuza hələ də qərarınız yoxdursa, yazın. Bu adam haqqında yaxşı və pis şeylərin siyahısını tərtib edin. Ayrıca, söz mövzusu partiyanın xüsusiyyətlərinə nəzər salmaq, onların niyyətləri haqqında gözlərinizi aça bilər.
İnsanın sizə necə hiss etdiyini daxil etdiyinizə əmin olun. Şanslar, "lehte" dən daha çox "mənfi" olarsa, əlaqəni kəsirsiniz. Əlavə olaraq, əlaqənin sona çatması ilə bağlı müsbət və mənfi cəhətləri siyahısını yazın. Müsbət cəhətləri eksilerden daha uzunsa, hər şeyi kəsməyin vaxtı gələ bilər
Addım 3. Mümkünsə əlaqəni kəsin
Bəzi əlaqələr, qurudanlar da daxil olmaqla, qənaət etməyə dəyməz. Münasibətdə özünüz ola bilmirsinizsə və bu səylərə dəyər deyilsə, əlaqələri kəsməyi düşünün. Yorğun bir insanla münasibətdə qalmaq həm fiziki, həm də emosional olaraq xoşbəxt olmağınıza mane olur.
- Münasibətlərə son qoyduğunuzda, bunu etməyə sadiq olduğunuzdan əmin olun. Çox vaxt, hətta səni axıdan insanla bir az vaxt keçirsən belə, narahatlıq və ümidsizlik yarana bilər. Mümkünsə, tamamilə uzaqlaşın və geriyə baxmayın.
- Bir yerdə yaşasanız və ya evli olsanız bunun daha çətin olduğunu unutmayın.
Addım 4. Münasibəti tam olaraq dayandıra bilmirsinizsə, əlaqəni məhdudlaşdırın
Bəzi əlaqələr tamamilə kəsilə bilməz. Bəzən, iş yoldaşları və ailə üzvləri kimi müəyyən insanlarla hələ də bir növ ünsiyyət saxlamalısan. Özünüzü uzaqlaşdıraraq, hiss etdiyiniz gərginliyi azalda bilərsiniz.
- İş yoldaşları və ailə üzvləri ilə münasibətlər çətindir, çünki nə olursa olsun hələ də onlarla vaxt keçirmək məcburiyyətindəsiniz. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə birlikdə iştirak edəcəyiniz işdən sonra artıq zəng etmədən və ya mesaj yazmamaqla birlikdə vaxtınızı azalda bilərsiniz.
- Niyə uzaqlaşdığınızı soruşsalar, birbaşa həmin şəxsə müraciət etməli ola bilərsiniz. Dürüst olmaq istəyirsinizsə, onlara deyə bilərsiniz: “Mənə elə gəlir ki, münasibətlərimiz ən pis tərəfə döndü. Düşünürəm ki, birlikdə vaxtımızı məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. " Bir az geri çəkilmə və qəzəb hiss edə bilərsiniz, amma inşallah zamanla həll olunacaq.
Metod 2 /3: "Xeyr" deməyi öyrənmək
Addım 1. "Yox" deməyin mənasız olduğunu anlayın
Bir xalqın xoşuna gəlirsənsə, çox güman ki, ömrünün çox hissəsini "bəli" deməklə keçirmisən. Bəlkə də "yox" desəniz insanları əsəbiləşdirəcəyinizdən qorxursunuz və ya vicdanla kömək etmək istədiyiniz üçün bunu etməyi sevmirsiniz. Hər halda, "yox" deməyin insana hücum olmadığını başa düşməlisiniz; sizi xilas etməyin bir yoludur.
- Həmişə insanların səndən istədiklərini etmək həm fiziki, həm də zehni cəhətdən tükəndirə bilər. "Xeyr" deyəndə, əslində ehtiyaclarınızı həmin adamın qarşısına qoyursunuz, bu sizin üçün narahat ola bilər.
- Ancaq başa düş ki, davamlı olaraq, xüsusən də başqasının özləri üçün edə biləcəyi şeylərə "hə" deyirsənsə, yanmağa meylli olursan. Bu vəziyyətdə olduğunuzda ən yaxşı ola bilməzsiniz, yəni özünüz və ən yaxınlarınız əziyyət çəkə bilər.
- Həm də unutmayın ki, özünüzə qulluq etmək eqoistlik deyil. Vacibdir!
Addım 2. Bir tövlə texnikası yaradın
Yerə qoyulanda ən özünə güvənən insanları belə dizləri zəiflədə bilər. Bu hallar çox vaxt insanların başqa cür etməyəcəkləri şeylərlə razılaşmalarına səbəb olur. Bunun qarşısını almağın bir yolu, cavabınızı dayandırmaqdır ki, təsirli bir cavab hazırlamaq üçün vaxtınız olsun.
Məsələn, etmək istəmədiyini bildiyin bir şey istənirsə, "Bu barədə düşünməyimə icazə ver" və ya "Sənə dönə bilərəmmi?" Bu, sizə "yox" deməyə inamınızı artırmaq və verməkdən məmnun olduğunuz bir cavabla qarşılaşmaq şansı verir
Addım 3. Sözü söyləməyə çalışın
Aptal görünə bilər, amma əslində "yox" deməklə vaxt keçirmək ehtiyac yarandıqda sizə kömək edə bilər. Duşda və ya işə gedərkən tək olduğunuzda bunu söyləyin. Bunu söyləmək təcrübəsinə sahib olmaq, istifadə etmək vaxtı gəldikdə daha rahat hiss edə bilər.
- Bununla birlikdə getmək üçün bir cavab tətbiq edə bilərsiniz. Məsələn, "Üzr istəyirəm, amma qrafikim buna imkan verməyəcək" deyə bilərsiniz. "Mənə kömək üçün gəldiyiniz üçün minnətdaram, amma bacarmayacağımdan qorxuram" deyə bilərsiniz. İstəmirsinizsə, niyə bacarmadığınızın təfərrüatlarına girməyinizə ehtiyac yoxdur. Açığı, niyə kömək edə bilməyəcəyiniz heç kimin işi deyil.
- Daha konkretləşdirmək üçün cavabınızı da yaza bilərsiniz.
Addım 4. Əvəzində güzəştə gedin
Həqiqətən kömək etmək istəsəniz, amma istədiyiniz şəkildə edə bilmirsinizsə, sizin üçün işləyən bir kompromis hazırlamağa çalışın. Bu, özünüzü daha az günahkar hiss etməyinizə səbəb ola bilər, həm də özünüzü qorumağa və silahlarınızı saxlamağa kömək edir.
Məsələn, dostunuz hər gün uşaqlarını məktəbə aparmağınızı istəyirsə, həftədə bir və ya iki gün edə biləcəyiniz bir cədvəl yaratmağa çalışın. Ailə üzvləriniz onlara borc verməyinizi istəyirsə, bunun əvəzinə büdcə hazırlamalarına kömək edin
Metod 3 /3: Realist Gündəlik Cədvəl Yaratmaq
Addım 1. Prioritetlərinizin nə olduğuna qərar verin
Duş qəbul etmək, yemək yemək və işə getmək prioritetlərdir, ancaq dostunuzun köpəyinə çimməsinə kömək etməyi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Cədvəl tərtib edərkən özünüzü susuzlaşdırmağı dayandırmağın açarı prioritet verməkdir. Burada və orada qurban vermək məcburiyyətində olsanız da, daha az stresli hiss etdiyiniz zaman bunun əvəzini çıxacaqsınız.
Prioritetlərinizə daxil edilmədikdə insanları kədərləndirmək şansınız var. Ancaq özünüzdən soruşmalısınız ki, başqalarını sevindirmək və ya özünüzə və ya ailənizə qayğı göstərmək daha vacibdir?
Addım 2. Tapşırıqların nə qədər çəkəcəyini yazın
Gündəlik cədvəlinizi və ya "ediləcək işlər" siyahınızı tərtib edərkən, hər bir tapşırığın nə qədər müddət ərzində yerinə yetiriləcəyini daxil edin. Zaman cədvəli haqqında düşünərkən özünüzə qarşı dürüst olun. Gün ərzində çox sıxılmaq sizi yorar və əzər.
Vaxtında dəqiq olmaq lazım deyil; Sizi istiqamətləndirmək üçün 30 dəqiqəlik artımlardan istifadə edin. Çox güman ki, bəzi fəaliyyətləri erkən və ya gec bitirməyinizə və hələ də vaxtında olmağınıza imkan verən bu üsuldan istifadə edərək bir az hərəkət otağınız olacaq
Addım 3. Çox vəzifəli işi dayandırın
Bəlkə də bir insanın məşğul ola biləcəyi ən yorucu fəaliyyətlərdən biri çox işdir. Müxtəlif vəzifələri eyni anda yerinə yetirməyə çalışdığınız zaman məhsuldar olduğunuzu düşünsəniz də, əslində belə deyil. Bir layihəyə çox vaxt sərf etmək daha yaxşıdır.
