Sizi narahat edən, sizi stresə salan və ya başqa şəkildə zehninizi məşğul edən şeylərdən ağlınızı çəkməyi öyrənmək vacib bir həyat bacarığıdır. Zehninizi təmizləmək və ya yayındırmaq və istirahət etməyinizə və həyatın çətinliklərindən qurtulmanıza kömək etmək üçün bu təklifləri sınayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Narahat Düşüncələri Təmizləyin
Addım 1. Narahatlıqlarınızla üzləşin
Qarşı intuitiv görünsə də, uzun müddətdə problemlərdən ağlınızı qurtarmağın ən yaxşı yolu onlarla qarşılaşmaq və onları aradan qaldırmaqdır. Əks təqdirdə, eyni məsələlər həll olunana qədər narahat olmağa davam edəcək.
- Ruminating - narahat düşüncələri beyninizdə təkrar -təkrar təkrarlama meyli - pozulmalı olan zehni bir vərdişdir. Narahat düşüncələrinizin kök mənbəyini düşünməyə icazə verərək başlayın. Ən çox qorxduğunuz ssenari nədir və niyə bundan narahatsınız?
- Narahatlığınızın mənbəyini təyin etdikdən sonra özünüzü ən pis vəziyyət ssenarisini təsəvvür edin. Çox vaxt açıq ssenarilərin bizi qorxutmasına imkan veririk, əslində ən pis ssenarini idarə edə bilirik. Özünüzə sual verin, baş verə biləcək ən pis şey nədir və mən öhdəsindən gələ bilərəmmi?
Addım 2. Narahatlıq üçün bir vaxt təyin edin
Xüsusilə problemlər gündəlik həyatınızda (maliyyə və ya əlaqələr kimi) real problemlər yaradırsa, özünüzü problemləriniz barədə narahat olmağa məcbur etmək mümkün deyil. Özünüzə narahat olmaq üçün hər gün müəyyən bir müddət vermək, günün qalan hissəsində azadlıq tapmanıza kömək edə bilər.
- Sizi narahat edən məsələləri düşünmək üçün hər gün eyni anda 20-30 dəqiqə vaxt ayırın. Digər vaxtlarda narahat olmağın vaxtı olmadığını xatırlat.
- "Narahatlıq dövrünün" yuxuya müdaxilə etməyəcəyi günün kifayət qədər erkən olduğundan əmin olun.
Addım 3. Meditasiyanı düşünün
Televiziyada görə biləcəyinizdən fərqli olaraq meditasiyanın mürəkkəb, ürkütücü və ya mistik olması lazım deyil. Bir çox adi insan ağıllarını sakitləşdirmək üçün sadə meditasiya növləri tətbiq edir. Meditasiya, düşüncənizi sakitləşdirmək və ya cəmləşdirmək üçün bir intizamı inkişaf etdirməkdir.
- Diqqəti yayındırmayan rahat, sakit bir otaqda oturaraq başlayın. Sizin üçün əlverişli bir mövqedə oturun, ancaq düz bir arxa və yaxşı bir duruş saxlayın. İstəyirsinizsə, bir kreslo istifadə edin.
- Gözlərinizi yumun və burnunuzdan təbii nəfəs alın. Diqqətinizi havanın burnunuza, sonra boğazınıza, sonra ağciyərinizə girdiyini hiss edin; sonra yenidən ayrılmağın necə hiss edildiyini.
- Nəfəsinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və zehniniz gəzməyə başlayırsa, düşüncələrinizi yavaşca nəfəsinizə yönəldin. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində edə bilərsiniz və sonra zehninizi təmizləməyə sərf etdiyiniz vaxtı tədricən artıra bilərsiniz.
Addım 4. Yoga ilə məşğul olun
Meditasiya kimi, yoga da bir çox insanın uzun bir gündən sonra özünü sakitləşdirmək və mərkəzləşdirmək üçün istifadə etdiyi ümumi, lakin tez -tez səhv başa düşülən zehin və bədən məşqidir. Meditasiya kimi, rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici ola bilər, ancaq meditasiyadan fərqli olaraq, sizi formada saxlamağa kömək edən və sizi narahat edən hər şeydən başqa şeylərə fəal şəkildə diqqət yetirməyə məcbur edən bəzən ciddi bir məşq komponenti də daxildir.
- Bölgənizdəki bir yoga studiyasını araşdırmağa çalışın. Bir çox studiya, sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün ödənişsiz bir dərs almağa icazə verəcəkdir.
- Bir studiyada və ya idman salonunda dərslər keçirə bilmirsinizsə, yerli icma mərkəzinizi və ya YMCA-nı nəzərdən keçirin, burada tez-tez endirimlə və ya sinif başına ödənişli yoga və digər dərslər var.
- Qrup dərsləri sizin üçün uyğun deyilsə, bir DVD seriyası alın və ya YouTube dərslərini sınayın. Bunlar bir studiyadakı bir kurs kimi təsirli ola bilər və hərəkətləri kifayət qədər yaxşı öyrəndiyiniz zaman onları video olmadan da edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Fikrinizi yayındırın
Addım 1. Tetikleyicilerinizi gizləyin
Sizi narahat edən, fikrinizi yayındıran və ya stresə səbəb olan nə olursa olsun, onu bir müddət yoldan kənar bir yerə qoyun və buna məhəl qoymayın.
- İşdən evə yeni gəlmiş olsanız, noutbukunuzu, telefonunuzu, vaxtı keçmiş hesablarınızı və işlə əlaqələndirdiyiniz digər şeyləri gizləyin. Birindən yeni ayrıldınızsa, o şəxsi xatırladan hər şeyi silin. Sizi narahat edən şeylər haqqında düşünməyi çox çətinləşdirin.
- Ümumi narahatlıq ilə mübarizə aparan bir çox insanlar üçün televiziya və ya internet xəbər lentlərindən yayınmaq kömək edə bilər, çünki xəbərlər tez -tez narahatlıqlarınızdan faydalanmaq üçün sensasiyaya səbəb olur.
- Bəzən tətikçilərinizdən qaça bilməzsiniz, amma bunların nə olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, kimsə ağrılı bir xatirəyə səbəb olan bir şey söyləyə bilər. Dərin qazmaq və bu hisslərin haradan qaynaqlandığını anlamaq vacibdir.
Addım 2. Gəzintiyə çıxın
Bir parkda, meşədə, gölün ətrafında və ya yaxınlıqdakı çəmənlikdə vaxt keçirmək, ətrafınızı düşünməyə kömək edə bilər. Fiziki sağlamlığınıza əlavə olaraq, açıq havada vaxt keçirməyin konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığı və bildirilən xoşbəxtlik səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir.
- Çöldə keçirdiyiniz vaxtın sizi narahat edən məsələlər üzərində dayanacağınıza imkan verməməyiniz vacibdir. Gəzintilərinizdə, çəmən toxumasını və ya ağacın və ya dağın dəyişən işığını, gölün dalğalarını görmək üçün ara verin. Sakitlik dəstləri zehnimizdə qurula bilər və bunlar daha çox zehnimizdə gedə biləcəyimiz yerlərdir. Bunu yadda saxla.
- Ətrafınıza diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və zehniniz çətinliklərinizə qayıdırsa, maraqlı toxum qabıqları toplamaq, müxtəlif quş növlərini müəyyən etmək və ya vəhşi təbiəti izləmək kimi xüsusi bir məqsədlə gəzintiyə çıxın və ya gəzintiyə çıxın.. Ediləcək bir işin olması diqqəti yenidən cəmləməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi rahatlamaq və rəqs etmək, meditasiya etmək və istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Hansı musiqi tərzini bəyənsəniz, aktiv dinləmək zehninizi təmizləməyə və özünüzü təravətləndirməyə kömək edə bilər.
- Yavaş, metodik ritmlərə malik musiqi sizi meditativ bir vəziyyətə sala bilər və hipnoz və meditasiya kimi stres və narahatlığı azaldır.
- Alternativ olaraq, istirahət etmək istəmirsinizsə, amma yenə də diqqətinizi yayındırmağa ehtiyacınız varsa, yaxından təqib etməli olduğunuz mürəkkəb sözləri olan musiqi dinləməyə çalışın. Yaxın əlaqədə olmaq, fikrinizi başqa şeylərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan və ya Vic Chesnutt -a baxın.
Metod 3 /4: Diqqətinizi başqa yerə yönəltmək
Addım 1. Yaxşı bir kitab oxuyun
Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ədəbiyyatdan istifadə biblioterapiya adlanır və öz problemlərinizdən zehninizi təmizləmək və başqasının hekayəsinə diqqət yetirmək üçün təəccüblü dərəcədə təsirli bir yoldur.
Maraqlı gördüyünüz bir janrda bir kitab seçin və personajların həyatına qərq olun. Yerli kitabxananıza baxmağa çalışın və ya digər oxucuların təklifləri üçün www.goodreads.com saytına baxın
Addım 2. Məşq edin
Bir şey etmirsinizsə, qaçmaq istədiyiniz problemlərdən fikrinizi qorumaq çətindir. Əlavə olaraq, idmanın stresi aradan qaldırmaq, narahatlığı azaltmaq və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün göstərilmişdir. İdman salonunda aerobika və ya parkda atıcılıq halqaları olsun, zövq aldığınız bir fiziki məşq tapın. Hamısını özünüz edə biləcəyiniz aşağıdakı möhtəşəm məşq üsulları haqqında daha çox oxuyun:
- Ağırlıq qaldırma
- Dövrə qatarı
- Qaçış
- Üzmək
- Basketbol oyna
- Qutu
Addım 3. Vaxtınızı könüllü edin
Ağlınızı öz probleminizdən uzaqlaşdırmağın bir yolu başqalarına xidmət etməkdir.
- Yerli evsiz sığınacaq, heyvan sığınacağı, yemək bankı və ya başqa bir təşkilata zəng edin. Hər bir cəmiyyətin iştirak etmək üçün yolları var.
- Araşdırmalar göstərir ki, ildə 100 saat könüllülük etmək həyatdan ümumi məmnunluq hisslərini artırır, stres üçün tampon yaradır və hətta fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Addım 4. Yeni bir resept sınayın
Ağlınızı, əllərinizi və zövqünüzü cəlb edə bilərsiniz. İstədiyiniz dadlı yeni bir resept tapın, bütün maddələri alın və bişirməyə başlayın. Yemək kəşfiyyatlarınızdan kilo vermək istəmirsinizsə, onu cəmiyyətinizdə ehtiyacı olan bir ailəyə bağışlayın. Bu gözəl reseptlərdən bəzilərini sınayın:
- Dana əti
- Bir güveç hazırlayın
- Bir pasta bişirin
- Qızardılmış toyuq hazırlayın
- Vegan keksləri hazırlayın
Addım 5. Bir şey hazırlayın
Sizi narahat edən məsələlərə diqqət etmək əvəzinə, həm əllərinizi, həm də zehninizi məşğul edəcək vaxtınızla məhsuldar bir şey edin. Həmişə sınamaq istədiyiniz bir layihə seçin.
- Bir şəkil çəkin və ya rəngləyin. Özünüzü rəssam hesab etməsəniz də, bir müddət Bob Rossu təqlid etmək və ya kətan üzərində boya çəkmək Jackson Pollock üslubunda istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər.
- Qəzet, jurnallar və digər tapılmış fotoşəkillərlə kiçik kolajlar yaradın. Daha sonra bu kolajları poçt kartlarına çevirə və dostlarınıza göndərə bilərsiniz.
- Gündəliyinizə və ya jurnalınıza yazın, bir hekayə yazın və ya şeir bacarıqlarınızı sınayın. Yazmaq, qaçmağa çalışdığınız mövzudan fərqli olaraq yazmaq üçün fərqli bir mövzu seçdiyiniz müddətcə, fikirlərdən uzaqlaşmağın əla bir yoludur.
Addım 6. Evi təmizlə.
Vakuumdan, məhsullardan təmizləyin və yaşayış sahənizi təmizləyin.
- Yaşayış sahənizi təmizləmək yeni bir başlanğıc simvolu ola bilər və enerjinizi öz yaşayış sahənizi yaxşılaşdırmağa yönəltməyə kömək edə bilər. Əslində, dağınıq bir məkanda yaşamaq həddindən artıq stres hisslərinə səbəb ola bilər.
- Tez bir təmizlik, hər şeyi səliqəyə salmaq, zibili atmaq və ümumiyyətlə düzəltməklə başlayın. Sonra, daha dərin təmizləmə rejiminə keçin, tozsoran, toz və ovucu. Qırılan və ya yararsız olan hər şeyi atın və işləyən, amma artıq ehtiyacınız olmayan hər şeyi bağışlayın.
Metod 4 /4: Sosial olmaq
Addım 1. Dostlarınıza zəng edin
Fikrinizi bir şeydən uzaqlaşdırmağın bir yolu digər insanlarla olmaqdır. Diqqəti yayındırmaq və depresiyaya düşməklə vaxt keçirməyə icazə verməyin.
- Bir neçə dostunuza zəng edin və birlikdə bir şey etməyi planlaşdırın, ya da yaxın dostlarınızın yanına gəlib film gecəsi, şam yeməyi və ya bir növ oyun oynamağı planlaşdırın.
- Fikrinizi şeylərdən uzaqlaşdırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq sizi narahat edən və ya fikrinizi yayındıran şeyi də danışmaq istəyə bilərsiniz. Bir ayrılıq, son bir xəyal qırıqlığı və ya başqa bir mövzu ilə əlaqədar əsəbiləşirsinizsə, diqqəti yayındırmaq əvəzinə danışmaq üçün simpatik dostlarınız olması yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 2. Ailənizlə vaxt keçirin
Evdə yaşasanız da olmasanız da, böyük bir ailəniz olsa da, kiçik bir ailəniz də olsa da, ailənizlə yaxın olsanız da, olmasanız da, ailənizlə bir az keyfiyyətli vaxt keçirmək fikrinizi başqa şeylərdən uzaqlaşdıra bilər.
Ailənizlə bir şey etmək üçün planlar qurun, yoxsa yalnız evə gedib evdə vaxt keçirə bilərsiniz. Yalnız nahar yeyirsinizsə və televizora baxsanız da, ailənizlə birlikdə etmək hər şeydən daha rahat və təsəlliverici ola bilər
Addım 3. İctimai bir yerə gedin
Ailəniz və dostlarınız məşğuldursa, ictimai bir yerə getməyi və sadəcə insanların yanında olmağı düşünün. Bir yerdə oturub tanımadığınız insanlarla danışmaq istəməsəniz də, seyr edən insanlar fikrinizi bir şeydən uzaqlaşdırmağın gözəl bir yolu ola bilər.
- Kitabxanaya, bir qəhvəxanaya, bara, yerli parka və ya rekord mağazasına gedin, ünsiyyət qurun və ya insanları izləyin.
- Barların bir neçə içki içmək üçün əla məhəllə gəzintiləri və ünsiyyət yerləri ola biləcəyi doğru olsa da, spirt asılılığı ilə bağlı ciddi problemlərə yol aça biləcəyi üçün fikrinizi yayındırmağın bir yolu olaraq içmək məsləhət görülmür. Çətinliyinizi içmək üçün deyil, ünsiyyət qurmaq üçün bara gedin.
Addım 4. Uzaq dostlara köhnə bir məktub və ya kartpostal yazın
Dostlarınızı yanınıza gətirə bilmirsinizsə, dostlarınıza bir şey göndərin. Əlaqə saxlamaq üçün bir məktub yazın, dostunuzu öz həyatınızla doldurmağa kömək edəcək suallar verin.
Həqiqətən köhnə məktəbə getmək istəyirsən? Qarışıq bir lent hazırlayın və bir dostunuza poçtla göndərin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Sizi narahat edən və zehninizdəki stresli hadisələrdən xilas olmağı daha da çətinləşdirən kofein kimi stimulantlardan çəkinin.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Bunlar bir anlıq düşüncələrinizi dərhal aradan qaldırsa da, uzun müddətdə daha da ciddi problemlər yaradacaq.
