Mütəxəssislər, xüsusən də şişmişsə, sağalmasına kömək etmək üçün zədələnmiş ayağın istirahət etməli olduğunuzla razılaşırlar. Təəssüf ki, ayağınızı zədələmək çox asandır və hətta kiçik bir ayaq zədəsi hərəkətliliyinizi müvəqqəti olaraq məhdudlaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaralı ayağınızın buzlanması, qaldırılması və sarılması sağalmanıza kömək edə bilər. Əlavə olaraq, həkiminiz ayağınız sağaldıqca ətrafınızda daha asan gəzməyinizə kömək etmək üçün qoltuq değnəklərindən istifadə etməyi və ya möhkəm ayaqlı ayaqqabı geyinməyi tövsiyə edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayağın müalicəsi
Addım 1. Yaralanmanı qiymətləndirin
Ayağa ağırlıq verə bilmirsən? Çox şişirmi? Əgər belədirsə, bu, zədənizin kiçik bir burulma və ya gərginlikdən daha ciddi olduğunu ifadə edə bilər - bu, sırasıyla ligament və ya əzələ zədələnməsi deməkdir. Ayaq ağırlığa dözə bilmirsə, müayinə və rentgen müayinəsi üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu, zədənizin dərəcəsini, xüsusən də sümüyünüzün qırıq olub -olmamasını təyin etməyə kömək edəcək. Gərginlik və çoxlu burmalar cərrahiyyə tələb etmir; qırıqlar bəzən olur. Həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Ayağı istirahət edin
Ayağınızı 48-72 saat istirahət etməli və yaralanmaya səbəb olan fəaliyyəti məhdudlaşdırmalısınız. Ayağa ağırlıq qoymamaq. Eynilə, zərurət yarandıqda qoltuq çubuqlarından da istifadə edin. Ayaq sınıq deyilsə, kiçik istifadə yaxşı olar, amma ümumiyyətlə yerində qalmalısan.
Addım 3. Ayağı buzlayın
Vücudunuzun fiziki travmaya dərhal cavabı, bölgəni qanla doldurmaqdır. Bu şişkinliyə və ya iltihaba səbəb olur. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün ilk 48-72 saatda hər 2-3 saatda təxminən 30 dəqiqə buzla örtülmüş bir dəsmal tətbiq edin. Eyni zamanda ayağınızı həddindən artıq buzlamamağa diqqət edin. Buz torbası ilə yatmayın və ya birbaşa dəriyə toxunmasına icazə verməyin, çünki bu soyuq yanıq və ya donma ilə nəticələnə bilər.
Dondurulmuş noxud çantası, buz əldə etməyə hazır deyilsinizsə, bir çimdikdə işləyəcək
Addım 4. Yaralı ayağı qaldırın
Şişkinliyi azaltmağın başqa bir yolu, cazibə qüvvəsinin sizin xeyrinizə işləməsinə icazə verməkdir. Yaralanmanı artırın. Yatın və ayağınızı yastığa qoyun, mayenin yığılmaması üçün ürəyinizin səviyyəsindən bir qədər yuxarı saxlayın.
Addım 5. Bir sıxılma bandajı tətbiq edin
Şişkinliyi azaltmağın başqa bir yolu ayağı sıxmaqdır. Sarğı, sarğı və aşırma ayağın hərəkətini də məhdudlaşdıracaq və daha da zədələməyinizə mane olacaq. İstənilən aptekdə sıxılma cihazları ala bilərsiniz. Təsirə məruz qalan ərazinin ətrafına səliqəli tətbiq olunmalıdır, ancaq qan axını məhdudlaşdıracaq qədər sıx olmamalıdır. Yatarkən sarğı çıxarın.
Addım 6. Lazım gələrsə dərman qəbul edin
Ağrı sizi narahat edirsə, aspirin və ya ibuprofen (Advil və ya Motrin) kimi reçetesiz bir antiinflamatuar ağrı kəsici alın. Bunlar hər hansı bir eczanədə satın alınır və ağrıları və şişkinliyi azaldır. Asetaminofen (Tylenol) iltihab əleyhinə deyil, yəni ağrını azaldır, amma şişkinliyi azaldır. Uyğun dozalara əməl edin.
- Aspirin və ibuprofen kimi dərmanların yüksək dozalarda və ya daxili qanaxma kimi xroniki istifadədə tibbi problemlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Həkiminizlə danışmadan onları uzun müddət qəbul etməməlisiniz.
- Ciddi və potensial ölümcül bir vəziyyət olan Reye sindromu riski səbəbindən 19 yaşdan kiçik uşaqlara və yeniyetmələrə aspirin verməyin.
Addım 7. Ayağın daha çox zədələnməsindən çəkinin
İlk 72 saatda ayağınızın zədələnməsinin qarşısını almaq üçün diqqətli olmalısınız. Daha çox zərər verə biləcək hər hansı bir məşqlə qaçmayın və məşğul olmayın. İsti vannalar, saunalar və ya qızdırıcı paketlərdən istifadə etməyin, spirt içməyin və ya zədələnmiş yerə masaj etməyin. Bu fəaliyyətlərdən hər hansı biri qanaxma və şişkinliyi artıra bilər və sağalmanı yavaşlata bilər.
Addım 8. Gərdiyinizə və məşq etdiyinizə əmin olun
Uzanma və məşq etmək çox vaxt müalicənin ilk xəttidir və çox təsirli ola bilər. Ən təsirli uzanma, ayaqyalın ayaq barmaqlarının altında dayanan və dabanın pilləkan və ya qutunun kənarına uzanaraq, yalnız nərdivan və ya qutuda təsirlənmiş ayağın üzərində ayaqyalın dayanmağı tələb edir. (Təsirə məruz qalmayan ayaq asılmalı, dizdən bir az əyilmiş olmalıdır.) Təsirə məruz qalan topuğu yavaşca qaldırın və aşağı salın, üç saniyə yuxarı, iki saniyə yuxarı və üç saniyə aşağı. Hər gün 8-12 dəfə təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Ayağın bərpası
Addım 1. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Həkiminiz necə sağalacağınız barədə sizə məsləhət verəcək. Bir müddət balta istifadə etməyi və ya fizioterapiya proqramı yazmağı tövsiyə edə bilər. Daha pis vəziyyətdə, zədənizi daha yaxşı qiymətləndirə biləcək bir mütəxəssisə də müraciət edə bilər.
Addım 2. Əzələləri hərəkətsiz saxlayın, əzələlər hərəkətsizdir
Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, sızma halında ayaq biləyinizi hərəkət etdirməyə davam etməyi məsləhət görür. Ağrısız, tam bir hərəkət aralığında hərəkət etməyə başlasanız, oynaq daha sürətli sağalacaq. Ancaq əzələ gərginliyi fərqli ola bilər. Bağdan çox əzələniz zədələnibsə, həkiminiz ayağınızı bir neçə gün hərəkətsiz vəziyyətdə saxlamağı və onu qorumaq üçün gips, splint və ya brace yazmanızı söyləyə bilər. Məqsəd, zədələnmiş əzələni daha da cırmamaqdır. Şəfa başladıqdan sonra ayağınızı yenidən istifadə etməlisiniz.
Addım 3. Yavaş -yavaş nizamlı fəaliyyətə başlayın
Şişkinlik aşağı düşdükdən və ağrı azaldıqdan sonra yenidən ayağınıza ağırlıq verə bilərsiniz. Yavaş başlayın. Fəaliyyətiniz yüngül olmalıdır. Yəqin ki, əvvəlcə bir az sərtlik və ya ağrı hiss edəcəksiniz. Bu təbiidir və əzələləriniz və bağlarınız yenidən istifadə etməyə alışdıqca yox olmalıdır. Məşqdən əvvəl istilənin və uzanın. Bir neçə gün ərzində intensivliyin müddətini və səviyyəsini artırın.
- Başlamaq üçün aşağı təsirli bir məşq edin. Məsələn, üzmək ayaqda qaçmaqdan daha asandır.
- Birdən kəskin ağrı hiss edirsinizsə, dərhal fəaliyyətinizi dayandırın.
Addım 4. Sabit və qoruyucu ayaqqabı geyin
Ayaqqabılarınız sabit bir tarazlıq təmin etməli və yenidən yaralanma riski yaratmamalıdır. Aydındır ki, hündürdaban ayaqqabılar çıxıb. Yaranızın kifayət qədər yastıqlanmamasından qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, yeni ayaqqabı alın. Arch dəstəkləri də kömək edə bilər, başqa bir seçim isə terapiya çəkməsidir. Bunlarda sabitliyi təmin etmək və gəzməyi asanlaşdırmaq üçün cırtdan var. Onları həkiminizdən 100-200 dollar arasında ala bilərsiniz.
Addım 5. Balta istifadə edin və ya a lazım olsa qamış.
Əlinizdəki baltalar, normal vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edə bilər, əgər sağalmağınız daha uzun olarsa və ya hələ də ayağınıza tam çəki qoya bilmirsinizsə. Ən geniş yayılmış qoltuqaltı qoltuqaltı qoltuqağacdır. Düzgün oturmaq üçün qoltuqaltı qolunuzun altından təxminən iki -üç düym aşağı düşməlidir. Əlləriniz dayaqların üstünə asılacaq və əllərinizə söykənəcək. Ağırlığınızı sağlam tərəfə qoyun. Əlinizdəki qoltuq çubuqlarını hərəkət etdirin və ağırlığınızı qollarınıza çevirin, bədəninizi qoltuq çubuqlarından keçirin. Qoltuqlarınızda özünüzü dəstəkləməyin - bu sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Əksinə, dəstək üçün əl tutacaqlarından tutun.
Çubuqlar bir az fərqli işləyir. Bir qamışın zəif tərəfinizdə istifadə edilməsi nəzərdə tutulmur. Bunun əvəzinə, sağlam tərəfi və zədə səbəbiylə çəkdiyi əlavə ağırlığı dəstəkləmək üçündür
3 -dən 3 -cü hissə: təqib edin
Addım 1. Fizioterapevtə müraciət edin
Həmişə lazım olmasa da, həkiminiz birgə hərəkətliliyinizi, əzələ gücünüzü və düzgün yerişinizi bərpa etmək üçün sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər. Ayaq və ayaq biləyi çox ağırlıq daşıyır. Buna görə də ən çox zədələnən yerlərdən biridir. Fizioterapevt, əzələlərinizi və bağlarınızı tədricən tam sağlamlığa qaytarmaq üçün zədələndiyinizə görə sizin üçün məşqlər hazırlayacaq. Sizdən müqavimət bantları ilə güc təhsili almaq və ya bir ayaq üstə durmaq kimi tarazlıqda məşqlər etmək istənə bilər.
Fizioterapevtlər, məşqdən əvvəl ayağınızı necə düzgün bir şəkildə bağlayacağınızı da sizə göstərəcəklər. Bantlama hələ də yaralanan ayağa əlavə dəstək verəcək
Addım 2. Bərpa üçün vaxt verin
Yenidən gəzə bilməyiniz üçün təxminən bir -iki həftə çəkməlidir. Bir neçə ay ərzində bütün normal fəaliyyətlərinizə davam edə bilərsiniz. Ayaq zədələrinin fərqli olduğunu və pis ssenarilərdə daha çox vaxt tələb edə biləcəyini unutmayın. Bəzi hallarda insanlar ilk zədədən sonra aylar, hətta illər ərzində ağrı, şişkinlik və qeyri -sabitlik yaşayırlar. Şişkinlik və ya ağrıda qəfil artım və ya qəfil karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Bir həkimə müraciət edin
Yaralı ayağınız sağalmırsa və ya gözlədiyinizdən daha çox vaxt alırsa həkiminizlə danışın. Ən yaxşı hərəkət istiqamətini təyin edə biləcək bir ortopediya mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünə bilər. Kiçik burkulmalar və əzələ gərginlikləri nadir hallarda cərrahiyyə tələb edir, çünki əməliyyat qeyri-invaziv müalicədən daha az təsirli olur və ya riski əsaslandırmır. Bununla birlikdə, bəzi əzələ gərginliyi hallarında (ümumiyyətlə peşəkar idmançıların əziyyət çəkdiyi) əzələləri əvvəlki gücünə qaytarmaq üçün cərrahiyyə tələb olunur. Yalnız müəyyən edilmiş bir tibb mütəxəssisi bu qərarı verə bilər.
