Kompüterlər işi xeyli asanlaşdıra bilər, ancaq zamanla göz yorulmasına da səbəb ola bilərlər. Şükürlər olsun ki, bəzi sadə istirahət texnikaları və ətraf mühit dəyişiklikləri sizi xoşbəxt və məhsuldar saxlayarkən göz yorğunluğunu minimuma endirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Gözlərinizi rahatlaşdırın
Addım 1. 20-20-20 qaydasını istifadə edin
Kompüterdə işləyərkən, kompüteri 20 dəqiqə istifadə etdikdən sonra 6 fut uzaqdakı bir şeyə baxaraq gözlərinizi ən az 20 saniyə saxlayın. Yaxınlıqda bir pəncərəniz varsa, açıq havada bir şeyə baxmaq əla seçimdir.
Alternativ olaraq, gözlərinizi uzaq bir şeyə yaxın bir şeydən uzaqlaşdıra bilərsiniz, hər 10 saniyədə kiçik bir göz üçün "məşq" etmək üçün ən azı on dəfə ikisini dəyişdirə bilərsiniz
Addım 2. Daha çox göz qırpın
Kompüter ekranı kimi bir şeyə diqqət yetirərkən daha az göz qırpmağa meylli olduğunuz üçün bəzi göz gərginliyi yaranır. Çalışarkən yanıb -söndüyünüzün fərqində olmağa çalışın və bunu daha tez -tez edin.
Addım 3. Gözlərinizi yumun
Gözlərinizi yumub sonra yuvarlamaq onları yağlamağa kömək edə bilər. Həm də əzələlərin gərginləşməsinə kömək edir.
Gözlərinizi yumun və dairəvi hərəkətlərlə yuvarlayın. Onları saat yönünde, sonra isə saat əqrəbinin əksinə yuvarlayın. Bu yalnız gözlərinizi rahatlamağa kömək etmir, həm də yaxşı hiss edir
Addım 4. Otağı tarayın
Uzun müddət ekrana fokuslandıqdan sonra, gözlərinizi daim hərəkətdə saxlayaraq və sizdən fərqli məsafələrdə olan şeylərə baxaraq yavaşca otağa baxmaq üçün ara verin.
Addım 5. Bəzi baxışlar edin
Gözlərinizi yumun və narahatlıq hiss etmədən bacardığınız qədər baxın. Gözlərinizi bir anlıq saxlayın, sonra aşağı baxın, gözlər hələ də bağlıdır.
- Bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra gözlərinizi bir an istirahət edin.
- Sonra, əvvəlki kimi gözlərinizi yumub sağa və sola baxın. Təkrarlamaq.
Addım 6. Palming etməyə çalışın
Göz əzələsi uzun müddət həddindən artıq uzanmamalı olan bir bulağa bənzəyir. Əks təqdirdə, geri çəkilmə qabiliyyəti zəifləyə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi rahatlatmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Palming istirahət və gözlərinizi sürtünmə istiliyindən istifadə edərək istilənməyi əhatə edir. İşdə necə edildiyi budur:
- İstilik yaratmaq üçün ovuclarınızı bir -birinə sürtün.
- Gözlərinizi yumun.
- Bir ovucunuzu hər gözünüzə yumşaq bir şəkildə qoyun və bu şəkildə bir neçə dəqiqə istirahət edin.
- Lazım gələrsə ovuclarınızı yenidən qızdırın.
- Gözlərinizə çox sıxmayın və ya vurmayın, buna görə onlara zərər verməyin.
Metod 2 /3: Ətraf mühitin dəyişdirilməsi
Addım 1. Ekranınızın yerini dəyişin
Ekranınıza baxdığınız bucaq gözlərinizdəki gərginliyin miqdarına təsir edə bilər. Ekranınızın mövqeyini göz səviyyəsindən bir qədər aşağı düzəldərək başlayın.
- Xüsusilə, düz irəliyə baxarkən ekranın/monitorun yuxarı hissəsi gözlərinizə uyğun olmalıdır. Orada oturarkən ekranı/monitoru fərqli açılarda və yüksəkliklərdə əymək üçün cəhd edin və göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.
- Bu bucaq boynunuzu daha təbii vəziyyətdə saxlayır və gözləriniz üçün daha az işlə nəticələnir.
Addım 2. Üzünüzün yerini dəyişdirin
Üzünüzü monitordan bacardığınız qədər yerləşdirməyə çalışın: 20-40 düym və ya 50-100 sm doğru məsafədir.
- Bu, gözlərinizin daha çox çalışmasına səbəb olacaq kimi görünə bilər, ancaq gözlər bu məsafədə rahatlaşır.
- Ekranınızı bu məsafədə oxumaq üçün daha böyük ekrana və ya daha böyük şrift ölçülərinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Parlaqlığı və kontrastı tənzimləyin
Parlaqlığı aşağı salın, kontrastı artırın. Bu, ekranınızı gözlərinizə asanlaşdıracaq.
- Çox parlaq olan ekranlar gözləri çətinləşdirir.
- Kompüterinizin ekranında ağlar və qaralar arasında kifayət qədər ziddiyyət olmadıqda, bu da gözlərinizə çətindir. Bunun səbəbi, fərqli maddələri ayırmaqda çətinlik çəkmələridir. Bu göz gərginliyinə əlavə edə bilər.
Addım 4. Ekranınızı təmizləyin
Ekranınızın təmizlənməsi kompüterin ekranından yayılan elektrostatik hissəcikləri çıxarır. Bu hissəciklər tozu gözlərinizə doğru itələyərək qıcıqlanmağa və gərginliyə səbəb ola bilər. Ekranınızı təmizləmək də parıltını azalda bilər.
Bir bezə püskürən antistatik bir həll ilə hər gün ekranınızı silin
Addım 5. İşıqlandırmanı tənzimləyin
Monitörünüzün işıqlandırmasına bənzər bir mühit yaratmağa çalışmalısınız. İdeal iş yerində yumşaq işıqlar, məhdud təbii işıq, floresan işıqlandırma və çox işığı əks etdirməyən səthlər olacaq.
- Səthdən keçən doğru miqdarda lüks və ya işıq əldə etmək vacibdir. Lux standart işıqlandırma vahididir. Adi ofis işləri üçün otağı təxminən 500 lüks işıqlandırmalısınız. Ampullərinizdəki qablaşdırma, lüks ilə əlaqədar doğru miqdarda işıq seçməyinizə kömək etməlidir.
- Ofisinizdə lampaları dəyişdirmək və pəncərə pərdələrini düzəltmək göz yorğunluğunuzu azalda bilər.
- İşıqlandırmanı idarə edə bilmirsinizsə, monitorunuzdakı rəngləri tənzimləyin. Bu, rəng istiliyinizi tənzimləmək kimi də tanınır. Çox vaxt mavini bir az aşağı çevirmək göz yorğunluğunu azalda bilər. Windows kompüterlərində idarəetmə panelindən istifadə edərək rəngi tənzimləyə bilərsiniz.
- Təbii işıqlandırma dəyişikliklərini kompensasiya etmək üçün günün vaxtına əsaslanaraq monitor rənglərinizi avtomatik tənzimləyən bir proqram mövcuddur. Belə bir proqram f.lux adlanır. Bu, monitör ekranını zəif işıqda və ya gecə görməyi asanlaşdıra bilər.
Addım 6. Parıltını azaldın
Kompüter ekranındakı sərt parıltı gözləri də yora bilər. İş mühitinizdə işıqlandırmaya nəzarət edə bilmirsinizsə, monitörünüz üçün parıltı əleyhinə ekran və ya taxmaq üçün parıltı əleyhinə eynək almağı düşünün.
- Parıltı əleyhinə ekranların məxfiliyin artırılmasının əlavə faydası var. Ekranınızın qarşısında olmayan hər kəsin orada nə olduğunu görməsini çətinləşdirir.
- Masaüstü kompüterlər üçün bunları əldə etmək noutbuklardan daha asandır.
Addım 7. Ekranınızı təkmilləşdirin
Yüksək qətnaməli bir monitor satın almağı düşünün. Çox vaxt bunlar gözlərdə daha asan olur.
- Köhnə monitorlar daha çox titrəyir, halbuki yeni yüksək qətnaməli modellər daha ardıcıl işıqlandırma təmin edir. Çırpınmaq göz gərginliyini artıra bilər.
- Köhnə monitorlar daha yavaş bir yeniləmə sürətinə malikdir və bu da ekranda hər dəfə görüntü təzələnəndə gözlərinizin daim yenidən tənzimlənməsinə səbəb olur.
Addım 8. İş materiallarınızı yenidən yerləşdirin
Göz dəyişdirmə, bir məşq olaraq edilmədikdə göz yorğunluğunu və məyusluğu artıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün kitablarınız və sənədləriniz üçün bir stend alın ki, qaynaqlarınız asanlıqla tapılsın. Stendi birbaşa ekranın yanına qoyun ki, gözləriniz o qədər də dəyişməsin.
- Daim dəyişən gözlər, gözlərinizi fərqli oxu materiallarına yönəltmək və yenidən fokuslanmaq deməkdir.
- Cisimlər bir -birindən bir neçə santimetr aralıda olduqda, gözlərinizin yenidən fokuslanmasına ehtiyac yoxdur.
- Düymələrinizə və ya ekranınıza baxmağa ehtiyac duymamaq üçün "toxunmaqla yazmağı" bacarırsınızsa, bu daha yaxşıdır. Yazarkən digər materiallarınıza diqqət yetirə bilərsiniz, bu da ekran vaxtını azaldır.
Metod 3 /3: Şiddətli gərginliklə mübarizə
Addım 1. Fasilə verin
Görmə qabiliyyətinizi çox narahat edən və ya narahat edən göz gərginliyi yaşayırsınızsa, dərhal kompüterinizdən və parlaq işıqlardan uzaqlaşın. Mümkünsə, açıq havada təbii işığa çıxın. Alternativ olaraq, işıqları qapalı vəziyyətdə söndürmək və özünüzü bütün parlaq işıqlara ara vermək rahatlıq verə bilər.
Addım 2. Bir az eynək alın
Eynəklərə ehtiyacınız var, amma sizdə yoxdursa və ya eynəyiniz uyğun resept deyilsə, bu göz yorğunluğunu artıra bilər. Doğru resept aldığınızdan əmin olun ki, gözləriniz lazım olduğundan daha çox işləməsin.
- Bifokal geyinirsinizsə, kompüterdən istifadə edərkən başınızı yöndəmsiz bucaq altında əyə bilərsiniz. Mütərəqqi linzaların daha yaxşı işləyə biləcəyini görmək üçün optometristinizlə danışın.
- Kompüter eynəkləri faydalı ola bilər, ancaq göz həkimi bunları yazmalıdır. Gözlərin fokuslanması üçün lazım olan səylərin miqdarını azaltmaqla işləyirlər və beləliklə göz yorğunluğunu azaldırlar.
- Bundan əlavə, əks etdirən örtüklü linzaların alınması kompüterin parıltısını azaltmağa kömək edəcək. Görmə korreksiyasına ehtiyacı olmayanlar üçün bu örtüyə malik sadə, reseptsiz linzalar mövcuddur.
- Kompüter istifadəsi üçün xüsusi rəngləmə olan eynəklərə baxın. Bəzi eynəklər parıltıya kömək edən yumşaq çəhrayı rəngdədir, digərlərində göz yorğunluğuna səbəb olduğu bilinən mavi dalğa uzunluğunu maneə törədən bir örtük var.
Addım 3. Həkimə müraciət edin
Semptomlarınız pisləşərsə və ya keçməzsə, təcili tibbi yardım üçün kimisə həkimə çağırmasını xahiş edin.
- Göz yorğunluğu sizin üçün davamlı bir problemdirsə; ən qısa zamanda həkimə müraciət etmək yaxşı olar. Doğru eynək reseptini taxdığınızdan əmin olmaq üçün göz müayinəsinə ehtiyacınız ola bilər.
- Bu problemi azaltmaq üçün bifokallara və ya başqa bir eynəyə keçməyiniz lazım ola bilər.
- Tibbi müalicə edə biləcəyiniz şiddətli bir baş ağrısı olan bir migren keçirməyiniz də mümkündür. Bu migrenləri nəyin tetikleyebileceğini öyrənmək üçün diaqnoz qoymaq da vacibdir. Bu, onların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzü nəmləndirin. Quru gözlər göz yorulmasına səbəb ola bilər və hər ikisinin də qarşısını almağın əla yolu gündə 8-10 stəkan su içməkdir.
- Gözləriniz quruyanda təzələmək üçün süni gözyaşları istifadə edin.
- İçəridə işləyərkən gözlərin qurumasının qarşısını almaq üçün tozları süzmək üçün hava təmizləyicisi və havaya nəm əlavə etmək üçün nəmləndirici istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrısı, migren və ya bulanık görmə kimi simptomlarla müşayiət olunan şiddətli göz gərginliyi və ya göz yorğunluğu bir mütəxəssisin diqqətini tələb edir. Şiddətli göz yorğunluğu və ya hər hansı bir göz yorğunluğu və baş ağrısı, migren, bulanıq görmə və ya hər hansı digər simptomlar bir mütəxəssisin diqqətini tələb edir. Göz həkiminizə baxın və ya ən yaxın təcili yardım otağına gedin.
- Qalan əzələləriniz kimi göz əzələlərinizin də məşqə, sərt işığın azalmasına və istirahətə ehtiyacı var. Bu üsullardan istifadə etdikdən sonra gözləriniz yorulursa, həkiminizdən məsləhət və kömək istəyin. Göz ağrısı və gərginlik hiss edə bilərsiniz və bu səbəbdən həkiminizlə görüşməyi prioritet halına gətirməlisiniz.
