Bəzən gün istədiyiniz kimi getmir və özünüzü çox aşağı hiss edirsiniz. Özünüzü kədərləndirmək və ya kədərləndirmək və kədərləndirmək asandır, ancaq yaşadığınız pis gündə yaşamaqdansa, gününüz olduqca dəhşətli olsa da, özünüzü sağlamlaşdırmağın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizin yolları var.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü Günün Çətinliklərindən yayındırın
Addım 1. Özünüzə xüsusi bir tapşırıq və ya iş verin
Bəlkə dolabdakı paltar yığını kimi bir müddət təxirə saldığınız müəyyən bir işiniz var və ya lavaboda yuyulmalı olan yeməklər var. Özünüzə xüsusi bir tapşırıq verin və bunu edərkən diqqətinizi ona yönəldin.
- Təmizləyərkən və ya bir iş üzərində işləyərkən musiqi çalmağa çalışın. Düşüncələrinizin əvvəlcə sizi narahat edən şeylərə qayıtmasına icazə vermək əvəzinə, işləyərkən dinləməyiniz və diqqət yetirməyiniz üçün bir şey verəcəkdir.
- Şeyi təmizləmək və təşkil etmək, fiziki sağlamlığınıza əlavə olaraq ümumi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Səliqəsizlikdən və qarışıqlıqlardan qurtulmaq stresi azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da pis bir gün keçirdiyiniz zaman etməlisiniz.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -və-təşkil etmək-fiziki-zehni-sağlamlığınızı-yaxşılaşdıra bilər
Addım 2. İşinizi iş yerinizdə buraxın
Bir çox insanın iş stresslərini və problemlərini hər gün evə gətirmək vərdişi var. Pis bir gündən sonra özünüzü ruhlandırmağın bir yolu, xüsusən də iş səbəb olsaydı, iş yerini tərk edərkən bu stressləri və qıcıqlandırıcıları geridə buraxmaqdır.
- Hal -hazırda var olun. İş yerində baş verənlərə fokuslanmaq və ya dayanmaq əvəzinə, bir neçə dərin nəfəs alsınlar və indiki anda özünüzü mərkəzləşdirsinlər. Bu problemləri buraxdığınızı və işə qayıtdıqdan sonra onlarla məşğul olacağınızı qəbul edin.
- İşdən çıxmaq üçün evə gediş -gəlişdən istifadə edin. Adi yolunuzu davam etdirmək əvəzinə, gediş -gəlişinizdəki mənzərə, hava və ya qürub kimi normalda fərq edə bilmədiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Evə gedərkən xarici dünyanı tanıyın, başınızın içində və evinizdə sıxışmayın.
Addım 3. Evdən çıxın
Bir işlə məşğul olun, gəzintiyə çıxın, iti çıxarın və ya hətta maşın sürün. Açıq havada olmaq pis bir əhval -ruhiyyəni artırmağa çalışarkən xüsusilə faydalıdır, buna görə hava uyğun olarsa, çöldə etmək üçün bir şey seçin.
Yalnız evdə qalmaq və pis bir gündən sonra pis əhval -ruhiyyəyə qapılmaq cazibədar ola bilər, ancaq özünüzü bu cazibəni geridə qoymağa məcbur etmək bu əhval -ruhiyyəni məğlub etməyə kömək edə bilər. Çölə çıxın, insanların ətrafında olun və özünüzü ediləcək və edəcəyiniz şeylərlə yayındırın
Addım 4. Bir az yatın və ya erkən yatın
Kiçik olanda yəqin ki, əsəbiləşəndə valideynlərin səni yatağa qoyublar. Böyüdükdən sonra heç də fərqli deyil. Daha çox yatmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Kifayət qədər dincəlmədiyiniz zaman kiçik şeylərə görə daha əsəbi və ya tez əsəbiləşdiyinizi görə bilərsiniz. Yuxusuzluq hətta yaşadığınız pis günə də səbəb ola bilər. Qısa bir yuxu çəkmək və ya həmişəkindən bir az tez yatmaq, balansınızı bərpa etməyə və vücudunuzun daha yaxşı və daha xoşbəxt hiss etməsi üçün lazım olan istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
- Stress və ya pis əhval-ruhiyyə bəzən yuxunu çətinləşdirə bilər, buna görə də gecələr yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi görürsünüzsə, az miqdarda melatonin (1-3mg) qəbul etməyə çalışın. Melatonin, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün vücudunuz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir kimyəvidir və onu yerli aptekdən əlavə olaraq satın ala bilərsiniz.
Addım 5. Sosial mediadan ayrılın
İndiki dövrdə insanların çoxu praktiki olaraq smartfon, planşet və kompüterləri vasitəsilə sosial media hesablarına yapışdırılır. Dostlarınızın və tanışlarınızın xəbərlərinizə sevindirici xəbərlər və ya fotoşəkillər yüklədiyini gördüyünüzdə özünüzü və ya pis gününüzü pis hiss etmək çox asandır. Bu yemlərdən ayrılın və özünüzə bir az detoks verin.
- Sosial mediada gördüyünüz hər şeyi nominal olaraq qəbul edə bilməyəcəyinizi anlayın. İnsanların yazmaq üçün seçdiklərinin çoxu, həqiqətən də həyatlarının nə olduğunu izzətləndirən bir görüntü verir. Sənin kimi pis günlər keçirirlər-həyatlarının daha yaxşı tərəflərini nümayiş etdirmək üçün hazırlanmış sosial mediadakı yazılarla bunu görmək çətindir.
- Sosial medianın bəzi insanların qanını çəkməsinə meyl var. Siyasi ittihamlar, açıq -aşkar kobud və ya cahil sosial media yazılarından asanlıqla qıcıqlandığınızı görə bilərsiniz. Əgər əhvalınız pisdirsə, bu yazılara baxmaq onu daha da pisləşdirə bilər. Bağlanın və ara verin.
Addım 6. Kitab oxuyun və ya film izləyin
Kitablardan və ya filmlərdən istifadə etmək, zehninizi narahat edən hər şeydən yayındırmağa kömək edə bilər. Bir kitab, film və ya televiziya dünyasında özünüzü itirsəniz, özünüzdə deyil, o dünyada baş verənlərə diqqət yetirəcəksiniz.
- Dram seçməkdənsə komediya və ya komik olan bir film və ya televiziya şousu seçməyə çalışın. Gülməli bir filmə və ya şouya gülmək əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Elm baxımından gülüş beyninizə və hisslərinizə dərin fiziki təsir göstərir. Özünüzə bir mizahdan zövq almaq, həqiqətən, ruhunuzu qaldırmağa kömək edə bilər.
- Kitab oxumaq sizi nə düşündüyünüzdən yayındırmağa kömək edə bilər, həm də onu bitirdikdən sonra müvəffəqiyyət hissinə səbəb ola bilər. Bir kitaba başlamaq və onu heç vaxt bitirməmək çox asandır, amma nəhayət birini bitirmək əhval -ruhiyyənizi bir az da gücləndirə bilər.
Metod 2 /3: Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə özünüzü ruhlandırın
Addım 1. Yemək və ya içmək üçün isti bir şey alın
İsti bir şey içmək və ya yemək, əhval -ruhiyyəni artırdığı bilinir, əsasən də onu istehlak edərkən bizə verə biləcəyi xoş hisslər və hisslər sayəsində. Qəhvə və çay kimi içkilərin də sağlam miqdarda antioksidanlar kimi digər müsbət fiziki faydaları olduğu bilinir.
- Şirin və ya kofeinli içkilərin həddindən artıq olmamasına əmin olun. Qəhvə özünüzü daha oyaq və həyəcanlı hiss etməyinizə kömək edə bilər, həm də əhval -ruhiyyənizi yüksəldə bilər, amma həddindən artıq kofein və şəkər yuxu çətinliyinə və daha yüksək kalori qəbuluna səbəb ola bilər.
- Özünüz üçün çörəkçilik və yemək bişirmə həm özünüzü məşğul tutmağın, həm də bitirdiyiniz zaman dadlı bir şey yeməyin faydasına sahib bir iş üzərində çalışmağın əla bir yoludur! Özünüzü ruhlandırmaq üçün əlinizi yeni bir reseptdə sınayın.
Addım 2. Sevdiyiniz musiqini dinləyin
Yəqin ki, onları dinlədiyiniz zaman əhvalınızı qaldırmağa kömək edən bir neçə mahnınız var. Sevdiyiniz mahnıları yandırın və mahnı oxuyun, hətta rəqs edin. Yüksək və uptempo musiqisi əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdə xüsusilə dərin təsir göstərir.
- Spotify kimi onlayn yayım xidmətlərində, əhvalınıza görə seçə biləcəyiniz çoxlu siyahılar var. Xoş əhval -ruhiyyə üçün çalğı siyahılarından birini seçin və səsi artırın! Hətta bu prosesdə bəzi yeni favoritlər də kəşf edə bilərsiniz.
- Musiqinin sizi daha xoşbəxt hiss etməsinə çox diqqət yetirmək əvəzinə, musiqinin özünə diqqət yetirin. Yaratdığı hisslərdə özünüzü itirin və yalnız dinləyərkən zövq alın.
Addım 3. Ev heyvanınızla vaxt keçirin
Heyvanlarla ünsiyyətin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran iki hormon olan serotonin və dopamin istehsalına kömək edərək əhval -ruhiyyəni artıra biləcəyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Ev heyvanınızla qucaqlaşmaq və ya oynamaq üçün bir az vaxt keçirin və ya ev heyvanınız yoxdursa, yerli heyvan xilasetmə xidmətinə gedin və oradakı heyvanlarla vaxt keçirin.
Ev heyvanları və heyvanların insanlara məqsəd və mənsubiyyət hissi verdikləri bilinir. Həm də emosional bağlar qurmağımıza kömək edir və ev heyvanına sahib olmaq depressiya kimi şeylərlə mübarizə aparmağa kömək edir və hətta daha uzun ömür və daha yaxşı fiziki sağlamlığa kömək edir
Addım 4. Duş qəbul edin
Sadə bir duşun fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizlə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. İsti bir duş bədəninizi rahatlaşdırmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün etibarlı bir yoldur.
Suyun istiliyini isti -soyuqdan irəli -geri çevirməyə çalışın. Yenidən velosiped sürmədən əvvəl hər bir temperaturda təxminən 1-3 dəqiqə sərf edin. Bu, dövranınızı artırmağa kömək edə bilər, bu da rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edə bilər
Addım 5. Özünüzü bir şeylə müalicə edin
Yəqin ki, "pərakəndə terapiya" və ya alış -verişi özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə etdiyinizi eşitmisiniz. Elmi məziyyətləri var-pis əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman özünüz üçün bir şey almaq əslində sizi ruhlandırmağa kömək edə bilər.
Özünüzü müalicə etmək üçün çox pul xərcləməyinizə ehtiyac yoxdur. İşdən evə gedərkən yemək üçün şirin bir şey yeyin və ya yerli qəhvəxanadan bəyəndiyiniz əlavə fantastik qəhvə içkisini alın. Mağazada gördüyünüz köynəyi və ya oxumaq istədiyiniz kitabı götürün
Metod 3 /3: Enerjinizi pozitiv şeylərə yönəltmək, şadlanmaq üçün
Addım 1. Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın
İki siyahı yazmağa çalışın: həyatınızdakı bütün yaxşı şeylərdən biri də pis. Çox güman ki, yaxşı siyahının pis siyahıdan daha uzun olduğunu və ya pis siyahıdakı şeylərin minnətdar olmalı olduğunuz şeylərlə müqayisədə kiçik və əhəmiyyətsiz olduğunu görə bilərsiniz.
Bir şeyi yazmaq, onları ağlınızdan çıxarmağın və yeni bir prizmadan baxmağın bir yoludur. Sizi narahat edən hər şeyi yazın, sonra kağızı cırıb atın. Bu, stresinizi fiziki olaraq atmaq kimi bir şey olduğu üçün katartik ola bilər
Addım 2. Bir layihə üzərində işləyin
Etmək istədiyiniz bir şey ola bilər, məsələn, İnternetdə tapdığınız bir layihə və ya sənətkarlıq. Bunu oturmaq və üzərində işləmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Mənfi enerjinizi qürur duyacağınız hazır bir məhsul verəcək müsbət və məhsuldar bir işə yönəldin.
Seçdiyiniz layihə sizi məyus edərsə və ya narahat edərsə, onu bir kənara qoyun və başqa bir şey edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün özünüzü daha pis bir ruh halına salmayın
Addım 3. Gələcək üçün planlar qurun
Bəzi səyahət saytlarına baxın və bir səyahət və ya tətil planlaşdırmağa başlayın və ya hətta məmləkətinizdə etmək üçün əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırın. Bir fəaliyyət və ya tətil planlaşdırma hərəkəti, əslində səyahət sifariş etməsəniz və ya götürməsəniz belə, özünüzü xoşbəxt və həyəcanlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Bir çox insan səyahətə pul xərcləməkdən maddi əşyalara nisbətən daha çox zövq alır, çünki təcrübəyə pul xərcləyir. Səyahət etmək böyük bir sərmayədir, buna görə də anında əhvalınızı yüksəltmək üçün səyahət planlaşdırmaq əslində gələcəkdə daha müsbət hisslər və təcrübələrə səbəb ola bilər.
- Bir dostunuza zəng edib qəhvə içmək üçün növbəti gün üçün planlar qura bilərsiniz. Gözlədiyiniz kiçik və sadə bir şeyə sahib olmaq da pis bir gündən sonra əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Başqası üçün gözəl bir şey edin
Elm sübut etdi ki, başqası üçün yaxşı bir şey etmək müsbət emosional rəy və nəticədə əhval -ruhiyyəni yüksəldir. Sevdiyiniz xeyriyyəçiliyə bir neçə dollar bağışlamaq və ya bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bir işdə kömək etmək kimi kiçik bir şey üçün kimsə üçün gözəl bir şey etməyə çalışın.
- Başqası üçün gözəl bir şey etdiyiniz zaman yaranan bir növ döngə var: gözəl bir şey edirsiniz, buna görə də özlərini yaxşı hiss edirlər və bu da sizi yaxşı hiss edir.
- Əhəmiyyətli və ya mənalı olması üçün həddindən artıq bir şey etmək lazım deyil. Bəlkə ananızın və ya nənənizin həyətdə və ya ev işlərində bir köməyə ehtiyacı var və ya bir dostunuzun yeni bir mənzilə köçməsində yardıma ehtiyacı var. Əl uzatmaq və kiməsə kömək etmək, maddi hədiyyə verməkdənsə əhvalınıza kömək edəcək.
Addım 5. Məşq edin
Məşq həmişə təbii əhval-ruhiyyə artırıcı kimi tanınmışdır. Beş dəqiqəyə qədər yüngül və orta dərəcədə məşq etmək əhvalınıza nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilər. Bunu içəridə və ya çöldə edə bilərsiniz, buna görə hava şəraitindən asılı olmayaraq əhvalınıza kömək edə bilər.
