Çətin bir gündən sonra çənənizi yuxarı qaldırmaq, söyləməkdən daha asandır. İrəliləmək üçün rahatlama və müsbət düşüncələr tətbiq etmək vacibdir. Sizə və nailiyyətlərinizə diqqət yetirmək, günü daha parlaq edəcək, eyni zamanda daha yaxşı bir sabaha zəmin yaradır.
Addımlar
Metod 1 /4: İstirahət və Rahatlıq
Addım 1. İşi iş yerində tərk edin
İş gününüzü bitirdikdə, iş və iş problemlərini yanınıza gətirməkdən çəkinin. Hələ tamamlamalı olduğunuz işləri iş yerinizdə buraxın. Gün ərzində iş yerinizdən ayrılarkən işlə bağlı məsələlərdən çəkinin.
Addım 2. İşə gedərkən sakitləşin
Maşında ən sevdiyiniz mahnını dinləyin. Qatarda oxuyun. Avtobusda gedərkən qəzet krossvordunu edin. Bu vaxtı işlə ev arasında bir vaha, heç bir öhdəlik olmadan istədiyinizi etmək imkanı olaraq görün.
- Gəzinti üçün cib telefonunuzu qoyun və özünüzü ətrafınıza girməyə məcbur edin. Mümkün qədər çox səs -küy müəyyən etməyə çalışdığınız zehni bir oyun oynayın.
- İş gününüzün sonunda əsəbiləşirsinizsə, o hissləri ifadə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Əgər qəzəblənirsənsə, qışqır. Kədərlənirsinizsə, ağlamağa icazə verin və buraxın.
Addım 3. Sakit nəfəs almağa diqqət edin
Dərindən nəfəs alın və sizi narahat edən bütün mənfi şeylərdən fikrinizi təmizləyin. Dərin nəfəs alma prosesi çox rahatlaşdırıcıdır və eyni dərəcədə nəfəs almadığınız üçün o qədər stress keçirə bilərsiniz.
Zəif nəfəs alma immunitet sistemini zəiflədir və sizi xəstəliklərə və əlavə narahatlığa daha həssas edir
Addım 4. Rahatlatıcı bir vanna və ya duş qəbul edin
Evə qayıtdıqdan dərhal sonra bir saatlıq boş vaxt ayırın və isti vanna üçün kranı işləyin. Sakitləşdirici musiqini yandırın və bəlkə suya bir az hamam duzu əlavə edin. Suda olarkən pozitiv qalmaq üçün yalnız bir il gələcəkdəki hədəflərinizi düşünməyə icazə verin.
Hamam suyuna efir yağları əlavə edin. Lavanda və evkalipt xüsusilə sakitləşdiricidir
Addım 5. Gecəniz xeyrə qalsın
Səkkiz saatlıq rahat, fasiləsiz yuxu üçün məqsəd qoyun. Günün hadisələri haqqında düşünməyinizə zəmanət vermək üçün hər axşam eyni vaxtda yatın. Məqsəd, səhərlər təzələnmiş və günə boş bir şeritlə başlamağa hazır hiss etməkdir.
Metod 2 /4: Enerjinizi Müsbət istiqamətə yönləndirin
Addım 1. Bir hobbi üzərində işləyin
Kitab oxumaq, bağçılıq, rəsm çəkmək və ya hətta alış -veriş etməklə yaradıcı bir şəkildə istirahət etmək imkanınızdır. Seçdiyiniz nə olursa olsun, əlinizdəki layihədən zövq almağa diqqət yetirin və düşüncələrinizin günün çətinliklərinə dönməsinə imkan verməyin.
Daimi hobbiləri olan insanların demans və depressiyadan daha az əziyyət çəkirlər. Bir ehtirasın ardınca getmək, mənfi duyğuları sağlam və məhsuldar bir şəkildə həll etməyə imkan verir
Addım 2. Əyləncə axtarın
Diqqətinizi çəkmək və saxlamaq işini başqasına tapşırın. Evdə seyr etmək üçün sevdiyiniz filmi kirayəyə götürün və ya yerli kinoteatrda nələr olduğunu görün. Bir qalereya ziyarət edin və ya bir caz klubunda oturun.
Maksimum rifah üçün bir komediya seçin. Gülmək qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur və nəticədə qan təzyiqi aşağı düşür. Maksimum nəticə əldə etmək üçün ən azı bir 15 dəqiqəlik qarın gülüşünü hədəfləyin
Addım 3. Məşq edin
Aktiv qalmaq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və sizə enerji verir. Stress hormonları olan kortizol və adrenalin də sərf etməyə kömək edir. Hətta bir saatlıq gəzinti də günün bəzi streslərini aradan qaldıra bilər.
Otuz dəqiqəlik məşq beyindəki serotonin, dopamin və norepinefrin səviyyələrini artırır, bu da ümumi stressin azalmasına səbəb olur
Addım 4. Sevdiyiniz bir mahnını oxuyun
Radioda gününüzü işıqlandıran birini seçin. Nə qədər yaxşı oxuduğunuzdan və ya bütün sözləri bilməyəcəyinizdən narahat olmayın, məsələ bir az əylənmək və əhvalınızı yüngülləşdirməkdir.
Başqaları ilə birlikdə mahnı oxuyun. Qrup mahnıları narahatlığı azaldır, eyni zamanda dövranı yaxşılaşdırır. Mahnılar zamanı qrup müğənnilərinin ürəklərinin sinxronlaşması mümkündür ki, bu da digər sağlamlıq faydalarının da ola biləcəyini göstərir
Addım 5. Könüllü
Könüllü işlə məşğul olmaq bədəninizə və zehninizə xeyirdir. Könüllü olaraq tənhalığın və depressiyanın qarşısını ala bilərsiniz və qan təzyiqinizi aşağı salmaq kimi fiziki sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Vaxtınızın bir hissəsini heyvan sığınacağı, şorba mətbəxi və ya evsiz sığınacaq kimi yerli qeyri-kommersiya təşkilatına bağışlamağı düşünün.
Metod 3 /4: Digər insanlardan dəstək axtarın
Addım 1. Gününüz haqqında kiməsə danışın
Məsləhət istəməkdən qorxmayın. Yaxşı dostlar həmişə fikirlərini bölüşməkdən və ya sadəcə dinləmək üçün orda olmaqdan xoşbəxtdirlər.
Şəxsən kimsə ilə danışmaqda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir onlayn icma forumuna və ya dəstək qrupuna müraciət edə bilərsiniz. Bunlar xərçənglə mübarizə və ya siqaret çəkmə ilə mübarizə kimi ümumi narahatlıqları və ya problemləri bölüşən insanlardır, buna görə də rəğbət göstərə bilərlər
Addım 2. Birindən gününü soruşun
Gündəlik olaraq başqalarının qarşılaşdıqları çətinlikləri eşitsəniz özünüzü daha az tənha hiss edə bilərsiniz. Çətin bir günün öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdikləri mübarizə strategiyasına ən azı bir nümunə vermələrini istəyin.
Sadəcə günlərini soruşaraq, onlar üçün daha yaxşı bir gün edə bilərsiniz. Birinin sizin rifahınızla maraqlandığını bilmək həmişə xoşdur
Addım 3. Ailəniz, dostlarınız və ya iş yoldaşlarınızla görüşün
Gününüzün pis bir istiqamətdə getdiyini bildiyiniz anda başqalarını çağırın və sərbəst olduğunuz anda bir araya gəlin. Canlı bir restoran və ya hovuz salonu kimi sosial və həyəcanlı bir şəraitdə tanış olun, çünki bu, sizi ruhdan salmaqla yanaşı, fikrinizi yayındıracaq.
Addım 4. Toxunuşdan rahatlıq alın
Birinə böyük bir qucaqlaşma verin və ya birini istəyin. Kortəbii bir beşliyin səbəbini tapın. Başqa bir insanla fiziki təmas qurmaq, qısa olsa belə, tək olmadığınızı xatırladır.
- Toxunma, bir insanın hisslərinə bir işarə verə bilər. Gözləri bağlı olsa belə, insanların təxminən 78% -i duyğuları yalnız toxunmaqla ifadə edə və şərh edə bilir.
- Heç kimin şəxsi məkanını pozmamaq üçün diqqətli olun. Axı, tez-tez "toxunma fobiyası" adlandırılan bir cəmiyyətdə yaşayırıq.
Metod 4 /4: Gələcəyiniz haqqında həyəcanlanmaq
Addım 1. Özünüzlə danışın
Bunu yüksək səslə etmək lazım deyil, amma faydalı ola bilər! Yaşadığınız gün haqqında danışın və baş verən hər şeyi nəzərdən keçirin. Yaxşı keçən bir neçə anı təyin etməyə çalışın və günün öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə kredit verin.
Öz-özünə danışmaq əslində yaddaş tutma qabiliyyətini artıra və IQ səviyyənizi artıra bilər. Ancaq bu faydaları göstərmək müsbət xarakter daşımalıdır
Addım 2. Müsbətlərin siyahısını yazın
Bunları əvvəlcə düşünmək çətin ola bilər, amma unutmayın ki, ən kiçik pozitivlər hələ də müsbətdir! Gülümsəmək qədər sadə bir şey belə gününüzün ən gözəl hissəsi ola bilər.
Gündəlik hərəkətlərin cəlbedici (gözəl formatlaşdırma, şrift, qrafik) siyahıları hazırlamaq həyəcan hisslərini azalda bilər. Fəxr edə biləcəyiniz yaradıcı bir məhsul da təqdim edirlər
Addım 3. Gələcək hədəfləri müəyyənləşdirin
İndiki günü keçin və növbəti günə, həftəyə və ilə baxın. Bir az vaxt ayırın və o dövrlərin hər biri üçün ən azı bir qol seçin. Məsələn, sabah on nəfərə gülümsəyəcəyinizə qərar verin, bir həftə ərzində maaş artımı istəyin və gələn il Avropa tətilinizə gedin.
