Boş tabure və ishal hər kəsin zaman zaman yaşadığı narahatlıqlardır. Problem demək olar ki, həmişə öz -özünə həll olunur, amma bu, onunla məşğul olmaq üçün əsəbiləşmir. Xoşbəxtlikdən, daha möhkəm nəcis almaq və ishal xəstəliyini aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bəzi sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri problemi asanlıqla həll edə bilər. Əgər bunlar kömək etmirsə, bəzi digər müalicə variantlarını müzakirə etmək və normal həyatınıza qayıtmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Düzgün pəhriz
Addım 1. BRAT pəhrizinə davam edin
İshal və ya boş nəcisiniz varsa, nəcisinizi bərkitməyə kömək edəcək qidalar, məsələn, banan, düyü, alma və tost (BRAT) yeməyə çalışın. Nəcisinizə daha çox miqdar əlavə etmək üçün yulaf ezmesi və kartof kimi digər qidaları da daxil etməyə çalışa bilərsiniz. Baharatlı, yağlı və ya süni tatlandırıcılar ehtiva edən qidaların qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki bunlar simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 2. Gündəlik lif qəbulunu 13 qramla məhdudlaşdırın
Bağırsaqlarınızı stimullaşdırmadığı üçün ishalınız varsa, bədəniniz az lifli bir pəhrizə daha yaxşı dözəcək. Həddindən artıq lif boş nəcislərə səbəb ola biləcəyi üçün simptomlarınızı idarə etmək üçün suqəbuledici gündə 13 q -a qədər azaltmaq istəyə bilərsiniz. Həkiminizlə danışın və onlardan tövsiyələr istəyin.
- Daha çox lif əldə etmək xroniki ishal və ya yumşaq nəcisin müalicəsidir. Mədə böcəyi kimi kəskin ishal keçirirsinizsə, ishal dayana qədər bir az lif kəsmək daha yaxşı bir seçimdir.
- Çox lifə sahib olmaq mümkündür. Gündə təxminən 38 qramdan çox yemək qaz, şişkinlik və kramplara səbəb ola bilər. Çox olmamaq üçün lif istehlakınızı izləyin.
Addım 3. Həzm sisteminizin sıxılmaması üçün daha kiçik yeməklər yeyin
Yeməklərinizin ölçüsünün boş tabure ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, amma böyük yeməklər əslində ishal tetikleyebilir. 3 dəfə böyük yemək əvəzinə gün ərzində daha çox kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu yolla vücudunuz daha səmərəli həzm edə bilər.
Addım 4. Həzmi asan olan az yağlı qidalar yeyin
Yağ həzm etmək daha çətindir, buna görə yüksək yağlı bir pəhriz boş nəcislərə səbəb ola bilər. Ağ ətli quş əti və yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, balıq və dənli bitkilər kimi az yağlı qidalara keçmək daha yaxşıdır. Bu yolla, yeməklərinizin həzmi daha asan olacaq və gələcəkdə daha çox ishalın qarşısını ala bilərsiniz.
- Qızardılmış, yağlı və yağlı qidalarda da yağ çoxdur, buna görə də bu məhsullardan uzaq durun.
- Kremli souslara və ədviyyatlara da diqqət yetirin. Bunlar, fərqinə varmadan yeməyinizə çoxlu yağ əlavə edə bilər.
Addım 5. Əlavə şəkər və süni tatlandırıcıları diyetinizdən çıxarın
Şəkər bağırsağınızı pisləşdirə və bağırsaq boşalmasına səbəb ola bilər. Tez -tez çoxlu şəkərli qidalar, desertlər və ya soda kimi içkiləriniz varsa, daha möhkəm nəcis almaq üçün bunları diyetinizdən çıxarın.
- Yediyiniz qidada nə qədər şəkər olduğunu görmək üçün qidalanma etiketlərini yoxlamağı öyrənin. Hər gün nə qədər şəkər yediyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
- Əgər pis bir ishal keçirirsinizsə, bir az şəkər həqiqətən faydalı ola bilər. Şəkər duzu udmağa və susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. İshalınız düzəldikdən sonra yalnız kəsin.
Addım 6. İshal keçirirsinizsə, daha çox bağlayıcı qidalar yeyin
Gündə birdən çox boş bağırsaq hərəkəti keçirirsinizsə, ehtimal ki, orta dərəcədə ishalınız var. Bu vəziyyətdə bağırsaq hərəkətlərinizi sıxmaq və daha çox ishalın qarşısını almaq üçün bəzi bağlayıcı qidalara keçin. Yaxşı seçimlərə düyü, kartof, banan, dərisiz alma, tost, əriştə və yumurta daxildir. Bu qidalardan daha çox yeməyin faydalı olub olmadığını görün.
Addım 7. Təbii laksatif kimi fəaliyyət göstərən qidalardan çəkinin
Bəzi qidalar nəcisin boşalmasına səbəb ola biləcək bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır. Aşağıdakı qidalardan birini mütəmadi olaraq yeyirsinizsə, həzm sisteminizi həddən artıq stimullaşdırmamaq üçün kəsin.
- Gavalı və gavalı suyu, lobya, əncir, kəpək, biyan və giləmeyvə təbii laksatiflər kimi tanınır.
- Acılı qidalar boş nəcisləri də tetikleyebilir. Yeməkdə istifadə etdiyiniz ədviyyat miqdarını azaltmağa çalışın.
- Bu qidalardan əbədi olaraq imtina etməyinizə ehtiyac olmayacaq. Nəcisiniz möhkəmləndikdən sonra nələrə dözə biləcəyinizi görmək üçün yavaş -yavaş bu qidaları yenidən təqdim etməyə çalışın.
Addım 8. Hər gün 8-10 fincan maye içmək
Bu, normal bağırsaq hərəkətləri üçün, həm də ishal zamanı susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Nəcisinizin daha nizamlı olmasına kömək edib-etmədiyini görmək üçün hər gün 8-10 fincan maye ilə nəmləndirin.
- Su əla seçimdir, ancaq şorba və ya bulyon, zəif dəmlənmiş çay, elektrolit əvəzedici içkilər və meyvə şirələri (budama istisna olmaqla) yeyə bilərsiniz.
- Əgər pis ishal keçirmisinizsə, Pedialyte kimi bir elektrolit əvəzedici içki də yaxşı bir seçimdir. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. İçdiyiniz kofein miqdarını azaldın və ya azaldın
Kafein yumşaq nəcisləri tetikleyebilen və dehidrasyonu pisləşdirən bir stimulant və diüretikdir. Əgər müntəzəm olaraq çox miqdarda kofein içirsinizsə, kəsilmənin faydası ola bilər.
Qəhvədən başqa digər içkilərin tərkibində kofein olduğunu unutmayın. Çay, soda və enerji içkilərinin də yüksək dozaları ola bilər
Addım 2. Yan təsir kimi ishala səbəb ola biləcək dərmanlardan istifadə etməyi dayandırın
Antibiotiklər və bəzi antasidlər kimi bəzi dərmanlar ishal və ya boş nəcisə səbəb ola bilər. İshalın bir yan təsiri olub olmadığını görmək üçün aldığınız dərmanları nəzərdən keçirin. Həkiminiz təsdiq edərsə, ishala səbəb ola biləcəkləri qəbul etməyi dayandırın.
- Keçmişdə bir çox laksatif qəbul etmisinizsə, uzun müddət davam edən ishala səbəb ola bilər. Laksatiflərdən istifadə etməyi dayandırın və bu barədə həkiminizlə danışın.
- Həkiminizdən soruşmadan dərman qəbul etməyi əsla dayandırmayın, xüsusən də yazılıdırsa.
Addım 3. Tez -tez ishalınız varsa probiyotiklər qəbul etməyə çalışın
Bu sübut edilmiş bir vasitə deyil, amma bəzi insanlar bunu faydalı hesab edirlər. Probiyotiklər bağırsaq bakteriyalarınızı tarazlaşdıra bilər və gələcəkdə boş nəcisin qarşısını ala bilər. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün gündəlik probiyotik əlavələr almağa çalışın.
- Laktobacillus və Bifidobacterium, əlavə olaraq gələn ən çox yayılmış iki probiyotikdir. Bu növlərdən birini almağa çalışın.
- Daimi diyetinizdən daha çox probiyotik ala bilərsiniz. Duzlu kələm, kombucha, miso, tempeh, kimchi, turşu və qatıq kimi daha çox mayalanmış qidalar yeməyə çalışın.
Addım 4. Susuz qalmamaq üçün spirtdən imtina edin
Boş nəcis və ya ishal varsa, spirt pis bir seçimdir. Bağırsağınızı qıcıqlandıra bilər və ishal zamanı susuzluğa səbəb ola bilər. Boş tabure keçməyənə qədər içməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
İçdikdən sonra müntəzəm olaraq ishalınız varsa, tamamilə imtina etmək istəyə bilərsiniz. Bəzi insanlar içkiyə digərlərindən daha həssasdır
Metod 3 /3: Kəskin İshal üçün Tibbi Müalicələr
Addım 1. Ciddi ishal üçün lif qəbulunu kəsin
Lif ara sıra yumşaq nəcislə kömək edə bilsə də, ciddi bir ishal xəstəliyiniz varsa əslində pisdir. Lifdən imtina edin və tövsiyə olunan 25-35 g əvəzinə gündə 13 qram içməyə çalışın. Bu, bağırsaq hərəkətlərinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər və ishalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Gavalı və gavalı suyu, lobya, əncir, kəpək, biyan və giləmeyvə kimi təbii laksatiflər kimi işləyən qidalardan uzaq durmağa davam edin.
- İshalınız düzəldikcə normal gündəlik lif xidmətinə qayıdın. Əks təqdirdə, qəbizliyə səbəb ola bilərsiniz.
Addım 2. İtirilmiş qida maddələrini əvəz etmək üçün elektrolit əvəzedici formulalar içmək
Ciddi ishalınız varsa, susuzluq riskiniz yüksəkdir. İtirilmiş duzu və elektrolitləri Pedialyte kimi bir elektrolit əvəzedici içki ilə əvəz edin. Bu, ishal zamanı susuzlaşmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Həm də su və meyvə suyu kimi müntəzəm mayelər içmək. Əlavə mayelər üçün şorba, toyuq suyu və ya sümük suyu da yeyə bilərsiniz.
- Soda kimi çox şəkərli içkilərdən çəkinin. Bu ishalın ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Ciddi ishalınız varsa, həkiminizə diareya əleyhinə dərman qəbul etməyinizi xahiş edin
Mədə böcəyindən qaynaqlanan ishalınız varsa, antidiarrheals istifadə etməkdənsə, onu sisteminizdən çıxarmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq boş tabureinizi müalicə etmək üçün başqa addımlar kömək etmədikdə, bəzən dərman bir seçimdir. Bunlar reseptsiz satılan dərmanlardır, buna görə də hər hansı bir aptekdə resept olmadan əldə edə bilərsiniz. Populyar olanlar Pepto Bismol və Imodiumdur. Bunlar maye və tablet şəklində gəlir, buna görə də istədiyiniz növü seçin.
Diareya əleyhinə dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bir virus və ya parazitar infeksiyanız varsa, ishal əslində bədəninizdən atılmasına kömək edir. Həkiminiz, ishal əleyhinə dərmanlarla içərinizə tələyə salmaq əvəzinə infeksiyanın gedişatına icazə vermək istəyə bilər
Addım 4. Boş tabure bir neçə gündən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Hər kəs zaman zaman ishal keçirir və ümumiyyətlə problem deyil. Ancaq bir neçə gündən çox davam edərsə, buna səbəb olan bir infeksiya və ya digər sağlamlıq vəziyyətiniz ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir randevu təyin edin və bunun səbəbini bilmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Atəş, qanlı nəcis və ya susuzluq varsa dərhal həkimə müraciət etməlisən. Bunlar tibbi müdaxilə tələb edən ciddi problemlər ola bilər
İpuçları
- Laktoza dözümsüzlüyü xroniki ishalın ümumi səbəbidir və bir çox insanlar bunun olduğunu da bilmirlər. Süd içdikdən sonra tez -tez ishal və ya şişkinlik hiss edirsinizsə, bu problemi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunuz varsa tez -tez ishal keçirə bilərsiniz.
- Xüsusilə fərqli bir ölkəyə səyahət edirsinizsə, şüşə su ilə yapışdırın. Tətildə ishaldan qorunmaq üçün yaxşı bir yoldur.
