Bir sıra xəyal qırıqlığı hər kəsin özünü yaxşı hiss etməsini çətinləşdirə bilər. Bununla birlikdə, seçimlərinizə nəzarət etdiyinizi hər zaman yadda saxlamalısınız və səy göstərdiyiniz insana, xarakterinizə və yaşadığınız həyata hörmət etməyə çalışmalısınız. Bəzən özünüzə və həyatınıza dair daha yaxşı hiss etmək üçün perspektivinizi yenidən qurmaq kifayətdir.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzə və başqalarına yaxşılıqla davranın
Addım 1. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz keyfiyyətləri gücləndirin
Hamımızın kim olduğumuzun müsbət tərəflərini xatırlatmağa ehtiyacımız var və layiq olduğunuz krediti unutmaq və ya verməmək asandır. Siz pozitiv insansınızmı? Siz qayğıkeş insansınızmı? Ailəni qanla və ya seçərək ailəni əzizləyirsənmi? Hər şeyi bir jurnalda yaza bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə yaxşılıq edin
Həyatınızda yaxşı hiss etmək özünüzü yaxşı hiss etməyinizdən başlayır, amma müsbət cəhətdən yox, mənfi cəhətlərimizə diqqət yetirmək asan ola bilər. Özünüzə necə davrandığınızı sınamaq üçün iyirmi dörd saat vaxt ayırın. Özünüzlə danışdığınız vaxtların bütün gününü bir siyahı edin. Günün sonunda, iştirak etdiyiniz bütün mənfi özünü müzakirə mövzusuna nəzər salın. Bütün bu mənfi fikirləri müsbət, vicdanlı şəkildə əks etdirən başqa bir siyahı yaradın.
Məsələn, səhər açarlarınızı unutduğunuzu və avtomatik düşüncənizin özünü axmaq adlandırmaq olduğunu söyləyin. Yenidən qurma siyahınızda bu düşüncəni dəyişə bilərsiniz: “Mən axmaq deyiləm. Səhv edən insanam."
Addım 3. Özünüzü mükafatlandırın
Həmişə özünüzü tərbiyə etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Həyat çətindir və özünüzü tərbiyə etmək sizi başqalarına qarşı daha yaxşı davranmağa sövq edəcək. Özümüzə münasibətimiz çox vaxt başqalarına necə münasibət göstərdiyimizin əksidir. Özünüzdən başlayın, hər gün özünüz üçün xeyirxahlıq edin, sonra bu yaxşılığı başqalarına çatdırmaq daha təbii görünür.
Sevdiyiniz restorana getmək və ya sevdiyiniz desertdən zövq almaq üçün səy göstərin. Saç kəsmək və ya masaj etmək kimi sadə bir şey də ola bilər
Addım 4. Vücudunuzla yaxşı rəftar edin
Özünüzə hörmət və diqqətlə yanaşmaq, bu yaxşılığı başqalarına yaymağı asanlaşdırır. Vücudunuza qulluq etmək üçün asan məqsədlər qoyun. Bu, bütün həyat tərzinizi dəyişdirməklə deyil, daha çox bədəninizə və özünüzə qayğı göstərdiyinizi sübut edən kiçik addımlar atmaqdır.
- Çox məşq etməsəniz, gündə ən az on dəqiqə gəzməyi hədəfləyin.
- Pəhrizinizə və sağlamlığınıza baxın və özünüzü tərbiyə etmək üçün edə biləcəyiniz asan dəyişiklikləri düşünün. Məsələn, həftədə üç dəfədən çox fast food yeyirsiniz. Həftədə yalnız bir dəfə fast food yeməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz.
Addım 5. Yaxşılıq məqsədlərinin siyahısını tərtib edin
Demək olar ki, bir xeyirxahlıq ovçusu kimi düşünün. Xeyirxahlıq axtararkən məqsədlərinizi yoxlayarkən, günün sonunda necə hiss etdiyinizi də bilin. Başqasına xeyirxahlıq etmək xoş idi? Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb oldu mu?
- Məsələn, gündə ən azı iki dəfə tanımadığınız bir insana gülümsəmək məqsədi qoya bilərsiniz.
- Başqa bir məqsəd, evini köçürmək və ya boyamaq kimi bir layihədə köməyə ehtiyacı olan birini tapmaq və həyatınızda çətin anlar yaşayan birinə kömək etmək və ya təsəlli vermək ola bilər.
Addım 6. Cəmiyyətinizlə məşğul olun
Özünüzü və həyatınızı yaxşı hiss etmək üçün gözəl bir yol geri vermək və cəmiyyətinizə qarışmaqdır. Bu dünyada köməyə ehtiyacı olan bir çox insan var. Ehtiyacı olan birinə kömək etdiyinizi bilməkdən daha sevindirici bir şey yoxdur. Vaxtınızı cəmiyyətinizdə könüllü olaraq keçirməyə çalışın. Bir neçə ad çəkmək üçün sığınacaqlar, heyvan xilasetmə, gənclik təşkilatları və ya iş birliyi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Həqiqi bir mənlik hissi inkişaf etdirmək
Addım 1. Özünüz üçün real gözləntilər formalaşdırın
Özünüzü və həyatınızı yaxşı hiss etməyin bir hissəsi real gözləntilərə sahib olmaqdır. Çətinlikləriniz, müsbət keyfiyyətləriniz qədər sizi də kim etdiyinizə inandırır. Hər kəsin çətinlikləri var, səhvlər edir və bəzən xəyal qırıqlığı ilə üzləşməli olur. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyiniz özünüzü və həyatınızı daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Özünəməxsus keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Əldə etdiyiniz fiziki xüsusiyyətlərin əksəriyyəti üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur, buna görə də özünüzü yaxşı hiss etməyin ən yaxşı yolu özünüzü qeyri -standartlardan azad etməkdir. Özünüzü bənzərsiz bir insan kimi görməyə çalışın. Fiziki bənzərsizliyiniz və sizi necə etdiyiniz barədə jurnal.
Unikallığını öz xeyrinə istifadə edən bütün məşhurlardan və ya heyran olduğunuz insanlardan hətta bir kolaj da hazırlaya bilərsiniz
Addım 3. Öz ehtiraslarınız haqqında jurnal yazmağa çalışın
Karyera üçün etdiyiniz işlər həm özünüzə, həm də həyatınıza olan münasibətinizə təsir edə bilər. Həvəsli olduğunuz şey haqqında bir jurnal başlayın. Məsuliyyətlərinizlə həqiqətən sevdiyiniz şeylər arasında nə qədər balansınız varsa, həyatınız haqqında bir o qədər yaxşı hiss edə biləcəksiniz.
- Məsələn, film çəkməyi sevə bilərsiniz. Dostlarınız üçün nümayişlər keçirmək və ya işinizi youtube -da paylaşmaq üçün vaxt ayırın.
- Bəlkə də ehtirasınız motosikletdir. Tam zamanlı motosikletlərin təmiri ilə məşğul ola bilmirsinizsə, bunu bir hobbi edin və özünüzü bu hobbinizlə məşğul olmağa həsr edin.
Addım 4. Əlinizdən gələni edin və qəbul edin
Həmişə bir vəziyyət kontekstində əlinizdən gələni edin, amma unutmayın ki, ən yaxşısı həmişə mükəmməl bir nəticəyə səbəb olmur. Mükəmməl olmaq üçün bir şeyin mükəmməl olması lazım deyil. Bu, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur. Əlinizdən gələni etdiyinizi bildiyiniz müddətcə rahatlaya bilərsiniz.
- İş yerində bir təqdimat etdiyinizi və qorxunc bir soyuqdan oyandığınızı söyləyin. Bəlkə də özünü yaxşı hiss etmədiyin üçün təqdimat istədiyin kimi getmədi. Mənfi hiss etmək əvəzinə özünüzə vicdanla soruşun: bu vəziyyətdə-burnu tıkanmış və beyni dumanlı-ən yaxşısını etdinizmi? Cavab bəli olarsa, buraxın və tamamilə nöqtəli bir təqdimatla bağlı gözləntilərinizi azad edin. Təqdimat, xüsusən də şərtlər nəzərə alınmaqla, əla ola bilərdi.
- Qəbul etmək və buraxmaq çox vaxt söyləməkdən daha asandır. Məyusluq və ya xəyal qırıqlığından qurtulmağın ən vacib addımı, vəziyyəti özünüzə vicdanla izah etməkdir. Təqdimatda yüz faizdən az təminat verdiyiniz üçün bir promosyon əldə etməyəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Vəziyyətin vicdanlı təhlili, tanıtımınızın tək bir təqdimata deyil, ümumi performansınıza bağlı olduğunu qəbul etmək deməkdir. Təqdimata qatılanların özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi bildiyini və yəqin ki, özünüzü kəsdiyinizdən daha çox gevşetdiyinizi qəbul etmək deməkdir.
Addım 5. Məyusluqlardan dərs alın
Özünüzü yumşaq saxlayın. Məyusluqlarınızı aradan qaldırmaq əvəzinə, onlardan öyrəndiklərinizi və gələcəkdə bu yeni bilikləri necə tətbiq edə biləcəyinizi düşünün.
- Məsələn, həqiqətən kimisə cəlb etdiyinizi söyləyin. Nəhayət, cəsarətlə ayağa qalxıb adamı soruşursunuz və o yox deyir. Bir xəyal qırıqlığı hiss etmək təbiidir, ancaq o tarixi əldə etmək istədiyinizə görə əldə edəcəyiniz gözləntiləri buraxın. Bunun əvəzinə kimdənsə xahiş etmək üçün nə qədər cəsarətli olduğunuza diqqət yetirin və növbəti dəfə bunu təcrübə kimi nəzərdən keçirin.
- Başqa bir nümunə, bir iş üçün müsahibə verdiyiniz ola bilər. Müsahibənin yaxşı keçdiyini düşündün, amma iş tapa bilmədin. Bu işi əldə etmək üçün gözləntilərinizi buraxın və bunun əvəzinə növbəti müsahibəniz üçün müsahibə bacarıqlarınızı tətbiq etməyin bir yolu olaraq baxın.
- Gözləmələrinizə uyğun gəlməyən şeylər haqqında bir jurnal tutun ki, bunların nəyə görə işləmədiyini, gələcəkdə hər şeyi necə dəyişə biləcəyinizi, daha yaxşı işləyə biləcəyini qiymətləndirə bilərsiniz. Məsələn, əmək haqqının aşağı olması səbəbindən, iş bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olduğunu bilmədən işdən çıxardın. Keçmişdəki hərəkətlərinizdən peşman olmaq əvəzinə, daha çox əməkdaşlıq etməyə, onu həyata keçirməyə və öyrəndiyiniz bacarıqları qiymətləndirməyə diqqət edin.
Addım 6. Minnətdarlıq göstərin
Çətinliklər də daxil olmaqla, həyatınızdakı hər şeyə görə minnətdar olmaq, çevik və pozitiv bir münasibət saxlamaq üçün əla bir yoldur. Hər gün minnətdar olduğunuz on şeyin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Özünüzü ruhdan düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, minnətdar olduğunuz on şeyi dərhal söyləməyi xatırlayın. Siyahılarınızı əlinizdə saxlayın, belə ki, özünüzü mənfi düşüncəyə qapıldığınızı hiss etməyiniz üçün konkret xatırlatmalarınız olacaq.
Metod 3 /3: Öz dəyərinizi artırın
Addım 1. Mükəmməllik əvəzinə irəliləməyi hədəfləyin
Özünüzü və həyatınızı yaxşı hiss etmək üçün sizin və həyatınızın davam edən işlər olduğunu xatırlamaq vacibdir. Siz irəlilədikcə və ya səy göstərdiyiniz müddətcə özünüzlə və həyatınızla doğru işlər görürsünüz. Tərəqqinizdə özünüzü nə qədər motivasiya etsəniz, özünüzü yaxşı hiss etməyə layiq olduğunuza inandıracaqsınız.
Faydalı hesab edirsinizsə, özünüzə gündə bir neçə dəfə "mükəmməllik deyil, irəliləyiş" mantrasını xatırlatın
Addım 2. Olmaq istədiyiniz insanın növünün siyahısını tərtib edin
Gündəliyinizə dəyərli hesab etdiyiniz xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri yazın. Özünüzdə və həyatınızda görmək istədiyiniz dəyər növü olmaq üçün hər gün əlavə səy göstərin. Kim olmaq istədiyinizi və mükəmməllik üzərində tərəqqinin dəyərini dəqiq bilməklə, bu məqsədləri reallaşdırmaqda dəyər və məmnunluq yarada bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi insanlardan çəkinin
Çətin əlaqələrdən bir addım geri çəkin və yaxşı hiss etməyinizə kömək etdiyini və ya zərər verdiyini müəyyənləşdirin. Öz dəyərinizi qurmaq üçün özünüzə inanan, özünüzü dəyərli hiss etdirən və sizi yüksəldən insanlarla əhatə etməlisiniz. Özünüzü bəzi mənfi insanlarla görürsünüzsə, həqiqətən sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar vermək üçün addımlar atın. İnsanlarla sizinlə necə rəftar etdikləri və hansı hisslər keçirdikləri barədə bir az müzakirələr aparmalı ola bilərsiniz. Ətrafınızda kimə ehtiyacınız olduğuna qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır və pozitiv, dəstəkləyən insanlarla dolu möhkəm bir dəstək sistemi qurmaq, öz dəyərinizi qurmağın və həyatınızdan yaxşı hiss etməyiniz üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Özünüzü tərifləyin
Özünüzə bir kürək vurun və sahib olduğunuz bütün sağlam keyfiyyətləri tanıyın. Əgər o gün üçün məqsədiniz iki qəribə gülümsəmək idisə və bunu etdinizsə, pozitivliyi yaydığınız üçün özünüzü tərifləyin. O gülüşün kimə lazım olduğunu heç vaxt bilmirsən. Dünyaya qoyduğunuz dəyəri qəbul etdiyinizə əmin olaraq özünüzü real, çevik bir şəkildə qurun.
İpuçları
- Hər zaman hər kəsi məmnun edə bilməzsən. Özünüzdən real gözləntilər götürməyi və nə vaxt ən yaxşısını etdiyinizi bilməyi unutmayın.
- Tez -tez və yüksək səslə gülün.
