Xəstələnəndə özünü heç hiss etmirsən. Depressiya və zəiflik hiss edirsiniz və bəzən simptomlarınızın çoxu səngiyəndən sonra da xəstə hiss etməyə davam edirsiniz. Yataqdan qalxıb yenidən aktiv olmaq həqiqətən çətin ola bilər və evinizi təmizləmək çətin görünə bilər. Xəstəlikdən əziyyət çəkməməyə kömək etmək üçün xəstəlikdən sonra özünüzə və evinizə qayğı göstərmək vacibdir ki, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə davam edəsiniz və yenidən xəstələnməyəsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Özünə qulluq
Addım 1. İstirahət etmək üçün çox vaxt ayırın
Xəstə yatağına qayıtmağın ən sürətli yollarından biri, özünüzü çox tez aktiv olmağa məcbur etməkdir. Bəli, çox işiniz var və məktəbi və ya işinizi itirə bilərsiniz, ancaq vücudunuzun xəstəlikdən sağalmasına icazə vermək son dərəcə vacibdir. Bütün simptomlarınız yox olana qədər çox şey etməyə çalışmayın. Özünüzü 100% daha yaxşı hiss edənə qədər rahatlamaq və çox yatmaq prioritet siyahınızda birinci yerdə olmalıdır.
Sağlam yetkinlərin hər gecə 7,5 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var, xəstələnənə isə daha çox ehtiyac var. İstirahət etmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun, istər xəstə olsun işə, ya da məktəbə çağırsın, planları ləğv etsin və/və ya erkən yatsın
Addım 2. Nəmli qalın
Xəstə olmaq səndən çox şey götürə bilər; Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yorucu bir təcrübədir. Bol maye içərək vücudunuzun daha sürətli geri çəkilməsinə kömək edin. Xəstəliyiniz zamanı itirilən mayeləri əvəz etmək üçün gün ərzində bir neçə saat ərzində 240 ml bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Sümük suyu, tərəvəz suyu və ya hindistan cevizi suyu kimi qida maddələri ilə zəngin bir içki içməli, özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra da gündə bir neçə dəfə içməlisiniz.
Addım 3. Sağlam yeyin
Bir xəstəlikdən sonra yenidən yemək yeyənə qayıtmaq ən yaxşı halda xoşagəlməz ola bilər. Ancaq yaxşılaşmağa davam etmək üçün vücudunuzu çox ehtiyac duyulan qida və qida ilə canlandırmaq çox vacibdir. Son bir neçə gün və ya həftə ərzində yəqin ki, yalnız kraker, quru tost və ya bulyon yediyiniz üçün, diyetinizə yenidən sağlam, qida baxımından zəngin qidaları yenidən daxil etməyə başlayın. Bəzi məsləhətlər:
- Zəngin, işlənmiş və ya yağlı yeməklərdən çəkinin.
- Gün ərzində 3 əsas yemək yerinə daha kiçik, daha yüngül yeməklər yeyin.
- Gündə bir dəfə yaşıl meyvə və tərəvəzli smoothie yeməyə çalışın. Ayağa qalxmağın açarı olan bir çox qida qəbul etməyinizə kömək edəcək.
- Şorbalar, xüsusən tərəvəzli toyuq sümüyü bulyonu, tom yum, pho və miso şorbası, zülalları və tərəvəzləri yenidən diyetinizə qaytarmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Yumşaq istiliklə əzələ ağrılarınızı yüngülləşdirin
Xəstələndikdən sonra daha yaxşı hiss etməyinizin bir hissəsi ağrı və əzələ ağrısı kimi əlaqəli simptomlarla mübarizə aparmaqdır. Artıq hər 5 dəqiqədə bir öskürək olmaya bilər, ancaq bütün hackdən beliniz ağrıyır. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladıqdan sonra əlaqəli ağrıları azaltmağın yaxşı bir yolu istilik müalicələridir. Misal üçün:
- Uzun bir hamamda rahatlayın. Əlavə şəfa və gevşemeyi təşviq etmək üçün 1 fincan (1.7 q) Epsom duzları və ya evkalipt, nanə və ya lavanda kimi bir neçə damla rahatlaşdırıcı, iltihab əleyhinə efir yağları əlavə etməyə çalışın.
- Bölgəyə xas olan ağrılara kömək etmək üçün istilik yastığı istifadə etməyə çalışın. Məsələn, mədə qripindən sonra aşağı qarın krampınız varsa, yastığı qızdırıb bir az rahatlaşdırmaq üçün qarnınıza yerləşdirə bilərsiniz.
- Tiger Balzam və ya Icy Hot kimi ağrıyan bir məlhəmi ağrıyan yerdə diqqətlə masaj edin. Məsələn, əlaqəli baş ağrısı üçün məbədlərinizə bir dab tətbiq edin. Yalnız bundan sonra əllərinizi yuyduğunuzdan əmin olun, çünki bu sürtünmələr çox güclüdür və toxunduğu hər hansı bir dəri istiləşəcək!
Addım 5. Moderasiya ilə məşq edin
Xəstələndikdən sonra ayağa qalxmaq və hərəkət etmək qanın axmasına və toksinlərin atılmasına kömək edəcəkdir. Ancaq məşqə başlamaq üçün tamamilə qızdırmadan qurtulana qədər gözləyin. Atəşiniz yoxdursa, ağır məşqlərdən çəkinin və ağır məşqlərə başlamazdan 2-3 həftə əvvəl özünüzə vaxt verin. Yavaş -yavaş məşqə qayıdın və qısa, yüngül məşqlərlə başlayın, məsələn, gəzinti, yumşaq uzanmalar, bərpaedici və ya yavaş yoga. Qaçış kimi daha mülayim məşqlərə keçməzdən əvvəl xəstə olduqdan sonra ən azı bir həftə gözləyin.
- İmmunitet sisteminizi dəstəkləyən və qalan tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək isti bir yoga dərsi ilə məşq etməyi asanlaşdıra bilərsiniz.
- Yalnız nəmli qalmağı, bədəninizə qulaq asmağı və yavaşlamağı unutmayın! Hər hansı bir məşqdən sonra bol istirahət edin.
Addım 6. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əlavələrdən istifadə etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun
Bəzi vitamin və mineral əlavələri immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və daha yaxşı, daha sürətli hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yeni bir vitamin sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Başqa dərman və ya əlavələr aldığınızı onlara bildirin, çünki bu, hansı əlavələri təhlükəsiz qəbul edə biləcəyinizə təsir edə bilər. Kömək edə biləcək bəzi əlavələr bunlardır:
- D vitamini
- C vitamini
- Sink
- Kalium
- Yaşıl çaydan və əksər meyvə və tərəvəzlərdən təbii olaraq əldə edə biləcəyiniz polifenollar
- Qatıq və kefir kimi qidalarda tapa biləcəyiniz probiyotiklər
Addım 7. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün stressi aradan qaldıran fəaliyyətləri sınayın
Xəstələnmək stresli ola bilər. Təəssüf ki, stres bədəninizi yıxa bilər və geri dönməyi çətinləşdirə bilər! Stress hiss edirsinizsə, hər gün ən azı bir neçə dəqiqə ayıraraq rahatlamağa kömək edəcək şeylər edin. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Dərin nəfəs məşqləri edin
- Meditasiya edin
- Yüngül uzanma və ya yoga edin
- Sakit musiqi dinləyin
- Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla söhbət edin
- Bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləyin
- Açıq havada istirahət edin
- Masaj edin və ya özünüzə masaj edin
Addım 8. Dərinizi nəmləndirin
Xəstələnmək görünüşünüzə ciddi ziyan vura bilər. Bütün bu asqırma, öskürək və silmək sizi çiy, qırmızı dəri ilə tərk edə bilər. Vücudunuzun daxili hissəsinə qulluq etməyə başladıqdan sonra diqqətinizi baxımsız dərinizə yönəldin. İçində lanolin olan bir nəmləndirici alın və ağrılı, çatlamış dəridən dərhal qurtulmaq üçün burnunuz kimi bölgələrə sürtün. Çürük dodaqlar üçün əla olan hindistan cevizi yağı və ya arqan yağı kimi maddələrdən ibarət dodaq balzamı almağı da düşünün.
Susam və badam yağı da çatlamış dərini nəmləndirmək üçün əladır. Yalnız konservantlar və digər əlavələr olmayan məhsulları seçin
Metod 2 /2: Ev Gigiyenası
Addım 1. Çarşaflarınızı soyun və yuyun
Xəstələnəndə vaxtınızın çox hissəsini yataqda keçirirsiniz, buna görə çarşaflarınızı təmizləmək birinci növbədə olmalıdır. Xəstələnəndə və çarşaflarınız sağlam olmayan mikroblarla örtülü olduqda daha çox tərləyirsiniz, buna görə yatağınızdakı bakteriyaları öldürmək çox vacibdir. Yastıq kılıfı da daxil olmaqla bütün yatağınızı soyun və rəngsiz ağartıcı ilə isti suda yuyun. Yuyulmadan əvvəl ləkələri ləkə təmizləyicisi ilə müalicə edin. Yeni çarşaflar taxmadan əvvəl yatağınızın bir neçə saat nəfəs almasına icazə verin.
Xəstələnərkən, çarpayınızı və yastıq çantalarınızı bir neçə gündə bir dəfə isti suda yuyun, xüsusən də başqası ilə yatağınız varsa, mikrob və virusları öldürün
Addım 2. Hamamınızı dərindən təmizləyin
Xəstəliyinizin növündən asılı olmayaraq, yəqin ki, banyoda böcəyinizin simptomları ilə məşğul olmaq üçün çox vaxt sərf etmisiniz. Daha çox toxuma götürmək üçün orda olmağınızdan və ya 2 gecə qusmaq üçün orada yatmağınızdan asılı olmayaraq, hamamınızı dərin təmizləmək xəstə olduqdan sonra başqa bir prioritetdir. Hamamınızı təmizləmək üçün bəzi tövsiyələr:
- Hamam dəsmallarını, əl dəsmallarını, kilimləri, xalatlarını və ya digər parçaları rəngsiz ağartıcı ilə isti suda yuyun.
- Əsasən tezgah və tualetə diqqət yetirərək bütün səthləri dezinfeksiya edin. Mağazada satın alınan bir məhsulu ağartıcı ilə istifadə edə bilərsiniz və ya 1 hissə su ilə 1 hissəyə sürtünən spirt və ya tam sirkə ilə özünüz dezinfeksiya edə bilərsiniz.
- Zibil qutusunu boşaltın və sonra zibil qutusunu dezinfeksiya edin.
- Bakteriyanı öldürmək üçün diş fırçanızı dəyişdirin və ya diş fırçanızın başını hidrogen peroksidlə 30 dəqiqə isladın.
- Hər şeyi silmək üçün bir süngər istifadə etmisinizsə, işiniz bitdikdə atın. Bir parça salfet istifadə edirsinizsə, bitirdikdən sonra dəsmal ilə yuyun.
- Zəmini sildikdə təmizləyici məhlulunuza bir neçə damla evkalipt yağı əlavə edin. Qoxu tənəffüs yollarınızı sakitləşdirəcək və yağ uzun sürən mikrobları və virusları öldürməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Mətbəxinizi dezinfeksiya edin
Xəstə ikən mətbəxinizdən çox istifadə etməmiş ola bilərsiniz, ancaq bir çay qaşığı içmək belə xəstəliyinizi digər insanlara yaya biləcək mikrob izi buraxa bilər. Mətbəxinizi dezinfeksiyaedici salfetlər, ağartıcı olan bir məhsul və ya 1 hissə su ilə 1 hissəyə sürtünən spirt və ya tam gücü olan sirkə ilə hazırlayın. Mətbəxinizdə silmək üçün əsas yerlər bunlardır:
- Tezgahlar
- Soyuducu qolu
- Müslüm tutacaqları
- Kiler, kabinet və çekmece tutacaqları
- İstənilən qab -qacaqdan istifadə olunur
Addım 4. Başqa təmas nöqtələrini dezinfeksiya edin
Xəstələnərkən evinizə toxunduğunuz hər şeyi xatırlamaq çətindir, ancaq təmasda ola biləcəyiniz hər şeyi təmizləməyə çalışmaq vacibdir. Bu sağlam qalmağınıza kömək edəcək və hər kəsin xəstələnmə ehtimalını azaldacaq. Yalnız elektronika kimi müxtəlif səthlərdə istifadəsi təhlükəsiz olan dezinfeksiyaedici məhsullardan istifadə etməyinizə əmin olun. Bu nöqtədə artıq təmizlədiyiniz sahələrə əlavə olaraq, bir evdə ən çox rast gəlinən əlaqə nöqtələri bunlardır:
- Termometrlər
- Hamam şkafları və çekmece tutacaqları
- Qapı tutacaqları
- İşıq açarları, o cümlədən işıq şalteri
- Noutbuklar, cib telefonları, sabit telefonlar, TV pultları və kompüter klaviaturası və siçan kimi elektronika
Addım 5. Xəstə paltarlarınızı yuyun
Yatağınız, vanna otağınız, mətbəxiniz və təmas yerləriniz təmiz olduğu üçün xəstə mikroblarınızın son yerini çıxarmalısınız: geyindiyiniz paltar. Son günlərdə və ya həftələrdə bərpa etdiyiniz bütün pijamaları, kazakları və rahat paltarları götürün və isti su və rəngsiz ağardıcı istifadə edərək son bir dəfə çamaşır yuyun. Sonra paltarları yüksək istilikdə qurudun. Bu, mümkün olan bütün virusları və bakteriyaları öldürdüyünüzü və təmiz, sağlam bir təbəqəyə sahib olacağınızı təmin edəcək.
Başqası ilə bir ev paylaşırsınızsa, xəstələnməməsi üçün paltarlarınızı onlardan ayrı yuyun. Paltaryuyan maşını dezinfeksiya etmək üçün paltarlarınızı təmizlədikdən sonra ağartıcı ilə bir yuma dövrü keçirin
Addım 6. Evi havalandırın
Pəncərələri bağlı və pərdələri çəkilmiş halda evinizdə xəstələndikdən sonra evinizi havalandırmaq əla bir fikirdir. İstənilən pəncərəni açın və bir az küləyin evinizdə və ətrafında bir az təmiz hava gəzdirməsinə icazə verin. Evinizdəki bayat, xəstə havanı təzə hava ilə əvəz etmək havada olan hissəciklərdən xilas olacaq və sizi təravətləndirmiş və enerjili hiss edəcək. Çöldə həqiqətən soyuqsa, bunu bir dəqiqə və ya 2 dəqiqə edin; əks halda, pəncərələri istədiyiniz qədər açıq saxlayın!
İpuçları
- Xəstəlikdən bir neçə həftə sonra sakitləşməyə davam edin və yavaşlamağınızı söyləyəndə bədəninizə qulaq asın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz 100% xəstəlikdən azad olduğunuz anlamına gəlmir!
- Bol su içmək və bol miqdarda vitamin və qida ilə qidalanmaq yalnız bir xəstəlikdən qurtulmağın deyil, həm də gələcək qripin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir.
