Kimsə incitici bir şey söyləyərkən həddindən artıq reaksiya verirsinizmi? Səni tənqid edəndə və ya təhqir edəndə sancma hiss etmək normaldır. Ancaq günlərlə qəzəblənmək, ağlamaq və ya əsəbiləşmək istəsəniz, daha qalın bir cildin inkişafına diqqət etmək istəyə bilərsiniz. Həssas olmağın heç bir günahı olmasa da, təsadüfi bir şərhlə tarazlığı pozmaq əyləncəli deyil. Daha böyük mənzərəyə baxmağı öyrənərək, pozitiv bir mövqe tutaraq özünə inam yarataraq təhqir olunduğunu hiss etdiyiniz zaman güclü ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Tənqidlə Mübarizə
Addım 1. Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün
Mənfi bir şərh aldığınızda, ilk reaksiyanız, ehtimal ki, müdafiəçilikdir. Qəzəblənmək və ya tualetə qaçmaq və ağlamaq istəyi yarana bilər. Hətta qızara və ya tərləməyə başlaya bilərsiniz. Aktyorluq etməzdən əvvəl özünüzə fikir verməyiniz sizi idarə edir. Bir şərhin sizi necə hiss etdiyini idarə edə bilməzsiniz, ancaq buna necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Duyğuların ilk dalğasının sizi üstələməsinə icazə verin. Hiss edin, sonra sakitləşməsini gözləyin. Müdafiənin ilk axını yox olana qədər reaksiya verməyin.
- Bir şey söyləməzdən əvvəl onlara qədər saymaq kömək edə bilər. Əgər təksənsə, ucadan saya bilərsən. Başqasının yanında olsanız, səssizcə sayın. Başınızı təmizləmək üçün ümumiyyətlə on saniyə kifayətdir.
Addım 2. Tənqidi təhqirdən ayırın
Tənqid ümumiyyətlə sizdən ayrı bir şeylə əlaqədardır. Məsələn, müəlliminiz sizə yazılarınızın təkmilləşdirilməsi lazım olduğunu söyləyə bilər. Bu ifadəni eşitmək ağrılı olsa da, bu, sizinlə bir şeyin olduğunu ifadə etmir. Konstruktiv tənqidi inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Digər tərəfdən təhqir, kiminsə kim olduğuna görə səni kəsməkdir. Adətən dəyişə bilməyəcəyiniz bir şeylə əlaqədardır. Tənqid müsbət bir funksiyanı yerinə yetirir, təhqir isə ağrıya səbəb olur.
- Şərhin kontekstini nəzərə alın. Bunu deyən adam yaxşı demək istəyirdi? Müəlliminiz, müdiriniz və ya valideynləriniz kimi sizi tənqid edə biləcək bir mövqedə hörmət etdiyiniz bir insan tərəfindən verildi? Yoxsa o adam səni incitmək istəyirdi?
- Tənqidi təhqirlə qarışdırmaq, ümumiyyətlə, həddən artıq reaksiyaya səbəb olur. İkisini ayıra bilmək, məktəbdə, işdə və düzgün tənqid oluna biləcəyi digər yerlərdə daha qalın bir dəri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 3. Təkmilləşdirmək üçün yeriniz olub olmadığına baxın
Sizi tənqid edən şəxsin bir fikri varmı? Yutmaq çətindir, amma bəlkə də şərh düzgün idi. Tənqiddə həqiqət olduğunu bilirsinizsə, müdafiə olunmaq əvəzinə qəbul etməyə çalışın. Tənqidləri dərhal rədd etmək əvəzinə təvazökarlıqla qəbul etmək, yaxşılaşmanıza kömək edə bilər.
- Tənqidin səhv olduğu da mümkündür. Yenə də reaksiyaya ehtiyac yoxdur. Axı bu yalnız bir insanın fikridir.
- Fikirlər haqqında danışarkən, ikinci bir fikir əldə etməyə kömək edə bilər. Bu, həqiqətən də təkmilləşdirmə üçün yeriniz olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Daha böyük şəkilə baxın
Perspektivli olmaq gününüzü çox emosional olmadan keçirməyinizə kömək edəcək. Unutmayın ki, ilk dəfə tənqid aldığınız zaman qəzəb, kədər və ya müdafiə dalğasını hiss etməyin heç bir günahı yoxdur. Ancaq günün qalan hissəsində duyğuların sizi aşağı çəkməsinə icazə verməməlisiniz. Gününüzün, həftənizin, ayınızın və ya ilinizin daha geniş kontekstində bir şərh çox şey demək deyil.
- Bunu perspektivə qoymaq qeyri -mümkün görünürsə, özünüzə deyin ki, sabaha qədər gözləyin. Ağrı həqiqətən bir -iki gündən sonra yox olacaq.
- Bu vaxt özünüzü yayındırın. Bir dostunuzla vaxt keçirin, yaxşı bir film izləyin və ya düşüncələrinizi həyata keçirin.
Addım 5. Müsbət bir şeyə çevirmək üçün qərar verin
Tənqidə reaksiya verməyin ən yaxşı yolu, hərəkətə keçmək üçün bir təşviq olaraq istifadə etməkdir. Ağlınızdan çıxara bilmirsinizsə, bununla əlaqədar bir şey etməyə qərar verin. Bu mənfi hissləri müvəffəqiyyət hissləri ilə əvəz edin.
- Məsələn, yazdığınız bir hesabata tənqidi bir nəzər salmısınızsa, tənqid nəzərə alınmaqla hesabatı yenidən nəzərdən keçirməyi düşünün.
- Tənqid üzərində dayanmadan bunu unutmayın və növbəti dəfə daha yaxşı işlər görməyə qərar verin.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Bir ifadənin tənqid və ya təhqir məqsədli olduğunu necə müəyyən edə bilərsiniz?
Sizi necə hiss etdiyini düşünün.
Tam olaraq yox! Çox vaxt tənqidi təhqirlə qarışdıra bilərik ki, bu da inciklik və həddən artıq reaksiyaya səbəb olur. İfadəyə necə reaksiya verəcəyinizi bilmək üçün ikisini fərqləndirən şeyi başa düşmək vacibdir. Başqa cavabı sınayın…
Bəyanatı ilk dəfə eşidirsinizsə xatırlayın.
Tam olaraq deyil! Xüsusilə peşə və ya sənət sahənizdə bir dəfədən çox eyni tənqidə qarşı çıxdığınızı görə bilərsiniz. Sənə daha əvvəl bəyanat verildiyi üçün bu, avtomatik olaraq təhqir olduğu anlamına gəlmir. Daha yaxşı bir seçim var!
Açıqlamanın məzmununu düşünün.
Düzdür! Həddindən artıq reaksiyanın qarşısını almaq və irəliləmək üçün təhqir və tənqid arasında fərq qoymaq vacibdir. Böyük bir göstərici kontekstdir - bunu kim verib? Bununla nə demək istəyirdilər? Bu cür amillər, ifadənin zərər vermək və ya kömək etmək məqsədli olub olmadığını göstərəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Müdafiənizi düşünün.
Yenidən cəhd elə! Təbii instinktimiz özümüzü müdafiə etməkdir, amma bu həmişə lazım olmaya bilər. Bir şey tənqiddirsə, işinizi yaxşılaşdırmağınıza kömək etmək üçündür. Tənqidlə təhqir arasındakı fərqi bilmək, düzgün reaksiya verməyə kömək edə bilər. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Təhqirləri idarə etmək
Addım 1. İnandırıcı olun
Təhqir, tənqiddən fərqli olaraq, çox vaxt incitmək niyyəti ilə verilir. Bəzən təhqirçi sadəcə dəlicəsinə olur. Kimsə görünüşünüzü, zəkanızı, bacarıqlarınızı və ya başqa bir şeyi təhqir etsə də, bu, şəxsi hücum kimi hiss oluna bilər. Təhqir heç bir şəkildə konstruktiv olmadığından onları ürəkdən qəbul etmək lazım deyil. Tənqiddən fərqli olaraq, məlumatla müsbət bir şey yoxdur. Özünüzə münasibətinizi nəzərə almaq əvəzinə təhqirdən imtina etməyinizə icazə verin.
- Unutmayın ki, təhqir fakt deyil, fikirdir və yalnız inandığınız halda sizə zərər verə bilər. Şəxsin fikirlərinin bir hissəsi olaraq insanın dediklərini görmürsənsə, onu buraxmaq daha asan olacaq. Məsələn, kimsə sizi cəlbedici və ya ağılsız adlandırsa, özünüzü belə görmürsünüzsə, asanlıqla rədd edə bilərsiniz.
- Təhqirin gətirdiyi ağrını hiss etdikdən sonra onu buraxmağa çalışın. Bir dəqiqə sanca bilən, amma nəticədə heç bir ağırlığı olmayan bir tikan kimi kontekstə salın.
Addım 2. Sənin deyil, digər şəxsin olduğunu başa düş
Başqalarını təhqir edən insanlar, tez -tez öz emosional baqajları, yersiz qəzəbləri, şəxsi problemləri və ya şəxsiyyət qüsurları olduğu üçün bunu edirlər. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, başqalarına onlara nə olduğunu söyləməyin. Bir addım geri çəkin və dərk edin ki, sizi təhqir edən şəxs problemlidir.
- Təhqir arxasında duyğu axtarın. Şərh yazan adam kədərli, qəzəbli və ya başqa bir şəkildə əsəbləşə bilər. Bəzi insanlar duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə də problemlərini başqalarının üzərinə atırlar.
- Təhqirləri daha az şəxsən qəbul etməyinizə kömək etmək üçün bu məlumatlardan istifadə edin. Hisslərinizə zərər verə bilər, ancaq bu, insanın əsl hisslərini gizlətmək idi.
Addım 3. Daha dərin bir yaranızın olub olmadığını görün
Ən az mənfi rəyi təhqir kimi qəbul etməyə meylli olsanız, qarışıq duyğulara sahib ola bilərsiniz. Şiddətli şərhlər verməyi çətinləşdirən daha dərin çatışmazlıq hissləriniz ola bilər. Bunu dərk etmək, özünü daha az təhqir olunmuş hiss etməyə və daha qalın bir dəri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, çətin bir yeni dərsə başlayandan bəri zəkanıza güvənmirsiniz. Sizi "axmaq" və ya "lal" adlandıran biri, düşündüyü adamdan daha dərin təhqir hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Çarə, həssas və həssas bir yerə aparan çatışmazlıq hissləri üzərində çalışmaqdır. Zəkanıza daha inamlı olduğunuzda, bu cür şərhlərin arxanızdan yuvarlanmasına icazə verə bilərsiniz.
Addım 4. Nəcib reaksiya verin
Təhqirə bərabər güclə müqavimət göstərin. Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olmayacaq. Bir sayğac təhqirinə müraciət etmək yalnız daha pis hisslərin yaranmasına səbəb olacaq. Bunun əvəzinə, vəziyyəti sonradan düşünəndə qürur duyacağınız bir şəkildə reaksiya verin.
- Təhqirə məhəl qoymamağa tam haqqınız var. Yalnız ən yaxşı həll yolu kimi görünsə, deyilməmiş kimi davranın.
- Ya da çənənizi qaldırmağa, gözlə təmas qurmağa və adama "səhv edirsən, bu doğru deyil" deməyə çalış.
Addım 5. Ehtiyacınız varsa özünüzü müdafiə edin
Tez -tez təhqir olunursanız, vəziyyəti dayandırmaq üçün daha da irəli getməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar başqalarına ağrı hiss etdirməkdən zövq alırlar. Təhqirlərin çox uzağa getdiyini hiss edirsinizsə, bu variantlardan birini nəzərdən keçirin:
- Üz -üzə qarşıdurmaya sahib olun. Səni təhqir etməyini gözlədiyini söyləyin. Bəzən sadəcə adamı çağırmaq davranışa son qoyar.
- Kənardan kömək istəyin. Zorlandığınızı hiss edirsinizsə, təkbətək qarşıdurma kömək etməyəcək. Müəlliminizlə, müdirinizlə, nəzarətçinizlə və ya vəziyyəti tez bir zamanda həll etməyə kömək edə biləcək başqa birisi ilə danışın.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Bir təhqiri daha az şəxsən qəbul etmək üçün nə edə bilərsiniz?
Kömək üçün bir müəllim və ya müəllimlə danışın.
Tam olaraq yox! Zorlandığınıza inanırsınızsa, bir səlahiyyətli şəxsə müraciət etmək istəyəcəksiniz. Yenə də, ehtimal ki, təhqirdən əziyyət çəkməyinizə kömək edə bilməyəcəklər və bunu idarə etməyin başqa yolları da var. Başqa cavabı sınayın…
İnsanı görməzdən gəlin.
Tam olaraq deyil! Sizi təhqir edən insana məhəl qoymamaq nəcib və ağıllı bir işdir. Vəziyyətin gərginləşməsinin qarşısını alacaq. Yenə də əsəbi duyğuların qarşısını almayacaq və təhqirdən yaranı azaltmağın yolları var. Daha yaxşı bir seçim var!
10 -a qədər sayın.
Yaxın! 10 -a qədər saymaq, daha düzgün reaksiya verməyincə vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək. Yenə də bəzən bir insan yalnız alçaq davranır və hiss etdiyiniz ağrını azaltmağın yolları var. Yenə tap!
Onların təhqirinin arxasındakı duyğuya baxın.
Düzdür! Sizə qarşı pis davranan adamla empatiya qurmaq istəməyəcəksiniz, amma niyə qəzəbləndiyini, kədərləndiyini və ya əsəbiləşdiyini bilirsinizsə və ya başa düşsəniz, təhqirin kürəyinizdən sürüşməsini asanlaşdıra bilər. Axı, söhbət səndən yox, onların etibarsızlığından gedir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Qalıcı Güvən qurmaq
Addım 1. Güclü tərəflərinizlə fəxr edin
Təbii qabiliyyətləriniz, şəxsiyyətiniz və digər güclü cəhətləriniz haqqında özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, mənfi şərhlər sizə zərər vermək üçün daha az gücə malikdir. Tənqidləri bir dənə duz ilə qəbul edib yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Boş təhqirlərdən dərhal görə bilərsiniz. Güvən yaratmaq, daha qalın bir dəri inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur.
- Güclü tərəflərinizi bilirsinizmi? Özünüz haqqında heyran olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Nəyi yaxşı bacardığınızı yaxşı başa düşsəniz, ruh düşkünlüyü yaranar.
- Etdiyiniz işin öhdəsindən yaxşı gəlin. Vaxtınızı məşq etmək, öyrənmək və daha da yaxşılaşmaq üçün çalışmaqla keçirin. Bu yolla nə etdiyinizdə yaxşı olduğunuza dair əsas biliklərə sahib olacaqsınız. Tənqid və ya təhqir sizi aşağı salacaq qədər gücə malik olmayacaq.
Addım 2. Mükəmməl olmağa çalışmayın
Mükəmməllik sizin idealınızdırsa, hər bir kiçik şərh sizi narahat edə bilər. Üzərində işləməli olduğunuz şeylərə sahib olmaq yaxşıdır. Hər dəfə cəhd etdiyiniz hər şeydə mükəmməl olmağın yolu yoxdur. Özünüz üçün standartlarınızı aşağı salmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə dərk edin ki, mükəmməllik deyil, ən yaxşısını sınamaq vacibdir.
- Mükəmməllikçi olmaq yaxşı bir şey kimi görünə bilər, amma mükəmməllikçilər bəzən uğursuz olmalarına icazə verənlərə nisbətən daha incə dəriyə sahib olurlar. Mükəmməlçilər də özlərini çox tənqid edirlər. Özünə hörmətin aşağı olması çox vaxt özünütənqid nəticəsində yaranır, buna görə də özünə qarşı şəfqətli ol.
- Mükəmməllik meyllərindən əl çəkmək üçün özünüzü yeni bir şey öyrənməyə çağırın. Yeni bir bacarıq, idman, dil və ya sizi maraqlandıran hər şeyi sınayın. Sıfırdan başlamaq alçaqlıqdır. Mükəmməlliyin mümkün olmadığını başa düşməyinizə kömək edəcək. Önəmli olan səyahətdir.
Addım 3. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
Bəlkə də ətrafınızda sizi tənqid edən insanlar var. Başqaları sizi qeyri -mümkün standartlara tutduqda özünüzü aydın görmək çətin ola bilər. Çarə dəyişməyə çalışmaq deyil, sizi olduğunuz kimi qəbul edən insanlarla vaxt keçirməkdir.
- Müəyyən insanlarla görüşdükdən sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Özünüzü təravətli və xoşbəxt hiss edirsinizmi? Yoxsa özünüzü daha pis hiss edirsiniz?
- Səni sizin üçün qəbul edən insanların yanında olduğunuzda, çox həssas olmağınızdan narahat olmayın. Güvən qurduqdan sonra, əsl dostlarınızın sizi güvənmədiyiniz halda belə sevəcəyini öyrənəcəksiniz.
Addım 4. Yaxşı özünə qulluq edin
Özünüzə yaxşı baxmadığınız zaman özünə inam qazanmaq çətindir. Özünüzə yaxşı qulluq etməniz həm zehni, həm də fiziki cəhətdən daha sağlam hiss etməyinizə kömək edəcək. Ruh halınız yaxşılaşacaq və yolunuza atılan xırda fikirlər sizi daha az narahat edəcək.
- Sağlam qidalanın və idman edin. Milyon dəfə eşitmisiniz, amma kömək edir. Hərtərəfli bir pəhriz yediyinizə və hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etdiyinizə əmin olun.
- Bol yatmaq. Yorğunluq duyğularınızı artırır və sizi yanlış istiqamətə yönəltməyə məcbur edir.
- Gündəlik işinizə meditasiya və ya yoga daxil edin. Bu fəaliyyətlər özünüzü daha çox qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Kənardan kömək istəyin
İnsanların sizi almaq istədiyi hissini sarsıda bilmirsinizsə, bir terapevtlə danışmağın vaxtı ola bilər. Depressiya, narahatlıq və digər əziyyətlər mənfiliklə mübarizə aparmağın mümkünsüzlüyünü hiss edə bilər. Vəziyyətinizi müzakirə etmək və kömək almaq üçün bir məsləhətçi ilə görüş təyin edin.
- Danışıq terapiyası özünə inam və daha qalın bir dəriyə gəldikdə çox təsirli ola bilər. Həssas olmağın yaxşı olduğunu da qəbul edə bilərsiniz.
- Xroniki depressiya və ya başqa bir xəstəlik sizi narahat edirsə, dərmanlar da kömək edə bilər. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı variantları müzakirə etmək üçün bir psixiatrla görüş təyin etməlisiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Özünüzə qarşı mərhəmətli olmaq niyə vacibdir?
Digər insanlar da sizə qarşı mərhəmətli davranacaqlar.
Tam olaraq yox! Sizdən nümunə götürmədən mərhəmətli davranan insanlarla əhatə olunmaq istəyirsiniz. Özünə şəfqət və sevgiyə sahib olmağın daha da əsas səbəbi var. Başqa bir cavab seçin!
Özünü tənqid etməklə aşağı özünə hörmət yarana bilər.
Düzdür! Özünüz üçün yüksək standartlara və gözləntilərə sahib olmaq yaxşıdır, ancaq özünüzə olan hörmətinizin əziyyət çəkəcəyi qədər tələbkar olmaq istəmirsiniz. Bir az şəfqət göstərin və dərinizin daha qalın olduğunu görə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yeni şeylər sınamaq istəyinizə səbəb olacaq.
Mütləq deyil! Yeni şeylər sınamaq, zərər verən, mükəmməllik meyllərini aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Yenə də şəfqətlə məşğul olmaq, mütləq yeni şeylər sınamağa səbəb olmayacaq. Başqa cavabı sınayın…
Güclü tərəflərinizi anlamağa kömək edəcək.
Yaxın! Güclü tərəflərinizi başa düşmək, daha qalın bir dəri inkişaf etdirmək və özünə şəfqət tətbiq etmək üçün vacib bir addımdır. Ancaq daha konkret bir fayda var. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Səbir və təcrübə lazımdır, amma buna dəyər.
- Bəzən ən həssas olduğumuz şey, özümüzlə üzləşməkdən qorxduğumuz məsələlərdir. Dəyişiklik və ya özünü qəbul etmə yolu ilə onlarla qarşılaşma cəsarətinə sahib olsanız, uzun müddətdə daha çox güvən tapacaqsınız.
- Anlayın ki, tarixdə heç bir insan tənqidçi olmayıb. Tarixin ən uğurlu insanlarından bəziləri tənqidçilərdən daha çox paya sahibdirlər.
Xəbərdarlıqlar
- Qalın bir dəriyə sahib olmağın kobud və ya laqeyd olmaq olduğunu düşünməyin.
- Sizi tənqid edən insanların hamısı duyğularınızı incitmək istəmir. Konstruktiv tənqidlə sadə kobudluq arasında fərq var.
