Tədqiqatçılar həyat tərzi seçimləri ilə immunitet sisteminizin sağlamlığı arasında müəyyən bir əlaqənin olub -olmadığından əmin deyillər. Araşdırmalar hələ də qidalanmanın, idmanın və zehni sağlamlığın vücudunuzun mikroblara qarşı müdafiəsinə təsirini araşdırır. Bununla birlikdə, mütəxəssislər ümumiyyətlə sağlam bir həyat tərzinə riayət etməyin ən yaxşı seçim ola biləcəyinə inanırlar - yaxşı yemək, müntəzəm olaraq idman etmək, stressi azaltmaq və siqaretdən imtina etmək kimi əsas strategiyalar potensial olaraq daha güclü bir immunitet sistemi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam Vücudun Təşviqi
Addım 1. Hər gün məşq edin
Orta bir məşq rejimi qurmaq, ümumiyyətlə sağlam olmağınıza kömək edə bilər. Bu artan sağlamlıq həm təbii immunitetlərinizi artırır, həm də xəstəlikdən daha tez qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Çox gün ən az 30 dəqiqə sürətlə gəzməyə çalışın.
- Həvəsləndirmək və məsuliyyət daşımaq üçün gəzinti dostu tapın. Həvəsli bir it də böyük bir gəzinti yoldaşı ola bilər.
- İdman etməyi sevmirsinizsə, əyləncəli bir idmanla məşğul olmağı və ya əylənərkən əylənmək üçün sizi "aldatacaq" aktiv bir hobbi tapmağa çalışın. Bəzi nümunələr racquetball, qaya dırmanması, roller konki, kayak, yürüyüş və ya hətta səhrada quş seyr etmək ola bilər.
Addım 2. Bir az günəş işığı alın
Bir çox amerikalıda insan sağlamlığına uzunmüddətli təsir göstərən D vitamini çatışmazlığı var. D vitamini səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yolu, birbaşa günəş işığına orta dərəcədə məruz qalmaqdır. Təmiz hava da zərər verməyəcək!
Addım 3. Hər gecə ən az 7-8 saat yatın
Yuxusuzluq xəstəliyə daha həssas ola bilər. Gecələr kifayət qədər yuxu almaq vücudunuzun təravətlənməsinə və təbii müdafiəsini qurmasına kömək edə bilər. Əlavə olaraq, xəstəliyin ilk əlamətlərində əlavə yuxu almaq, daha tez geri çəkilməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Siqaret tüstüsündən çəkinin
Əlbəttə ki, bir çox sağlamlıq səbəbiylə özünüzü siqaretdən çəkindirməlisiniz, ancaq siqaret çəkən insanların yanında olmaq da immunitet funksiyanızı azalda bilər.
- Siqaret çəkirsinizsə, onu tərk etməlisiniz.
- Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz siqaret çəkirsə, onları tərgitməyə təşviq edin. Bu kömək etmirsə, immunitet sisteminizin güclü olması lazım olan vaxtlarda (soyuqdəymə və qrip mövsümündə) siqaret çəkənlərdən çəkinin.
Addım 5. Kofein və spirtdən imtina edin
Kofein və spirt mülayim şəkildə yaxşı ola bilər, ancaq həddindən artıq istehlakı toxunulmazlığınızı poza bilər. Suyun ən yaxşı nəmləndirmə mənbəyi olduğunu unutmayın və stress səviyyənizi azaltmaq və daha çox yuxu almaq kimi immunitet sistemini gücləndirən digər addımları təqib etsəniz, kafein və spirtə o qədər də ehtiyacınız olmadığını hiss edə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Sağlam bir zehni inkişaf etdirin
Addım 1. Stressdən çəkinin
Stress, xüsusilə xroniki stress, immunitet sisteminizin ən pis düşmənlərindən biri ola bilər. Araşdırmalar ardıcıl olaraq özünü stresli və immuniteti zəifləyən/artan xəstəlik kimi tanıyan insanlar arasında birbaşa əlaqənin olduğunu göstərdi.
- Həyata daha dinc bir baxış bəxş etmək üçün meditasiya edin və ya yoga edin.
- Mümkünsə, stresin mənbəyinə müraciət edin. Fərdi bir şəxs və ya işinizin sizə böyük stres gətirən bir tərəfi varsa, mümkünsə həmin şəxslə və ya fəaliyyətinizlə əlaqənizi azaltmağa çalışın.
- Dərin oturmuş və ya uzun müddətli stresin öhdəsindən gəlmək və onunla mübarizə aparmaq üçün yardıma ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, müalicəyə getməyə çalışın.
Addım 2. Daha çox gülün
Özünü daha xoşbəxt hiss edən və gülmək və gülmək üçün daha çox vaxt sərf edən insanların immun sistemi daha sağlamdır. Özünüz üçün bir yumor mənbəyi tapmaq və ümumiyyətlə həssas bir insan olsanız da yumor hissinə sahib olmaq-emosional sağlamlığınıza və toxunulmazlığınıza kömək edə bilər.
- Gülməyinizə və rahatlamağınıza kömək edəcək komik bir TV şousu və ya film tapın.
- Heyvanların və ya körpələrin gülməli şeylər etdiyini göstərən onlayn videolara baxın.
- Xüsusilə bəyəndiyiniz bir komediyaçı/komediyaçı tapın və duruş rejiminin podkastlarını yükləyin.
- Çizgi filmləri və ya yumoristik çap materiallarını oxuyun.
- Xüsusilə komik gördüyünüz bir dostunuzla daha çox vaxt keçirin. Hətta ona onunla daha çox vaxt keçirmək istədiyini söyləyə bilərsən ki, bu da onu yumor hissi ilə fəxr edə bilər.
Addım 3. Başqa insanlarla vaxt keçirin
Sosial ünsiyyət zehni sağlamlığınızı və beləliklə də toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Başqalarının (və onların mikroblarının) yanında olmaq sizi potensial xəstəliklərə məruz qoyduğu üçün bu daha yüksək risk kimi görünsə də, sosial məzmun hiss etmənin faydası hər hansı bir potensial mikrob ifşa etməsindən daha üstündür.
Dost hesab etdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək daha yaxşıdır, amma iş yoldaşlarınız və ya təsadüfi tanışlarınızla danışmaq da kömək edir
Addım 4. Bir ev heyvanı ilə bağlayın
Sosial narahatlığınız varsa və ya digər insanlarla ünsiyyətinizin məhdud olduğu bir vəziyyətdə yaşasanız və ya işləsəniz, xüsusi bir ev heyvanı ilə əlaqə qurmaq insan təması üçün olduqca təsirli bir əvəz ola bilər. Sizinlə ünsiyyət quran və maksimum immunitet artırıcı faydalar üçün sizi güldürən böyük bir şəxsiyyətə sahib bir ev heyvanı tapdığınızdan əmin olun.
Metod 3 /4: Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Bol su için
Düz, təmiz su ilə nəmləndirmək sağlamlığınız və toxunulmazlığınız üçün ən əhəmiyyətli gücləndiricilərdən biridir. Hər gün 8 stəkan su içməyə çalışmalısınız, ancaq xəstəliyin ilk əlamətlərində daha çox içmək, yaxınlaşan xəstəlikdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
Addım 2. Sadə şəkərlərdən çəkinin
Şəkər, kilo almağınıza, istehlakdan sonra şəkər çökməsi səbəbiylə özünü ləng hiss etməyə və immunitet sisteminizin təsirini azalda bilər.
- Unutmayın ki, bir çox insanlar içkilərdə düşündüklərindən daha çox şəkər içirlər. Nə qədər şəkər içdiyinizi bildiyinizə əmin olmaq üçün şəkərin miqdarını və xidmət ölçüsünü yoxlamaq üçün soda və digər içkilərdəki qidalanma etiketlərini diqqətlə yoxlayın.
- Hətta şirin görünməyən qidalarda qarğıdalı şərbəti və ya şəkər ola bilər. Bədəninizə nə qoyduğunuzu bildiyinizə əmin olmaq üçün işlənmiş qidaların etiketlərini diqqətlə oxuyun.
Addım 3. Zərər yeməyinizin daha keyfiyyətli versiyalarını yeyin
Künc mağazasındakı darçın rulonları heç də çörək bişirmə məmnuniyyəti vermir. Daha bahalı və ya daha keyfiyyətli şirniyyatlar o qədər ləzzətli və bahalı ola bilər ki, artıq və ya tez -tez onlara iştah hiss etmirsiniz.
Özünüz etdiyiniz əvəzetmələri düşünün. Bir jelly sendviç hazırlamaq, mağazada satın alınan xəmirlərə nisbətən daha az şəkər və yağ ehtiva edəcək və digər əlavə əlavələr daxil olmayacaq
Addım 4. Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin
Ən az miqdarda tərkibli və oxunması asan olan və ya izah edilən tərkib hissələri olan sadə məhsulları axtarın. Dondurulmuş girişlər və əvvəlcədən hazırlanan yeməklər, adi istehlakçı tərəfindən bilinməyən proseslərdən keçir və immun sisteminizə zərər verə biləcək və ya kömək edə biləcək bir çox əlavə maddələr ehtiva edir. Özünüzü bişirib seçici olaraq yeməklərinizə nə və nə qədər miqdarda daxil olacağına nəzarət edin.
Ağardılmış unlar, dənli bitkilər və çörək məhsulları yeməkdən çəkinin. Onlarda heç bir ölçülə bilən lif yoxdur və həzm sistemində xəmirə çevrilən özü var ki, bu da bədənin immun sisteminin bu vacib hissəsində gərginliyə səbəb olur
Addım 5. Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin
İmmunitet sistemini gücləndirən vitamin və minerallar dəsti saxlamağın ən yaxşı yolu sağlam, təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməkdir.
- Parlaq rəngli meyvələr tez -tez solğun həmkarlarından daha çox qida ehtiva edir. Məsələn, kələm və ya ispanaq aysberq marulundan daha çox qida maddəsidir.
- Vücudunuz qida maddələrini qida əlavələrindən daha yaxşı mənimsəyir, buna görə vitamin həbi alsanız belə vitaminləri qidadan almaq vacibdir.
- Xüsusilə, sitrus meyvələrində gündəlik istehlak edildikdə toxunulmazlığı artıra bilən C vitamini var.
Addım 6. Sarımsaq istehlakınızı artırın
Bir çox mənbələr sarımsağın antibakterial, antiviral və hətta xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərindən bəhs edir. Bu iddialar elm tərəfindən tam sübuta yetirilməsə də, sarımsağın xəstəliklərlə mübarizədə köməkçi olduğu fikrini dəstəkləyən araşdırmalar aparılmışdır.
Təzə sarımsaq ümumiyyətlə ən yaxşısıdır. Sarımsaqlı bir pres istifadə etməyi və ya çox xırda doğrayıb yeməkləri bişirdikdən sonra yeməklərə əlavə etməyi sınayın
Addım 7. Protein yeyin
Zülalı yüksək olan qidalar çox vaxt sink baxımından da yüksəkdir. Protein vücudunuzun yaxşı işləməsinə kömək edə bilər və gününüzü keçmək üçün lazım olan enerjini verə bilər. Sink müntəzəm olaraq absorbsiyası immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər və bədən zülalları zülallardan və ya bitki mənşəli sinkdən daha yaxşı mənimsəyir.
Metod 4 /4: Qida Əlavələrindən istifadə
Addım 1. Probiyotiklər istehlak edin
Sağlam bağırsaq bakteriyaları immunitet sağlamlığı üçün vacibdir, buna görə bağırsaq florasını qorumaq vacibdir. Probiyotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişafına kömək edən və mədənizin qidaları daha effektiv şəkildə həzm etməsinə və udmasına kömək edən "yaxşı bakteriyalardır". Probiyotik anlayışı nisbətən yenidir və bu yaxşı bakteriyaların insan orqanizminə tam təsiri hələ də bir qədər bilinmir. Bununla birlikdə, bir probiotikin yaxşı bakteriyalarının yenidən təqdim edilməsinin vücudunuzun pis bakteriyalarla mübarizə aparmasına kömək edəcəyi aydın görünür.
- Bir probiotik seçməzdən əvvəl onun effektivliyini araşdırdığınızdan əmin olun. Fərqli məhsulların keyfiyyətində bir çox fərq var.
- Əczaçınızdan və ya bitki mənşəli həkiminizdən keyfiyyətli bir probiyotik haqqında bir tövsiyə istəyin.
Addım 2. Hər gün multivitamin qəbul edin
Qidalar ümumiyyətlə ən yaxşı vitamin mənbəyi olsa da, diyetinizə multivitamin əlavə etmək bir və ya daha çox vacib qida maddələrindən məhrum olmadığınızdan əmin ola bilər.
- Xüsusilə cinsiyyətinizi, yaşınızı və fəaliyyət səviyyənizi dəstəkləyən bir multivitamin tapmaq istəyə bilərsiniz.
- Əczaçınızdan və ya bitki mənşəli həkiminizdən keyfiyyətli bir multivitamin haqqında məsləhət istəyin.
- Multivitamin D vitamini ehtiva etdiyinə əmin olun və ya immunitet sistemini dəstəklədiyi üçün əlavə bir əlavə alın.
Addım 3. Bitki mənşəli əlavələri sınayın
Bitki mənşəli əlavələrin effektivliyi tibb ictimaiyyəti tərəfindən tam olaraq müəyyən edilməmişdir, lakin tədqiqatlar aşağıdakı əlavələrin bəzilərinin və ya hamısının təsirli immunitet gücləndiriciləri olduğunu irəli sürmüşdür:
- Ekinezya
- Ginseng
- Astragalus
- Bəzi göbələklər (shiitake, reishi və maitake)
- Ashwagandha, immunitet sistemini gücləndirmək üçün də güclü bir bitkidir.
Addım 4. C vitamini səviyyəsini qoruyun
Bir çox insan soyuqdəymə zamanı C vitamini qəbul etmənin soyuqdəymə ilə daha sürətli mübarizə aparmağa kömək edəcəyini düşünür. Bununla birlikdə, soyuq mövsümdə C vitamini səviyyəsinin qurulması və saxlanılması sağlamlığa daha çox fayda gətirir.
- Sitrus meyvələri kimi C vitamini yüksək olan qidaları hər gün yeyin.
- C vitamini əlavə edin.
- Portağal suyu içmək, lakin şirələrdəki yüksək şəkər ehtimalından ehtiyatlı olmaq lazımdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yağlı və qızardılmış yeməklərdən uzaq durun və bol su için.
- Antibiotiklərlə istehsal olunan qeyri-üzvi süddən çəkinin; Antibiotiklər bakteriyaların adaptasiyasına və toxunulmazlığına səbəb ola bilər.
- Sağlam bir immunitet sistemi həmişə vacib olsa da, xüsusilə də, koronavirusun yayılması kimi bir pandemiya ilə üzləşməyinizdən və ya sadəcə soyuq və qrip mövsümündən asılı olmayaraq, yoluxucu xəstəlik riskinin artdığı zaman ola bilər.
- Hər il CYBH üçün testlərdən keçin.
- Cinsi əlaqədə olsanız, qoruyucu vasitələrdən istifadə edin. Qorunma olmadan, immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərə biləcək arzuolunmaz cinsi yolla yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Hər il qrip peyvəndi alın və digər peyvəndlərdən xəbərdar olun.
- Pestisidlərdən istifadə etməyin və kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən evinizi təmizləyin. Zəhərli kimyəvi maddələr bədənə ağırdır və ətraf mühitə son dərəcə zərər verə bilər.
- Soyuqdəymə və qrip dövründə öz qələmlərinizi özünüzlə aparın. Bu, ümumi qələmlərdəki mikrobların qarşısını almağa kömək edə bilər.
