Hər kəsin özünə və dünyaya qarşı aşağı hiss etdiyi və özünə və başqalarına qarşı mənfi hisslər yarada biləcəyi vaxtlar olur. Fiziki yorğunluq və ya pislik hissi də sizi aşağı sala bilər. Özünüzü yaxşı hiss etməmisinizsə, sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə başlayın. Daha diqqətli olmaq və zehni və emosional sağlamlığınızın qayğısına qalmaq sizi yaxşı hiss etmək yoluna da qoya bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki Çözümlərdən istifadə
Addım 1. Bol su içmək
Kifayət qədər su içməmək sizi susuzlaşdıra bilər, bu da yorğunluğunuza səbəb ola bilər. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman içdiyinizə əmin olun, xüsusən də çox istiyirsinizsə və ya çox fiziki fəaliyyətiniz varsa.
Kişilərin çoxu hər gün təxminən 15,5 stəkan (3,7 litr) su içməlidir. Ortalama bir qadına gündə təxminən 11,5 stəkan (2,7 litr) su lazımdır. Ancaq hər kəsin ehtiyacları fərqlidir. Ən yaxşı yanaşma susuzluğunuz sönənə qədər içməkdir
Addım 2. Məşq edin
Bunu müntəzəm etmək öyrənməyinizdən yuxunuza qədər hər şeyə kömək edə bilər. Hətta potensial olaraq depressiya ehtimalını da azalda bilər. Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinlər və serotonin buraxır, xoşbəxtliyə və özünə hörmətə kömək edir. Hətta minimal miqdarda məşq etmək faydalı ola bilər. Bəzi əyləncəli məşq növləri bunlardır:
- Gəzintilər etmək. Mağazanın yaxınlığında yaşayırsınızsa, maşın sürmək əvəzinə gəzin. Lazım bir şey edirsiniz və eyni zamanda bir az məşq edirsiniz. Nahar fasiləsində iş yerinizdə gəzintiyə çıxın. Piyada yaşadığınız ərazini araşdırın.
- Yoga ilə məşğul olmaq. Yoga, stressi idarə etməyə kömək edir, nəfəs almağı yaxşılaşdırır, bədəni sağaldır və meditasiyaya kömək edir. Bir çox fərqli yoga növü var, buna görə sizə uyğun rutini tapmaq asan olacaq. Yoqanı onlayn öyrənə və ya evinizin yaxınlığında bir yoga yeri tapa bilərsiniz.
- Bir az musiqi qoyun və rəqs edin. Bu xoşbəxt beyin kimyəvi maddələrini məşqdən azad edəcək və əyləncəlidir.
Addım 3. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Yaxşı yemirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmək çətindir. Gündə 3 dəfə sağlam yemək aldığınızdan əmin olun və aclıq hiss edirsinizsə aralarında bir neçə yüngül qəlyanaltı yeyin. Hər kəsin pəhriz ehtiyacları bir az fərqli olsa da, əksər insanlar aşağıdakıları yaxşı hiss edəcəklər:
- Meyvə və tərəvəz, yağsız protein (balıq və ya toyuq göğsü kimi), kompleks karbohidratlar (bütün taxıllar kimi), sağlam yağlar (balıq, qoz -fındıq, zeytun yağı və avokadodakılar kimi) və diyet lifi ilə zəngin bir pəhriz yeyin.
- Zərif şəkərlərdən, işlənmiş qidalardan, trans yağlardan və şəkərli içkilərdən çəkinin.
- Kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar yeyin.
Addım 4. Hər gecə 7-9 saat yatın
Yuxu, zehninizin və bədəninizin gündəlik həyatın streslərindən sağalması üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Hər gecə ağlabatan bir saata çatmağı və yuxudan maksimum yararlanmaq üçün yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq etməyi prioritet halına gətirin.
Şiddətli yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya yaxşı bir yuxudan sonra da yaxşı istirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Təklifləri ola bilər və hətta lazım olduqda daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək dərmanlar da yaza bilərlər
Addım 5. Tez -tez pis hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Çox vaxt özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunun altında fiziki bir səbəb ola bilər. Həmişə yorğun və ya pis hiss etməyin ümumi səbəbləri D vitamini çatışmazlığı və ya tiroid problemidir. Fiziki üçün əsas sağlamlıq xidmətinizlə görüş təyin edin və özünüzü necə hiss etdiyinizi söyləyin.
Həkiminizə sağlamlıq tarixinizdən, yaşadığınız hər hansı bir simptomdan və hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlardan və ya pəhriz əlavələrindən danışın
Metod 2 /3: Stresdən azad etmə fəaliyyəti
Addım 1. Oxuyun
Mahnı oxumaq, xüsusən də qrup mahnıları, zövq hissləri yaradan, stress və narahatlığı azaldan endorfin və oksitosini ifraz edir. Qrup mahnıları, xüsusən bağ və cəmiyyət hissi yaradır və depressiya və tənhalığı yüngülləşdirə bilər.
- Kollektiv mahnı oxumağı asanlaşdırmaq olar. Bölgənizdə bir qrup və ya xor axtarın və ya bəzi dostlarınızla karaoke üçün çölə çıxın. Bunu etmək üçün böyük bir müğənni olmaq lazım deyil. Bəzi qruplar dinləmələrə ehtiyac duymur və bu yalnız əyləncə üçün edilir.
- Tək mahnı oxumağın sağlamlığa da xeyri var. Mahnı oxumaq, nəfəs almağı yoga ilə eyni şəkildə tənzimləyir və rahatlamağa kömək edir.
Addım 2. Başqalarına kömək edin
Xeyriyyəçilik, vaxtınızı, enerjinizi və ya pulunuzu başqalarına kömək etmək üçün istifadə etməkdir. Həm də sizə perspektiv və məqsəd hissi verir. Araşdırmalar göstərdi ki, bu, stres və narahatlığı azaltmağa kömək edir və bu da sizi daha yaxşı hiss edir. Başqa insanlarla əlaqə qurmağınıza da kömək edə bilər.
- Evsiz bir sığınacaqda və ya şorba mətbəxində könüllü. Bu cür yardıma ehtiyacı olan insanları mühakimə etməməyi unutmayın. Onların həyat hekayəsini bilmirsən.
- Qeyri-kommersiya təşkilatları könüllülərinin enerjisi ilə işləyirlər. Bölgənizdə maraqlandığınız bir şey tapın və kömək edin. Kiçik uşaqlar üçün teatr düşərgəsi təşkil etməkdən qocalara kitab oxumaq kimi hər şey ola bilər.
Addım 3. Bu andan diqqətinizi yayındıracaq bir şey tapın
Bu, sevdiyiniz bir fantaziya və ya sizi xoşbəxt bir xatirəyə aparan xüsusi bir əşya gətirən bir şey ola bilər. İndiki stresdən ara vermək vacib ola bilər.
- Sevdiyiniz filmi izləyin və ya sevdiyiniz kitabı oxuyun. Bu, sevdiyiniz bir dünyaya addım atmağa imkan verəcək.
- Sizin üçün vacib olan bir vaxtı və ya şəxsi xatırladan bir şeir, mahnı və ya şəkil tapın.
- Keçmişdə və ya bir xəyal dünyasında çox yaşamayın. İndiki ilə əlaqə qurmaq vacibdir.
Addım 4. Özünüz üçün əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Bu, bir gün prezident olmaq arzusunda ola bilməyəcəyiniz demək deyil, bu arada əldə edilə biləcək hədəflər qoyun və sonra da onlara çatın. İşinizi bitirdikdə özünüzü tamamlanmış hiss edəcəksiniz. Bunlar sadə, qısamüddətli və ya daha mürəkkəb, uzunmüddətli məqsədlər ola bilər. Misal üçün:
- Məsələn, bir gün rok ulduzu olmaq istəyirsinizsə, tək bir gitara dərsi alaraq başlaya bilərsiniz. Sonra akkord çalmağı öyrənmək və nəticədə sevdiyiniz bir mahnını çalmağı bacarmaq üçün bir məqsəd qoya bilərsiniz.
- Bir musiqi aləti öyrənməyə başlayın. Pianoda və ya hər hansı bir alətdə bir mahnı seçməyin uğur hissi sizi yaxşı hiss edəcək. Unutmayın, öyrənərkən özünüzə çox sərt yanaşmayın.
- Otağınızı təmizləyin. Fəaliyyət sizi məşğul edəcək. Musiqi dinləyə və mahnı oxuya bilərsiniz, bu sağlamdır və bitirdikdən sonra bir şeyə nail olacaqsınız.
Metod 3 /3: Ruh Sağlamlığınıza Baxım
Addım 1. Özünüzü tükənmişlik əlamətləri üçün qiymətləndirin
Uzun müddət ərzində çox gərgin işləyirsinizsə və ya çox stress keçirirsinizsə, tükənməyə başlaya bilərsiniz. Ümumi simptomlar arasında əsəbilik, yorğunluq, depressiya və sinizm var. Yorğunluqla üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə, istirahət və özünə qulluq üçün vaxt ayırmağa çalışın. Özünüzü çox işlətmək sizi nəinki pisləşdirəcək, həm də nəticədə daha az məhsuldar edəcək.
Addım 2. Mənfi düşüncələri neytral, real düşüncələrlə əvəz edin
Hər kəs bəzən mənfi düşüncələrdən narahat olur. Çox mənfi düşüncə zehni və fiziki sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Mənfi düşünməyə alışdığınız zaman, düşüncənizi daha müsbət bir şəkildə dəyişdirmək çətin ola bilər. Mənfi düşüncələrinizi pozitiv düşüncələrlə əvəz etməkdənsə, onları neytral və obyektiv düşüncələrlə əvəz etməyə başlayın.
- Məsələn, özünüzü düşünürsünüzsə: “Mən çox lalam. Mən heç vaxt riyaziyyatı başa düşmərəm "mənfi düşüncəni tanıyın və bunun gerçək olub olmadığını özünüzdən soruşun. "Riyaziyyat mənim üçün çətin bir mövzudur. Ancaq oxumağa davam etsəm və bəlkə də bəzi dərslərə yazılsam, yəqin ki, daha yaxşı olaram."
- Mənfi düşüncələri neytral düşüncələrlə əvəz etməyi öyrəndikdən sonra, yəqin ki, müsbət düşünməyə başlamaq daha asan olacaq.
- Keçmişdə və ya mənfi düşüncələr üzərində düşünərkən özünüzü məhsuldar bir şey etməyə çalışın və ya yaşadığınız problemin öhdəsindən gəlməyə çalışacağınız 1 və ya 2 şeyi düşünməyə diqqət edin.
Addım 3. Diqqətli olun
Hal -hazırda hiss etdiklərinizin fərqində olmaq, daha sakit, balanslı və nəzarətdə olmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik işinizlə məşğul olarkən, zaman zaman dayanmaq və ətrafınızda və ətrafınızda baş verənləri hiss etmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Zehni, emosional və fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirmək, stres əlamətlərini müəyyən etməyə və özünüzə qulluq etməyin vaxtı gəldiyini bildirməyə kömək edə bilər.
- Zehinli meditasiya, gündəlik həyatınızda daha diqqətli olmağı öyrətməyin əla bir yoludur. Oturmaq üçün sakit və rahat bir yer tapın və nəfəs almaq və hisslərinizə diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən qəbul etməyə çalışın. Məsələn, gözlərinizi yumub özünüzə “Yoruldum və bir az soyuqdum. Çiyinlərimdə gərginlik hiss edirəm. Bu gecikmiş qanun layihəsi haqqında düşünməyə davam etdiyim üçün bir az narahatam."
Addım 4. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırır, stressi aradan qaldırır. Bu günə diqqət yetirməyə və mənfilikləri azaltmağa kömək edir.
- Əsas meditasiya üsulu: sakit oturun və gözlərinizi yumun, bədəninizi rahatlayın (hətta nə qədər gərgin olduğunuzu belə başa düşməyəcəksiniz!) Və nəfəsinizə diqqət edin. Diafraqmanıza qədər dərindən nəfəs alın və nəfəslərinizi sayın.
- Meditasiya zamanı səhv düşüncələr ortaya çıxanda stress etməyin. Ziyarət etdikləri üçün onlara təşəkkür edin və buraxın.
- İstənilən yerdə meditasiya edə bilərsiniz: avtobusda, iş yerində nahar fasiləsində və ya o böyük imtahandan dərhal əvvəl.
- Dindarsanız, dua meditasiyaya bənzər şəkildə işləyə bilər. Sakit bir an ayırın və özünüzdən başqasına şəfqətlə dua edin; bir ailə üzvü, bir qərib və ya hətta dünya ola bilər.
Addım 5. Şükür etməyi öyrənin
Bu, heç bir şeyi adi hesab etməmək və sizə edilən yaxşılıqları qiymətləndirmək və qeyd etmək deməkdir. Araşdırmalar göstərdi ki, həyatınızda minnətdarlıq etmək sizin rifahınızı və xoşbəxtliyinizi artırır və bu sizi mütləq yaxşı hiss edəcək. Həm də mənfi emosiyaların aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Sizə müsbət təsir edən bir insan kimi yaxşılıq nümunələrini və minnətdar olduğunuz şeyləri yazın.
- Minnətdarlığınızdan danışın. Sevilən biriniz, əhəmiyyətli bir başqası, bir ailə üzvü və ya bir dostunuzla minnətdar olduğunuz şeyi müzakirə edin. Bu, gününüzün bir hissəsi olan yaxşı şeylər haqqında məlumatlılığınızı artıracaq və pis şeylər üzərində dayanmamağa kömək edəcək.
- Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Yatağınızın istiliyində, birinin sizə dediyi gözəl bir şeydə və ya ən sevdiyiniz qəlyanaltıda minnətdarlıq tapın.
Addım 6. Problemlərinizlə üzləşin
Problemlər və narahatlıqlar, xüsusən ən əlverişsiz vaxtlarda yığılmaq vərdişinə malikdir. Ən qısa müddətdə onlarla üz -üzə qalmaq, sağlamlıq vəziyyətinizə kömək edəcək.
- Problemlərlə üzləşmək çətin ola bilər. Məsələlər, dedikləri irqçi bir şey üçün bir dostla qarşı -qarşıya gəlmək üçün kirayə vermək qədər fərqli ola bilər.
- Problemə deyil, həll yoluna diqqət yetirin. Məsələn, patronunuzla bir probleminiz varsa, problem haqqında narahat olmaq əvəzinə onlarla təkbətək danışın və bu problemi niyə yaşadığınıza dair xüsusi nümunələr verin. Bir həll təmin edin.
İpuçları
- Unutmayın ki, pis və ya bədbəxt hiss etmək mütləq səhv deyil. 100% xoşbəxt olmaq və ya özünü yaxşı hiss etmək lazım deyil. Hər gün saniyədə özünü yaxşı hiss etmədiyinə görə özünü qınamağa başlasan, özünü daha pis hiss edəcəksən. Bunu etməyin.
- Fikirlərinizi kəsmək və ya sizi narahat edən şey haqqında danışmaq üçün FaceTime dostu. Başqalarının köməyi ilə problemləri sıralamaq çox yaxşı işləyə bilər.
- Heç vaxt, heç vaxt zəif olduğunu hiss etmə. İnsan və diri olmaq inanılmaz dərəcədə çətindir. Bacardığınız qədər bacardınız! Əla.
