Eroindən imtina etmək, səni idarə etmək, sənə sahib olmaq və səni öldürmək istəyən bir daxili asılılığa qarşı həyatın üçün mübarizə aparmaq deməkdir. Zibildən çıxmağı seçmək və zibilinizi idarə etməyi öyrənmək, verəcəyiniz ən vacib qərar ola bilər. Həyatınız öz şəxsi həyatınızdır və onu idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Soyuq Türkiyədən çıxmaq
Addım 1. Soyuq hindtoyuğundan yalnız dözə biləcək qədər sağlam olsanız çıxın
Soyuq hinduşka çəkmək, heroini qəflətən tərk etmə və çəkilmə simptomlarınızı mümkün olan ən qısa müddətdə, ümumiyyətlə 5-7 günlük qripə bənzər simptomlar və əzablardan qurtarmaq deməkdir. Psixoloji və fiziki cəhətdən travmatik ola bilər, buna görə də nisbətən sağlam olan istifadəçilər üçün tövsiyə olunur.
Soyuq hind eroininin çəkilməsi, bəzi hallarda, ölümcül haldır, hamilə hindilərə və ya sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün soyuq hinduşka getmək tövsiyə edilmir
Addım 2. Qəti bir tarix təyin edin və sonra bacardığınız qədər aşağı salın
Türkiyəyə soyuq getmək istəyirsinizsə, şoku azaltmaq üçün tamamilə dayandırmadan əvvəl özünüzü mümkün qədər aşağı bir dozaya endirməyə çalışın. "Cümə günündən etibarən soyuq hinduşkalıyam" və ya "bu bitən kimi soyuq türkiyəm" demək istəməyiniz sizə bağlıdır, ancaq özünüzü soyuq hinduşka məcbur etmək məcburiyyətində qalacağınız bir nöqtəni təyin edin və bununla keçin. İşdən çıxın və prosesə hazır olun.
İstifadəyə davam etmək üçün bir bəhanə olaraq "daralmaqdan" çəkinməyiniz vacibdir. Zərər çəkirsinizsə və özünüzü daha çox satın almağa inandırırsınızsa, daha da daralırsınız, hələ də istifadə edirsiniz və işdən çıxmırsınız. Soyuq hinduşka qərar verərkən, tullanmaq lazımdır. İndi. Bu bir Band-Aid kimidir, sadəcə bu şeyi kənara qoyun və bununla bitin
Addım 3. Bütün köpük körpülərinizi yandırın
Soyuq hinduşka tarixiniz yuvarlandıqda, bütün işlərinizi, iynələrinizi, çirkli qaşıqlarınızı məhv etməyin, içkilərinizi yuyun, ətrafınızda yatan boş çantalardan qurtulun, lazım olsa kəmərinizi də atın. Satıcınızın nömrəsini silin. Soyuq hinduşka hazırlamaq üçün eroin qəbul etməklə əlaqələndirdiyiniz hər şeyi atın. İstifadəsini qeyri -mümkün hala gətirin.
Bunu gerçəkləşdirmək üçün özünüzə güvənmirsinizsə, kömək alın. Etibarlı bir dostunuzun, ailə üzvünüzün və ya sponsorunuzun bütün çekmecelerinizdən keçməsinə və hər şeyi götürməsinə icazə verin. Mətbəx zibilliyinə atmayın, çəkiclə çırpın və başqasının naməlum yerə ataraq məhv edin
Addım 4. Qalmaq üçün bir yer tapın
Kimsə gəlib yerinizi hazırlamağa kömək etsin, geri çəkilməyə davam etmək üçün lazımi təchizat yığsın, orada soyuq bir hinduşkaya gedirsinizsə və ya özünüzü otel və ya dostlarınızın evi kimi təhlükəsiz bir yerə yoxlayın. Həftəni sakit keçirin və ortada olduğunuz zaman yerinizi sizin üçün təmizləsinlər. Hər halda, cədvəlinizdən bir həftə silin və cəhənnəmə hazırlaşın.
Gələcək çətin bir həftə ərzində kiminsə sizi mütəmadi olaraq yoxlamasını istəyin, daha da yaxşısı, kiminsə sizinlə qalmasını və proses boyunca sizi görməsini istəyin. Qaranlıq və tənhalı bir soyuqluq ola bilər. Belə etmə
Addım 5. 5-7 gün ərzində ehtiyacınız olan hər şeyi yığın
Ehtiyac duyduğunuz tək şey, çoxlu miqdarda içməli su və vaxtdır. Soyuq hinduşka zamanı tam nəmlənmiş vəziyyətdə qalmağınız və çəkilmə əsnasında özünüzü bir asılılıq olaraq həyatınızdan ayırmanız vacibdir. Mayelər, reseptsiz satılan qripə qarşı dərmanlar və yer fıstığı yağı və şorba kimi mədədə yeyə biləcəyiniz bəzi yeməklər, prosesi çox asanlaşdırmağa kömək edəcək, həm də içərisinə girib çıxmaq üçün kifayət qədər paltar verəcəkdir.
Addım 6. Bol su, Gatorade və greyfurt suyu içmək
Mədədən bacardığınız qədər içmək. Gecə tərləmələri və ishal problemi olacaq, hər ikisi də sizi tez susuzlaşdıra bilər, buna görə də bol su içdiyinizə əmin olun və bacardığınız qədər aşağı saxlayın. Gatorade, elektrolitlərinizi və qan şəkərinizi yüksəltməyə kömək edir, qreypfrut suyu isə əsas vitaminlər təmin edə bilər. Eyni şəkildə, çoxlu vitaminlər və izotonik qarışıqlar möcüzələr yaradır.
Əgər sudan başqa içkilər sizi narahat edirsə, içmək üçün onları sulamağa çalışın. Gatorade həqiqətən vacib olan elektrolitlərinizi saxlamağa kömək edəcək. İçkini bir az su ilə kəsin və aşağı salın. Sizdə bu var
Addım 7. Qrip simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün Nyquil, Imodium və dramamin qəbul edin
Çalı ətrafında döyməyin heç bir faydası yoxdur: Eroin çəkilməsi, yaşadığınız ən pis qrip kimi hiss edəcək və bir neçə gün davam edəcək. Ümumi simptomlar arasında şiddətli gecə tərləmələri, ürəkbulanma və ishal var, bu səbəbdən qrip əleyhinə bəzi dərmanları saxlamaq və simptomları nəzarətdə saxlamaq və bir az istirahət etməyinizə kömək etmək üçün lazım olduğu qədər götürmək yaxşı bir fikirdir.
- Hazırlıq zamanı bəzən başlamazdan bir neçə gün əvvəl magneziya südü (maqnezium hidroksid, laksatif) qəbul etməyinizə kömək edir..
- Bəziləri, soyuq hinduşkanın ən pis hissəsində ilk iki gün ərzində böyük dozalarda (30-40 mq) Imodium qəbul etməkdə müvəffəqiyyət əldə etdilər və sonra qəbizliyin qarşısını almaq üçün azalmağa başladılar. Aldığınız birjadan xaric dərmanları boş yerə qoymağa çalışın və onlardan sui -istifadə etməyin.
- Valerian kimi təbii alternativlər də əsəblərinizi sakitləşdirməkdə və yaşayacağınız bulantıları yumşaltmaqda məşhurdur. Hətta eyni beyin reseptorlarına bağladığından, Walmart -da ucuz və mövcud olan bitki mənşəli Valium kimi düşünün.
Addım 8. Bir şey yeyin
Çörək və fıstıq yağı soyuq hinduşka zamanı həyatınızı xilas edə bilər. Bir şeyi aşağı salmaq çətin olacaq, ancaq özünüzü bir neçə yer fıstığı yağı sendviçi yeməyə məcbur etmək sizə güc verməyə və insan hiss etməyinizə kömək edəcək. İstiləşmək və rutini bir az dəyişmək üçün əlinizdə bir az bulyon və ya ramen saxlayın, amma nə etsəniz də, mümkün olduğu qədər insan olmaq üçün hər gün bir az yeməyə çalışın.
Addım 9. Təmiz qalın və yatmağa çalışın
Çarşaflar yığın, çünki gecə tərləri kobud ola bilər. Paltarlarınızı və alt paltarlarınızı hər gün dəyişdirin. Özünüzü yayındırmaqdan başqa bir səbəb olmasa da, özünüzü mümkün qədər təmiz saxlamağa çalışın. İstədiyiniz zaman isti vanna qəbul edin və istirahət edin. Yaxşı mübarizə aparırsınız, buna görə də mümkün qədər rahatlamağa və istirahət etməyə çalışın.
Soyuq hinduşka boyunca son dərəcə soyuq üşütmə hiss etmək sizin üçün adi haldır (buna görə soyuq hinduşka deyilir). İsti vannalar sizi çox yaxşı hiss edə bilər, sizi isti və normaya yaxın saxlayır. Soyuqların gəldiyini və isinə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, hamama və ya duşa tullanın və buxarın sizin üzərinizdə işləməsinə icazə verin
Addım 10. Mümkünsə bir az məşq edin
Gülməli görünə bilər və ya etmək istədiyiniz son şey kimi, ancaq uzun bir gəzinti və ya qaçışa getmək, bacak kramplarını və üşütmə ağrılarını aradan qaldırmağın ən təsirli yoludur.. Vücudunuzu bir az məşq etmək üçün istifadə edərkən bəzən heç bir simptomunuz olmadığı kimi olur. Özünüzü hərəkət etməyə məcbur edin və sonra isti bir hamamla mükafatlandırın. Təmiz olmaq üçün ilk addımları atın.
Addım 11. Gündəlik olaraq götürün
İçində olacağın ən çətin mübarizə ilə mübarizə aparırsan. Əyləncəli olmayacaq, amma yaxşılığa görə heroini buraxmaq və həyatını bərpa etmək üçün ilk zəruri işi edirsən. Qəbul etmək üçün kölə deyilsən. Sübut et.
Metod 2 /5: İsti Türkiyədən çıxmaq
Addım 1. Çıxarmanın təsirini azaltmaq üçün reseptli dərmanlardan istifadə etməyi düşünün
Seçim varsa, nəzarət edilən və diqqətli bir mühitdə müəyyən reçeteli dərmanlardan istifadə etmək, heroini yaxşılıqla təpikləmək üçün daha təsirli bir üsul ola bilər. Çəkilmə simptomlarını cilovlayaraq və eroindən çıxarkən özünüzü nisbətən normal hiss edərək qida qəbulunuzu daha diqqətlə izləyə bilərsiniz.
Digər dərmanlara daha çox aludə olma riski ilə üzləşdiyiniz halda, "isti hinduşka" üsulları haqqında daha çox məlumat əldə etmək onların mümkün tələsinə düşməməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Bölgənizdə pulsuz və ya aşağı qiymətli variantları araşdırın
İsti hinduşka problemi, soyuq hinduşkadan çıxmağın əksinə, pulunuzun olmamasıdır və ala bilməyəcəyiniz sağlamlıq sığortası tələb edir. Ətrafınızdakı pulsuz və ya azaldılmış klinikalar haqqında daha çox məlumat əldə etmək və seçimlərinizi araşdırmaq üçün danışa biləcəyiniz Maddə İstismarı qaynar xəttinə 1-800-662-HELP (4357) zəng edin.
Digər reçeteli dərmanlara aludə olmamaq üçün, ilk növbədə eroindən imtina etməyinizlə nəticələnən eyni köhnə satıcılar şəbəkəsinə etibar etməyin. Bunu özünüz sınamayın. Əlinizdə olan peşəkar tibbi yardım alaraq və tövsiyə edildiyi kimi dərmanlar alaraq bunu ağıllı şəkildə edin
Addım 3. Bölgənizdə dövlət tərəfindən dəstəklənən bir metadon klinikası tapın
Metadon, çəkilmə simptomlarını idarə etməyi dayandırmaq və nəzarət edilən bir şəkildə daralmaq istəyən eroin istifadəçilərinə kömək etmək üçün bir çoxu pulsuz və ya olduqca ucuz olan klinikalarda nizamlı şəkildə tətbiq olunan bir opioid agonistidir. İşdən çıxmaq barədə danışıqlar aparmaq hələ sizin ixtiyarınızdadır, ancaq bunu edərkən həkimlər tərəfindən narkotik vasitələrin sınanması və yoxlanılması bəzi istifadəçilər üçün heroinin çəkilməsinin psixoloji travmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Doğru şeyi edirsən.
- Mümkün qədər aşağı dozadan başlamağa çalışın. Bəzi klinikalar 70 mq -dan çox olan dozalarla başlayaraq, daha tez və təsirli bir şəkildə imtina etməyi ümid edən bəzi istifadəçiləri "çox asanlaşdırır". İşçilərlə ünsiyyət qurun və işdən çıxmaq istəməyinizi onlara bildirin. Daha aşağı bir doz üçün kifayət qədər sağlamsınızsa, özünüzü daha kiçik başlamağa məcbur etməyə çalışın.
- Təəssüf ki, eroin istifadəçilərinin metadondan asılı olması, hətta səhər saatlarında metadon qəbul edən və təsiri bitən günün sonunda eroindən istifadə etməyə başlayan ikiqat dalğıc halına gəlməsi adi haldır. Metadon hər kəs üçün uyğun deyil, ancaq ümumiyyətlə əyalətinizdə sığorta yardımı üçün müraciət edə bilsəniz ən ucuz seçimdir.
Addım 4. Suboxone və ya Subutex yanaşması haqqında həkiminizlə danışın
Subokson və ya Subutex bəzən metadon qəbul etməkdən daha az əziyyət çəkir və iştaha kömək edəcək. Bəziləri üçün, metadona nisbətən daralmaq daha asandır. Suboxone/Subutex alacağınız vaxt miqdarı Metadondan daha qısadır- baxım ümumiyyətlə şəxsdən və həkimdən asılı olaraq 3-6 ay davam edir.
Addım 5. Həkimin suallarına hazırlaşın
Reçeteyle satılan dərmanların heroindən çıxmasını istəsəniz, asılılığınız haqqında danışdığınız hər hansı klinisyen və ya həkimlə tamamilə səmimi olmaq vacibdir. Bir neçə Xanax əldə etməyin bir yolu olaraq izah etmək üçün ətraflı fantaziya nağılları ilə gəlmək, rədd edildiyiniz, qəzəbləndiyiniz və dop xəstəliyini idarə etmək üçün yenidən istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək bir zəncirvari reaksiyaya başlaya bilər. Təmiz gəl. Əgər məqsədiniz heroini tamamilə tərk etməkdirsə, həkiminizə niyyətinizi bildirin. Kömək edə bilərlər.
Dövlət klinikalarına qəbul olmaq üçün vaxtaşırı dərman testləri, HİV taramaları və digər prosedurlardan keçməyi qəbul etməlisiniz. Reçeteli dərmanlar almaq, bir neçə həb almaqdan daha çox iştirak edən bir proses ola bilər, buna görə də əlcəkdən keçməyə hazırlaşın
Addım 6. Çəkilmə simptomlarını cilovlamaq üçün digər resept dərmanları haqqında soruşun
Metadona getmək istəmirsinizsə və ya bölgənizdə ucuz seçimlər yoxdursa, çəkilmə prosesini bir qədər yumşaltmağa kömək edə biləcək digər dərmanlar üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Onları ağıllı və nəzarətli bir şəkildə götürdüyünüz müddətdə, bu işdən çıxmağın təsirli bir yolu ola bilər. Eroindən çıxarkən heç vaxt reseptli dərmanlardan sui -istifadə etməyin.
- Klonidin Əksər narkomaniya həkimləri tərəfindən verilən, çəkilmə simptomlarınızı, xüsusən də proseslə əlaqəli narahatlığı idarə etməkdə olduqca təsirli olan, narkotik olmayan bir BP dərmanıdır.
- Valium və Xanax Asılılıq, yuxusuzluqla mübarizə və narahatlığınızın müalicəsində təsirli benzodiazepinlərdir.
- Fenobarbital və Ativan nisbətən zəif narkotiklərdir ki, bu da bəzən kənara çıxmağa kömək edir.
- Tramadol Bəzən ayaq ağrısı və ya narahat ayaq sindromu ilə mübarizə üçün xüsusi olaraq təyin edilən bir ağrı kəsicidir və çəkilmə ilə əlaqədar narahatlığı yumşaldır.
Addım 7. İkincili geri çəkilməyə qərar verin
Türkiyədən eroindən çıxma üsullarının ən böyük problemi, nəticədə hələ də narkotik qəbul etməyinizdir. Fərqli bir ad ola bilər, amma hələ də hər gün işlətmək üçün narkotik istifadə edirsinizsə, hələ çıxmadınız. Nə alırsanız götürün, həm də tamamilə işdən çıxmaq və ayıq olmaq kimi çətin işlərdən keçməyi öhdəsinə götürməlisiniz.
Türkiyəni istiləşdirmə üsulunuzdan asılı olaraq, ikincil çəkilməniz qısa və yumşaq ola bilər və ya eroinin yaxın bir əmisi oğlu ola bilər. Yenidən normal hiss etməyə başlamağınız bir neçə həftə çəkə bilər. İşdən çıxma tarixinin seçilməsi və öhdəçiliyinin verilməsi ilə eyni prosesdən keçin
Addım 8. Əgər ödəyə bilsəniz, reabilitasiya edən bir detoks qurğusuna getməyi düşünün
Ən isti hinduşka, tam nəzarət altında çəkilmə, tibbi yardım, psixoloji yardım və bir asılılıq olaraq həyatınızdan uzaqlaşma yaşayarkən gedə biləcəyiniz xüsusi bir reabilitasiya klinikası olardı. Təəssüf ki, bir neçə həftəlik tam bir reabilitasiya paketi qonşuluqda 10 min dollara başa gələ bilər.
Bu paketlər tez -tez ailə müdaxilələrinin son nəticəsidir və əslində əlaqəli xərc səbəbiylə bağımlıların son dərəcə günahkar hiss etmələrinə xidmət edə bilər. Türkiyəni tək başına soyudub yenidən istifadə etməyə son qoysanız, özünüzü məyus hiss edə bilərsiniz, ancaq valideynlərinizə bir gecədə minlərlə dollara başa gələn bir yerə çəkilsəniz, özünüzü daha qorxunc və günahkar hiss edə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətin lazım olduğu yerə çatmasına imkan verməyin
Metod 3 /5: Bağımlılığınızı anlayın
Addım 1. Anlayın ki, geri çəkilməyinizdən sağ çıxmaq, işdən çıxmaqla eyni deyil
Eroindən imtina etmək içki içməkdən, siqareti buraxmaqdan, kokaindən imtina etməkdən başqa bir şey deyil. Bağımlılığın fiziki və psixoloji yarıları eyni dərəcədə güclüdür və eyni dərəcədə müzakirə etmək çətindir. Eroin, buraxılmağın ən çətin dərmanıdır və çətin fiziki çəkilməsini uğurla müzakirə edən bir çox asılısı, meydana gələcək psixoloji çəkilməni eyni ölçüdə çəkmədikləri üçün yenidən istifadə etməyi dayandırmışlar. Vərdişinizi atdığınız ilk həftələri və ya ayları keçdikdən sonra həyat işi başlayır.
Addım 2. Zehni asılılığınızı aradan qaldırın
İşdən çıxıb ayrılmaq istəsəniz, təmiz olmalısınız və özünüzə qarşı dürüst olmalısınız: bir asılısınız. Həmişə asılı adam ola bilərsən. Sənin haqqındakı bu şeyin heç vaxt dəyişə bilməyəcəyini qəbul etməlisən-hər zaman bu çəkiliş və ya o xətti istəyə bilərsən, asılılığın həmişə səni döymək, cüzdanını oğurlamaq və həyatını məhv etmək üçün dayanacaqda gözləyə bilər.. Eroindən imtina etmək, bu asılılıqdan qaçmaq üçün şüurlu bir seçim etmək deməkdir.
"Ömrüm boyu bunu bir daha edə bilmərəm" deyə düşünəndə işdən çıxmağı düşünmək çətindir. Ömrünün qalan hissəsi üçün narahat olma. İstifadə etmədən axşam 5 -ə çatmaqdan narahat ol. Sonra istifadə etmədən gələn bazar ertəsinə çatmaq üçün narahat olmağa başlayın
Addım 3. Eforik xatırlamanı emal etməyi və gözləməyi öyrənin
Başqa bir atış və ya xəttin nə qədər möhtəşəm olacağına çox tez fikir verməyə başlaya bilərsiniz, onu izləyən bütün ağrı və problemlərin yaddaşının arxa plana keçməsinə və yalnız yenidən istifadə etmək istəyinizə diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz. Hətta bir alış -veriş etmə və yenidən öz yerinizə aparmağın eyforiyasına dair ipuçlarını hiss etməyə başlaya bilərsiniz, qol vurma prosesini dəfələrlə vəsvəsə edə bilərsiniz. Bu istəkləri idarə etməyi və keçiddə kəsməyi öyrənin.
Addım 4. Enişlərə hazır olun
İki həftə və ya iki aylıq başlanğıc müddətdən sonra, hər şeyin cansıxıcı, cansız görünə biləcəyi bir tutma modelinə çata bilərsiniz, sanki dünya məktəbdə oturmalı olduğunuz darıxdırıcı bir ağ -qara filmdir. Bu dövr, əksər narkomanların tez -tez fəlakətli nəticələrlə təkrarlandıqları dövrdür. Depressiya, narkomanların sağalması üçün ciddi bir problemdir, məşğul olmaq və ayıq həyatınızı yaşamağa başlamağı vacib edir.
Addım 5. İnsanlarla danışmağa başlayın
Narkotik Anonim görüşlər, narkomanlara eyni hissləri yaşayan insanların quruluşunu və cəmiyyətini verməkdə son dərəcə faydalı ola bilər. Mübarizənizdə tək deyilsiniz və başqalarının hekayələrini dinləmək və öz hekayənizi söyləmək üçün bir yerə sahib olmaq bir çox insanı ruhlandırıcı və azad edə bilər. Buraya tıklayarak yerli bir NA görüşü tapın.
- Alternativ olaraq, NA bəzi bağımlıları həqiqətən söndürə bilər. Həftədə bir neçə saat başqa narkomanlara qulaq asmaq fikri narkotikdən sonsuz danışırsa və ya bunun təkrar istifadə etməyinizə səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, oxşar boşluğu yerinə yetirə biləcək digər sosial qrupları axtarın. İnsanlara ortaq bir mövzu və ya maraq haqqında danışmaq imkanı verəcək bowling liqalarını, kart qruplarını və ya hər cür ayıq sosial təşkilatlara baxın.
- Bir terapevtlə danışmaq bir çox narkoman üçün bərpaedici və ibrətamiz ola bilər. Bağımlılığınızla üzləşmək qərarına gəlmək, bu barədə danışmaq, təmiz olmaq və sizi və ya həyatınızı mühakimə etməyəcək biri ilə müzakirə edə bilmək deməkdir.
Metod 4 /5: Ayıq qalmaq
Addım 1. Bir mükafat sistemi qoyun
12 mərhələli proqramların ortaq bir tərəfi, birində iştirak etməyi seçsən də, etməsən də, ayıq-sayıqlıq dövrlərini tanıyıb onlara görə mükafatlandırmağındır. Mükafat aynada ayıq olduğunuza baxmaq və "bir aydır ayıqsınız" demək imkanı olsa da, özünüzə ayıqlığın nailiyyətlərini qeyd etməyinizə icazə vermək vacibdir.
Bəzi bağımlılar, ayıq olmaq üçün istifadə etdikləri bütün pulları böyük ayıq addımlar üçün gözəl bir şey almaq üçün yığmağı faydalı hesab edirlər. Səyahət edin və ya özünüz üçün gözəl bir şey alın. Sən buna layiqsən
Addım 2. Ağlınızda zibil qutusu yaradın
Sınaqlar baş verəcək. Nəhayət ağlınıza gələcək ki, yenidən qol vurmaq, yenidən istifadə etmək və bu hissi hiss etmək istəyəcəksiniz. Əksər relapslar eroindən imtina etdikdən sonra ilk 3-6 ay ərzində baş verir. O köhnə quşun ağlınıza düşməsini dayandıra bilməsəniz də, yuva qurmasına və qalmasına icazə verməməlisiniz. Bəzi bağımlılar, ağlınızın bir küncündə bu cazibədarlıqları yerləşdirə biləcəyiniz bir "zibil qutusu" təsəvvür etməyi, üzə çıxan kimi kilidləməyi faydalı hesab edir.
Bir cazibə aldığınız zaman zibil qabını və cazibənizi zibil parçası kimi təsəvvür edin. Qutuya qoyun. Üstünə qapağı vidalayın. Gözdən uzaq tutun
Addım 3. Narkotik yüksəkliklərini digər sağlam yollarla qoruyun
Deməli, ayıb atdın. İndi nə? Sıxıntı tezliklə sağalan bir narkoman üçün ən böyük problemlərdən birinə çevrilə bilər. Yüksək vaxt sərf etdiyiniz bütün bu vaxtı necə dolduracağınız tamamilə sizə bağlıdır, ancaq bənzər bir "yüksək" in məhsuldar və sağlam şəkildə çoxalmasının bir yolunu tapsanız daha çox uğur qazanacaqsınız. Bu, bir şey yaratmaq, sizi həyəcanlandıracaq çətin idman növləri ilə məşğul olmaq, hətta uzun gəzintilərə getmək və düşünmək kimi sadə bir şey demək ola bilər. Səbrinizi yeni bir həyat yaratmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Boş bir səhifədir. Doldurmağa başlayın.
Addım 4. Məşq edərək bədəninizə sahib olun
Vücudunuz heroinin əsiri deyil. Məşq bədənin təbii detoks kimi içindəki bütün tullantıları atmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və təbii endorfin yüksəkliyi yaradır. Zövq aldığınız və mütəmadi olaraq davam edə biləcəyiniz nizamlı bir məşq növü tapın. İdman oynayın və ya qaçın. İdmana dözə bilmirsinizsə, rəqs dərnəklərinə getməyə vəhşi olmağa başlayın. Əylənin. Ayıqsan!
Addım 5. İstifadə edə biləcəyiniz digər dərmanlardan imtina etmək üçün ayıqlığınızı istifadə edin
Ümumiyyətlə, narkomanların rəsmi reabilitasiya proqramlarında hər şeydən bir anda imtina etməyə çalışmaları təşviq edilmir. Həyatınızdan bacardığınız qədər asılılıq yaradan maddələri aradan qaldıraraq onları başqa məhsuldar fəaliyyətlə əvəz edərək, ayıqlıqla necə öhdəsindən gələ biləcəyinizi öyrənin.
- Eroininizi yüksək miqdarda başqa dərmanlarla əvəz etsəniz, qısa müddət ərzində işləyə bilər, ancaq eyni tip cazibələrlə üzləşdiyiniz halda eyni tip insanlarla dolaşmağa davam edəcəksiniz və ayıq olmayacaqsınız.. Özünü tanı.
- Hələ də eroin cazibələrinə qarşı böyük bir mübarizə aparırsınızsa və gündə bir neçə siqaretin ağlı başınıza gələn yeganə həyat yolu olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal qurtarmağa çalışmayın. Öz məhdudiyyətlərinizi öyrənin və özünüz üçün bir sıra məqsədlər qoyun. Hər şeyi tərk etmək istəyirsinizsə, nə vaxt? Gələn həftə? Gələn ay? Həyatınız üçün məqsədlərinizə uyğun gəlirsə, qazandan, içkidən və ya siqaretdən imtina etmək üçün bir tarix təyin edin.
Addım 6. Sağlam qidalar yeyərək bədəninizə sahib olun
Yemək və yeməkdən zövq almaq anlayışı bəzi narkomanlar üçün çaşqınlıq yarada bilər, ancaq sağlam bir pəhriz qəbul edərək sağlamlığınızı qorumaq bədəninizə qida maddələrinin bərpasına və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
Addım 7. Vaxtınızı almaq üçün yeni hobbilər tapın
Köhnə xəyanətlərdən və köhnə narkotik dostlarından çəkinin, yeni ayıq tanışlar yetişdirin və sizi məşğul edəcək yeni hobbilər araşdırın. Başqa işlərlə məşğul olsanız, heroinin həyatınıza qayıtma ehtimalı daha azdır.
Təəssüfləndirici ola bilər, amma bəzən sizi süründürdüyünüz narkotik dünyasına sormaq ehtimalı olan insanlarla köhnə dostluq əlaqələrini kəsmək lazımdır. Ağıllı olmalı və öz ayıqlığınızı idarə etməlisiniz. Müəyyən bir insanın ətrafında asılmağın sizi yenidən istifadə etməyinizə səbəb ola biləcəyindən narahat olursanız, o adamdan çəkinməlisiniz. Onlara deyin ki, ətrafınızda hələ özünüzə güvənmirsiniz, amma onların təmizlənməsini görmək istərdiniz
Addım 8. Özünüzü rahatlayın
Depressiyalar, günahkarlıq və asılılıqlar bəzən asılı adamın hər küncündə gizlənmiş kimi görünə bilər. Arxa güzgü əvəzinə ön şüşədən baxmağa çalışın. Etdiyiniz şeylərə və peşman ola biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirməyin, yeni ayıq həyatınızla hara gedəcəyinizə və nəyə nail olacağınıza diqqət yetirin. Yaşamağa başlayın.
Metod 5 /5: Bir Buddist Siyahısını Etmək
Addım 1. Eroindən təmizlənməklə ciddi məşğul olsanız, sizə kömək etməkdə həqiqətən ciddi olan bir dostunuz olmalıdır
Kimsə sizə zəng vurmaq istəsə və ya bir şey almağınızı istəsə və ya narkotik alverçiləriniz sizi niyə eşitmədiklərini öyrənmək üçün sizə zəng etsə, bütün telefon zənglərinizə nəzarət etsin.
Addım 2. Dost sisteminiz üçün seçdiyiniz insanı öyrədin
Onlara çəkilməyə daxil olan simptomların şiddətini izah edin ki, sizə kömək etsinlər və bundan keçməyinizə kömək etsinlər.
Addım 3. Həyatınız tamamilə bitmiş kimi hiss etsəniz də, pozitiv düşünün
Heç vaxt hisslərinizi şişirtməyin, bu yalnız daha çox problemə səbəb olacaq. Dost sisteminiz üçün seçdiyiniz şəxsin etibarlı olduğuna və sizə kömək etməkdə səmimi olduğuna əmin olun. Seçdiyiniz birinin həyatınızdakı hər hansı bir mövzuda danışa biləcəyiniz və tercihen uzun illərdir tanıdığınız biri olduğundan əmin olun.
Addım 4. Unutmayın ki, seçdiyiniz dost sizə bunu etməyib
Ən aşağı zirvələrdə olsanız belə, sizə kömək etmək məcburiyyətində olmadıqlarını və bunu seçdiklərini unutmayın. Ən əsası, onların da hisslərinin olduğunu unutmayın. Və əhvalınız pis olacağını və çəkilmə zamanı söylədiklərinizi ciddiyə almamağınızı əvvəlcədən xəbərdar edin.
İpuçları
- Eroinə itirdiyiniz və geri qaytarmaq istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. İstifadə etmək istəyiniz olduqda bu siyahıya baxın.
- Həyata qayıtmaq üçün təhlükəsiz bir yer tapın. Eyni insanlara və vəziyyətlərə qayıtmayın.
- Özünü döymə. Etdiyiniz işlə fəxr edin.
- Sağalmağınıza və mümkün olan hər şeyə diqqət yetirin.
- Əgər büdrəsəniz, bütün gücünüzlə geri dönməyiniz lazım deyil. İstənilən şəkildə özünüzü götürün və irəliləyin.
- İstər dostlar, istər ailə, istərsə də digər sağalma asılıları olsun, bir dəstək şəbəkəsi tapmaq vacibdir.
- Düşdünüzsə, yuxarı qalxın, tırmanmağa davam edin, sürüşmə hiss edirsinizsə, aşağıya baxın, tutun, tarazlığınızı qazanmağı, gülümsəməyi və daha yüksəklərə qalxmağı unutmayın; özünü döymə, amma özünü götür.
- İstəklərə boyun əyməməyə çalışın. İstəklər gözlənilmədən baş verdikdə və ya sizi təəccübləndirəndə, Anonim Narkotiklər kimi 12 addımlı proqramlar vasitəsilə dərhal kömək tapa bilərsiniz.
- Eroinsiz həyatınız üçün yeni məqsədlər, xəyallar və ya layihələr qoyun və ilk olaraq nə qədər çətin görünsələr də həyata keçirməyi planlaşdırın. Təmiz olsanız hər şey mümkündür.
- Eroin günlərində getdiyiniz bütün insanlardan və yerlərdən çəkinin.
- Bəzi şeylər sizə istifadəni xatırlada bilər və dərman istəyinizə səbəb ola bilər. Onlardan çəkinməyə çalışın.
- Kaydırsanız çox diqqətli olun, tolerantlıq çox tez düşür!
