Müasir rahatlıqlar və sıx cədvəllər əyilməyi çox asanlaşdırdı. Yalan danışmaq baş ağrısı, çəkilmiş əzələlər və bel ağrısı da daxil olmaqla zamanla böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Uzun müddət əyilmək həm onurğalarınızda, həm də onurğalar arasındakı disklərdə kas -iskelet sistemi gərginliyinə səbəb olur. Yıxılmağı dayandırmağınıza və bu cür problemlərdən qaçınmanıza kömək etmək üçün bu ipuçlarının siyahısını hazırladıq.
Addımlar
15 -in 1 -ci metodu: Masa kürsüsünə oturun
0 5 GƏLİR
Addım 1. Bu, masanızda çox irəli əyilməyinizi dayandırır
Bir masada işləsəniz, bir çox əyilməyiniz bundan qaynaqlana bilər. Çalışarkən kompüterinizə və ya masanızın üstünə söykəndiyinizi yoxlamaq üçün gün ərzində özünüzlə yoxlayın. Kresloya söykənməyi və kürsünün dəstəyi ilə kürəyinizi təmiz tutmağı özünüzə xatırlatın.
Daha düz oturmağı xatırlatmaq üçün telefonunuzda bir saatlıq həyəcan siqnalı qurmağa çalışın. Bu vərdiş əldə etməyinizə kömək edir, buna görə nəticədə xatırlatmaya ehtiyacınız yoxdur
Metod 2 /15: Monitörünüzü göz səviyyəsində saxlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Monitörünüzün mövqeyi duruşunuza çox təsir edə bilər
Kompüterinizin ekranını ekranın ortası göz səviyyəsində olacaq şəkildə tənzimləyin. Düzgün duruşu qorumaq və bel ağrısının qarşısını almaq üçün monitörü sizdən bir qol uzunluğunda olacaq şəkildə yerləşdirin.
- Özünüzü masanızdan və ya kompüterinizdən çox uzaq hiss edirsinizsə, stulunuzu yaxınlaşdırın və ya monitorunuzu masanın üstünə yaxınlaşdırın.
- Bir noutbukdan istifadə edirsinizsə, onu sındırmamaq üçün onu xarici monitor və klaviaturaya qoşun.
15 metodu 3: Oturanda ayaqlarınızı yerə düz qoyun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Ağırlığınızı mərkəzləşdirmək və belinizi bu şəkildə düz tutmaq daha asandır
Çox irəli oturursan, kasık sümüyünə təzyiq edirsən. Çox arxada oturursan, quyruq sümüyünə təzyiq edirsən. Sırtınızı düz tutmaq üçün ayaqlarınızı yerə uzadaraq oturun. Ağırlığınızı kalçalarınızla pubik sümüyünüz arasında mərkəzləşdirməyə çalışın.
Metod 4 /15: Oturarkən çiyinlərinizi arxa və sinənizi kənarda saxlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bu, uzun və düz oturmağa kömək edir
Çiyinlərinizi kürəyinizin ortasına doğru sıxın və oturarkən sinənizi irəli çəkin. Bunu edərkən başınızın geri çəkildiyini hiss edirsinizsə, bunu düzgün edirsiniz!
- Çiyinlərinizi arxaya itələdikdə və sinənizi açanda beliniz təbii olaraq düzəlir.
- Çiyinlərinizi düz və rahat saxladığınızdan əmin olun. Qaldırmaqdan, yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çox geriyə çəkməkdən çəkinin.
Metod 5 -dən 15: Kreslo üçün alt kürək düzəldin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Əlavə edilmiş bel dəstəyi əyilməni düzəltmək üçün çox şey edə bilər
Bir dəsmal götürün və yarıya qatlayın, sonra yenidən yarıya qatlayın. Uzun düzbucaqlıdan, silindr halına salın və kresloya qoymaq üçün yumşaq bir yastıq düzəldin. Düz oturmağa kömək etmək üçün belinizin arxasına qoyun.
Hamam dəsmalı çox böyükdürsə, əl dəsmalını sınaya bilərsiniz. Yalnız bir dəfə yarıya qatlayın və kürəyiniz üçün kiçik bir yastığa yuvarlayın
Metod 6 /15: Oturanda hər yarım saatda qalxın və uzanın
0 3 GƏLİR
Addım 1. 1-2 dəqiqə uzanmaq əzələlərinizi gevşetir və yorğunluğun qarşısını alır
Ayağa qalxın və barmaqlarınızı aşağıya doğru uzadaraq əllərinizi kürəyinizə söykəyin. Bacardığınız qədər arxaya söykənin və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Sırtınızdakı əyilmələri çıxarmaq üçün bu uzanmanı bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Evdəsinizsə, ağırlığınızı dirsəklərinizlə yerə yata bilərsiniz. Belinizi və belinizi uzatmaq üçün sinənizi yuxarı itələyin.
- Yalnız bu məşqləri əzələlərinizin rahat olması üçün edin. Yaralanmamaq üçün əzələlərinizi çox uzatmayın.
Metod 7 /15: Ayağa qalxanda çiyinlərinizi və onurğanızı hizalayın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Onurğanızı düzəltmək üçün çiyinlərinizi arxaya itələyin və qarınlarınızı bağlayın
Ayaqlarınızı kalça məsafəsində saxlayın və çəkinizi əsasən hər iki ayağınızın toplarında balanslaşdırın. Dizlərinizi rahatlayın və qollarınızı yanlarınıza asın.
Ayaqlarınızın altından başınızın üstünə qədər bədəninizin hizalı və balanslı olmasını təmin edən bir ip olduğunu düşünün
Metod 8 /15: Daşıdığınız çəkini bərabər şəkildə tarazlayın
0 5 GƏLİR
Addım 1. Ağır yüklər yaxşı bir duruş saxlamağı çətinləşdirir
Böyük bir çanta, sırt çantası və ya baqaj kimi böyük bir yük daşıyırsınızsa, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirməmək üçün çəkinizi mümkün qədər tarazlaşdırmağa çalışın. Ağırlıq balanslıdırsa, gəzərkən normal, düz duruşunuzu saxlamaq daha asandır. F
Sırt çantaları, çarpaz çantalar və ya yuvarlanan baqaj kimi çəkini bərabər paylayan çantalardan istifadə etməyə çalışın
Metod 9 /15: Yatarkən dizlərinizin arasına və ya altına yastıq qoyun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Gündüz əyilirsinizsə, bunu gecə də edə bilərsiniz
Yanınızda yatırsınızsa, belinizin çəkilməsini azaltmaq üçün dizlərinizin arasına yastıq qoymağa çalışın. Sırt üstə yatırsınızsa, yatarkən belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
- Arxa və ya yan yatmağınızdan asılı olmayaraq, boynunuzun altına bükülmüş bir dəsmal qoymaq baş və çiyinlərinizin uyğunlaşmasına kömək edə bilər.
- Mədədə yatmaqdan çəkinin; bu boynunuza çox yük verir.
Metod 10 -dan 15: Nüvənizi gücləndirən məşqlər edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Onurğanızı düz tutmağınızda əsas rolunuz böyük rol oynayır
Nüvənizdəki əzələlər, sinə qəfəsinin ətrafından budun ortasına qədər uzanır. Bu əzələlər duruşunuzu tənzimləmək üçün birlikdə işləyir. Yoga və ya pilates kimi bu əzələləri gücləndirən məşqlər duruşunuzu və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Bütün əzələlərinizi işlədən məşqləri sınayın. Məsələn, ayaqlarınız divara söykənmiş kimi ayaqlarınızı yuxarı əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Mədəninizi bağlayın və bir ayağını demək olar ki, yerə uzatın, gedərkən düzəldin. Zəmini yuxarı qaldırmazdan əvvəl bir saniyə saxlayın. Bunu digər ayağınız üçün də təkrarlayın. Bu məşqin 20 dəstini edin
Metod 11 /15: Asanlıqla boyun və bel uzanmaları elastikliyinizi artırır
0 1 GƏLİR
Addım 1. Elastikliyin olmaması əzələ balansının pozulmasına və bədənin zəif uyğunlaşmasına səbəb olur
Başınızı geri çəkin və belinizin ortasına qoyun. Ayağa qalxın və çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin. Qollarınızı əyərək dirsəklərinizi arxa ciblərinizə qoymağa çalışırsınız kimi aşağıya endirin. Avuçlarınızı kənara itələyin və bu mövqeyi ən azı 6 saniyə saxlayın. Elastikliyinizi artırmaq üçün bunu gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
Metod 12 /15: Superman uzanmasını sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Kürəyinizdəki əzələləri məşq etmək duruşunuzu davam etdirməyə kömək edir
Yerə uzanıb yerə uzanın və hər iki qolunuzu başınızın üstünə uzatın. Baş barmaqlarınızı tavana çevirin. Qalınlarınızı sıxın, nüvənizi sıxın və qollarınızı, başınızı və ayaqlarınızı yerdən təxminən 4 düym (10 sm) yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 2 saniyə saxlayın, sonra əzalarını yerə endirin.
Çiyinlərinizi gücləndirmək və belinizi gücləndirən əzələləri aktivləşdirmək üçün bu hərəkəti ən az 15 dəfə təkrarlayın
Metod 13 /15: Sadə sinə uzanmalarını sınayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Sinə əzələləriniz duruşun qorunmasında mühüm rol oynayır
Sinə baxan bir küncdə durun. Qollarınızı bükün və ovuclarınızı çiyin hündürlüyündən bir qədər aşağıda divara qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı yavaşca bir -birinə sıxın, küncə daha da söykənin. Bu uzanmanı 3 saniyə saxlayın və ən azı 12 dəfə təkrarlayın.
Alternativ olaraq, qapının ağzında durun və qolunuzu 90 dərəcə bucaq altında tutun. Dirsəyinizi çiyninizlə belə tutun və qolunuzu qapının tıxacına qoyun. Yavaşca irəli əyilib qapıdan itələyin və qolunuzu tıxacın arxasına çəkin. Bunu 30 saniyə saxlayın, uzanmanı buraxın və əks qolunuzla təkrarlayın
Metod 14 /15: Döş uzantılarını sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Bunlar onurğanızın orta hissəsini boş saxlayır və hunching dayandırır
Bu məşq üçün bir köpük rulonu alın. Köpük silindrini ayağınız və altınız yerə qoyaraq üst kürəyinizin altına qoyun. Əllərinizi başınızın arxasına və dirsəklərinizə mümkün qədər yaxın qoyun. Başınızı geri çəkin, kürəyinizi köpük silindrinin ətrafında bükün. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın və geri qayıdın.
15 metodu 15: Hələ də mübarizə aparırsınızsa, şiroterapi müalicəsi alın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Bu, başqa şeylər işləmədikdə əyilməyi dayandırmağa kömək edə bilər
Yuxarıdakı texnika və məşqlərə baxmayaraq duruş probleminiz davam edərsə, hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq və əyilməyinizə səbəb olan ağrıları azaltmaq üçün yaşadığınız ərazidə lisenziyalı bir mütəxəssis axtarın. Bir çox şiroterapi, müalicənizi bədəninizə və hər hansı bir narahatlığınıza uyğunlaşdırmaq üçün hərtərəfli qəbul imtahanı keçirir.
