Həddindən artıq qaz ağrıya, şişkinliyə və utanc verici anlara səbəb ola bilər. Həzm sistemində qaz istehsalı birbaşa yediyimiz qidalarla və yemək tərzimizlə əlaqədardır, buna görə də pəhriz və yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi uzun müddətdə qazı aradan qaldırmaq üçün ən təsirli üsullardır. Ayrıca, qazla əlaqəli simptomları dərhal aradan qaldırmaq və ciddi və tez-tez meydana gəlməsinin qarşısını alacaq dəyişikliklər etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən 1: Dərhal Relief əldə edin
Addım 1. Buraxın
Həddindən artıq qaz ağrısı yaşayırsınızsa, ictimai bəzək üçün vücudunuzdakı qazı tutmağa çalışmaq yalnız ağrını daha da artıracaq. Unutmayın ki, orta hesabla bir adam gündə 10 dəfə qaz keçirir və vaxtın uyğun gəlməməsinə baxmayaraq, bunu etməkdə heç bir qeyri -adi bir şey yoxdur.
- Tualet tapmağa və qaz ağrısı kəsilənə qədər orada qalmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, evdə qalın və gününüzə getməzdən əvvəl özünüzü tamamilə sağalın.
- Rahat bir yerdə olduğunuzda, əzələlərinizi gevşetin və yerinizi dəyişdirin ki, qaz bədəninizdən daha asan çıxsın.
Addım 2. Bir az istilik tətbiq edin
Qaz qarın nahiyəsində narahatlıq hissi yaradır və bu ağrını istiliklə müalicə etməklə yüngülləşdirmək olar.
- Bir isti su şüşəsi doldurun, yatağınıza və ya divana uzanın və şüşəni qarnınızın üstünə qoyun. İstilik sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- İsti vanna da qaz və qəbizlik ağrılarını azaltmağa kömək edir.
Addım 3. Nanə içmək, çobanyastığı və ya zəncəfil çayı.
Nanə, çobanyastığı və zəncəfilin mədəni sakitləşdirən və həzm prosesinə kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir. Bir neçə nanə yarpağı, bir az təzə və ya qurudulmuş çobanyastığı çiçəyi və ya bir az doğranmış zəncəfil qaynadın, isti çayı kuboka süzün və yavaş -yavaş yudumlayın.
Addım 4. Sarımsaq şorbası yeyin
Sarımsaq mədə sistemini stimullaşdırır və qazı tez çıxarmağa kömək edir. Bir neçə diş təzə sarımsaq doğrayın və bir az zeytun yağında qızardın. Toyuq və ya tərəvəz suyu əlavə edin, bir qaynadək gətirin, sonra bir qaynağa endirin. Şorbanı isti yeyin.
Addım 5. Aktivləşdirilmiş kömür tabletləri alın
Aktivləşdirilmiş kömür, həzm sisteminizdə artıq qaz udmaqla simptomlarınızı yüngülləşdirə bilər. Ən yaxşı nəticə üçün tabletləri yemək arasında qəbul edin. Başqa dərmanlar və ya əlavələr aldıqdan sonra bir neçə saat gözləyin, çünki kömür vücudunuzun onları udmasını çətinləşdirə bilər.
Digər dərmanlar və ya əlavələr istifadə edirsinizsə, aktivləşdirilmiş kömür almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 6. Beanonu (alfa-galaktosidaz) sınayın
Bu pəhriz əlavəsi bədəninizin karbohidratları daha səmərəli həzm etməsinə kömək edə bilər, qaz və şişkinlik əlamətlərini azaldır. Alfa-galaktosidaz olan Beano və digər əlavələr bir çox apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur.
Beano, yeməklə birlikdə qəbul edildikdə artıq qaz meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 7. Reseptsiz satılan qazdan təmizləyici dərman istifadə edin
Apteklər həzmsizliyə qarşı dərmanlar üçün bir çox variant təklif edir. Artıq qaz ağrıları yaşadığınız üçün əvvəllər yox, yeməkdən sonra alınmalı olan birini seçin.
Metod 2 /3: Profilaktik tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Ümumi allergenləri diyetinizdən çıxarmağa çalışın
Bir çox ümumi qida allergiyası və ya həssaslığı qaza səbəb ola bilər. Diyetinizdən ən çox yayılmış qida alerjisi tetikleyicilerinden 3-6 həftə kəsin və simptomlarınızın yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görün. Sonra qidaları bir -bir birləşdirin və simptomlarınızın geri dönüb -dönmədiyini görün. Ümumi problemli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Buğda, arpa və çovdar məhsulları kimi özü olan qidalar.
- Süd məhsulları.
- Qarğıdalı.
- Soya.
- Şəkər.
- Alkoqol.
- Təmizlənmiş karbohidratlar.
- Yüksək FODMAP qidaları (müəyyən şəkər növləri olan qidalar). FODMAPS -də yüksək və ya aşağı olan qidalar haqqında daha çox məlumat üçün bu məlumat vərəqinə baxın:
Addım 2. Həzm sisteminizi qıcıqlandıran qidalardan çəkinin
Qaza səbəb olduğu bilinən bəzi qidalar var və bəzi insanlar digərlərinə nisbətən daha həssasdırlar. Mütəmadi olaraq qaz problemi yaşayırsınızsa, bu qidalardan uzaq durun və ya məhdudlaşdırın:
- Paxlalılar. Fasulye həzm etməkdə çətinlik çəkir, çünki tərkibində oligosakkarid adlı bir şəkər var ki, bədənin parçalaya bilmədiyi üçün lazımi fermenti istehsal etmir. Oligosakkarid molekulları həzm prosesinin çox hissəsində bütöv qalır və kiçik bağırsaqda qaz əmələ gətirir.
- Yüksək lifli qidalar. Lifin bir çox sağlamlıq faydası var, ancaq çox miqdarda taxıl və lifli meyvə və tərəvəz yemək qaza səbəb ola bilər. Bu faydalı qidaları yeməyi tamamilə dayandırmayın, ancaq sizə ən pis qaz verənlərdən uzaq durmaq istəyə bilərsiniz.
- Laktoza olan süd məhsulları. Bir çox insan laktoza qarşı dözümsüzdür; Səhər içdiyiniz bir stəkan süd qaza qatqı təmin edə bilər.
- Soda və digər qazlı və ya qazlı içkilər.
- Qızardılmış qidalar və digər yağlı qidalar.
- Süni əlavələr. Sorbitol və mannitol kimi tatlandırıcılar qaz və ishala səbəb olur.
- Saqqız.
- Alkoqol.
- Sirkə.
- Kafeinli içkilər.
- Acılı qidalar.
- Yağlı, işlənmiş və zərif qidalar.
Addım 3. Qaza səbəb ola biləcək digər həzm olunmayanları nəzərdən keçirin
Lif əlavələri, laksatiflər və ya antibiotiklərin alınması qaza səbəb ola bilər. Bunlar bağırsaqları qıcıqlandırır və qidaların düzgün həzm edilməsi üçün lazım olan bakteriyaları çıxarır.
Addım 4. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin
Hər bir parçanı çeynəmək üçün vaxt ayırmaq, mədə və bağırsaqlara girmədən yeməyi parçalamağa kömək edir və həzm sisteminiz üçün daha az iş yaradır. Ağzınızı bağlayaraq çeynəmək də kömək edə bilər, çünki çoxlu havanı udmaq qaza səbəb ola bilər.
Addım 5. Əvvəlcə protein yeyin
Yemək qaydasını dəyişdirmək qaz istehsalının qarşısını ala bilər. Lif və karbohidratlarla birlikdə və ya ondan əvvəl protein yemək həzm sisteminizin düzgün işləməsinə imkan verir.
- Yemək yeməyə başladığınız zaman, mədəniz zülalın həzmini gözləyərək xlorid turşusu istehsal edir. Əvvəlcə salat və ya çörək mədəyə dəysə, turşu ət, balıq və ya başqa bir zülal qəbul etməzdən əvvəl tükənir. Protein daha sonra mayalanaraq qaz və şişkinliyə səbəb olur.
- Sağlamlıq ərzaq mağazalarında zülalın həzm olunmasına kömək edə biləcəyiniz hidroklor turşusu əlavələri satılır. Bunlar yeməkdən sonra alınmalıdır, buna görə mədəniz əvvəlcə mümkün qədər çox turşu istehsal etmək şansına malikdir.
Addım 6. Fermentləşdirilmiş yemək yeyin
Yeməyinizi düzgün həzm etmək üçün həzm sisteminizə yaxşı bir bakteriya qaynağı lazımdır. Fermentləşdirilmiş qidalar vücudunuzu digər qidaları parçalamaq üçün lazım olan bakteriya növü ilə təmin edir.
- Qatıq, kefir və digər mədəni süd qidalarını sınayın. Məhsulun tərkibində probiyotiklər olduğunu göstərən etiketdə yazıldığından əmin olun.
- Kimchi, lahana turşusu və digər mayalanmış tərəvəzlər də yaxşı probiotik xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 7. Probiyotik əlavələrdən istifadə edin
Probiyotiklər, zərərli bakteriyaların varlığını minimuma endirərkən, bağırsağınızda faydalı bakteriyaların inkişafına kömək edə bilər. Sağlam bağırsaq florasına malik olmaq qaz simptomlarını azalda bilər.
- Probiyotik əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və hansı əlavənin sizin üçün daha faydalı ola biləcəyini soruşun.
- Həmişə USP, NSF və ya İstehlakçı Laboratoriyası kimi üçüncü tərəf təsdiqləyiciləri tərəfindən təsdiq edilmiş əlavələr alın.
Metod 3 /3: Xroniki Qazın Müalicəsi
Addım 1. Semptomlarınızı nəzərə alın
Hər gün qazınız varsa və ya qaz ağrınız ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə, baş ağrısı və ya digər şiddətli simptomlarla müşayiət olunarsa, pəhriz dəyişikliyi və ya əlavələrlə müalicə oluna bilməyəcək bir xroniki probleminiz ola bilər.
- İrritabl bağırsaq sindromu, müəyyən qidalar istehlak edildikdə xroniki ağrıya səbəb olan olduqca yaygın bir xəstəlikdir.
- Crohn xəstəliyi və çölyak xəstəliyi, müəyyən qidaların istifadəsi ilə qıcıqlanan mədə -bağırsaq xəstəlikləridir.
Addım 2. Həkiminizə müraciət edin
Fasulye və lif yeməkdən qaynaqlanan simptomlarınızın normal problemlərdən kənara çıxmasının bir ehtimal olduğunu düşünürsünüzsə, problemin altına düşmək üçün həkiminizlə randevu alın. Ziyarətinizə hazırlaşmaq üçün:
- Yeməklərinizi qeyd edin. Ziyarətdən bir neçə həftə əvvəl yediyiniz yeməklərin hər bir hissəsini qeyd edin. Yeməyinizi hansı qaydada istehlak etdiyinizi qeyd edin.
- Bəzi testlərdən keçməyə və pəhriz və həyat tərzinizlə əlaqədar həkimin suallarını cavablandırmağa hazır olun.
İpuçları
- Yüngül idman kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həzm sisteminizi işə salmaq üçün sürətli bir gəzinti və ya üzgüçülük etməyə çalışın.
- Çox hava udmamaq üçün saqqız çeynəməyi və saman içməyi dayandırın. Bu iddiasız vərdişlər qaza səbəb ola bilər.
