Normallıq zamanla və olduğunuz yerə görə dəyişir. Sizi normal edən heç bir prinsip yoxdur. Bununla birlikdə, probleminiz varsa, ətrafınıza uyğunlaşmaq üçün işləməyin yolları var. İlk növbədə özünüzə güvənməyə diqqət yetirin, qalanları da izləyəcək.
Addımlar
4 -cü hissə 1: Özünə güvənmək
Addım 1. Başqalarının fikirlərinə sağlam fikir verin
Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olduğunuz məbləği azalda bilsəniz, daha xoşbəxt və daha az stresli olarsınız. Özünüzə daha çox güvəndiyiniz üçün daha normal görünəcəksiniz. Normal olmaqdan nə qədər narahat olsan, bir o qədər özünə güvənəcəksən (və görünəcəksən). Əlavə olaraq, bu, sizin haqqınızda nə düşündüklərindən narahat olmaqdansa, insanlara həqiqətən qayğı göstərmək üçün daha çox yer verir.
Addım 2. Özünə güvənmək üçün bədən dilinizi istifadə edin
Bədən dili, utancaq və yersiz hiss etdiyiniz zaman belə özünüzü inamlı və özünə inamlı göstərə bilər. Yeni sübutlar göstərir ki, "güc pozası" vurmaq beyin kimyasını dəyişə bilər, özünü güclü hiss etdirən testosteronu azad edə bilər və stres hissi ilə əlaqəli bir hormon olan kortizolu azalda bilər.
- Özünə güvənən bədən dili, özünü "açmaq" deməkdir. Qollarınızı və ayaqlarınızı çiyinlərinizə çəkin-çiyinlərinizi geri çəkin-stress hormonlarınızı artıran əyilmiş və ya qapalı duruşu qəbul etməyin.
- Əsəbi hiss edən bir vəziyyətə girməzdən əvvəl (yeni bir sosial mühit, bir sinif otağı, sizi lağa qoyan insanlarla ünsiyyət), özəl bir yerə gedin və ən azı iki dəqiqə güc pozasına vurun.
- "Wonder Woman" pozasını sınayın: çiyinlərinizi geri atın və əllərinizi itburnunuza qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və başınızı yuxarı qaldırın.
- Özünüzü inamlı və güclü bir pozada təsəvvür etmək də fərq yarada bilər. Ayaqlarınızı masanın üstünə qoyub oturduğunuzu, əllərinizin başınızın arxasında oturaraq kürsünüzə söykəndiyini təsəvvür edin.
- Həmişə çiyinləriniz arxada və əliniz kalçanızda dayanmağa çalışın.
Addım 3. Seçimlərinizi əsaslandırın
Əgər özünüzü maraqlandırırsınızsa, məsələn, cib telefonunuzun qabığı anormaldırsa, geri çəkilib qiymətləndirin. İşiniz və ya həyat tərziniz üçün zəruri bir pislikdirsə, məntiqi bir aksesuar kimi görünür. Cib telefonunuzu asanlıqla cibinizdə saxlaya bilsəydiniz, bəlkə də insanların mühakimə etməsi üçün oraya qoymağa dəyməzdi. Bu rasionalizasiyalar sizi vərdişlərinizə və hərəkətlərinizə daha çox diqqət yetirəcək və buna görə də daha inamlı edəcək.
Addım 4. Ünsiyyət qurarkən rahat olun
Başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğundan xəbərdar olmalısan, amma başqalarının sənin özünəməxsus meyllərindən daha az xəbərdar olduğunu bilməlisən. Bunun üzərində işləyərkən sual verməyə çalışın və başqalarına danışmağa icazə verin. Rahat olduğunuz söhbət mövzularına meyl edin, buna görə diqqət mərkəzini daha az hiss edirsiniz.
Addım 5. Vücudunuza qulluq edin
Həqiqətən, uyğunlaşmaq üçün uzun boylu və arıq olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, pəhriz və idman bədəninizin hiss və funksiyalarını yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizdən yaranan inam, özünüzü qəbul etməyinizə və ətrafınızdakılara zahirən inamlı görünməyinizə kömək edəcək. Bundan əlavə, idman zehni sağlamlığınızı və emosional rifahınızı yaxşılaşdırır.
- Sağlam qidalar yeyin. Hər gün zülalların, karbohidratların, meyvələrin, tərəvəzlərin və yağların sağlam bir qarışığını yeməyə çalışın. Sağlam olmaq üçün sağlamlıq ucbatından olmaq məcburiyyətində deyilsiniz - hər dəfə tək bir dondurma və ya bir torba kartof cipsi yemək heç bir problem deyil. Sadəcə həddini aşmamağa çalışın. Az -az yeyirsinizsə, təsadüfi yeməkləriniz daha mənalı olacaq.
- Bol məşq edin. Çox vaxt televizora baxırsınızsa, divandan çıxın və təmiz hava alın! Velosiped sürün, üzün və ya gəzintiyə çıxın. Fiziki fəaliyyət sizi sağlam və formada saxlayacaq.
Addım 6. Mütəmadi olaraq yeni şeylər sınayın
Bir çox insan dəyişikliyə müqavimət göstərir. Ancaq yeni şeylər sınamaq üfüqlərimizi genişləndirmək üçün çox vacibdir. Bəyənib -sevməməyinizdən asılı olmayaraq özünüz və fəaliyyətiniz haqqında bir şey öyrənəcəksiniz. Bir dostunuzla yeni bir hobbi sınayın ki, daha rahat olasınız.
4 -dən 2 -ci hissə: Ətrafınıza uyğunlaşma
Addım 1. Oxşar insanları tapın
Xüsusilə başqa bir mədəniyyətdən olsanız, bir sahədə yeni olanda bir dəstək şəbəkəsi qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bənzər bir kökdən gələnləri axtarın. Yeni mühitə alışdığınız zaman, haradan gəldiyinizi bilən insanların ətrafında olmaqdan faydalanacaqsınız. Bu, özünüzü normal, dəstəklənmiş və başa düşülən hiss etməyə kömək edə bilər.
İnternetdə görüşmə qrupları axtarmağa, yerli icma mərkəzində, kollektiv mədəni qruplarda qruplar axtarmağa və ya ibadət yerinizdə soruşmağa çalışın
Addım 2. Ətrafınızdakıların paltarını yansıtın
Mənfi cəhətdən fərqlənməməyə çalışmağın geyimlə çox əlaqəsi olduğu görünür. Yaşadığınız mədəniyyətin kostyumunu geyinməkdən başqa, ətrafınızdakılardan daha az və ya çox təsadüfi görünməməyə çalışın. Bu, iş yerində xüsusilə vacibdir, lakin ictimai dairələrdə də məsləhət görülür.
- Yansıtma, özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər-özünüzü bəyəndiyiniz və bəyəndiyiniz birinin geyimində və ya davranışında əks olunduğunu gördüyünüz zaman özünüzə olan güvəninizi artıra və etibarsızlığınızı azalda bilərsiniz.
- Qarderobunuzla daha çox risk alaraq özünə güvənən və rahat hiss etməyə başlayana qədər, əks etdirmə ilə verilən təsdiq, özünüzü daha az həssas hiss etməyə və həmyaşıdlarınızla daha çox bağlı olmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Kontekst üçün ətrafınızı oxuyun
Ətrafınıza uyğunlaşma yalnız yeni mədəniyyətlərə deyil, gündəlik vəziyyətlərə də aiddir. Bir otağa girərkən, otaqdakı digərlərini müşahidə edin. Hər kəs güclü bir duyğu yaşadığını düşünürsənsə, ümumiyyətlə əks duyğu ilə əlaqəli bir şey etmə. Ədəbsiz bir zarafat söyləyərək ağlayan insanların otağını daha da əsəbiləşdirə və özgəninkiləşdirə bilərsiniz.
- Otaqdakıların bədən dilinə və ifadələrinə diqqət yetirin. Açıq və gülümsəyirlərmi? Yoxsa bağlanıb qaşlarını qırışdırırlar? Rahat və rahat görünürlər, yoxsa sərt və gərgin görünürlər?
- İnsanlar səssizcə, normal səslə danışır, yoxsa qışqırır və ya yüksək səslə gülür?
Addım 4. Ətrafınızdakılara bənzər davranış və fəaliyyətlərlə məşğul olun
İnsanları "onlardan biri" kimi hiss etdirməyin bir hissəsi sadəcə olaraq eyni cür davranmaqdır. Bununla belə diqqətli olun. Fəaliyyətin norma olması, hər kəsin yanılmadığı anlamına gəlmir. Uyğun olmadığınız halda belə, içki içmək və ya qeyri -qanuni narkotik qəbul etmək kimi təhlükəli və ya sağlam olmayan davranışlardan uzaq durun.
Qrupunuzdakı hər kəs futbolla maraqlanırsa, siz də maraqlanmağa çalışın. Bir neçə oyuna qatılın və bəzi əsasları öyrənin. Əgər bu sizi həqiqətən cansıxıcı edirsə, o zaman onunla qalmaq lazım deyil, ancaq səy göstərin
4 -dən 3 -cü hissə: Yaxşı Kişilerarası Bacarıqlara sahib olmaq
Addım 1. Sosial fəaliyyətlərdə iştirak edin
Paradoksal olaraq, ictimai fəaliyyətlərdən uzaq duraraq önə çıxa bilərsiniz. Dəvətlərini dəfələrlə rədd edərək dostlarınızı itirməməyə və iş yoldaşlarınızı yad etməməyə çalışın. Xüsusilə yaxşı tanımadığınız insanlarla olsanız, sosial səfərlər qorxuducu ola bilər. Mükəmməl bir axşam ideyanıza qatılmağa həmişə dəvət oluna bilməzsiniz. Bununla birlikdə, geniş ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək qabiliyyəti sizi daha normal və əlçatan görünəcək.
Addım 2. Aktiv sosial həyat tərbiyə edin
Bunu etmənin ən asan yolu, hara getdiyinizdə dost qazanmaq üçün açıq olmaqdır. Kliklərdən və ya kiminsə sizin kimi olub -olmamasından çox narahat olmayın. Onlarla bir araya gəlsəniz, dostluğunuz tamamilə təbii və normal olacaq. Dostlarınızın olması sizi daha yaxın insan kimi göstərəcək.
Addım 3. Nəzakətli olun və gözəl əxlaq sahibi olun
Cəmiyyət, ətrafda olmaqdan xoş insanları yüksək qiymətləndirir. Rahat hiss etdiyiniz yaxın dostlarınızla laqeyd olmaq təbiidir. Yaxşı bir təəssürat yaratmağı hədəfləyərkən, daha nəzakətli olmağa çalışın.
Addım 4. Çox tez paylaşmayın
Yeni bir insanla tanış olmaq həyəcan vericidir, ancaq bir -birinizlə razılaşmadan əvvəl təbii bir "buz qırıcı" müzakirələri var. Birini tanımayana qədər söhbətdə intim, şəxsi mövzuları (sağlamlıq problemləri, cinsi üstünlüklər, travmatik hadisələr və s.) Gündəmə gətirməyin. Yeni bir dost hiss etməyinizə baxmayaraq, onları yadlaşdırmamaq üçün dilinizi süzün.
Addım 5. Duyğularınızı idarə edin
Güclü duyğular normaldır, hətta arzuolunandır. Bununla birlikdə, duyğuların (xüsusilə qəzəb və kədər) böyük, böyük ölçüləri insanları narahat edə bilər. Kiçik problemlərə emosional cavablarınızı tənzimləməyə və hisslərinizi konstruktiv şəkildə ifadə etməyə çalışın. Qışqırmayın, əşyalar atmayın, söyməyin və ya zorakılıq etməyin. Mümkünsə, narazılığınızı sakit, sakit və nəzakətli şəkildə ifadə edin.
Asanlıqla əsəbiləşirsinizsə və ya depressiyaya düşdüyünüzü düşünmək üçün bir səbəbiniz varsa, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə qurmaqdan qorxmayın. Peşəkar bir terapevtlə danışmaq üçün "dəli" bir insan deyilsiniz. Çətin bir vaxtda və ya daha vacib bir şeydə keçdiyiniz zaman sadəcə köməkçi bir səs ola bilərlər
Addım 6. Fikirlərinizi mülayimləşdirin
Bəzi məsələlər - məsələn, siyasi məsələlər haqqında sıx fikirlərə sahib olmaq normaldır. Başqaları ilə bu mövzularda yaxşı əsaslandırılmış, ağlabatan mübahisələr aparmaq hətta düzgündür. Ancaq fikirləri sizinkindən fərqli olduğuna görə insanları tez -tez ələ salırsınızsa və ya hücum edirsinizsə, tezliklə özünüzü bir az sosial pariah hesab edə bilərsiniz. Əksinə, heç olmasa başqalarının fikirlərini dinləməyə və açıq fikirli olmağa çalışın.
4 -cü hissə 4: Təmiz və mütəşəkkil olmaq
Addım 1. Evinizi və ya mənzilinizi təmiz və səliqəli saxlayın
Çirkli və ya konfet paketləri ilə dolu evlər qonaqlarınızda pis təsir edəcək. Əksər insanlar dünyaya olduqca təmiz, cilalanmış bir xarici görünüş təqdim etməkdən qürur duyarlar. Qonaqlarınıza əsas ev işlərini bacardığınızı göstərin.
Addım 2. Ümumi səliqəyə çalışın
Kobud olmaq evin xaricində aydın görünür. Yenə də bu balanslaşdırıcı bir hərəkətdir, çünki sıxılmış kimi çıxmaq asandır. Səliqəyə laqeyd yanaşmaqla onu tamamilə görməmək arasında bir kompromis tapmağa çalışın.
Addım 3. Baxım və gigiyenaya vaxt ayırın
İnsanların niyə gigiyenik gündəlik rutinlər hazırladıqları sirr deyil. Müntəzəm gigiyena və qulluq etmək, həm görünüşünüz, həm də zehni və fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir. Gigiyenik qaydalar sizi təmiz saxlamağın ən asan yoludur - və ətrafınızdakılar səylərinizi qiymətləndirəcəklər.
- Dişlərinizi fırçalayın və iplərinizi dişləyin. Diş baxımı prosedurunuza diş ipi əlavə etmək, dişlərinizin ucunun ucunda olmasını təmin etməkdə çox kömək edəcək.
- Evdən çıxmazdan əvvəl dezodorant taxın. Pis bədən qoxusu, ətrafınızdakı insanlarda pis təəssürat yaratmağın sürətli bir yoludur. Həddindən artıq bədən qoxusu varsa, reseptlə dezodorant almaq üçün həkimə müraciət edin.
- Saçınızı uzun geydirsəniz də, mütəmadi olaraq saç kəsdirin. Tez-tez olması lazım deyil, amma baxımlı saçlar ətrafdakıları heyran qoyacaq.
İpuçları
Bir terapevt və ya etibarlı bir dostunuzla normallığınızı və nə qədər "normal" olduğunuzu qəbul etməyinizi müzakirə edin. Müəyyən vəziyyətlərdə nə edəcəyiniz barədə sizə məsləhət verə biləcəklər
Xəbərdarlıqlar
- Kimsənin kim olduğunu dəyişdirməsinə icazə vermə! Düşündükdən sonra sizinlə yaxşı olduğuna qərar verməsəniz, həyat tərzinizə dəyişiklik etməkdən çəkinin.
- İctimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək həmyaşıdlarının təzyiqinə tabe olmaq demək deyil. Sizi uyğunlaşmağa və ya təhlükəli davranışa məcbur etməyə çalışan sosial qruplardan və səfərlərdən çəkinin. Əsl dostlar sizi narahat hiss edəcək işlər görməyə məcbur etməz.
