"Pozitiv" sözünü düşündüyümüz zaman çoxumuz yəqin ki, "xoşbəxt" düşünürük. Ancaq xoşbəxtlik tək pozitivlik deyil. Kədər, qəzəb və ya çətinliklər yaşasanız da, həyatınızda daha müsbət olmağın bir çox yolu var. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət emosiyalar və düşüncə tərzləri seçmək üçün güclü imkanlara sahibik. Əslində, duyğularımız bədənimizi hüceyrə səviyyəsində dəyişir. Həyat təcrübələrimizin bir çoxu ətrafımızı necə şərh etdiyimiz və onlara necə reaksiya verdiyimizin nəticəsidir. Xoşbəxtlikdən, neqativ hissləri sıxışdırmaq və ya "qurtarmaq" əvəzinə, fərqli şəkildə şərh etməyi və onlara cavab verməyi seçə bilərik. Bir az təcrübə, səbr və əzmlə daha pozitiv ola biləcəyinizi görəcəksiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzdən Başlayın
Addım 1. Olduğunuz yeri qəbul edin
Problemi müəyyən edə bilməsəniz (və ya tanımasanız) düşüncə tərzinizi dəyişə bilməzsiniz. Mənfi düşüncələrinizin və hisslərinizin olduğunu və bu anda onlara necə reaksiya verdiyinizdən zövq almadığınızı qəbul etmək, dəyişiklik prosesinə başlamağınıza kömək edə bilər.
- Düşüncələrinizə və hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməməyə çalışın. Unutmayın: ortaya çıxan düşüncələr və ya yaşadığınız hisslər mahiyyətcə "yaxşı" və ya "pis" deyil, sadəcə düşüncələr və hisslərdir. Nəzarət edə biləcəyiniz şey onları necə şərh etdiyiniz və onlara necə cavab verdiyinizdir.
- Özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin. Məsələn, "şarj etmək" üçün təkcə sakit vaxta ehtiyacı olan bir introvert insansınızsa, hər zaman ekstrovert olmağa çalışmaq yəqin ki, sizi yorğun və bədbəxt hiss edəcək. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin. O zaman özünüzü ən müsbət şəxsiyyət halına gətirə bilərsiniz.
Addım 2. Məqsədlər qoyun
Məqsədlər bizə həyata daha müsbət baxış verir. Araşdırmalar göstərdi ki, həqiqi bir məqsəd qoymağınız dərhal özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə və hədəfinizə dərhal çatmasanız da özünütəsdiqinizi artıra bilər. Şəxsən sizin üçün mənalı olan və dəyərlərinizə uyğun olan hədəflər təyin etmək, onlara çatmağınıza və həyatınızda irəliləməyinizə kömək edəcək.
- Kiçikdən məqsədlərinizlə başlayın. Ay üçün dərhal atəş açmayın. Yavaş və sabit yarışda qalib gəlir. Məqsədlərinizi konkretləşdirin. "Daha pozitiv ol" hədəfi əladır, amma çox böyükdür, ehtimal ki, necə başlayacağınız barədə heç bir fikriniz yoxdur. Bunun əvəzinə "Həftədə iki dəfə meditasiya" və ya "Gündə bir dəfə tanımadığına gülümsəyin" kimi daha kiçik xüsusi məqsədlər qoyun.
- Məqsədlərinizi pozitiv şəkildə söyləyin. Araşdırmalar göstərir ki, müsbət sözlər söyləsəniz, hədəflərinizə çatma ehtimalı daha yüksəkdir. Başqa sözlə, hədəflərinizdən qaçmağa çalışmadan çalışdığınız bir şey edin. Məsələn: "Qeyri -adi yemək yeməyi dayandırın" yararsız bir məqsəddir. Utanc və ya günahkarlıq hisslərinə səbəb ola bilər. "Hər gün 3 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin" spesifik və müsbətdir.
- Öz hərəkətlərinizə əsaslanaraq hədəflərinizi qoruyun. Başqasını idarə edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Başqalarından müəyyən bir cavab tələb edən məqsədlər qoysanız, işlər ümid etdiyiniz kimi getməsə, özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə nəyi idarə edə biləcəyinizə bağlı olan məqsədlər qoyun - öz performansınız.
Addım 3. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin
Metta bhavana və ya "şəfqət meditasiyası" olaraq da bilinən bu meditasyonun kökləri Buddist ənənələrdən qaynaqlanır. Ən yaxın ailə üzvləriniz üçün artıq hiss etdiyiniz sevgi hisslərini genişləndirməyi və dünyadakı başqalarına da çatdırmağı öyrədir. Dözümlülüyünüzü - mənfi təcrübələrdən geri çəkilmə qabiliyyətinizi - və bir neçə həftə ərzində başqaları ilə münasibətlərinizi inkişaf etdirdiyiniz göstərildi. Gündə ən az beş dəqiqə ərzində müsbət təsirlər görə bilərsiniz.
- Bir çox yerlərdə şəfqət meditasiyası kursları təklif olunur. İnternetdə bəzi bələdçi MP3 meditasiyalarına da baxa bilərsiniz. Cəmiyyətdə Düşüncəli Ağıl Mərkəzi və UCLA Zehinli Şüurlu Araşdırma Mərkəzi hər ikisi də pulsuz yüklənə bilən sevgi-xeyirxahlıq meditasiyasına malikdir.
- Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyasının psixi sağlamlığınız üçün də yaxşı olduğu ortaya çıxdı. Araşdırmalar göstərdi ki, şəfqət meditasiyası depressiya əlamətlərini azaldır və başqalarına qarşı şəfqəti öyrənməyin özünüzə də şəfqəti genişləndirməyinizə köməkçi ola biləcəyini göstərir.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Son araşdırmalar, pozitivliyin əslində riyazi bir düsturunun olduğunu göstərir: hər mənfi duyğu üçün üç müsbət duyğu sizi sağlam bir tarazlıqda saxlayır. Bir jurnal saxlamaq, gününüzdəki bütün emosional təcrübələri görməyə və öz nisbətinizin düzəlişə ehtiyacı olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər. Müsbət təcrübələrinizə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər ki, bunları daha sonra xatırlayasınız.
- Bir jurnal saxlamaq, bəyənmədiyiniz şeylərin siyahısından çox olmalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, jurnalınızda yalnız mənfi emosiyalara və təcrübələrə diqqət yetirmək onları gücləndirəcək və sizi daha çox mənfi hiss etməyə aparacaq.
- Əksinə, nə yaxşı, nə də pis olduğunu düşünmədən hiss etdiklərinizi yazın. Məsələn, mənfi bir təcrübə belə görünə bilər: "Bu gün iş yoldaşım çəkimlə bağlı zarafat edəndə özümü incidim."
- Sonra cavabınızı düşünün. Bu anda necə cavab verdiniz? Kiçik bir məsafədə indi necə cavab verməyi seçərdiniz? Məsələn: “Hal -hazırda dəyərsiz olduğum kimi özümü dəhşətli hiss edirdim. İndi geriyə baxanda başa düşürəm ki, iş yoldaşım hər kəsə həssas sözlər deyir. Başqası məni və ya dəyərimi təyin edə bilməz. Bunu ancaq mən edə bilərəm."
- Bu təcrübələri öyrənmə təcrübəsi olaraq necə istifadə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın. Bunu şəxsi inkişaf üçün necə istifadə edə bilərsiniz? Gələn dəfə nə edəcəksən? Məsələn: “Növbəti dəfə kimsə incitici bir şey söyləsə, xatırlayacağam ki, mühakimələri məni müəyyən etmir. Həm də iş yoldaşımın şərhlərinin həssas olmadığını və hisslərimi incitdiyini söyləyəcəyəm ki, hisslərimin vacib olduğunu xatırlayım."
- Gündəliyinizə müsbət şeyləri də daxil etməyi unutmayın! Bir qəribin xeyirxahlığını, gözəl bir gün batımını və ya bir dostunuzla əyləncəli bir söhbətinizi qeyd etmək üçün bir neçə dəqiqə belə ayırmaq, bu xatirələri "saxlamağa" kömək edəcək ki, sonra xatırlaya biləsiniz. Onlara diqqət yetirməsəniz, çox güman ki, sizin xəbərdarlığınızla keçəcəklər.
Addım 5. Aktiv minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq hiss etməkdən daha çox şeydir. Onlarla araşdırma, minnətdarlığın sizin üçün xeyirli olduğunu göstərdi. Baxışınızı demək olar ki, dərhal dəyişir və tətbiq etdikcə mükafatlar artmağa davam edir. Minnətdarlıq daha müsbət hiss etməyinizə kömək edir, başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirir, şəfqəti təşviq edir və xoşbəxtlik hisslərini artırır.
- Bəzi insanlar təbii olaraq "xüsusiyyət minnətdarlığında" daha yüksəkdirlər, təbii olaraq minnətdarlıq hissi. Bununla birlikdə, təbii olaraq hansı "keyfiyyət minnətdarlığınız" a sahib olmağınızdan asılı olmayaraq "minnətdarlıq münasibətini" inkişaf etdirə bilərsiniz!
- Əlaqələrdə və vəziyyətlərdə, onlardan bir şeyə "layiq olduğunuz" kimi yaxınlaşmaqdan çəkinin. Bu, heç bir şeyə layiq olmadığınıza inandığınız anlamına gəlmir və bu, pis rəftara və ya hörmətsizliyə dözdüyünüz anlamına gəlmir. Sadəcə, müəyyən bir nəticəyə, hərəkətə və ya fayda əldə etməyə "haqqınız" olduğunu hiss etmədən şeylərə yanaşmağa çalışmalı olduğunuz deməkdir.
- Minnətdarlığınızı başqaları ilə bölüşün. Minnətdarlıq duyğularınızı başqaları ilə bölüşmək, bu hissləri yaddaşınızda "yerləşdirməyə" kömək edir. Həm də paylaşdığınız insanlarda müsbət duyğulara səbəb ola bilər. "Minnətdarlıq ortağınız" olacaq bir dostunuzun olub olmadığını və hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi paylaşacağınıza baxın.
- Gün ərzində baş verən bütün kiçik müsbət şeyləri tanımağa çalışın. Onları bir jurnalda yazın, İnstaqramınız üçün fotoşəkillər çəkin, Twitter -də onlar haqqında yazın - minnətdar olduğunuz bu kiçik şeyləri tanımağınıza və xatırlamağınıza nə kömək edir. Məsələn, yaban mersini pancake düzgün çıxdısa və ya iş üçün trafik pis olmadı və ya dostunuz paltarınıza bir iltifat verdi, bunları unutmayın! Tez yığırlar.
- Bu yaxşı şeylərdən zövq alın. İnsanların mənfi şeylərə diqqət yetirmək və müsbət şeylərin yanımızdan keçməsinə icazə vermək pis bir tendensiyası var. Həyatınızdakı müsbət şeyləri qeyd etdiyiniz zaman, bunları bir anlıq düşünərək qəbul edin. Yaddaşınızda "saxlamağa" çalışın. Məsələn, gündəlik gəzintinizdə gözəl bir çiçək bağçası görürsünüzsə, bir anlıq dayanın və özünüzə deyin: "Bu gözəl bir andır və buna görə nə qədər minnətdar olduğumu xatırlamaq istəyirəm." Anın zehni "anlıq görüntüsünü" çəkməyə çalışın. Bunu etmək, çətin anlar yaşadığınızda və ya mənfi təcrübə keçirdiyiniz zaman bunları xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 6. Özünü təsdiqləmələrdən istifadə edin
Özünütəsdiqlər bir az zəhlətökən görünə bilər, amma araşdırmalar əsas səviyyədə işlədiklərini göstərir; əslində yeni "müsbət düşüncə" neyron qrupları yarada bilərlər. Unutmayın: beyniniz qısa yollardan istifadə etməyi sevir və ən çox istifadə olunan yollardan istifadə etmək qısa olacaq. Özünüzə şəfqətli sözlər söyləməyi adi bir vərdiş halına gətirsəniz, beyniniz bunu "norma" olaraq görəcək. Müsbət özünü danışma və özünü təsdiqləmələr də stressi və depressiyanı azalda bilər, immunitet sisteminizi gücləndirə və öhdəsindən gəlmə bacarıqlarınızı artıra bilər.
- Şəxsən sizin üçün mənalı olan təsdiqləri seçin. Vücudunuza, özünüz haqqında düşüncələrinizə şəfqət göstərən təsdiqlərdən istifadə etməyi və ya mənəvi ənənələrinizi xatırlatmağı seçə bilərsiniz. Özünüz haqqında müsbət və sakit hiss etməyinizə səbəb olan hər şeyi edin!
- Məsələn, "Vücudum sağlam və ağlım gözəldir" və ya "Bu gün xeyirxah olmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "Bu gün tanrım/ruhani simam gün boyu mənimlədir" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Müəyyən bir sahə ilə mübarizə aparırsınızsa, bu sahədə müsbət təsdiqləmələr tapmağa diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, bədən imicinizlə bağlı probleminiz varsa, "Mən gözələm və güclüyəm" və ya "Başqalarını sevdiyim kimi özümü də sevməyi öyrənə bilərəm" və ya "Sevgiyə və hörmətə layiqəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
Addım 7. Optimizmi inkişaf etdirin
1970 -ci illərdəki tədqiqatçılar, bir çoxumuzun inanılmaz dərəcədə pozitiv olduğunu düşündüyümüz bir hadisə olan lotereya qazanan insanlar arasında, bir il sonra qazana bilməyən insanlardan daha xoşbəxt olmadığını kəşf etdilər. Bunun səbəbi hedonik uyğunlaşmadır: insanların xarici hadisələrdən (yaxşı və ya pis) sonra geri döndüyümüz bir "xoşbəxtlik bazası" var. Ancaq təbii başlanğıcınız olduqca aşağı olsa belə, fəal nikbinlik inkişaf etdirə bilərsiniz. Optimizm, özünə hörmətinizi, ümumi rifah duyğunuzu və başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırır.
- Optimizm dünyanı şərh etməyin bir yoludur. İnsan beyninin elastikliyi sayəsində fərqli tərcümə yollarını öyrənə bilərsiniz! Pessimist dünyagörüşləri dünyaya dəyişməz, daxili mənada baxır: "Hər şey ədalətsizdir", "Bunu heç vaxt dəyişə bilməyəcəyəm", "Həyatım pisdir və bu mənim günahımdır." Optimist dünyagörüşü dünyaya çevik, məhdud şərtlərlə baxır.
- Məsələn, bədbin bir dünyagörüşü, gələn həftə keçirəcəyiniz böyük violonçel resitalına baxa və deyə bilər: “Mən artıq violonçel içirəm. Mən onsuz da ziyafəti açacağam. Nintendo oynaya bilərəm. " Bu ifadə, ağır işlə təsir edə biləcəyiniz bir şeydən çox, violonçel bacarıqlarınızın fitri və daimi olduğuna dair bir fərziyyə irəli sürür. Həm də sizin haqqınızda qlobal günahlandırıcı bir bəyanat verir - "Violonçelə dözürəm" - bu, violonçel bacarıqlarınızın praktikaya ehtiyacı olan bir bacarıqdan daha çox şəxsi bir uğursuzluq kimi görünməsini təmin edir. Bu pessimist dünyagörüşü, violonçelin mənasız olduğunu hiss etdiyiniz üçün məşq etmədiyinizi və ya bir şeydə "pis" olduğunuz üçün özünü günahkar hiss etdiyinizi ifadə edə bilər. Heç biri kömək etmir.
- Optimist bir dünyagörüşü bu vəziyyətə belə yaxınlaşacaq: “Bu böyük violonçel resitalı gələn həftə olacaq və hazırda olduğum yerdən məmnun deyiləm. Hər gün konsertə qədər əlavə bir saat məşq edəcəyəm və sonra əlimdən gələni edəcəyəm. Əlimdən gələni edən budur, amma heç olmasa uğur qazanmaq üçün bacardığım qədər çalışdığımı biləcəyəm. " Optimizm çətinliklər və mənfi təcrübələrin olmadığını söyləmir. Onları fərqli şəkildə şərh etməyi seçir.
- Əsl nikbinlik ilə "kor" nikbinlik arasında böyük fərq var. Kor nikbinlik, ilk dəfə violonçel alacağınızı və Juilliard Məktəbinə qəbul olacağınızı gözləyə bilər. Bu real deyil və bu cür gözləntilər sizi məyus edə bilər. Əsl nikbinlik vəziyyətinizin reallığını qəbul edir və özünüzü onlarla qarşılaşmağa hazırlamağa imkan verir. Həqiqətən optimist bir perspektiv, bir neçə il ərzində çox çalışmağınızı və hətta xəyal etdiyiniz məktəbə qəbul edilməməyinizi gözləyə bilər, ancaq məqsədinizə çatmaq üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz.
Addım 8. Mənfi təcrübələri yenidən düzəltməyi öyrənin
İnsanların etdiyi səhvlərdən biri də mənfi təcrübələrdən qaçmaq və ya onları görməzliyə vurmaqdır. Bu, müəyyən mənada məntiqlidir, çünki ağrılıdır. Ancaq bu təcrübələri sıxışdırmaq və ya görməməzliyə vurmaq, əslində onlarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə xələl gətirir. Bunun əvəzinə, bu təcrübələri necə yenidən düzəldə biləcəyinizi düşünün. Onlardan öyrənə bilərsənmi? Onlara fərqli baxa bilərsənmi?
- Məsələn, ixtiraçı Myshkin Ingawale'i götürək. 2012 -ci il TED Söhbətində Ingawale Hindistanın kəndlərində hamilə qadınların həyatını xilas etmək üçün texnologiyanı necə icad etdiyini izah etdi. İlk 32 dəfə cihazını icad etməyə çalışsa da, alınmadı. Dəfələrlə təcrübəsini uğursuzluq kimi şərh etmək və imtina etmək imkanı ilə qarşılaşdı. Bununla birlikdə, keçmiş təcrübələrdən öyrənmək üçün bu təcrübələrdən istifadə etməyi seçdi və indi onun ixtirası Hindistanın kəndlərində hamilə qadınların ölümünü 50%azaltmağa kömək etdi.
- Başqa bir nümunə olaraq, Holokost zamanı nasistlərin düşərgəsində həbsdə olan doktor Viktor Frankl -ı götürək. İnsanlığın ən pis hadisələri ilə üzləşməsinə baxmayaraq, Dr. Frankl öz vəziyyətini öz şərti ilə şərh etməyi seçdi və yazdı: "Hər şeyi bir insandan başqa bir şey götürmək olar: insan azadlıqlarının sonuncusu - hər hansı bir vəziyyətdə öz münasibətini seçmək. öz yolunu seçmək şərtlər toplusu."
- Mənfiliklə bağlı bir problemə və ya mənfi təcrübəyə dərhal cavab verməyiniz əvəzinə, bir addım geri çəkilib vəziyyəti araşdırın. Həqiqətən nə səhv oldu? Həqiqətən nə təhlükədədir? Növbəti dəfə fərqli etmək üçün bundan nə öyrənə bilərsiniz? Bu təcrübə sizə daha xeyirxah, daha səxavətli, daha müdrik, daha güclü olmağı öyrətdi? Təcrübə üzərində düşünmək üçün bir an ayırmaq, onu avtomatik olaraq mənfi hesab etmək əvəzinə, onu yenidən şərh etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 9. Vücudunuzdan istifadə edin
Bədəninizlə ağlınız bir -biri ilə sıx bağlıdır. Müsbət hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun səbəbi bədəninizin sizə qarşı çalışması ola bilər. Sosial psixoloq Amy Cuddy, duruşunuzun hətta bədəninizdəki stress hormonlarının səviyyəsinə təsir edə biləcəyini göstərdi. Düz ayağa qalxmağa çalışın. Çiyinlərinizi arxaya, sinənizi irəli çəkin. Gözlərinizi önünüzdə saxlayın. Yer tutun. Buna "güc pozası" deyilir və əslində özünüzü daha inamlı və nikbin hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Gülümsəyin. Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəyəndə - özünü xoşbəxt hiss etsən də, hiss etməsən də - beynin əhvalınızı yüksəldir. Bu, göz ətrafınızdakı əzələləri və ağzınızı aktivləşdirən bir duchenne gülüşü istifadə edirsinizsə xüsusilə doğrudur. Ağrılı tibbi prosedurlar zamanı gülümsəyən insanlar, etməyənlərə nisbətən daha az ağrı olduğunu bildirdilər.
- Özünüzü ifadə edəcək şəkildə geyin. Geydiyiniz şey hisslərinizə təsir edir. Bir araşdırma, sadə bir elmi vəzifə yerinə yetirərkən laboratoriya paltolarını geyinən insanların, palto geyməyən insanlardan daha yaxşı performans göstərdiyini göstərdi - palto yeganə fərq olsa da! Cəmiyyətin nə demək istədiyindən asılı olmayaraq özünüzü yaxşı hiss edəcək geyimlər tapın və geyin. Ölçüsünüzü heç bir məna ilə yatırmayın: geyim ölçüləri tamamilə ixtiyarsızdır və bir mağazanın 4 ölçüsü başqa bir mağazanın ölçüsüdür 12. Unutmayın ki, heç bir təsadüfi rəqəm dəyərinizi təyin etmir!
Addım 10. Bir az məşq edin
Məşq edərkən bədəniniz güclü "endorfinlər"-bədənin təbii "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələrini buraxır. Məşq narahatlıq və depressiya hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar, müntəzəm, orta məşqlərin sakitlik və rifah duyğularınızı artırdığını da göstərdi.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
- Məşqlərin təsirini əldə etmək üçün bədən tərbiyəçisi olmaq lazım deyil. Qaçış, üzgüçülük və ya bağçılıq kimi orta səviyyəli məşqlər də ümumiyyətlə özünüzü daha pozitiv hiss etməyə kömək edə bilər.
- Yoga və tai chi kimi meditasiyanı da əhatə edən məşqlər, özünüzü daha pozitiv hiss etməyə və ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
Addım 11. İçəridən həyat yaradın
Daha çox uğur qazanmaq istəyirsinizsə, artıq müvəffəqiyyətli olduğunuz bütün yollara diqqət yetirin. Daha çox sevgi istəsəniz, onsuz da sizinlə maraqlanan bütün insanlara və başqalarına verməli olduğunuz sevgi bolluğuna diqqət yetirin. Daha böyük bir sağlamlıq yaratmaq istəyirsinizsə, sağlamlığınızın bütün yollarına diqqət yetirin və s.
Addım 12. Kiçik şeyləri tərləməyin
Həyatda hər kəs o vaxt vacib görünən, amma geriyə çəkilib düzgün bir perspektivə sahib olsaq, əslində bir problem olmayan şeylərlə qarşılaşır. Araşdırmalar göstərir ki, sizi ruhdan sala biləcək maddi şeylər əslində sizi xoşbəxt etməyəcək. Əslində, şeylərə diqqət yetirmək, yerinə yetirilməyən digər ehtiyacları ödəmək üçün bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, həyatda uğur qazanmaq üçün beş əsas şeyə ehtiyacımız var:
- Müsbət emosiyalar
- Nişan (həqiqətən bir şeyə qarışmaq və ya süpürülmək)
- Başqaları ilə münasibətlər
- Məna
- Nailiyyət
- Bu şeylərin özünüz üçün nə demək olduğunu özünüz təyin edə biləcəyinizi unutmayın! Başqalarının "məna" və ya "uğur" olaraq təyin etdiklərinə asılmayın. Nə etdiyinizdə və necə davrandığınızda şəxsi məna tapmasanız, bundan yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Maddi əşyalar, şöhrət və pul həqiqətən sizi xoşbəxt etməyəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü müsbət təsirlərlə əhatə edin
Addım 1. Cazibə Qanunundan istifadə edin
Fəaliyyətimiz və düşüncələrimiz maqnit kimi müsbət və ya mənfi olur. Bir problemlə məşğul olmaqdan çəkindiyimiz zaman, olduğu kimi davam edir və ya daha da pisləşir. Günümüzü öz mənfiliklərimiz idarə edir. Ancaq nə qədər müsbət düşünsək, bir o qədər fəal hərəkət edəcəyik və müsbət variantları aşmaq və qəbul etmək üçün məqsədlərə və yollara çatacağıq - və bu onların mükafatlarını verəcək. Əslində müsbət düşüncələr hətta immunitet sisteminizi gücləndirə bilər!
Addım 2. Etmək istədiyiniz işləri edin
Sadə səslənir, amma bəzən icra etmək çətindir. Həyatınız çox məşğul ola bilər, buna görə də sizi xoşbəxt edən bəzi vəzifələri gününüzə daxil edin. Sevdiyiniz bir şeyi etdiyiniz zaman kədərli və ya mənfi olmaqdan yayınırsınız. Etdiyiniz bəzi müsbət fəaliyyətlər bunlardır:
- Musiqiyə qulaq asmaq. İstədiyiniz janrı dinləyin.
- Oxu. Oxumaq sizin üçün xeyirlidir. Hətta empatiya öyrədə bilər. Və qeyri-bədii ədəbiyyat oxuyursanız, dünyaya yeni məlumatlar və perspektivlər öyrənməyə kömək edə bilər.
- Yaradıcı ifadə, məsələn rəsm, yazı, origami və s.
- İdman, hobbi və s.
- Dostlar və ailə ilə olmaq.
- Heyrətləndirici. Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə gəzərkən, heyrətamiz bir rəsm seyr edərkən və ya sevdiyiniz simfoniyanı dinləyərkən yaşadığınız qorxu və ya təəccüb hissi həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Bacardığınız zaman həyatınıza kiçik bir möcüzə qatmağın yollarını tapın.
Addım 3. Dostlarınızla əhatə olun
Həyatınızda qalın və incə yollarda yanında olan insanları qiymətləndirin. Daha müsbət olmağınıza kömək etmək üçün onların dəstəyinə müraciət edin və bu müddətdə onlara da kömək edəcəksiniz. Dostlar həm yaxşı, həm də pis vaxtlarda bir -birlərinə kömək edirlər.
- Araşdırmalar göstərdi ki, oxşar dəyərlərə və dünyagörüşünə malik olan dostları ilə əhatə edən insanlar, həyatlarını sevməyənlərə nisbətən daha xoşbəxt və pozitiv hiss edirlər.
- Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq, beyninizin sizi xoşbəxt (dopamin) və rahatlaşdıran (serotonin) nörotransmitterlər buraxmasına səbəb olur. Dostlarınız və sevdiklərinizlə vaxt keçirmək əslində kimyəvi səviyyədə özünüzü daha pozitiv hiss edəcəksiniz!
- Dostlarınızı və sevdiklərinizi də minnətdarlıq ortağı olmağa təşviq edə bilərsiniz. Minnətdar olduğunuz şeyləri paylaşma şəbəkəsini inkişaf etdirirsinizsə, bir -birinizin inkişafına kömək edə biləcəyiniz pozitivliyi təsəvvür edin!
Addım 4. Başqalarına mərhəmət göstərin
Şəfqət, başqası üçün xeyirxah bir şey etməkdir, xüsusən də o adam səndən daha az imtiyazlıdır. Həqiqətən pozitivliyinizi artıra bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərdi ki, insanlar xeyriyyəçiliklə məşğul olanda əslində pulu özləri əldə etdikləri qədər xoşbəxt hiss edirlər! Fərdi səviyyədə və ya cəmiyyətinizdə başqalarına xidmət edə biləcəyiniz yolları düşünün və şəfqət göstərin. Yalnız başqaları üçün deyil, hətta sağlamlığınız üçün də yaxşıdır!
- Bəyənməyə səbəb olur. Başqası üçün gözəl bir şey etsək, xüsusən də gözlənilməz olarsa, o şəxsin xeyrini, bəlkə də birbaşa bizə deyil, başqasına ödəmək şansı daha yüksəkdir. Nəhayət, birbaşa və ya dolayı yolla bizə geri dönəcək. Bəziləri buna karma deyirlər. Nə adlandırılsa da, elmi araşdırmalar "qabaqcadan ödəyin" prinsipinin gerçək bir şey olduğunu göstərdi.
- Tərbiyə etməyi, könüllülük etməyi və ya kilsənizə necə iştirak edə biləcəyinizi soruşun.
- Ehtiyacı olan birinə mikrokredit verin. İnkişaf etməkdə olan bir ölkədəki bir insana bir neçə dollarlıq mikro krediti verməsi, işinin böyüməsinə və ya iqtisadi cəhətdən müstəqil olmasına kömək edə bilər. Və əksər mikrokreditlərin 95 -dən çox geri qaytarma dərəcəsi var.
- Ətrafınızdakı insanlara, hətta tanımadığınız insanlara da kiçik hədiyyələr verməyə çalışın. Bir fincan qəhvə sırasına təsadüfi bir adam alın. Dostuna ağlına gətirdiyin bir şeyi göndər. Hədiyyələr vermək beyninizdə dopamin istehsalını stimullaşdırır - əslində, hədiyyə alan şəxsdən daha böyük bir "xoşbəxtlik tələfatı" əldə edə bilərsiniz!
Addım 5. Optimist bir təklif tapın və ya deyərək cüzdanınızda və ya cibinizdə saxlayın.
Bir az əmin olmadığınızda və ya bir alma kimi hiss etdiyiniz zaman, tez bir istinad üçün yoxlayın. Başlaya biləcəyiniz bəzi məşhur sitatlar:
- Dünyanı yaxşılaşdırmağa başlamazdan əvvəl heç kimin bir an belə gözləməsinə ehtiyac yoxdur. - Anne Frank
- Optimist, mümkün olan dünyanın ən yaxşısında yaşadığımızı elan edir və pessimist bunun doğru olduğunu düşünür. - James Branch Cabell
- Bütün zamanların ən böyük kəşfi, insanın yalnız münasibətini dəyişdirərək gələcəyini dəyişə bilməsidir. - Oprah Winfrey
- İçinizdəki "boyaya bilməzsiniz" dediyiniz bir səs eşitsəniz, boyayın və bu səs susacaq. - Vinsent Van Qoq
Addım 6. Bir terapevtə müraciət edin
Ümumi bir yanlış təsəvvür budur ki, insanlar "səhv" bir şey olduqda məsləhətçi və ya terapevtlə görüşə "ehtiyac duyurlar". Ancaq düşünün: boşluqlarınız olmasa belə təmizlik üçün diş həkiminə müraciət edirsiniz. Xəstə olmasanız belə, illik müayinə üçün həkimə müraciət edirsiniz. Bir terapevt görmək də faydalı bir "qarşısının alınması" üsulu ola bilər. Və necə düşünməyi və daha pozitiv davranmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi düşüncənizdə yararsız nümunələri müəyyən etməyə və yeni, müsbət strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər.
- Həkiminizdən bir müraciət üçün müraciət edə və ya onlayn kataloqlara baxa bilərsiniz. Sağlamlıq sığortanız varsa, provayderiniz şəbəkənizdəki məsləhətçilər haqqında sizə məlumat verə bilər.
- Çox vaxt aşağı qiymətli variantlar mövcuddur. Psixi sağlamlıq klinikaları, ictimai sağlamlıq mərkəzləri, hətta kollec və universitetlər tərəfindən idarə olunan ictimai xidmət məsləhət mərkəzləri üçün onlayn yoxlayın.
3 -cü hissə 3: Mənfi təsirlərdən qaçınmaq
Addım 1. Mənfi təsirlərdən çəkinin
İnsanlar "emosional yoluxmaya" çox həssasdırlar, yəni ətrafımızdakı insanların hissləri bizim hisslərimizə təsir edir. Pis davranışdan və mənfilikdən çəkinin ki, bu sizə zərər verməsin.
- Dostlarınızı ağılla seçin. Ətrafımızda olan dostlarımız dünyagörüşümüzə çox yaxşı təsir edə bilər - həm yaxşı, həm də pis. Dostlarınız həmişə mənfi davranırlarsa, öz müsbət prosesinizi onlarla bölüşməyi düşünün. Onları da pozitiv olmağın yollarını öyrənməyə təşviq edin. Hələ də mənfi olmağa meyllidirlərsə, öz xeyriniz üçün onlardan ayrılmağınız lazım ola bilər.
- Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz şeyi edin. Bir şey etməkdə özünü rahat hiss etmirsənsə, çox güman ki, özünü pis hiss edirsən, günahkarsan və ya etməkdən narahatsan. Bu müsbət bir təcrübə yaratmır. Etmək istəmədiyiniz şeylərə "yox" deməyi öyrənmək, özünüzü daha güclü və daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, iş şəraitində dostlarınız və sevdikləriniz üçün doğrudur.
Addım 2. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Xüsusilə özümüz haqqında "avtomatik" və ya adi bir mənfi düşüncə tərzinə girmək asandır. Özümüzün ən sərt tənqidçilərinə çevrilə bilərik. Hər dəfə neqativ bir fikirlə qarşılaşanda, onu sınamağa vaxt ayır. Müsbət bir düşüncəyə çevirməyə və ya mənfi düşüncənin məntiqi qüsurunu tapmağa çalışın. Bunu kifayət qədər uzun müddət etsəniz, bu vərdiş halına gələcək və müsbət düşünmə qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməkdə böyük bir fərq yaradacaq. "Bacarıram!" De "bacarmıram!" Unutmayın ki, hər şeyi müsbət çərçivəyə salmaq olar; etmək üçün dayanmadan səy göstərin.
- Məsələn, bir dostunuza əsəbiləşsəniz və fikirləşsəniz, "Mən dəhşətli bir insanam" deyə düşünə bilərsiniz. Bu bilişsel təhrifdir: müəyyən bir hadisə haqqında ümumi bir açıqlama verir. Öyrənmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir şey deyil, günahkarlıq hissləri yaradır.
- Bunun əvəzinə, hərəkətinizə görə məsuliyyət götürün və cavab olaraq nə etməli olduğunuzu düşünün. Məsələn: “Dostuma vurdum ki, bu da yəqin ki, onun hisslərinə zərər verir. Mən səhv idim. Ondan üzr istəyəcəyəm və növbəti dəfə sıx bir şey müzakirə edərkən bir az ara verməyimi xahiş edəcəyəm. " Bu düşüncə tərzi özünüzü "dəhşətli" kimi ümumiləşdirmir, əksinə bir səhv edən və ondan öyrənə və inkişaf edə bilən bir insan kimi.
- Özünüz (və ya başqaları) haqqında tez -tez neqativ düşüncələrə sahib olduğunuzu görürsünüzsə, hər mənfi üçün özünüz haqqında söyləmək üçün üç müsbət şey tapmağı vərdiş halına gətirin. Məsələn, düşüncə "axmaq" olduğunuzu göstərirsə, üç müsbət düşüncə ilə meydan oxuyun: "Mən axmaq olduğumu düşünürəm. Ancaq keçən həftə rəylər qazanmaq üçün o böyük layihəni bitirdim. Keçmişdə çətin problemləri həll etmişəm. Mən bacarıqlı biriyəm və hazırda çətin anlar yaşayıram."
- İstədiyimizi əldə etməsək belə, dəyərli təcrübə qazanırıq. Təcrübələr çox vaxt maddi şeylərdən daha dəyərlidir. Maddi şeylər yavaş -yavaş boşa çıxır; təcrübələr bizimlə qalır, böyüyür, bütün həyatımız.
- Əksər hallarda həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri var. Hansına diqqət edəcəyimizi seçməliyik. Mənfi olduğumuzda özümüzü tutmağa və əksini düşünməyə çalışa bilərik.
- Mənfilikləri dəyişdirmək mümkün olmadıqda narahat olmağın mənası yoxdur. Həyatın bəzi hissələri "ədalətsizdir". Çünki həyat yalnız "var". Dəyişdirə bilməyəcəyimiz şeylərə enerji və xoşbəxtlik sərf etsək, özümüzü daha da məyus edərik.
Addım 3. Keçmiş travmalarla məşğul olun
Özünüzü daim bədbəxt, üzgün və ya mənfi hiss edirsinizsə, həll edilməli olan bəzi əsas problemləriniz ola bilər. Keçmiş sui -istifadə, stresə məruz qalma, təbii fəlakətlər, kədər və itki kimi travmalarla mübarizə üçün peşəkar kömək istəyin.
Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın, xüsusən də travmanın müalicəsində ixtisaslaşan biri varsa. Travmalarınızı bir məsləhətçi və ya terapevtlə işlətmək çətin, hətta ağrılı ola bilər, ancaq sonunda daha güclü və daha pozitiv olacaqsınız
Addım 4. Uğursuzluqdan qorxmayın
Franklin D. Roosevelt -i təkrarlamaq üçün qorxmalı olduğumuz tək şey qorxunun özüdür. Düşüb səhvlər edəcəyik. Yenidən necə ayağa qalxmağımızdan bəhs edirik. Uğur qazanmağı gözləyirik, amma uğursuzluqdan qorxmuruqsa, hər şeydə pozitiv qalmaq üçün ən yaxşı şansımız var.
İpuçları
- Hər səhər güzgüyə bax və sahib olduğun beş yaxşı keyfiyyət haqqında düşün.
- Təslim olma. Yaxşı vərdişlər pis inadkarlığı davamlı əzmlə əvəz edə bilər.
- Fikirlərimizi idarə etdiyimizi unutmayın. Mənfi düşünsək, müsbət bir şey düşünərək istədiyimiz vaxt dəyişə bilərik.
- Tərəqqi etmək uğurdur. İçinizdəki hadisələri pozitiv şəkildə - düşüncələrinizlə məşğul edirsinizsə, irəliləyə bilməyəcəyiniz bir məqsəd yoxdur. Məqsədlərimiz güclüdür.
- Ailənizdən və dostlarınızdan aldığınız kartlar və məktublarla dolu 'günəş işığı' faylını saxlayın. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman faylı çıxarın; insanlara əhəmiyyət verdiyinizi özünüzə xatırlatın. Bu insanlar sizi sevir və qayğı göstərirlər. Bir çox insana sevinc bəxş etdiyini bildiyiniz zaman aşağı olmaq çətindir.
- Qırılacağınızı hiss etdiyiniz zaman, dərin bir nəfəs alın, 10 -a qədər sayın, su için və gülümsəyin. Təbəssüm məcbur olsa belə, yenə də gülüşdür və bu, daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək.
- Başqalarını təşviq edin. Başqasının ruhunu qaldırmağa çalışarkən pessimist olmaq çətindir.
- Heç bir şey haqqında düşünmək əhvalınız olmadıqda, ancaq mənfi hisslərdən bir az təsəlli almaq istəsəniz, İnternetdəki xoşbəxtlik üçün bəzi müsbət şəkillərə və ya şəkillərə baxmağa çalışın.
- Hər şeyə görə özünüzü cəzalandırmayın! Nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini görün və növbəti dəfə xatırlayın.
- Bir insanı xoşbəxt edən və ya bir insana kömək etmək üçün nə etdiyinizi düşünün. Sadə və ya çətin vəziyyətdə kiməsə kömək etdiyinizi düşünün. Özünü yaxşı bir insan kimi hiss etmək üçün insana xoş bir şey edə bilərsən ki, bu da insanı nəinki özünü xoşbəxt hiss edəcək, həm də özünü yaxşı hiss edəcək.
- Həqiqətən peşman ola biləcəyiniz həyatın enişlərinə baxmayaraq, onlar haqqında çox düşünməməyə çalışın və burada və indi daha çox diqqət edin. Özünüz haqqında müsbət düşünmək, başqalarının da sizin haqqınızda düşünməsini dəyişir.
- Kədərləndiyiniz zaman telefonunuzu götürün və sizə ən yaxın insanla söhbət edin. Dərin bir nəfəs alın və qısa bir yuxuya getməyə çalışın.
- İnstaqramda və ya digər sosial media saytlarında bir şəxs və ya bir qrup insan üçün nifrət səhifəsi görürsünüzsə, bu barədə məlumat verin!
