Vaxtı çatanda ifa edə bilməməkdən daha pis bir şey yoxdur. Heç kim ED ilə məşğul olmaq istəmir, amma bununla mübarizə aparırsınızsa, narahat olmayın. Bir az məşq etmək də daxil olmaqla bu mövzuda edə biləcəyiniz çox şey var. Daimi məşqlərin bir çox sağlamlıq faydası var və ED -nin təsirləri ilə mübarizədə xüsusilə faydalı olduğu göstərildi.
Addımlar
Sual 1 /5: Erektil disfunksiya üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
Addım 1. Kegels ən çox yayılmış və faydalı məşqlərdir
Pelvik bölgənizdəki əzələləri gücləndirərək ED -nin təsirləri ilə mübarizə edə bilərsiniz. Kegels bunu etmək üçün əla bir məşqdir. Əsas odur ki, onları düzgün şəkildə etməkdir. Yalnız pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxmağa diqqət edin. Onları 5 saniyə sıxın və sonra 10 saniyə buraxın. Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın və gündə 3-4 dəfə etməyə çalışın.
Addım 2. Gündəlik 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın
Bir Harvard araşdırması, 30 dəqiqəlik gündəlik gəzintinin ED riskinin 41% azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi. Zəmanət olmasa da, çölə çıxmaq və hər gün yarım saat qanınızı pompalamaq əlbəttə zərər verə bilməz. Digər tədqiqatlar, orta məşqlərin cinsi performansın yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyini və 30 dəqiqəlik gəzintinin "mülayim məşq" hesabına uyğun olduğunu göstərir.
Addım 3. Pilates də pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər
Diz çökməsi kimi məşqləri sınayın. Dizlərinizi əyərək ayaqları yerə uzanaraq yerə uzanın. Pelvik döşəmə əzələlərinizi bükün və yavaşca bir dizinizi yerə doğru aşağı salın, sonra dizinizi geri çəkin. Hərəkəti digər dizinizlə təkrarlayın. Pelvik zəmini həqiqətən qurmaq üçün hər tərəfdən 10 təkrar etməyi hədəfləyin. Dərslər keçmək və ya cəhd edə biləcəyiniz video dərsləri üçün onlayn baxmaq üçün yerli Pilates studiyasına qoşulun.
- Başqa bir Pilates hərəkəti, ayaq üstə qaldırmaqdır. Hər iki diz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanaraq yerə uzanaraq başlayın. Pelvik döşəmə əzələlərinizi sıxın və 45 dərəcə bir açı yaratmaq üçün 1 ayağı düz havaya qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaşca yerə qoyun. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın və hər tərəfdən təxminən 10 təkrar vurun.
- Klassik körpü məşqini də sınayın. Pilatesdə pelvik qıvrım kimi tanınır. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanaraq kürəyinizdə uzanın. Pelvik döşəmə əzələlərinizi bükün və vücudunuzun ağırlığının çiyinlərinizdə olması üçün göbəyinizi havaya qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaşca yerə uzanın. Məşqləri 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
Addım 4. Həftədə 4 dəfə 40 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın
Aerobik məşq qan dövranını yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir. ED -in yaxşılaşdırılmasına kömək etdiyi də göstərildi. Gəzinti, gəzinti, bağçılıq, velosiped sürmə, qaçış, boks, üzgüçülük, avarçəkmə, basketbol və hətta rəqs kimi bir çox aerobik fəaliyyət növləri var. Sevdiyinizi seçin və yapışa biləcəyiniz adi bir vərdiş halına gətirin.
Sual 2/5: Erektil disfunksiya məşqlə müalicə edilə bilərmi?
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, məşq ED -ə kömək edə bilər
Araşdırmalar göstərir ki, hər həftə bir saat yarım qaçan və ya 3 saat çətin iş görən kişilər heç vaxt idman etməyən uşaqlara nisbətən ED inkişaf etdirmə ehtimalını 20% -ə qədər azaldır. Bəli, sağlam, müntəzəm məşqlər vasitəsilə ED -in təsirlərini ləğv edə və ya mübarizə edə bilərsiniz. Əlbəttə zərər verə bilməz!
Addım 2. İdmanla arıqlamaq da ED -ə kömək edə bilər
Kilolu və ya obez olan kişilərdə sağlam çəkili kişilərə nisbətən ED -ə yoluxma ehtimalı 50% -ə qədərdir. Arıqlamaq ED -ə qarşı mübarizədə köməkçi ola bilər və hətta tərsinə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, piylənmə hər ikisi də ED -ə səbəb ola bilən damar xəstəlikləri və diabet riskini artırır. Həddindən artıq yağ hormonlara müdaxilə edə bilər və ED -ə də kömək edə bilər. Əsasən, artıq çəkiniz varsa və ED ilə məşğul olsanız, sağlam bir pəhriz və idmanla bir hissəsini qırxmağa çalışın.
Sual 3/5: Ağırlıq qaldırmaq erektil disfunksiyaya kömək edirmi?
Addım 1. Ağırlıq qaldırma erektil disfunksiyaya kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər
Hər hansı bir sağlam məşq, gəzdiyiniz hər hansı bir əlavə kilo verməyinizə və qan axınınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ağırlıq qaldırmaqdan zövq alırsınızsa, ED -nin təsirlərinə qarşı mübarizədə kömək etmək üçün tamamilə təsirli bir yol ola bilər. Ağırlıq qaldırmaqda yenisinizsə, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın və özünüzə zərər verməmək üçün məşqçi ilə işləməyi düşünün.
Addım 2. Həm də hərtərəfli bir məşq proqramının bir hissəsidir
Güc təhsili əzələlərinizi gücləndirir və sümüklərinizi gücləndirir. Arıq əzələlərin yağ nisbətini də yaxşılaşdırır və artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edə bilər. Bütün faydalarını əldə etmək üçün məşq proqramınıza bir neçə kilo məşq seansı əlavə edin.
Sual 4/5: Erektil disfunksiyamı necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Addım 1. Təbii qidalarla zəngin və daha az işlənmiş və zərif olanları yeyin
Massachusettsdə edilən bir araşdırma, meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və balıqlarla zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyin ED ehtimalını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Qırmızı və işlənmiş ət, həmçinin zərif taxıl və şəkər yeməkdən çəkinməyə çalışın. Sağlam bir pəhriz ilə arıqlaya və eyni zamanda ED ilə mübarizə apara bilərsiniz!
Addım 2. Həftədə bir neçə dəfə sərt aerobik məşqlər etməyə çalışın
Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, avarçəkmə və ya hətta elliptikdən istifadə etmək kimi aerobik məşqlər sizə yalnız bir məşq proqramı vermir. Daimi məşqlər də arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da ED -nin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əgər məşq etməyə yeni başlamısınızsa, gündəlik 30 dəqiqəlik bir yürüyüşlə yavaş-yavaş başlayın və daha güclü fəaliyyətlərə gedin.
Addım 3. Stresli olsanız, narahat olsanız və ya depressiyaya düşsəniz, məsləhətləşmə kömək edə bilər
ED psixoloji problemlərdən də qaynaqlana bilər. Bunlardan hər hansı biri ilə mübarizə aparırsınızsa, bir məsləhətçi və ya psixoloq həqiqətən kömək edə bilər. Kömək üçün kiməsə müraciət etməkdən utanmayın. Bir dünyanı fərqləndirə bilər və ED ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Həkiminiz dərman yaza və ya tövsiyə edə bilər
Orada bir çox ED dərmanı var və əgər vəziyyətinizlə mübarizə aparırsınızsa, həkiminiz sizin üçün uyğun olanı yaza bilər. Alternativ dərman və ya əlavələr sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Sınamaq üçün təhlükəsiz olanları tövsiyə edə biləcəklər.
Sual 5/5: Erektil disfunksiyam yaxşılaşmasa nə etməliyəm?
Addım 1. Başqa hansı variantlarınız olduğunu görmək üçün həkiminizə müraciət edin
Əsas səbəblərin olub olmadığını görmək üçün sizi qiymətləndirə bilər və kömək edə biləcək müalicələri və dərmanları tövsiyə edə bilərlər. Kömək istəməkdən utanmayın. ED -ni döymək üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox yol var.
