Cinsi əlaqə zamanı ereksiyanı davam etdirməkdə çətinlik çəkirsinizmi? 40 yaşdan yuxarı kişilərin yüzdə 50 -si də orada idi. Milyonların təsdiqlədiyi kimi, erektil disfunksiya dərin sinir bozucu ola bilər və həm münasibətlərə, həm də özünə inama mənfi təsir göstərə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, erektil disfunksiyanı müalicə etməyin bir çox yolu var, sadə həyat tərzindən dərmanlardan dərman müalicələrinə qədər. Yataq otağında yenidən özünü xoşbəxt hiss etmək üçün erektil disfunksiyanın necə aradan qaldırılacağını bilmək istəyirsinizsə, oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həkim ofisini bəyənmədiyinizi keçin
Hər il erektil disfunksiya (ED) yaşayan milyonlarla kişi bu barədə həkimləri ilə danışmaqdan çox utanırlar. ED çox yayılmış bir xəstəlikdir, ancaq yaşlanmanın "normal" bir hissəsi hesab edilmir. ED tez -tez müalicəsi lazım olan bir problemin olduğuna işarədir. ED -ni təkbaşına aradan qaldırmağa cəhd etməzdən əvvəl, həkiminizlə randevu almaq və ereksiyanı davam etdirmə qabiliyyətinizə təsir edə biləcək digər problemləri aydınlaşdırmaq çox vacibdir.
- Damar sağlamlığınız haqqında doktorunuzla danışın. Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və ya yüksək qan şəkəriniz varsa, bu şərtlərdən birinin bədəninizdəki damarlara ziyan vurması və ED -ə qatqı təmin etməsi mümkündür.
- Ürək xəstəliyi və şəkərli diabet tez -tez bir simptom olaraq ED ilə başlayan iki ciddi şərtdir. Bu xəstəliklərdən biriniz varsa, müalicə almaq erektil disfunksiyanı aradan qaldırmağa kömək etməlidir.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə ən az 4 dəfə gəzmək, qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək və ya güc məşqləri etmək üçün çölə çıxmağı və ya idman salonuna getməyi prioritet sayın. Harvard tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, gündə 30 dəqiqə gəzmək ED riskinin 41% azalmasına səbəb oldu. Mütəmadi olaraq məşq etmək qan dövranını yaxşılaşdırır, qanınızı bütün bədəninizdən keçirir. Ereksiyanı davam etdirməyin vaxtı gəldikdə, daha yaxşı dövran açardır.
Addım 3. Ağırlığınızı aşağı salın
Daha böyük bel xətləri daha yüksək ED nisbətləri ilə əlaqələndirilir. Arıqlamaq üçün işləmək yataq otağında böyük inkişaflara səbəb ola bilər. Bol meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız zülallar və sağlam yağlarla dolu sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olun.
- İşlənmiş qidalardan və zərif şəkər və unlardan hazırlanan qidalardan çəkinin.
- Yüksək kalorili içkiləri su və ya şəkərsiz çay ilə əvəz edin.
- Şəkərlə dolu barlara və ya fast foodlara çatmaq yerinə qoz-fındıq, yerkökü və alma kimi sağlam qəlyanaltılar yeyin.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret ED -ni daha da pisləşdirə bilər, çünki qan dövranı sisteminizə müdaxilə edir və ED -ə səbəb olan xəstəliklərlə əlaqəlidir. Ereksiyanı davam etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, indi siqareti birdəfəlik tərk etməyin vaxtıdır.
Hazırda işdən çıxmaq mümkün görünmürsə, bacardığınız qədər kəsin. Siqareti gündə bir neçə siqaretlə məhdudlaşdıra bilsəniz, bu bir paket siqaret çəkməkdən daha yaxşıdır
Addım 5. Alkoqoldan çəkinin
Alkoqol ereksiyaya böyük təsir göstərən başqa bir maddədir. Bir neçə içki içdikdən sonra, hər yaşda olan bir çox kişiyə sərt qalmaq daha çətindir.
Addım 6. Pelvik zəmininizi məşq edin
Pelvik mərtəbə, ereksiya bitənə qədər qanın çıxmasını maneə törədən bir damara basaraq penisin ereksiya zamanı möhkəm qalmasına kömək edir. Pelvik döşəməsini həyata keçirən kişilər erektil disfunksiyanı düzəltmək üçün yalnız həyat tərzi dəyişikliyinə güvənənlərə nisbətən daha yaxşı nəticələr əldə edirlər. Əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqləri edin.
- Pelvik döşəmənizi tapmaq üçün sidik axınınızı dayandırmaq üçün sıxmanız lazım olan əzələləri sıxın.
- Əzələni 8 dəfə sıxın və buraxın, sonra istirahət edin və 8 dəfə daha edin. 3 və ya 4 ədəd 8 dəsti hazırlayana qədər davam edin.
- Hər gün ən azı bir dəfə Kegels edin.
Metod 2 /3: Anksiyete aradan qaldırılması
Addım 1. Stressləri həyatınızdan çıxarın
ED -ə gəldikdə narahatlıq ən böyük günahkarlardan biridir. Stresdən qurtulmaq üçün bir yol tapa bilsəniz, ereksiyanı davam etdirmə ehtimalı daha yüksək olacaq. Həyatınızdakı ən böyük stres mənbələrini düşünün. Özünüzə fasilə vermək üçün nə edə bilərsiniz?
- Cədvəliniz səhərdən axşama qədər doludursa, özünüzə daha çox fasilə vermək üçün nəyi tərk edə biləcəyinizi düşünün.
- Yatmadan ən az bir saat əvvəl elektronikanı söndürün. Stressdən qurtulmaq üçün vacib olan daha yaxşı yuxuya gedəcəksiniz.
- Çöldə daha çox vaxt keçirin. Təmiz hava almaq və təbiətin ətrafında olmaq narahatlığı sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Zehinliliklə məşğul olun
Seks zamanı anında yaşamaqdansa, narahatlıqlardan yayınırsan? Zehinlilik, həm fiziki, həm də zehni olaraq tamamilə indiki vəziyyətdə olmaqdır. Ağlınızı təmizləyin və seks zamanı bədəninizin hiss etdiyi hisslərə diqqət yetirin.
Seks adi və qeyri-stimullaşdırıcı hala gəlmişsə, qarışığa yeni qoxular, toxumalar və səslər əlavə edərək hər şeyi qarışdırın. Məsələn, masaj yağı istifadə edin və ya özünüzü və ortağınızı əhval -ruhiyyəyə gətirən musiqilər qoyun
Addım 3. Tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun
Cinsi performansınıza gəldikdə özünüzü rahat və qəbuledici hiss edirsinizmi? Ortağınızın çox yüksək gözləntilərini qarşılamaqdan və ya bir növ standarta uyğun yaşamaqdan narahat olsanız, ereksiyanı qorumaq daha çətin olacaq - buna performans narahatlığı deyilir. Partnyorunuzun qərarının məmnun cinsi əlaqəyə girməyinizə mane ola biləcəyini düşünürsünüzsə, ehtiyaclarınızı bildirməli və cinsi mühitinizi daha cəlbedici etmək üçün yollar axtarmalısınız.
Addım 4. Seks haqqında daha çox məlumat əldə edin
Sekslə əlaqədar köklü narahatlıqlarınız və ya günahlarınız varsa, bu mənfi duyğular ED-ə səbəb ola bilər. Seks haqqında daha çox şey öyrənmək bədəninizdə daha rahat hiss etmək və yataqda ehtiyaclarınızı daha yaxşı anlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Zehninizi yeni imkanlara açmağın və rahatlıq səviyyənizi artırmağın bir yolu olaraq seks texnikası haqqında oxuyun və ya sekslə bağlı müsbət bir seminar keçirin.
Metod 3 /3: İlaç və Terapiya cəhdləri
Addım 1. Bir ED dərmanı alın
Bu cür dərmanlar kişilərə bir neçə saat ərzində ereksiyanı saxlamağa kömək edə bilər. Bədənin təbii olaraq istehsal etdiyi nitrik oksidin təsirini artıraraq, penisə qan axını artıraraq işləyirlər. Xüsusilə ED müalicəsinə yönəlmiş bir dərman qəbul etmək istəyirsinizsə, resept almaq üçün həkiminizlə danışın.
- Problemi həll etmək üçün yalnız dərmana güvənməkdənsə, ED -ə səbəb ola biləcək əsas problemi müalicə etmək vacibdir.
- Bəzi dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya vuruş və ya ürək xəstəliyiniz varsa ED dərmanları işləməyəcək və ya qəbul etmək təhlükəli ola bilər.
Addım 2. Enjeksiyonları və ya süpozituarları nəzərdən keçirin
Dərman qəbul etməmək istəsəniz, ereksiya etmək istəməzdən əvvəl penisə alprostadil vurmaq üçün ya enjeksiyon ya da süpozituar istifadə etmək mümkündür. Yan təsirlər arasında ağrı və penisdə lifli toxuma yığılması ola bilər.
Addım 3. Testosteron əvəzedici müalicəyə baxın
Həkiminiz ED -nin aşağı testosteron səbəb olduğunu təyin edərsə, testosteron əvəzedici terapiya sizin üçün doğru həll ola bilər. Bir proqrama başlamaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Penis pompasını sınayın
Bu cihaz, əl nasosu olan içi boş bir borudur. Tüp penisə yerləşdirilir və nasos ereksiya yaratmaq üçün istifadə olunur. Penisin altına qan axmaması üçün üzük qoyulur. Bir nasos sınamaq istəyirsinizsə, ehtiyaclarınız üçün hansı modelin uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Addım 5. İmplantları düşünün
Penisə ya şişmə, ya da yarı sərt implantlar qoyulur ki, bu da ereksiyaya daha çox nəzarət etmənizi təmin edir. İmplantlar infeksiyaya səbəb ola bildiyindən, həkimlər ümumiyyətlə bütün digər üsullar uğursuz olmadıqda onlara qarşı məsləhət görürlər.
Addım 6. Təbii vasitələrə baxın
Dərman və cihazlarla maraqlanmırsınızsa, ED -in idarə olunmasına hansı təbii vasitələrin kömək edə biləcəyini sizə məsləhət verə biləcək bir homeopatik praktikə müraciət edin. Bu vasitələrin hər kəs üçün faydalı olduğunu sübut etmək üçün heç bir araşdırma aparılmasa da, bəzi kişilər akupunkturun, bitki mənşəli dərmanların və "bitki mənşəli Viagra" nın faydalı ola biləcəyini təsbit etdilər.
- Əvvəlcə həkimlə məsləhətləşmədən əlavələr və ya ekstraktlar qəbul etməyin.
- Koreyalı qırmızı ginseng, deoksiribonuklein turşusu və l-arginin əlavələri bəzi kişilər tərəfindən böyük təsirə malikdir.
İpuçları
- "Yatağımda problem yaşadığımı düşünürəm" deyərək həkiminizlə çox asanlıqla bir söhbətə başlaya bilərsiniz. ya da "Cinsi həyatım əvvəlki kimi deyil." ED çox yaygındır. Həkiminizə söylədikləriniz onun üçün yeni bir şey deyil. Unutmayın, 40 yaşdan yuxarı kişilərin 50% -i ED ilə qarşılaşır. Sən tək deyilsən!
- Həkiminizin təsdiq etdiyi müddətdə hər zaman dərmanları sınaya bilərsiniz. Unutmayın ki, hər hansı bir dərman qəbul etməyiniz üçün həkiminiz sizə xəbər verə biləcək yeganə şəxsdir. Hətta bir nümunəsi ola bilər.
- Həkiminiz tərəfindən təyin edilməyən ED üçün bir məhsul almağı düşünməzdən əvvəl, məhsulun qanuni olub olmadığını müəyyən etməlisiniz.
- Mövcud müalicələr sizin üçün təsirli deyilsə, hazırda inkişafda olan yeni müalicələri araşdırmağı düşünün.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.
- REAL Viagra yalnız həkiminizin resepti ilə əldə edilə bilər. İnternetdə və ya Viagra satan qəzetlərdə reklamlara düşməyin. Bunlar saxta həblərdir və qanunsuzdur. İçərisində nə olduğunu bilmədiyiniz üçün hətta zərərli ola bilərlər.
