Mükəmməllik, mənfi xüsusiyyətlərə malik ola bilən bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir və tez -tez dərin və ağrılı psixoloji və emosional problemlərin təzahürüdür. Mükəmməllik üçün sağlam bir axtarış deyil. Bunun əvəzinə, məhdudiyyətlərinizi bilmək və real hədəflərə doğru çalışmaqla sağlam səy göstərməyiniz vacibdir. Bu müddətdə daha şiddətli mükəmməllik meyllərinin əlamətlərini tanımalı və onlarla mübarizə aparmaq üçün strategiyalar hazırlamalı ola bilərsiniz. Kiçik bir özünü qəbul etmə və düşünmə ilə, uğurlarınızı idarə edə və qürur duya biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam Çalışmanın Təqdir Edilməsi
Addım 1. Səyahətdən zövq alın
Mükəmməlçilər, prosesin özünü qiymətləndirmək əvəzinə, bir işin nəticələrinə fikir verməyə meyllidirlər. Sağlam səy göstərsəniz, nəticəsindən asılı olmayaraq üzərində çalışdığınız işdən zövq alacaqsınız. Etdiyiniz işlə fəxr etməyi və bu anı yaşamağa çalışın.
Məsələn, sağlam bir səylə, bir məktəb layihəsi üzərində işləyərkən yaxşı vaxt keçirəcəksiniz və yalnız yekun qiymətdə deyil. Bu, daha yaxşı iş görməyinizə kömək edə bilər, çünki son nəticəyə deyil, həqiqi layihənin özünə diqqət yetirəcəksiniz
Addım 2. Ağlabatan məqsədlər qoymağınızla fəxr edin
Həqiqi məqsəd və vəzifələr təyin etmək qabiliyyətinizdən xoşbəxt olun. Hələ bir şeyə nail olduğunuz üçün bu hədəflərə çatmaqla fəxr edə bilərsiniz. Bacarıqlarınızı bilirsiniz və onlarla işləməyə çalışırsınız. Özünüzü uğursuzluğa hazırlamaq əvəzinə özünüz üçün qoyduğunuz praktiki gözləntiləri yaradırsınız və yerinə yetirirsiniz.
- Məsələn, beş deyil, üç mil qaçmağı qarşınıza məqsəd qoymusunuz, çünki bilirsiniz ki, beşi indiki fiziki formanız üçün qeyri -real bir məqsəddir.
- Yüksək hədəflər təyin etmək sizi uğursuzluğa düçar edə bilər ki, bu da uzun müddətdə özünə hörmətinizə xələl gətirə bilər. Özünüzə kiçik məqsədlər qoymağınız məqsədəuyğundur ki, buna nail ola biləsiniz.
Addım 3. Səhvlərdən öyrənmə qabiliyyətinizi qiymətləndirin
Uğursuzluğu nəyin bahasına olursa olsun qarşısı alınmalı bir şey kimi görmək əvəzinə, öyrənə biləcəyiniz bir şey kimi başa düşürsünüz. Mənfi sayılan bir şeydən pozitiv çıxarmaq qabiliyyətinizlə fəxr edin. İnsan olduğunuzu və səhvlərin təcrübənin bir hissəsi olduğunu başa düşməyiniz vacibdir.
- Məsələn, pis bir qiymətə böyük bir uğursuzluq kimi baxmaq əvəzinə, müəyyən bir mövzuda biliklərinizi artırmaq üçün bir fürsət olaraq baxın.
- Unutmayın ki, yeni bir şey öyrənməzdən əvvəl bir neçə dəfə uğursuz ola bilərsiniz. Məsələn, necə bişirməyi öyrənirsinizsə, bir neçə dəfə şey yandıra bilərsiniz, ancaq tezliklə yaxşılaşacaqsınız.
Addım 4. Geri dönmə qabiliyyətinizlə fəxr edin
Sağlam bir sürücü olaraq, çətinlikləri bir anda qəbul edən möhkəm bir insansınız. Səhvlərə qapılmaq əvəzinə, bunları öz xeyrinizə istifadə edir və onlardan dərs alırsınız. Qorxu və narahatlıqlarınızın ifa etmək və yaratmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdırmasına icazə verməyəcəksiniz.
Məsələn, işinizi vaxtında başa çatdırırsınız və uğursuzluq qorxusundan iflic olmadığınız üçün süründürməçilikdən qaçınırsınız
Metod 2 /4: Özünü Qəbul Etmə
Addım 1. Müsbət xüsusiyyətlərinizi qiymətləndirin
Mükəmməlliyinizin sizi dəqiq, məqsədyönlü və yüksək nailiyyətli edə biləcəyini qeyd edin. Bir layihəni vaxtında bitirmək və bacardığınız qədər yerinə yetirmək üçün arxayın ola biləcəyiniz birisiniz. Başqalarını əllərindən gələni etməyə məcbur edirsiniz və özünüzdən də eyni şeyi gözləyirsiniz. Müsbət xüsusiyyətlərinizlə fəxr etmək düzgün deyil.
Bu özünü təsdiqləmələri bir məsləhətçi və ya terapevtlə müzakirə etməyinizə əmin olun. Öz dəyərinizə müraciət etməyiniz vacibdir və problemli duyğularınızı və xüsusiyyətlərinizi bir daha təsdiq etmirsiniz
Addım 2. Qüsurlarınızı anlayın
Araşdırmağa vaxt ayırın və qüsurlarınızı qəbul etməyə çalışın. Mükəmməllik arzunuzun ətrafınızdakılara necə təsir etdiyini anlamaq vacibdir. Qüsursuzluğunuzun mükəmməllikdən daha çox ola biləcəyini və daha çox sıx sosial təzyiq və utancla mübarizə apara biləcəyini qəbul edin.
- Qüsurlarınızı həll edə bilsəniz, ümumiyyətlə daha az narahat olduğunuzu və daha xoşbəxt olduğunuzu görə bilərsiniz.
- Qüsurlarınızı təkbaşına etiraf etmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir terapevt və ya məsləhətçi özünü əks etdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Həssas olmağa çalışın
Mükəmməllik, həssas olmamaq üçün arxasında gizlətdiyiniz bir qalxan ola bilər. Sosial tənqid və ya rədd edilmə qorxusu səbəbiylə bir mükəmməllik cəbhəsi qoymaq daha təhlükəsiz hiss edə bilər. Bununla birlikdə, bu sizi təcrid olunmuş hiss etməyə və güclü narahatlığa səbəb ola bilər. Əksinə, orijinal olmağa çalışın və mükəmməlliyinizlə mübarizə etdiyiniz zamanları qəbul edin. Həssas olun və ətrafınızdakılara çətin anlar yaşadığınızı və köməyə ehtiyacınız olduğunu bildirin.
- Orijinallıq və zəiflik, mükəmməlliyinizi idarə etmək üçün hər gün həyata keçirməli olduğunuz tətbiqlərdir.
- Unutmayın ki, özünü qəbul etmək həm yaxşı, həm də pislə barışmaq deməkdir. Qüsurlarınızın olduğunu düşünmək, onlara fikir verməmək şərtilə yaxşı olar.
Addım 4. Təsdiqlərinizi təkrarlayın
Özünü qəbul etmə təcrübənizin bir hissəsi olaraq hər gün müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin. Onları hər səhər və ya özünə şübhə və utanc hisslərinizdə təkrarlayın. Gün ərzində yanınızda gəzdirdiyiniz bir siyahıya yazmağı da düşünə bilərsiniz. Özünüz haqqında pis hiss etməyə başlayırsınızsa, siyahınıza baxın və müsbət xüsusiyyətlərinizi düşünün.
- Mükəmməlliyin, uyğunsuz bir şəxsiyyət xüsusiyyəti ola biləcəyini və tez -tez daha dərin emosional problemləri maskaladığını unutmayın. Özünüzü qəbul etməyinizə və problemli xüsusiyyətlərinizi təsdiqləməyinizə əmin olun.
- Mükəmməlliyinizlə əlaqədar hər hansı bir hiss, utanc və ya özünə şübhə ilə əlaqədar bir terapevt və ya psixoloqa müraciət edin.
Metod 3 /4: Mükəmməlliyi idarə etmək
Addım 1. Kömək istəyin
Mükəmməlliyiniz sizə və ətrafınızdakılara zərər verirsə, ən qısa zamanda kömək istəməlisiniz. Lisenziyalı bir məsləhətçi və ya terapevt, mükəmməlliyinizə təkan verən əsas duyğuları anlamağa kömək edə bilər. İdarə etməyinizə kömək etmək üçün bəzi strategiyalar da təklif edə bilərlər.
Addım 2. Zehinliliklə məşğul olun
Mükəmməllik düşüncələri ağlınıza girəndə, bu düşüncələri tanımağa və meydan oxumağa çalışın. Hisslərinizi və ilham verdikləri dürtüləri düşünmək üçün vaxt ayırın. Mükəmməlliyinizin fərqinə varmaq və daha diqqətli olmaq üçün meditasiya etməyə çalışın.
Mükəmməllik düşüncələrinə sahib olmağa başladığınız zaman özünüzə "nəticələrə tələsirəmmi?" Kimi suallar verin. yoxsa "bu göründüyü qədər pisdir?"
Addım 3. Mükəmməl olmağın üstünlükləri və dezavantajlarının siyahısını tərtib edin
Mükəmməlliyinizə müraciət etməyə başlamaq üçün məsləhətçiniz və ya terapevtiniz mükəmməllikçi olmağın müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını tərtib etməyi təklif edə bilər. Mükəmməlliyin mənfi cəhətlərinin - narahatlıq, pozulmuş münasibətlər, maddə asılılığının müsbətlərdən daha çox olduğunu görə bilərsiniz. Bir siyahı yaratmaq, mükəmməlliyinizin təsirinə dair bəzi perspektivlər və fikirlər əldə etməyə kömək edə bilər.
Hərəkətlərinizin başqalarına necə təsir etdiyini də düşünə bilərsiniz
Addım 4. Bacarıqlarınız haqqında realist olun
Həyatınızın sıx bir mükəmməllik yaşadığınız sahələrinə baxın və daha real məqsədlər qoymağa çalışın. Qarşılaşa biləcəyiniz hədəfləri təyin etmək, qeyri -real gözləntilərinizi yerinə yetirməməklə qarşılaşa biləcəyiniz mənfi duyğuları məhdudlaşdırmağa kömək edəcək. Hər dəfə bir işə başlayanda özünüzdən soruşun ki, özünüz üçün qeyri -mümkün gözləntilər yaratmısınızmı? Ağlabatan məqsədlərə çatmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və hər hansı bir mənfi duyğunu rədd etməyə kömək edəcək.
- Məsələn, beş mil qaçmaq və yalnız dörd mil qət etmək məqsədini qoya bilərsiniz. Bir mükəmməllikçi olaraq, performansınızdan məyus ola bilərsiniz və onu inkişaf etdirmək üçün narahat ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə özünüzə dörd milin kifayət qədər yaxşı olduğunu söyləyin və beş mil qaça bilməyəcəyinizi qəbul edin.
- Unutmayın ki, başqalarına güvənmək zəiflik deyil. Başqaları ilə işləməyi öyrənin və ehtiyacınız olduqda sizə kömək etmələrinə icazə verin.
Addım 5. Tənqidlə necə məşğul olacağınızı öyrənin
Tənqidlərə şəxsi hücum kimi baxmaq əvəzinə, bunu öyrənmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Səhvlərin təbii bir şey olduğunu və bunları etmək hüququnuz olduğunu anlayın. Uğursuzluq qorxunuzu öz dəyərləriniz hissindən uzaqlaşdırmağa çalışsanız, daha az qəzəbli və müdafiəçi olduğunuzu görə bilərsiniz.
Səhv etdiyiniz zaman öyrəndiyiniz və ya öyrənə biləcəyiniz şeyləri düşünməyə çalışın
Addım 6. Mükəmməlliyinizdə seçici olun
Mükəmməlliyinizi tətbiq etdiyiniz məkanları məhdudlaşdırmağa çalışın. İş və məktəb özünüzü itələmək və mükəmməlliyə nail olmaq üçün təbii yerlərdir. Ancaq eyni şey şəxsi münasibətlərinizə və nəzarət etmədiyiniz hadisələrə aid deyil. Hərəkətlərinizdən asılı olmayaraq, bunlar heç vaxt mükəmməl olmayacaq və bunu qəbul etməlisiniz. Mükəmməlliyinizi faydalı və tətbiq oluna bilən yerə tətbiq etməyə diqqət edin.
- Müəyyən bir vəziyyətdə daha az mükəmməl olmağın nə olacağını düşünməyə çalışın.
- Mükəmməl olmağı buraxmağa çalışarkən bir az narahatlıq keçirə bilərsiniz. Bu normaldır, ancaq bir terapevtlə işləmək idarəetməni asanlaşdıra bilər.
Metod 4 /4: Mükəmməlliyi müəyyən etmək
Addım 1. Hər hansı bir ağ-qara düşüncəni tanıyın
Mükəmməlçilər, özlərini ya müvəffəqiyyət, ya da uğursuzluq kimi gördükləri "hər şey və ya heç nə" düşüncəsinə sahib olma meylinə sahibdirlər. İkisi arasında həddindən artıq emosional dəyişikliyə səbəb ola biləcək heç bir orta yol yoxdur. Bu, məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi itələyə bilər, həm də yerinə yetirilmədikdə sıx depressiya və məyusluqla nəticələnə bilər.
Bu və ya heç bir şey zehniyyətinə görə, mükəmməllikçiliyin həddindən artıq versiyalarından əziyyət çəkən insanlar daha çox bədənlərindən narazı qalırlar və yemək pozğunluqları inkişaf etdirirlər
Addım 2. Başqalarını çox tənqid edirsinizsə diqqət yetirin
Özünüzdən çox böyük gözləntiləriniz olduğu üçün eyni gözləntiləri digər insanlara yönəltməyə meylli olursunuz. Bu, başqalarını həddən artıq tənqid etməyinizə və onları ləkələməyinizə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən özünüzü başqaları ilə işləyə bilməyəcəyiniz və sosial cəhətdən təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. Bu, ağır tənhalıq və depressiyaya səbəb ola bilər.
- Bu da sizi romantik tərəfdaşları çox tənqid edə bilər və intim münasibətləri qorumağı çətinləşdirə bilər.
- Bu kritik dünyagörüşü sayəsində başqalarının uğursuzluqlarından zövq ala bilərsiniz.
- Əlaqələrinizi qiymətləndirərkən özünüzdən mükəmməlliyinizin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu soruşun. Məsələn, qabyuyan maşının sizinlə ortağınız arasında bir boşluq yarandığı təqdirdə müəyyən bir şəkildə yüklənməsi o qədər vacibdirmi?
Addım 3. Tənqidlərə qarşı həssaslığı müəyyənləşdirin
İnsanların çoxu tənqidi qiymətləndirmir. Ancaq mükəmməllikçilərin buna xüsusi bir reaksiyası var. Yaxşı işləmək, mükəmməlliyin özünü qiymətləndirmə duyğusu ilə çox sıx bağlı olduğundan, bir çox tənqid və ya tənqid növünə son dərəcə həssas olma meyliniz ola bilər. Kiçik tənqidlər aldığınız zaman həddindən artıq əsəbiləşirsinizsə və ya depressiyaya düşsəniz, mükəmməlliyiniz daha problemli ola bilər.
Tənqidlərə müntəzəm və güclü reaksiya verdiyinizi görürsünüzsə, bir terapevt və ya məsləhətçi ziyarət etməyi düşünün
Addım 4. Maddə asılılığından istifadə etdiyinizə diqqət yetirin
Mükəmməllik narahatlıqları həddindən artıq çox ola biləcəyi üçün bu hissləri yatırmaq üçün narkotik və spirtdən sui -istifadə edə bilərsiniz. Maddə istifadəsi sui -istifadə, mükəmməl uyğunsuzluğun ümumi bir simptomudur. Bir maddə asılılığı probleminiz olduğuna inanırsınızsa, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışın.
Maddə asılılığının asılılığa səbəb ola biləcəyini unutmayın
Addım 5. Əhəmiyyətli süründürməçilik müşahidə edin
Mükəmməllik və ya daha uyğun olmayan mükəmməlliyin ən çox görülən xüsusiyyətlərindən biri, vəzifələri gecikdirmək və ya qarşısını almaqdır. Bu ziddiyyətli görünə bilər, amma mükəmməllik ilə əlaqəli ümumi bir xüsusiyyət olan sıx bir uğursuzluq qorxusu, vəzifələri yerinə yetirməyinizə mane ola bilər. Layihələri başa çatdırmaqdan qorxduğunuzu və son dəqiqəyə qədər gözlədiyinizi görürsünüzsə, bu, mükəmməlliyə qarşı daha uyğun olmayan bir reaksiya verə bilər.
