Uzun bir iş günündən sonra bir az ağrıyırsınızsa və ya idman zalında sıx bir məşqdən sonra bir az sərt hiss edirsinizsə, evdə əzələlərinizi rahatlıqla sakitləşdirə bilməlisiniz. Ağrılı əzələlərin müalicəsi ümumiyyətlə olduqca sadədir, buna görə çox mürəkkəb bir şey tələb etməməlidir. Əzələlərə səbəb olan xroniki bir xəstəliyiniz olsa belə, yaşadığınız ağrını yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Əzələləri rahatlaşdırmağın 10 təsirli yolu.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: İstirahət
0 5 Tezliklə
Addım 1. İdman salonunda və ya iş yerinizdə həddindən artıq çox istifadə etmisinizsə, bir neçə gün sakitləşin
Özünüzü dəzgahda həddindən artıq sıxışdırdınızsa və ya iş yerinizdə çox qutu götürmüsünüzsə və bunu bir gün sonra hiss edirsinizsə, bir -iki gün ərzində fiziki fəaliyyətdən imtina edin. Əzələ liflərinin özünü düzəltməsi 48 saat çəkir, buna görə sakitləş və ağrı yox olana qədər özünü itələməkdən çəkinin.
Adətən evdə ağrılı bir əzələ müalicə edə bilərsiniz, ancaq ağrı daha da şiddətlənirsə, dözülməzdir və ya hər hansı bir qeyri -adi əlamət görsəniz, həkimə müraciət edin
Metod 2 /10: Buz
0 9 GƏLİR
Addım 1. Kəskin əzələ ağrısı üçün kənarını çıxarmaq üçün soyuq kompres istifadə edin
Əzələ ağrınız 48 saatdan çox deyilsə, soyuq bir kompres götürün və bir parça ilə sarın. 10-20 dəqiqə və ya daha çox müddətə əzələ üzərində saxlayın. Soyuqluq əzələlərinizi uyuşduracaq və hər hansı bir darıxdırıcı ağrını aradan qaldıracaq, ancaq bu ağrılı hissə səbəb olan iltihabı da azaldacaq.
- Soyuq kompresiniz yoxdursa, yalnız bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir dəsmalı soyuq su ilə nəmləndirə bilərsiniz, büküb bağlaya biləcəyiniz bir torbaya qoyun və sonra 15 dəqiqə dondurun.
- Əzələləriniz 48 saatdan çox ağrıyırsa hələ də soyuq kompresdən istifadə edə bilərsiniz, amma ehtimal ki, o nöqtədə istilik qədər rahatlıq gətirməyəcək.
Metod 3 -dən 10: İstilik
0 3 GƏLİR
Addım 1. 2 gündən sonra hələ də ağrıyırsa, əzələləri rahatlaşdırmaq üçün qızdırıcı yastıqdan istifadə edin
Ağrılı bir əzələnin 3 -cü gününə gedirsinizsə və ya əzələ ağrısına səbəb olan xroniki bir xəstəliyiniz varsa, qızdırıcı yastığı götürün. Rahat bir vəziyyətdə özünüzü qaldırın və qızdırıcı yastığı birbaşa əzələnin altına və ya altına qoyduqdan sonra açın. Şəxsi seçiminizə görə 10-20 dəqiqə saxlayın. İstilik qan axını artıracaq və sərtliyi azaldacaq ki, bu da əzələnizin bərpasına kömək etməlidir.
- Bir az da dəsmal alın. isti suyun altında saxlayın və əzələnizin üstünə qoyun.
- Buz hər zaman yaxşı olsa da, yaralanandan sonra ilk 48 saat ərzində istidən istifadə etmək istəmirsiniz. Bu, daha çox iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da ağrılı əzələlərinizi daha da pisləşdirə bilər.
Metod 4 -dən 10: Köpük yuvarlanması
0 7 Tezliklə
Addım 1. Sıxlığı aradan qaldırmaq və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün köpük silindrini götürün
Yerə bir köpük rulonu qoyun. Bir vəziyyətdə yatın və ya istirahət edin ki, ağrıyan əzələniz birbaşa silindirin üstündə olsun. Vücudunuzun ağırlığını silindirə söykəyin və əzələni irəli və irəli hərəkət etdirin. Ağrılı əzələlərinizi rahatlatmaq, kiçik ağrılarınızı yüngülləşdirmək və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün bunu 20 dəqiqə edin.
Xüsusi olaraq bunun üçün bir köpük silindiri alırsınızsa, orta güclü bir silindr alın. Yeni başlayanlar üçün bu ən rahat olmalıdır
Metod 5 /10: Gərmə
0 4 GƏLİR
Addım 1. Əzələlərinizi uzadaraq məşqdən əvvəl və ya sonra ağrıları azaldın
Ağrılı əzələnizlə hər hansı bir məşq edirsinizsə, məşqdən əvvəl və sonra 10-15 dəqiqə uzanın. Ağıllı bir şey etmək lazım deyil, ağrılı əzələləri uzatmaq üçün istədiyiniz mövqedən və ya məşqdən istifadə edin. Bu, sonrakı günlərdə əzələlərin ümumi sıxlığını azaldar və ağrılı əzələlərinizi daha da qıcıqlandırmaz.
- Bir zədə ilə məşğul olmadığınız zaman, məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq əzələlərin ağrısının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur!
- Bir qayda olaraq, məşq etməsəniz də həftədə ən az 3-4 dəfə uzanmaq yaxşı bir fikirdir.
Metod 6 /10: Aerobika
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ağrılı əzələlərinizi yumşaltmaq üçün bir az asan məşq edin
Normal olaraq məşq etməsəniz və ya əzələnizi daha da qıcıqlandırmadan çalışmağa davam etməyi düşünürsünüzsə, yüngül aerobik məşq edin! Bu, sağalma müddətini sürətləndirmək və ağrıları azaltmaq üçün əla bir yoldur. Hər hansı bir aerobik məşq işləyəcək, buna görə zövq aldığınız bir işi seçin. Sürətlə gəzmək, üzmək, velosiped sürmək, ip atlamaq və hətta rəqs etmək əla seçimdir.
- Seçdiyiniz məşq nə olursa olsun, asanlaşın. Partlayıcı hərəkət, ağırlıq və ya ağır müqavimətlə əlaqəli bir şey etsəniz, ağrılı əzələlərinizin faydaları yox olacaq. Bir az tər atsanız da, özünüzü yormasanız, ağrıyan əzələniz yaxşılaşar.
- Aerobik məşq ürək -damar sisteminizi şərtləndirən hər hansı bir fəaliyyətdir. Başqa sözlə, qanınızın axmasını təmin edən və müqavimət göstərməyən davamlı bir fəaliyyətdirsə, sayılır!
Metod 7 /10: Masaj
0 6 Tezliklə
Addım 1. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün peşəkar bir masaj edərək yükünüzü qaldırın
İstirahət edərkən ağrılı əzələlərinizi müalicə etmək istəyirsinizsə, masaj edin! Bir masaj terapisti ilə görüş təyin edin və seans başlamazdan əvvəl ağrılı əzələləriniz haqqında danışın. Masaj müalicələri yaşadığınız hər hansı bir iltihabı və ağrını əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıracaq.
Masaj ümumi bərpa müddətinizi sürətləndirə bilməz, ancaq qarşılaşdığınız hər hansı bir ağrı və ya sərtliyi tamamilə sakitləşdirəcək
Metod 8 -dən 10: OTC dərmanı
0 4 GƏLİR
Addım 1. Gün ərzində ibuprofen ilə ağrı və sərtliyi nəzarət altında saxlayın
Hər hansı bir steroid olmayan iltihab əleyhinə dərman ağrılı əzələnizdə hər hansı bir şişkinliyi və iltihabı azaldır. Gün ərzində sizi narahat etməyən ağrılar olmadan keçirmək istəyirsinizsə, bu xüsusilə yaxşı bir seçimdir. Bunun əvəzinə naproksen və ya aspirin qəbul etməyi üstün tutursanız, bu da kənarı götürməlidir.
Seçdiyiniz dərmanı qəbul etmək üçün şüşə üzərindəki təlimatları izləyin. Gündəlik tövsiyə olunan dozanı heç vaxt aşmayın
Metod 9 /10: Topikal krem
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bu ağrılı hissi gizlətmək üçün Icy Hot kimi aktual bir müalicə istifadə edin
Dərinizi sərinləyən və ya sakitləşdirən hər hansı bir yerli krem sizi yaşadığınız ağrıdan yayındırmağa kömək edəcək. Icy Hot, Bengay, ThermaCare və aloe vera, hansı məhsula üstünlük verdiyinizə görə hamısı möhkəm seçimdir. Bir əzələdə ağrıyan bir ağrınız varsa və sizi narahat edirsə, dərinizə tətbiq etmək üçün etiketdəki təlimatları izləyin. Rahatlıq olduqca dərhal olmalıdır.
Bu məhsullar sözün əsl mənasında dərinizin temperaturunu dəyişir. Bu, jel və ya krem tətbiq etdiyiniz bölgədə qan axınının artmasına kömək edə bilər ki, bu da sağalma müddətinizi sürətləndirə bilər. Ancaq əsas fayda bu məhsulların sizi ağrıdan yayındırmasıdır
Metod 10 /10: İltihab əleyhinə qidalar
0 2 GƏLİR
Addım 1. Əzələ əzələləri ilə mübarizə aparan qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Əzələ iltihabını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə pəhriz dəyişikliyi var. Təsiri hal -hazırda az ola bilər, ancaq əzələlərinizin ağrımasına səbəb olan və ya məşqdən sonra bir neçə gün ərzində özünüzü tez -tez ağrıyan xroniki bir xəstəliyiniz varsa, bu böyük təsir göstərə bilər! Bir qayda olaraq, işlənməmiş və təbii bir şey kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu yeməklər və maddələr kömək edə bilər:
- Zəncəfil. Bu, müxtəlif Asiya yeməklərinə daxil edə biləcəyiniz əla bir tərkib hissəsidir. Zəncəfil çayı etmək üçün suda bir az zəncəfil də qaynatmaq olar!
- Kofein. Gündəlik bir fincan çay və ya qəhvənin əzələ iltihabını azaltdığı göstərilmişdir.
- Balıq. Somon kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan hər hansı bir balıq, məşqdən sonra bədəninizin əzələlərini düzəldəcək.
- Antioksidanlar. Giləmeyvə, albalı və narın hamısında antioksidanlar çoxdur. Təsiri bəlli olmasa da, bu antioksidanlarla zəngin qidalar məşqdən sonra əzələlərinizin rahatlamasına kömək edə bilər.
