HİV diaqnozu almaq həyatı dəyişdirən bir hadisə ola bilər. Həyatınızın necə dəyişəcəyi və bu dəyişiklikləri necə idarə edəcəyiniz barədə narahatlığınız ola bilər. Bundan sonra hansı addımları atmalı olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Daha əvvəl olduğu kimi eyni müsbət dünyagörüşünü saxlamağın demək olar ki, heç bir yolu olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq HİV diaqnozundan sonra pozitiv qala bilərsiniz. Bir dəstək qrupu quraraq və diaqnozla əlaqədar duyğularınızı idarə edərək başlaya bilərsiniz. Stressinizi idarə edərək və sağlam həyat tərzi sürərək pozitiv qala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dəstək Qrupu Yaratmaq
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Birincil qayğı təminatçınız, HİV diaqnozundan sonra pozitiv qalmağınıza kömək etmək üçün əla bir qaynaqdır. Xəstəliyinizi idarə etməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər, həmçinin diaqnozla mübarizə üçün strategiya və təkliflər verə bilərsiniz. Sağlamlıq təminatçınız, HİV diaqnozunuzu idarə etməyə kömək etmək üçün sizi digər xidmətlərə də yönləndirə bilər.
- Növbəti həkim randevunuza qədər ABŞ Veteranlar İşləri Nazirliyi tərəfindən verilən sualların siyahısını https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp götürün.
- Etibarlı bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün qeydlər aparmağınıza və hər şeyi xatırlamağınıza kömək etmək üçün sizi müşayiət edin.
- HİV -ə yoluxmuş insanlar üçün cəmiyyətinizdəki mənbələr haqqında əsas qayğı göstərəndən soruşun. Deyə bilərsiniz: "Mənə HİV -in müalicəsi üçün verilən dəstəyi izah edə bilərsinizmi?"
Addım 2. Bir mütəxəssis tapın
İlk tibbi yardım həkiminiz ümumiyyətlə sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilsə də, dəstək qrupunuzda bir HİV mütəxəssisi də olmalısınız. Mütəxəssisiniz, HİV -inizi xüsusi olaraq idarə etmək və müalicə etmək üçün sizinlə işləyə bilər.
- Bir HİV mütəxəssisinin tapılması haqqında məlumat üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin veb səhifəsinə https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html daxil olun.
- Bir mütəxəssis tapmaq üçün https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ ünvanından ya Amerika HİV Tibb Akademiyasını və ya HİV Dərmanı Dərnəyini yoxlaya bilərsiniz.
Addım 3. Yaxın insanlara güvən
Diaqnozunuz haqqında bildiyiniz hər kəsə heç bir şəkildə deməyə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, HİV statusunuzu etibar etdiyiniz və sizinlə maraqlanan insanlarla bölüşmək, pozitiv qalmağınıza kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınız ehtiyac duyduğunuz zaman sizə dəstək və kömək göstərə bilərlər. Nə olduğunu onlara bildirin və dəstək istəyin.
- Müsbət qalmaq üçün onların köməyinə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Məsələn, "Diaqnozumdan sonra müsbət münasibət saxlamaq üçün köməyinizə ehtiyacım olacaq" deməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Sizə dəstək ola biləcəkləri xüsusi yolları bildirin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Təşkil olunmaq üçün köməyinizdən istifadə edə bilərəm. Hər şeyin qaydasında olduğunu bilmək stresimi azaltmağa kömək edəcək. " Həm də insanlar sizə kömək etməyi təklif etdikdə, sadəcə "təşəkkür edirəm" demək əvəzinə "Bəli, bu təklifi qəbul edəcəyəm" deməyi unutmayın. İnsanlara kömək istədiyinizi bildirmək vacibdir, hətta hal -hazırda sizə necə kömək edə biləcəklərini düşünməsəniz də.
- Dostlarınız və ailəniz, sizə ən yaxşı şəkildə necə kömək edə biləcəkləri haqqında kitablar oxuya bilər, məsələn, Marie Annette Brown tərəfindən AİDS ilə Sevilənə Qayğı: Ailələrin, Aşiqlərin və Dostların Təcrübələri.
Addım 4. HİV xidməti təşkilatı ilə işləyin
HİV diaqnozu qoyulmuş insanlara xidmət və yardım göstərən bir çox ictimai və milli təşkilatlar var. Xəstəliyinizi idarə etmək və müsbət münasibət saxlamaq üçün dəstək verə bilərlər. Sizi digər xidmətlərə və qaynaqlara da tövsiyə edə bilərlər. Bölgənizdəki təşkilatlara müraciət edin və onları dəstək komandanıza daxil edin.
- HİV xidmətləri göstərən təşkilatları tapmaq üçün https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ saytına daxil olun. sizin əraziniz.
- HİV olan insanlara dəstək verən ictimai qurumlar və təşkilatlar haqqında birincil qayğı təminatçınızdan soruşun.
Addım 5. Bir dəstək qrupuna qoşulun
HİV pozitiv olan insanlarla danışmaq, diaqnoz qoyulduqdan sonra müsbət münasibət saxlamağa kömək edə bilər. HİV -lə yaşayan digər insanların təcrübələrini, çətinliklərini və uğurlarını eşitmək dünyagörüşünüzü artırmağa və sizə ümid bəxş etməyə kömək edə bilər. Bir dəstək qrupundakı insanlar, HİV ilə həyatınızı idarə etməyə kömək etmək üçün sizə həvəsləndirmə, xüsusi məsləhətlər və strategiya və məsləhətlər də verə bilərlər.
- Həkiminizdən, xidmət təşkilatınızın nümayəndəsindən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən cəmiyyətinizdəki HİV dəstək qrupları haqqında soruşun.
- Üz-üzə dəstək qrupuna qatıla bilmirsinizsə, onlayn dəstək qrupuna və ya foruma qoşulmağı düşünün.
- Yaxınlığınızdakı dəstək qrupları və xidmətlər haqqında məlumat üçün ziyarət edin.
- Sizin üçün olub -olmadığınıza qərar verməzdən əvvəl üç qrup sessiyasına qatılmağa çalışın. Bəzi insanlar özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini, bəziləri isə bir seansdan sonra daha pis hiss etdiklərini görürlər. Sizə necə təsir edəcəyinə qərar vermək üçün bir neçə dəfə ziyarət edin.
Addım 6. Bir terapevtlə danışın
Məsləhətçilər, terapevtlər, psixoloqlar və digər oxşar mütəxəssislər HİV diaqnozundan sonra pozitiv qalmağınıza kömək edəcək təhsil və təcrübəyə malikdirlər. Müsbət bir münasibəti qorumaq, stressinizi və HİV diaqnozu ilə birlikdə gələn duyğularınızı idarə etmək üçün sizə xüsusi strategiya və üsullar təqdim edə bilərlər. Diaqnoz qoyulduqdan sonra müəyyən bir müddət ərzində bir terapevtə müraciət edə bilərsiniz və ya davamlı olaraq görə bilərsiniz.
- Həkiminizdən psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyinizi xahiş edin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bunun öhdəsindən gəlməyimə kömək etmək üçün bir məsləhətçi ilə danışmaq istərdim. Birini tövsiyə edə bilərsinizmi?"
- Diaqnozunuzun təsir etdiyi yaxınlarınız varsa ailə müalicəsini düşünün. Ailə müalicəsi, ailənizin sizə necə dəstək olacağını öyrənməyinizə kömək etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Metod 2 /4: Diaqnozunuza dair Duyğularınızı İdarə Edin
Addım 1. Aktiv olun
Diaqnozdan sonra pozitiv qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri xəstəliyinizi və həyatınızı əvvəlcədən nəzarət altına almaqdır. HİV haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin və diaqnozunuzla bağlı hisslərinizi erkən həll edin. Etibarlı, araşdırmaya əsaslanan mənbələrə müraciət etdiyinizə və yalnız insanların internetdə yerləşdirdiyi təsadüfi şeylərə güvənmədiyinizə əmin olun. Bunu etmək, diaqnozunuza dair perspektivi qorumağa kömək edə bilər.
- Hansı duyğu və hissləri gözləməli olduğunuzu dəstək komandanızla danışın. Soruşa bilərsiniz: "Diaqnozu olan insanların hansı ümumi hissləri yaşayır?"
- Diaqnozunuzla yaxşı mübarizə apara bilməyəcəyiniz əlamətləri öyrənin. "Bu hissləri necə aşa bilərəm və pozitiv qala bilərəm?" Deyə bilərsiniz.
- Kədər prosesi və emosional narahatlıq üçün müalicə modulları haqqında məlumat əldə edin.
Addım 2. İnkardan çəkinin
Yeni diaqnoz qoyulsa və ya bir müddət əvvəl diaqnoz qoyulsa da, HİV statusunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. HİV -ə yoluxmamağınız sizə əlavə problemlər yarada bilər. Məsələn, HİV -ə yoluxmadığınızı qəbul etmədiyiniz üçün müalicə almaqdan və sağlamlığınızı qorumaq üçün işlər görməkdən çəkinirsinizsə, bu fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. HİV statusunuz haqqında özünüzə qarşı dürüst olmadığınız zaman müsbət bir münasibət saxlamağı son dərəcə çətinləşdirə bilər.
- "Bu mənim başıma gələ bilməz" deyə düşündüyünüz zaman özünüzə "HİV -ə yoluxmuşam. Mən bunu idarə edə bilərəm və hələ də xoşbəxt bir həyat keçirə bilərəm."
- "Mən HİV -ə yoluxmuşam və onunla yaşaya bilərəm" yazmaq, diaqnozunuzu qəbul etməyinizə kömək edəcək bir yoldur. Bu, sözləri və vəziyyəti sizin üçün konkret və real edə bilər. Diaqnozunuzu bilən sizə ən yaxın olanlara bunu yüksək səslə söyləyin. Bunu güzgüdə söyləməklə də məşq edə bilərsiniz.
Addım 3. Diaqnozunuzla əlaqədar qəzəbi həll edin
HİV -ə yoluxmaqdan özünüzə və ya başqasına qarşı bir az inciklik və qəzəbiniz ola bilər. Bu normaldır və diaqnozunuz haqqında ümumi bir hiss ola bilər. Ancaq bu hisslərin artmasına icazə vermək, HİV -inizi düzgün idarə etməyinizi dayandıra bilər və digər insanlarla münasibətlərinizdə problem yarada bilər. Pozitiv bir münasibət saxlaya bilmək üçün qəzəbinizlə mübarizə aparın.
- Qəzəbləndiyiniz halda özünüzə qarşı dürüst olun. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Bu diaqnozdan əsəbiləşirəm və bu problemi həll edərkən bunu hiss etməyim yaxşıdır".
- Hissləriniz haqqında güvəndiyiniz biri ilə danışın. Məsələn, terapevtinizə "HİV -ə yoluxduğum üçün əsəbiləşirəm və bununla mübarizə aparmaq üçün bir az köməyə ehtiyacım var" deyə bilərsiniz. Kədərin mərhələlərini terapevtinizlə də müzakirə etməyinizə əmin olun və bunların hamı üçün eyni olmadığını unutmayın.
Addım 4. Gələcəklə bağlı narahatlıqla mübarizə aparın
HİV diaqnozunuz, indi və gələcəkdə həyat keyfiyyətinizlə bağlı narahatlıq yarada bilər. Müalicəni necə idarə edəcəyiniz, sağlamlığınızı necə qoruyacağınız və ya əlaqələrinizi inkişaf etdirəcəyiniz və ya qoruyacağınızdan narahat və ya əsəbi ola bilərsiniz. Özünüzü rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün müntəzəm olaraq işlər görərək narahatlığınızı boğmamaq və pozitiv dünyagörüşünüzü qoruya bilərsiniz.
- Bir narahatlıq hücumunun gəldiyini və ya əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, vəziyyətdən qısa bir ara verin və özünüzü sakitləşdirmək üçün bir qədər dərin nəfəs alın. Məsələn, dərmanlarınızın siyahısını tərtib edərkən narahat olmağa başlayırsınızsa, ara verin və gəzintiyə çıxın. Gəzinti zamanı nəfəsinizə diqqət yetirin, sonra sakitləşərək siyahıya qayıdın.
- Sizə aid olan konkret şeyləri və yaşadığınız problemlərin həlli yollarını yazın. Məsələn, yaza bilərsiniz: insanlara danışmaq, damğa vurmaq və stresimi aşağı salmaq. Sonra hər birinə necə müraciət edə biləcəyinizi düşünün.
- Yaxınlarınızdan biri ilə narahatlıqlarınızı bölüşün. Bəzən güvəndiyiniz biri ilə danışmaq, hər şeyi perspektivdə saxlamağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Minnətdarlığınızı bildirin
Minnətdar olmaq, HİV diaqnozundan sonra hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir neqativliyi tarazlaşdırmağın və həyatla bağlı pozitiv qalmağın bir yoludur. Böyük və ya kiçik olduğuna görə minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək və ifadə etmək üçün vaxt ayırın.
- İnsanlara dəyər verdiyinizi söyləyin, onları qiymətləndirirsiniz. Məsələn, sənə nə qədər yaxın olduqlarını söyləmək üçün gündə bir adam seçə bilərsən.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın və hər gün minnətdar olduğunuz iki -üç şeyi yazın.
Metod 3 /4: Həyatınızdakı Stresi İdarə Edin
Addım 1. HİV haqqında özünüzü öyrədin
HİV diaqnozu qoyulmasının stresini idarə etməyin bir yolu xəstəlik haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə etməkdir. HİV haqqında nə qədər çox bilsəniz, diaqnozunuz sizi o qədər sıxar. Nə gözləyə biləcəyiniz, hansı müalicələrin mövcud olduğu və hansı yeni inkişafların olacağı haqqında bir fikriniz olacaq.
- Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri kimi saytları nəzərdən keçirin https://www.cdc.gov/hiv/, Milli Səhiyyə Xidməti https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov və ya AIDS.gov https://www.hiv.gov/ HİV haqqında ən son məlumatlar üçün.
- Hər hansı bir sualınız varsa, birincil qayğı təminatçınızdan, xidmət təşkilatı nümayəndənizdən və ya HİV haqqında məlumatlı olan hər kəsdən soruşmaqdan çəkinməyin.
Addım 2. Meditasiya edin
HİV diaqnozu, həyatınızdakı dəyişikliklər səbəbiylə son dərəcə stresli ola bilər. Meditasiya kimi stres idarəetmə üsullarından istifadə etmək, xəstəliyinizi idarə etməyə və diaqnozdan sonra pozitiv qalmağa kömək edə bilər. Meditasiya etmək, indiki anda özünüzü sakitləşdirməyə və ümumi stressinizi azaltmağa kömək edə bilər. Sizi sakitləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün ən uyğun olanı müəyyən etmək üçün müxtəlif meditasiya növlərini araşdırın.
- Başlamaq üçün bələdçi audio meditasiyasından istifadə edin. Özünüz və ya sinif şəraitində meditasiya edə bilərsiniz.
- Özünüzü bir anda meditasiya ilə tanış edin. Məsələn, rahat bir yerdə oturmaq və ya yatmaqla başlayın. Vücudunuzu rahatlamağa və beş -on dəqiqə nəfəs almağa diqqət edin.
- Zamanla meditasiya üçün sərf etdiyiniz vaxtı artırın. Mantralar və ya ifadələr üzərində meditasiyaya da başlaya bilərsiniz. Unutmayın ki, meditasiya əvvəlcə çətin ola bilər, amma təcrübə ilə ümumiyyətlə asanlaşır.
Addım 3. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin
Nəfəsinizə diqqət yetirmək və onu idarə etmək əla bir stress idarəetmə texnikası ola bilər. Hər hansı bir vəziyyətdə pozulmadan və diqqəti yayındırmadan istifadə edilə bilər. Stressinizi azaltmaq və HİV diaqnozunuzu zamanla idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir strategiyadır.
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Bunu etdiyiniz kimi saymaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, özünüzə "Nəfəs alın, 2, 3, 4, 5" deyə düşünə bilərsiniz.
- Nəfəsinizi bir neçə dəqiqə saxlayın. Ağciyərlərinizdə və qarnınıza qədər hiss etməyə çalışın. Tutduğunuz zaman özünüzə sayın.
- Yavaşca ağzınızdan nəfəs alın. Yenidən saymaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, nəfəs aldığınız zaman "Nəfəs alın, 2, 3, 4, 5, 6" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 4. Gündəlik yazmağa başlayın
HİV diaqnozu və həyatınızdakı streslə əlaqədar duyğularınızı şişələmək, daha da stresə səbəb ola və digər emosional problemlər yarada bilər. Nəhayət, şişmiş duyğularınız mənfi bir şəkildə püskürə bilər. Stresinizi idarə etməyin və diaqnozunuza müsbət baxmağın bir yolu jurnal istifadə etməkdir. Jurnal, hisslərinizi, xəyallarınızı, çətinliklərinizi və uğurlarınızı sərbəst buraxmaq üçün təhlükəsiz bir yer verir. HİV ilə səyahətinizi sənədləşdirmək üçün də bir yol ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini görmək üçün günün müxtəlif vaxtlarında jurnal yazmağa çalışın.
- Həyatınızda nələr baş verdiyini və bu barədə nə hiss etdiyinizi səmimi olaraq yazın. Məsələn, "Mən HİV -ə yoluxmuşam və bu diaqnozla gedən hər şeyi necə hiss etdiyimi bilmirəm" deyə bilərsiniz.
- Qarşılaşdığınız çətinlikləri və onları necə aşa biləcəyinizi yazın. Ayrıca, HİV ilə bağlı uğurlarınızdan və diaqnozdan sonra pozitiv qalmağınızdan yazın.
- HİV müalicələrinizi və digər vacib qeydləri və məlumatları izləmək üçün jurnalınızda bir yer ayırın (və ya ayrı bir yer tutun).
Metod 4 /4: Sağlam Həyat tərzini qoruyun
Addım 1. Müalicə planınızı qurun və ona əməl edin
Bu, diaqnozdan sonra müsbət qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Müalicəyə nə qədər tez başlasanız, digər əsas sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq o qədər yaxşı olar. Müalicə planınıza sadiq qalmaq, HİV -ə yoluxmanızı xeyli asanlaşdıracaq. HİV infeksiyanız nə qədər yaxşı idarə olunarsa, ümumiyyətlə bir o qədər müsbət hiss edəcəksiniz.
- Hansı müalicələrin sizin üçün uyğun və uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Məsələn, "Mənim üçün ən yaxşı ola biləcək müalicə variantlarından hansılardır?" Deyə cəhd edə bilərsiniz. Bu söhbəti həyatınız boyunca dəfələrlə gözləməlisiniz. Düşünmək üçün yeni tibbi variantlar və həyatınızdakı yeni hallar və xəstəliyin sizə təsir etmə yolu ola bilər.
- Müalicə planınızla bağlı gözlənilən və ya gözlənilməyən dəyişiklikləri və ya narahatlıqlarınızı qeyd edin. Məsələn, dərmanın yan təsirləri və ya dozada dəyişiklik qeyd edə bilərsiniz.
Addım 2. Qidalı yemək seçimləri edin
Sağlam yemək yalnız kilonuzu və immunitet sisteminizi qoruyaraq xəstəliyinizi idarə etməyə kömək etmir, həm də pozitiv bir münasibət saxlamağa kömək edir. Düzgün qidaları yemək sizə enerji verə bilər, sizi sakitləşdirir və vücudunuzun səmərəli işləməsinə kömək edir, beləliklə stressi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
- Diyetinizə bol taxıl, təzə meyvə və tərəvəz və zülal daxil edin. Məsələn, səhər yeməyi üçün bir tərəfi təzə meyvə və bir yumurta ağı olan yulaf ezmesi ola bilər.
- Aşırı şəkər, natrium və işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. Məsələn, çantanızdan qarğıdalı ətirli cipsinizi bir stəkan havaya atılmış popkorn və alma dilimləri ilə əvəz edin.
- Şəkərli və ya qazlı içkilər yerinə su və ya təbii şirələr içmək. Çayı qəhvə ilə əvəz etməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Fiziki olaraq aktiv olun
İdman və digər fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzi və pozitiv perspektivin qorunmasının əsas hissəsidir. Fiziki fəaliyyət vücudunuzun düzgün işləməsini təmin edir, eyni zamanda stressi aradan qaldırmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edir. Ağlınızı təmizləmək və özünüzə enerji vermək üçün də əla bir yoldur. Bununla birlikdə, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün məşq rejiminizi həkiminizlə birlikdə təmizləməyinizə əmin olun.
- Düşünmək və ya stresli bir şeydən sonra istirahət etmək üçün bir az vaxt lazımdırsa, velosiped sürün, üzün və ya gəzintiyə çıxın.
- Sosial olmaq üçün döyüş sənəti, basketbol və ya çarpaz məşq açılış düşərgəsi kimi bir qrup dərsinə və ya fəaliyyətə qatıla bilərsiniz.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
HİV diaqnozu qoyulan insanların yuxu problemi yaşaması qeyri -adi deyil. Ancaq kifayət qədər yuxu almamaq əlavə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yorğun, diqqətsiz, əsəbi və immun sisteminizi zəiflədə bilər. Bütün bunlar diaqnozdan sonra pozitiv qalmağınızı çətinləşdirə bilər. Düzgün yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq üçün yuxu cədvəlinə riayət edin.
- İstirahət etməyinizə və istirahətə hazırlaşmağınıza kömək edəcək bir yuxu rejimi yaradın. Məsələn, xəbərləri seyr edərkən bir fincan çay və kiçik bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
- Elektron cihazlarınızı söndürün və yatmazdan əvvəl otaqdan yayındıran hər hansı digər diqqəti yayındırmağa çalışın.
İpuçları
- Bir çox insanın HİV -ə yoluxduğunu və yaşadığını və hələ də müsbət bir dünyagörüşü saxladığını və doyumlu bir həyat yaşadığını unutmayın.
- Kədərləndiyiniz zaman çıxara biləcəyiniz təsəlliverici şeylərlə dolu bir qutu saxlayın. Məsələn, sevdiyiniz şamları və ya bir az şokolad əlavə edə bilərsiniz.
