Xroniki ağrı ilə mübarizə, şiddətindən və səbəbindən asılı olmayaraq, çox çətin ola bilər. Müsbət qalmaq çətin ola bilər, ancaq gündəlik nəticələrinizə və rifahınıza kömək edəcək.
Addımlar
Metod 3 /3: Zehni olaraq pozitiv qalın
Addım 1. Düşüncələrinizə diqqət yetirin ki, onları lazım olduqda yenidən düzəldə biləsiniz
Müsbət əhvalınızı dəyişdirə biləcək bir şey düşündüyünüz zaman bunu tanımağa çalışın. Mənfi düşüncələrin nümunələrini tanıdıqdan sonra bunları müsbət düşüncələrə dəyişə və gününüzə pozitiv şəkildə davam edə bilərsiniz.
- "Mən uğursuzam" əvəzinə "bu anda əlimdən gələni edirəm" cəhd edin.
- "Çox şey edə bilmərəm" əvəzinə özünüzə "yaxşı irəliləyiş etdiyimi xatırlayın" və qızımın yanında rəsm çəkmək və orada olmaq üçün vaxt ayıra bilmişəm. Məyus olmaq normal olsa da ehtiyacım var Unutmaq ümidsiz deyil ".
- "Əbədi belə yaşamağa məhkumam" əvəzinə "Daimi problemlər əyləncəli olmasa da, vəziyyətimdən ən yaxşı şəkildə istifadə edirəm və bunu etməyə davam edəcəyəm" cəhd edin.
- "Ailəmə bir yükəm" əvəzinə "Ailəmin nə qədər dəstəkləyici və köməkçi olduğuna görə minnətdaram. Dünən uşaqlara necə baxdığım kimi onlara da öz tərzimlə verirəm" deyin.
Addım 2. Özünüzü tərifləyin
Hər gün bu günə qədər qazandıqlarınızdan xoşbəxt olun. İstər çorabınızı geyinsin, istərsə də pijamaya keçin, bu sizin üçün böyük bir addım ola bilər, buna görə özünüzlə fəxr edin.
Hələ əldə edə bilmədiyiniz şeylər barədə düşünməyin. Bunu hiss etdiyiniz zaman vəzifələrinizə davam edəcəksiniz. Hər şeyi bir anda etmək lazım deyil
Addım 3. Rahatlayın
Bəzən stresli və ya narahat olsanız mənfi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə dayanaraq ara verin. Pozitiv olmağa və rahatlamağa kömək etmək üçün sadə meditasiya və dərin nəfəs məşqləri keçirin.
Addım 4. Hisslərinizi hiss etmək üçün özünüzə vaxt verin
Həmişə xoşbəxt olmamaq yaxşıdır. Kədər, xəyal qırıqlığı, narahatlıq və başınızdan keçə biləcək hər şey kimi duyğuları yaşamağa icazə verilir. Çətin hisslərinizi boğmaq əvəzinə onları tanımaq və həll etmək üçün vaxt ayırın.
Metod 2 /3: Pozitiv olaraq məşğul olmaq
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin
Fikrinizi mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün diqqəti yayındırmaq, xüsusən çətin günlərdə özünüzü pozitiv hiss etməyinizin əla bir yoludur.
Axşam yeməyinə çıxmaq belə özünüzü pozitiv saxlamaq və əylənmək üçün əla bir yoldur
Yadda saxla:
Yalnız sağlam məhdudiyyətləriniz daxilində fəaliyyət göstərin. Öz fiziki məhdudiyyətlərinizdən kənara çıxmaq, hətta əyləncənizi maksimuma çatdırmaq üçün, alovlanmalara səbəb ola bilər və uzun müddətdə mənfi düşüncələri və hissləri tetikleyebilir.
Addım 2. Sevdiyiniz fəaliyyətlərə davam edin
Ağrınız icazə verdiyi qədər, mövcud hobbilərinizə və ya digər fəaliyyətlərə davam etməyiniz, bunları etməkdən zövq alaraq pozitiv qalmağınıza kömək edəcək. Hobbilər, həyat haqqında müsbət bir fikir saxlamağa kömək etmək üçün özünə hörmətinizi artıra bilər.
Addım 3. Sevdiyiniz insanlara açıq olun
Bəzən əsəbiləşmək təbiidir. Yaxşı bir dinləyici tapın və hisslərinizi söyləyin. Dinləyən bir qulaq verə və sizi rahatlaşdıra bilərlər. Necə ki sevdikləriniz özlərini dəhşətli hiss etsələr və ya bir problemdən əziyyət çəksələr yanınıza gəlməsini istərdiniz, onlara arxalana bilərsiniz.
Yaxşı bir vaxt olduğuna əmin deyilsinizsə, sadəcə soruşun: "Hey, özümü pis hiss edirəm və havanı çıxarmalıyam. İndi danışmaq üçün yaxşı vaxtdırmı?"
Addım 4. Xroniki ağrısı olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupları, hisslərinizi bənzər bir şəkildə hiss edə biləcək başqaları ilə bölüşmək üçün əla bir yol ola bilər. Digər insanlar mənfi düşüncələri idarə etmək üçün istifadə etdikləri üsulları paylaşa bilər və özünüz haqqında mənfi hissləri aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər.
Dünyada və onlayn olaraq bir çox dəstək qrupu mövcuddur. Təkliflər üçün ölkənizin təyin etdiyi ağrı yardım təşkilatlarından birini istəyərək yaxınlarınızda uyğun bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz
Metod 3 /3: Pozitiv qalmaq üçün peşəkar yardım almaq
Addım 1. İntihar hiss edirsinizsə dərhal kömək alın
Ölkənizin təcili yardım xidmətlərinə zəng edin və ya hər hansı bir şəkildə özünüzə zərər vermək istəsəniz təcili olaraq həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Mənfi düşüncələriniz barədə həkiminizlə danışın
Həkiminiz sizə bəzi antidepresanlar yaza bilər və ya xroniki ağrı ilə yaşayarkən pozitiv qalmağınız üçün sizə uyğun, daha uyğun məsləhət verə bilər.
Addım 3. Məsləhət sessiyalarına qatılın
Məsləhətləşmə seansları və ya terapiya almaq, hisslərinizi ifadə etməyə və mənfi düşüncələrdən azad olmağa kömək edə bilər. Terapevt tərəfindən tövsiyə edilən üsullar da bu duyğuları daha müsbət bir şəkildə idarə etməyə kömək edə bilər.
Məsləhətləşmədə diqqəti yayındırmaq strategiyaları üzərində işləyə bilərsiniz, belə ki ağlınız ağrıya olan diqqəti azalda bilər
İpuçları
- Özünüzü sürətləndirin. Fəaliyyətlərinizi idarə etmək pozitiv qalmağa kömək edəcək.
- Çətin günlərdə pozitiv olmağınıza kömək etmək üçün dostlarınızdan dəstək alın.
