Bipolyar pozğunluğun manik epizodları, sevinc, enerjinin artması və yuxuya olan ehtiyacın azalması, tədqiqatçılar tərəfindən yaradıcılığın artması ilə əlaqələndirilmişdir. Əslində, bir çox araşdırma göstərir ki, müəlliflər kimi tanınmış yaradıcıların çoxu xəstədir. Ancaq bir çox insan, bipolar bozukluğu müalicə etmək üçün bir dərman rejiminə başladıqda, bu yaradıcılıq sarsıntılarının simptomlarla getdiyini görür. Yaradıcılıq zolağınızı qoruyarkən bipolyar pozğunluğunuzu dərman və psixoterapiya ilə müalicə edə bilərsiniz. Yaradıcılığı artırmaq üçün üsullar öyrənmək, ilham verən stres idarəetmə məşqləri etmək və sağlamlığınızın qayğısına qalmaqla bipolyar pozğunluq əlamətlərini müalicə edərkən yaradıcı bir zolaqdan zövq almağa davam edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaradıcılığı artırın
Addım 1. Başqaları ilə əməkdaşlıq edin
Solo işləmək bir yaradıcılıq blokuna gətirib çıxarırsa, möhkəmlətmə çağırmağın vaxtı gələ bilər. Bir ortaq, dost, ailə üzvü və ya iş yoldaşınızla birlikdə işləmək, yaradıcılığınızın inkişafı üçün lazım olan qığılcım ola bilər.
- İşbirliyi, hər ikinizin sənətinizi yeni gözlərlə görməsinə səbəb ola bilər ki, bu da həqiqətən birlikdə ilhamlanmış bir şey inkişaf etdirməyə imkan verir. Üstəlik, sənət yaratmaq üçün birlikdə çalışmaq, ehtimal ki, əlaqənizi gücləndirəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, bu da bipolar bozukluğu müalicə edərkən bir üstünlükdür.
- Birindən sizinlə işləməyi xahiş edin: “Son vaxtlar özümü bir az ruhdan düşmüş hiss edirəm. İlham üçün metodlarınızı izləmək istərdim. Eyni məkanda işlədiyimizə nə deyirsiniz? Hətta birlikdə bir layihə üzərində əməkdaşlıq edə bilərik!”
Addım 2. Bir ilham lövhəsi hazırlayın
Yaradıcı ilham, yeni ideyalara beyin fırtınası etmək və mövcud layihələri həyata keçirmək üçün lazımdır. Ətrafınız sizi motivasiya edəndə işinizdə ən yaxşı nəticəni əldə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bir müddət işinizə ara verin və ilham lövhəsi hazırlamaq üçün lazım olan materialları alın. Bu lövhəni iş sahənizə asın və yaradıcılıq qabiliyyətiniz çatmadıqda oradan çəkin.
- Sənətiniz üçün bir görmə lövhəsi kimi düşünün. Verdiyiniz sənətkarlıqla əlaqəli şəkilləri, sitatları, dokuları, rəngləri və digər medianı tapın. Məsələn, bir rəssam, bütlərindən birinin tamamladığı bəzi iş nümunələrinə əlavə olaraq istifadə etmək istədikləri rənglər də daxil edə bilər.
- Pinterest, blog, şəxsi veb sayt və ya başqa bir sosial media platforması kimi bir ilham lövhəsi saxlamaq üçün bir onlayn platformadan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Yeni bir şey öyrənmək üçün özünüzü sınayın
Bipolyar pozğunluğunuzu müalicə edərkən yaradıcı qalmağın başqa bir yolu rahatlıq zonanızdan çıxmaqdır. Çox vaxt insanlar, sehrli bir məkandan ayrıldıqda baş verdiyini bilmədən, təhlükəsiz bir məkan çərçivəsində qalırlar.
- Özünüzə meydan oxuya biləcəyiniz bir yol düşünün. Bu, karyera dəyişikliyi, yeni bir bacarıq öyrənmə və ya cari işinizdə oyununuzu artırmağı əhatə edə bilər.
- Yaradıcılıq axtarışınızla əlaqəsi olmayan yeni bir hobbi tapın. Yeni bir dil öyrənməyə, fransız yeməklərini mənimsəməyə, bir şey tikməyə, bağçılıq etməyə və ya komanda idmanına qatılmağa çalışın. Fərqli bir şey etmək, təzyiqdən bir az aralanmanıza imkan verir və yaradıcılıq mağazalarınızı doldura bilər ki, işinizə yenidən canlanaraq ilham alasınız.
Addım 4. Diqqəti yayındıranları məhdudlaşdırın
Diqqəti yayındıranlar yaradıcılığın düşmənidir, buna görə də bir çox yaradıcı, layihələrini başa çatdırmaq üçün tez -tez iş yerlərini deşirlər. Sosial dəstəyinizdən geri çəkilmək, bipolyar pozğunluğunuzu idarə etməyə gəldikdə cavab deyil. Ancaq yayındırıcıların sayını azaltmaqla yaxşı işlər görə bilərsiniz.
- Dostlarınıza yaradıcılıq pəncərənizi bildirin: "Hey uşaqlar, günortaya qədər sənət studiyamda olacağam. Uşaqlar, vacib olmadıqca məni incitməməyə çalışa bilərsinizmi?"
- Cib telefonunuzu və ya tabletinizi söndürün. İşiniz kompüterdədirsə, sosial mediaya bildirişləri söndürün. Hətta kompüterinizdə və ya smartfonunuzda işinizi davam etdirən gözəl tətbiqlər yükləyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Yaradıcı Stress-Relief ilə məşğul olmaq
Addım 1. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi möhtəşəm bir stress aradan qaldırıcı ola bilər. Yaradıcılığı qığılcımlamaq üçün də güclü bir vasitə kimi xidmət edir. Sənətinizdən asılı olaraq musiqi sizi ruhlandıra və ya hisslərinizi sakitləşdirə bilər. Sizi yaradıcı bir ruh halına gətirən bir musiqi növünə qərar verin və işləyərkən və ya işləri tamamlayarkən dinləyin.
İşinizə konsentrə olmağa və ya məhsuldar bir günün sonunda rahatlamağa kömək edən ətraf səslərini belə sınaya bilərsiniz. Xırıltılı yarpaqlar, cingiltili quşlar və ya yağan yağışlar sizi sakitləşdirə bilər
Addım 2. Bələdçi görüntüləri həyata keçirin
Vizualizasiya, bipolyar pozğunluğu müalicə edərkən stressi idarə etməyə kömək etmək üçün əla vasitədir. Bu məşqlər müvəqqəti olaraq ətrafınızdan zehninizin gözünə qaçmağa imkan verir. Orada, öz dünyanızı yaratmaq üçün hisslərinizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, meşədəki bir dərəyə yaxın olduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz. Xırıltılı küləyi, axan suyu və ağaclarda cırıldayan quşları eşidirsən. Şam qoxusu alırsan. Külək dərinizi qaraldır, amma günəş küləyin vurduğu yerləri istiləşdirir. Bu görüntünü aktivləşdirmək üçün bütün beş hissdən istifadə edin.
- Araşdırmalar göstərir ki, açıq izləmə meditasiyası kimi tanınan bir növ idarə olunan görüntü, əslində beyninizi yaradıcılığa açır. Bu texnikanın həyata keçirilməsinin fikir yaratmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Digər istiqamətləndirilmiş şəkillərə YouTube -da baxmaq olar.
Addım 3. Əllərinizlə bir şey edin
Əllərinizi mənalı bir şəkildə istifadə etmək faydalı və rahat bir təcrübə ola bilər. İndiki cəmiyyətdə, tez-tez texnologiya ilə məşğul olduğumuz zaman, öz əlinizlə bir şey etmək, psixoloji rifahı gücləndirə bilər. Əslində, bu yaradıcı hərəkət forması, bipolar bozukluğunuza fayda verə biləcək təbii bir antidepresan olaraq xidmət edir.
İnsanların bir şeylər etmək üçün fitri bir ehtiyacı var. Beləliklə, həmişəki işinizdən fərqli yaradıcı bir iş tapın-özünüzü mənimsəyin. Yemək bişirməyi, dulusçuluq, bağçılıq, ağac emalı və ya diqqət və özünü mərkəzləşdirməyi təşviq edən bir mandala hazırlamağa çalışın
Addım 4. İfadəli şəkildə yazın
Bir jurnalda yazmaq, bir hekayə xəttini inkişaf etdirmək və ya sadəcə düşüncələri yazmaq mənfi duyğuları azad etməyə və eyni zamanda yaradıcı layihələr üçün fikirlər yaratmağa kömək edə bilər.
Gündəlik bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq, bipolyar pozğunluqla əlaqədar əhvalınızdakı nümunələri tanımağa kömək edə bilər. İşinizə təsir edən düşüncələr və davranışlar haqqında da fikir verə bilərsiniz. Üstəlik, günlər və həftələr jurnal qeydlərini inkişaf etdirdikdən sonra, qarşılaşdığınız hər hansı bir problemi həll etmək üçün daha yaxşı hazırlaşırsınız
Addım 5. Tətilə gedin
Bəzən yandığın üçün yaradıcılıq divara dəyir. Bir ara vermək, ilhamlanaraq və yenidən doldurulmaq üçün lazım olan şey ola bilər. Stressi idarə etmək üçün bir çıxış təmin etməklə yanaşı, səyahət bipolar bozukluğu müalicə edərkən yaradıcı qalmağınıza kömək edə bilər.
Yaxınlıqdakı bir şəhərə və ya təbiət parkına səyahət edin və ya xaricə uçuş sifariş edin, yaradıcı ilham almaq üçün sonsuz imkanlar var. Yeni yeməklər sınayın. Bir dil öyrənin. Abidələri, muzeyləri və sənət qalereyalarını ziyarət edin. Fikirlər sizə gəldikcə yazmaq üçün yanınızda bir dəftər götürün
Metod 3 /3: Sağlamlığınızı Yaradıcılıqla Dəstəkləyin
Addım 1. Sağlam mətbəxlə yemək hazırlayaraq fərqli mədəniyyətləri araşdırın
Əllərinizlə bir şey hazırlamağın böyük bir faydası var, ancaq yemək sağlamlığınızı dəstəkləməyinizin əlavə üstünlüyünü təqdim edir. Qida baxımından zəngin qidaların istifadəsi bipolar pozğunluğun müalicəsi üçün vacibdir, buna görə də dünyanın hər yerindən yeni sağlam qidalar kəşf etməyə imkan verən bir yemək kitabı tapın və ya reseptlər yükləyin.
- Yeni mətbəxləri kəşf etmək sağlam qidalanmanı daha az iş və daha çox macəra halına gətirir. Yalnız düzgün pəhriz seçimlərini daxil etməyinizə əmin olun. Təzə meyvə və tərəvəzlərə, yağsız protein mənbələrinə, balıqlara, baklagillerə, tam taxıllara, az yağlı süd məhsullarına, qoz-fındıq və toxumlara müraciət edin.
- Taxıl, ağ çörək və ağ düyüdə olan sadə karbohidratlardan uzaq durun. Ayrıca qırmızı ət, doymuş yağlar və trans yağların qəbulunu azaldın.
Addım 2. Açıq havada məşq edin
Yaradıcılıq üçün açıq havada möhtəşəm bir qaynaq yoxdur. Təbiət çoxsaylı rəsm əsərlərinə, heykəllərə, mahnılara, geyim dizaynlarına və daha çoxuna ilham verdi. Fiziki fəaliyyət yaxşı fiziki və zehni sağlamlığın qorunmasının vacib bir hissəsi olduğu üçün, niyə məşqlərinizi açıq havada apararaq faydaları artırmasın?
Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə olmaq stressi azaltmaq, şüurunu azaltmaq, yanıqlara qarşı durmaq, yaradıcılığı artırmaq və səxavətliliyi artırmaqla həm sağlamlığımıza, həm də xoşbəxtliyimizə təsir edir. Yürüyüş çəkmələrinizi bağlayın və yolları vurun. Yaxınlıqdakı bir göldə üzmək üçün gedin. Və ya sadəcə qaçışçılarınızı bağlayın və səhər qaçışınızı çöldə tamamlayın
Addım 3. Yuxu gigiyenasını xüsusi bir hadisə halına gətirin
Yuxu, bipolar bozukluğunuzu idarə etmək üçün başqa bir əsasdır. Yuxunun olmaması manik epizodlarla əlaqələndirilir və hətta onları stimullaşdıra bilər. Buna görə də, ardıcıl bir yuxu rejimi əhvalınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Yaradıcılığı artırmaq üçün yuxu ritualınızı bir üst səviyyəyə qaldırın.
- Gecə yatmaq və səhər oyanmaq üçün maraqlı bir rutin hazırlayın. Hər axşam yatmazdan əvvəl şam yandırmağı, yoga etməyi, meditasiya etməyi və sakitləşdirici musiqi dinləməyi düşünün. Qalxdığınız zaman, incə uzanmalar edin, günəş işığını görmək üçün pərdələrinizi açın və gün almadan əvvəl ilham lövhənizi nəzərdən keçirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Daha yaxşı yuxu üçün texnologiya cihazlarını yatmadan ən az bir saat əvvəl bağlayın. Yataq otağınızdakı temperaturu aşağı salın. Qaranlıq pərdələrdən istifadə edin. Və hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Addım 4. Təhlükəsiz sekslə məşğul olun
Yüksək cinsi istək və ya riskli cinsi davranışlar, tez -tez bipolyar pozğunluqda manik epizodlarla əlaqələndirilir. Ancaq müalicəyə başladığınız zaman bu simptomların azaldığını görəcəksiniz. Yenə də təhlükəsiz bir şəkildə məşq etdiyiniz zaman cinsi həyatın təbii və sağlam bir hissəsidir (yəni eyni tərəfdaşla, qoruma istifadə edərək).
