Anksiyete pozğunluqları ilə mübarizə çətin bir şey ola bilər. Bunu tək başına etsəniz daha da çətin ola bilər. Bir narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, dostlarınız və ailəniz əhəmiyyətli dəstək verə bilər, ancaq bəzən vəziyyətinizi onlara söyləmək düşüncəsi daha da narahatlıq yaradır. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi ala bilmək üçün narahatlıq pozğunluğunuzla əlaqədar dostlarınıza necə müraciət edəcəyinizi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Dostlarınıza narahatlığınızı bildirmək üçün məlumat toplayın
Addım 1. Fikirlərinizi yazın
Dostlarınıza narahatlıqdan danışmaq narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün əvvəlcədən fikirlərinizi bir araya gətirərək özünüzə kömək etməlisiniz. Dostlarınızla danışarkən əsəbiləşir və əsəbiləşirsinizsə, sözlərinizi çıxara bilməyəcəksiniz.
Dostlarınızla danışarkən söyləmək istədiyiniz nöqtələrin, demək istədiklərinizin və ya fikirlərinizin siyahısını tərtib edin
Addım 2. Demək istədiyiniz insanların siyahısını tərtib edin
Fikirlərinizi yazdıqdan sonra yeni bir siyahıya başlamalısınız. Anksiyete pozğunluğunuz haqqında kimə danışmaq istədiyinizə diqqətlə qərar verin. Şəxsin sizin üçün kim olduğunu düşünün. Niyə bu adama demək istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bu adamı bilməklə özünüzü rahat hiss edib -etməyəcəyinizə də qərar verməlisiniz.
- Demək istədiyiniz şəxsin dəstəkləyici olduğuna inandığınızı düşünün. Daha əvvəl onunla bir şeylər paylaşdığınız zaman bu adam necə reaksiya verdi?
- Bir şəxsdən kömək istədiyinizi və ya sadəcə bilmək istədiyinizi düşünməlisiniz.
- Məsələn, ananıza, ortağınıza və ən yaxşı dostlarınıza ən çox vaxt keçirdiyiniz üçün narahatlıq pozğunluğunuzu söyləmək istəyə bilərsiniz. Bununla yanaşı, iş yerinizdə narahatlıqla üzləşdiyiniz təqdirdə ofisinizi paylaşdığınız şəxsə narahatlıq pozğunluğunuz haqqında da danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Dostlarınıza nə qədər detal vermək istədiyinizi qeyd edin
Kimə söylədiyinizə bağlı olaraq, həmin şəxslə paylaşdığınız məlumatların miqdarı dəyişə bilər. Xəstəliyiniz haqqında nə qədər rahat hiss etdiyinizi düşünməlisiniz.
- Məsələn, valideynlərinizə, həyat yoldaşınıza və ya ən yaxın dostunuza qarşı tamamilə dürüst olmağa qərar verə bilərsiniz. Ancaq iş yoldaşınıza nə qədər detal verəcəyinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Dostlarınızla paylaşmaqda nə qədər rahat hiss etdiyinizi anlayın. Niyə müəyyən təfərrüatları bilməli olduqlarını da düşünməlisiniz. Bəzilərinin dərman və ya narahatlığın sizi müəyyən fəaliyyətlərdən çəkindirməsinin bəzi yolları haqqında bilməsinə ehtiyac olmaya bilər.
Addım 4. Dostlarınız üçün mənbələr toplayın
Dostlarınız narahatlıq pozğunluğu olan başqa birisini tanımadıqca, heç bir təcrübəsi olmaya bilər. Anksiyete, narahatlıq pozuqluğu, çaxnaşma pozğunluğu və ya psixi sağlamlıq problemləri haqqında da heç bir məlumata sahib ola bilməzlər. Bu mövzuda daha çox məlumat əldə etmək üçün onlar üçün bəzi mənbələr hazırlayın.
- Məsələn, narahatlıq pozğunluqlarını izah edən veb saytların siyahısını hazırlamaq istəyə bilərsiniz. Anksiyete bozukluğu yaşayan insanlardan bəzi ilk hesabları daxil etmək istəyə bilərsiniz.
- Bir məsləhətçi ilə işləyirsinizsə, məsləhətçiniz broşuralar və ya veb saytların siyahısı kimi dostlarınızla paylaşa biləcəyiniz mənbələrə sahib ola bilər. Məsləhətçinizdən bu mənbələrin bir hissəsini sizinlə bölüşmək istəyəcəyini soruşun.
Addım 5. Dostlarınızdan sizə lazım olan yardım növünü bildirin
Dostlarınıza probleminiz barədə danışmağa qərar verdiyiniz zaman onlardan hər hansı bir kömək istəyib -istəməməyinizə də qərar verməlisiniz. Kömək istəsəniz, əvvəlcədən sizə lazım olan yardım növünə qərar verməlisiniz. Düşüncələrinizi səhv etdiyiniz eyni vərəqə yaza bilərsiniz və ya bu məlumatları demək istədiyiniz insanların siyahısına daxil edə bilərsiniz.
- Dostlarınızdan nəyə ehtiyacınız olduğunu mümkün qədər dəqiq ifadə edin. Bu, onlardan nə gözlədiyinizi bilmələrinə kömək edir, buna görə sizin üçün daha çox narahatlığa səbəb ola biləcək heç bir yanlış ünsiyyət yoxdur.
- Məsələn, həyat yoldaşınızın və ya otaq yoldaşınızın sizi diqqətlə izləməsi və bilmədiyiniz davranış dəyişiklikləri barədə sizi xəbərdar etməsi lazım ola bilər. İki gündür zəng etməsəniz ən yaxşı dostunuzun sizə zəng etməsinə ehtiyacınız ola bilər. İş yerində bir narahatlıq hücumu səbəbiylə bir əhval dəyişikliyiniz varsa iş yoldaşınızın inciməməsinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 6. Dostlarınızı narahat etmədiyinizi xatırlayın
İnsanların narahatlıq pozuqluqlarını dostlarına və ailələrinə söyləməyə müqavimət göstərmələrinin bir səbəbi, dostlarını problemləri ilə narahat etdiklərini hiss etmələridir. Bu doğru deyil. Dostlarınız sizə qayğı göstərir və pozğunluğunuzu idarə edərkən sizə gözəl bir dəstək mənbəyidir.
- Dostlarınız öz problemləri ilə sizə gəlir və xroniki bir problem olsa belə probleminizlə dostlarınızın yanına gedə bilməlisiniz.
- Vəziyyətinizi belə düşünün: Əgər şəkərli diabet, xərçəng və ya ayağınızın qırılması kimi tibbi probleminiz varsa, dostlarınızın yanına gedərdinizmi? Psixi pozğunluqlar fiziki xəstəliklər qədər vacibdir.
Metod 2 /3: Dostlarınıza narahatlıq pozğunluğunuz haqqında məlumat verin
Addım 1. Anksiyete bozukluğu ilə normal narahatlıq arasındakı fərqi izah edin
Bəzi insanlar narahatlıq pozğunluğunun normal narahatlıqdan çox fərqli olduğunu anlamaya bilərlər. Dostlarınız, narahatlıq pozğunluğunuz olduğunu söyləsəniz, normal narahatlığınız olduğunu düşünə bilərlər. Mümkün qədər ən yaxşı hiss etməyinizi izah etməyə çalışmalısınız.
- Məsələn, dostlarınıza "Mənim narahatlığım böyük bir təqdimatdan əvvəl, yeni işə başlamazdan əvvəl və ya test etməzdən əvvəl hiss etdiyinizdən fərqli hiss edir" deyə bilərsiniz.
- Dostlarınıza narahatlığınızı "hiss etdiyim narahatlıq sizin hiss etdiyinizdən daha pisdir. İndiyə qədər yaşadığınız ən pis narahatlığı təsəvvür edin, sonra bu hissi 10 -a vurun." Deyərək izah edə bilərsiniz.
- Əvvəlcə dostlarınız narahatlığınızı hiss etdikləri narahatlıqla eyniləşdirirsə, bu, dostlarınızın anlamadığı anlamına gəlmir, ancaq narahatlıq pozuqluğu ilə əlaqədar sıx narahatlıq keçirməyən insanlar sizi başa düşməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
- Unutmayın, dostlarınıza hisslərinizi tam olaraq başa sala bilmirsinizsə, narahatlıq keçirməməlisiniz. Keçirdiklərinizi əsla anlaya bilməzlər, ancaq bunun sizə fərqli şəkildə necə təsir etdiyinin fərqində ola bilərlər.
Addım 2. Anksiyete bozukluğunuzun əlamətlərini təsvir edin
Dostlarınıza izah etmək istəyə biləcəyiniz bir şey, narahatlıq pozğunluğunuzla birlikdə gedən simptomlardır. Bu şəkildə, narahat davranmağa və ya fərqli cavab verməyə başlasanız, dostlarınız baş verənlərdən xəbərdar olacaqlar. Anksiyete hücumunuzu təyin edə bilsələr, sizə kömək edə bilərlər. Anksiyete pozğunluqlarının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Narahatlıq və ya kənarda hiss
- Yorğunluq
- Konsentrasiya çətinliyi
- Qıcıqlanma hissi
- Gərgin əzələlərin olması
- Həddindən artıq, nəzarətsiz narahatlıq hissi
- Yuxusuzluq və ya yuxuda qala bilməmək
- Güclü qorxu hissləri
- Əlinizdə heç bir nəzarətin olmadığını hiss etmək
- Başqalarının ətrafında olmaqdan və ya başqalarının ətrafında özünü çox bilməkdən narahat olmaq
- Başqaları ilə danışmaqda çətinlik çəkir
- Daim başqalarının sizi mühakimə etdiyini hiss etmək
- Sosial tədbirlərdə iştirak etməli olduğunuzu bildiyiniz zaman sıx bir narahatlıq hiss edin
- Özünü təcrid etmək və insanların olduğu yerlərdən qaçmaq
- Dostluq qurmaqda və dostluq saxlamaqda çətinlik çəkir
- Normaldan çox tərləmə
- Titrəmə və ya titrəmə, ürəkbulanma və ya xəstə hiss etmək
Addım 3. Anksiyete hücumu zamanı dostlarınıza necə kömək edəcəyinizi öyrədin
Anksiyete pozğunluğunuzu dostlarınıza izah etməyin bir hissəsi, ətraflarında şiddətli narahatlıqla qarşılaşsanız sizə necə kömək edəcəklərini öyrətməkdir. Bu, onlara sizə dəstək olmaq üçün lazım olan vasitələri verməyə kömək edir.
- Məsələn, "Əgər narahatlıq hücumum varsa, çaxnaşma etməyin və ya 911 -ə zəng vurun. Sakitləşməyimi deməyin. Sadəcə yanımda ol, mənimlə danış və dediklərimi dinlə"."
- Dostlarınız, narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün körpə addımlar atmağınıza kömək edə bilər. Səni etmək istəmədiyin bir işə sövq etməməli, səni həyatı yaşamağa və bir şeylər etməyə təşviq etməlidirlər.
- Anksiyete hücumunuz varsa dostlarınız panikaya düşməməlidir. Narahatçılığın öhdəsindən gəldiyiniz zaman sakit olmalı və sizi əmin etməlidirlər.
- Dostlarınız bunun öhdəsindən gəlin, sakitləşin və ya narahat olmayın deməkdən çəkinməlidir. Anksiyete bozukluğunuz, bəzən bunları edə bilməməyinizə səbəb olur. Sənə belə bir şeyi söyləyən dostların olması vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Metod 3 /3: Dostlarınıza necə kömək edə biləcəkləri haqqında danışın
Addım 1. Dostlarınıza narahatlığınızı müalicə edə bilməyəcəklərini söyləyin
Bəzi dostlar və ailə narahatlığınızı müalicə etməyə çalışaraq sizə kömək edə biləcəklərini düşünə bilər. Anksiyete anlamağa çalışa bilərlər və narahatlıq haqqında hər şeyi bildiklərini düşünə bilərlər və ya narahatlığınızla qarşılaşacaq şeylər etməyə məcbur edə bilərlər. Dostlarınız yaxşı düşünsələr belə, bunlar kömək etməyəcək.
- Dostlarınıza "" Anksiyete pozğunluğumun müalicəsi yoxdur. Lazım olsa içə biləcəyim bəzi dərmanlar var, amma hər zaman idarə etməliyəm. Məni müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur. heç bir problemi yoxdur, sadəcə mənə dəstək olmağınıza və anlayışlı olmağınıza ehtiyacım var."
- Dostlarınız sizi müalicə etməyə çalışmaq əvəzinə sizə dəstək verməlidir. Bu, səbrli olmaq, yaşamağa sövq etmək və onlarla olarkən yaşadığınız hər hansı bir narahatlıq hücumunda sizə kömək etmək deməkdir.
Addım 2. Dostlarınızı sizinlə vaxt keçirməyə təşviq edin
Bir çox hallarda, narahatlıq pozğunluğunuz olduqda ailəniz və dostlarınızın yanında olmaq son dərəcə faydalıdır. Dostlarla ünsiyyət qurmaq, narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Dostlarınıza deyin: "Sadəcə bir narahatlıq xəstəliyim sizinlə vaxt keçirmək istəmədiyimi ifadə etmir. Sizə günlərlə və ya həftələrlə zəng etməsəm də, bu, etmədiyim demək deyil. Səni görmək istəyirəm. Bəzən məni görmək üçün ilk addımı atmalı ola bilərsən. Mənə zəng vur və nahara getməyimi və ya film izləmək üçün gələ bilərsən."
- Onlara deyin ki, əvvəlcə əsəbi olsalar da, yenə də həmişə olduğunuz adamsınız. Sizdən çəkinmələri üçün heç bir səbəb yoxdur.
Addım 3. Dostlarınıza narahatlığınızı daim gündəmə gətirməmələrini deyin
Bəzən insanlar narahatlığınızı soruşaraq dəstəklədiklərini düşünə bilərlər. Siz və dostlarınız müəyyən vəziyyətlərdə olsanız, narahatlığınızı necə təsir etdiyini soruşa bilərlər. Onlardan bunu etməmələrini istəyin.
- Dostlarınıza deyin: "Bilirəm ki, mənimlə maraqlanırsan və narahatlığımın necə olduğunu bilmək istəyirsən. Yaxşı bir gün və ya pis gün keçirməyim maraqlı ola bilər. Ancaq bəzən narahatlığımı gündəmə gətirmək vəziyyəti daha da pisləşdirir. ehtiyac duyduğum zaman narahatlığımdan danışaram, xahiş edirəm əvvəlcə narahatçılığımı gündəmə gətirməsəm."
- Narahatlığınızı düşünürsünüzsə, bu bir hücuma səbəb ola bilər. Narahatlığınızı da diqqət mərkəzində saxladığınızı hiss etdiyiniz üçün narahat edə bilərsiniz.
- Dostlarınıza narahatlıqlarını qiymətləndirdiyinizi və narahatlığınız haqqında danışarkən dinləmələrini istədiyinizi, ancaq narahatçılığınızı gündəmə gətirərkən nəzarət etmək istədiyinizi söyləyin.
Addım 4. Dostlarınızdan səbirli və anlayışlı olmalarını istəyin
Anksiyete sizi birdən əvvəlki anlardan fərqli hərəkət etməyə məcbur edə bilər. Tetikleyici bir vəziyyət nörokimyanızın dəyişməsinə səbəb ola bilər və birdən özünüzü isti hiss edirsiniz, otaq həqiqətən işıqlıdır və hər kəsə qəzəblənirsiniz. Dostlarınıza bunun bir şans olduğunu izah edin. Bunu şəxsən qəbul etməmək üçün baş verərsə onlara deyin.
- Dostlarınıza deyin: "Bəzən birdən fərqli hərəkətlər etməyə başlaya bilərəm. Məntiqsiz şəkildə əsəbiləşə, qorxa, kədərlənə və ya danışmağı tamamilə dayandıra bilərəm. Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi olmayacaq. Narahatlıq hücumum olanda əhvalım dəyişə bilər, xahiş edirəm bunu şəxsən qəbul etməyin. Kömək edə biləcəyinizi soruşmayın. Sadəcə yanımda olun, mənə əsəbləşməyin və anlayışlı olun."
- Həddindən artıq narahatlıq hissi sizi əsəbiləşdirə, kədərləndirə və ya geri çəkilə bilər. Sakitləşənə qədər dostlarınızla fərqli hərəkət edə bilərsiniz. Dostlarınıza bunun onlarla heç bir əlaqəsi olmadığını izah edin.
