Hər kəs bəzən narahatlıq hiss edir. İş müsahibəsindən əvvəl, imtahandan əvvəl və ya kimsə ilə mübahisə etdikdən sonra narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, narahat düşüncələr və davranışlar ictimai yerlərə getmək, insanlarla görüşmək və ya səyahət etmək kimi normal fəaliyyətlərinizə mane olursa, ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozuqluğu ola bilər. Anksiyete pozğunluqları, uzun müddət davam edən və heç bir aydın mənbəyi olmayan şiddətli qorxu, şiddətli fiziki simptomlar və narahatlıq hissləri ilə xarakterizə olunur. Anksiyete pozuqluqları və normal narahatlıq əlamətlərini tanıyaraq, iki şərt arasındakı fərqi anlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 3: Normal Anksiyete ilə Anksiyete Bozukluğu Arasındakı Fərqləri Tapın
Addım 1. Narahatlığın vaxtını müəyyənləşdirin
Normal bir narahatlıq səviyyəsi bir hadisədən dərhal əvvəl və ya meydana gələ bilər. Vəziyyət səbəbiylə stresli və ya narahat hiss edə bilərsiniz və bu çox vaxt normaldır. Ancaq bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, bir hadisəyə qədər günlərlə və ya həftələrlə narahat ola bilərsiniz. Narahat hiss etdiyiniz vaxt, vəziyyətin tələb etdiyindən daha çox ola bilər.
Məsələn, bir iş müsahibəsindən narahat olursunuzsa, narahatlığın müsahibə zamanı baş verməsi normaldır. Ancaq narahatlıq pozğunluğunuz varsa, narahatlıq müsahibədən bir həftə əvvəl başlaya bilər və müsahibə bitdikdən sonra da davam edə bilər
Addım 2. Anksiyete müddətini qiymətləndirin
Ətrafınızda stres yaradan zaman normal narahatlıq yaranır. Təhlükə yoxa çıxdıqda və ya bədəniniz vəziyyətə alışdıqda, narahatlıq sonda yox olur. Bir narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, stres səbəbiylə narahatlıq yaşaya bilərsiniz, ancaq heç vaxt getməyəcəyini hiss edə bilərsiniz.
- Məsələn, imtahanınız varsa, imtahandan bir gecə əvvəl, sonra imtahan zamanı narahat ola bilərsiniz. Hətta sonradan bir az əsəbiləşə bilərsiniz. Anksiyete bozukluğunuz varsa, narahatlıq duyğuları imtahandan bir neçə həftə əvvəl, sonra imtahan bitdikdən sonra sonuncu şəkildə baş verə bilər.
- Anksiyete pozğunluğundan qaynaqlanan narahatlıq aylarla davam edə bilər.
Addım 3. Narahatlığın mənbəyini araşdırın
Anksiyete müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir. Normal narahatlıq gündəlik vəziyyətlərə görə baş verir. Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, heç bir səbəb olmadan və ya başqaları üçün böyük bir şey olmadığı üçün narahat ola bilərsiniz.
İmtahan, iş müsahibəsi, ilk görüş və ya mübahisə səbəbindən normal narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, baqqal mağazasına getmək və ya telefona cavab vermək kimi kiçik şeylər sıx bir narahatlığa səbəb ola bilər
Addım 4. Anksiyete həyatınıza müdaxilə edib -etmədiyini müəyyənləşdirin
Normal narahatlıq, etmək istədiyinizi etməyinizə mane olmayacaq. Anksiyete pozğunluqları tez -tez həyatınıza müdaxilə edir. Planları ləğv edə və ya sosial vəziyyətlərdən qaça bilərsiniz. Narahatlığınız səbəbiylə işi, dərsi və ya görüşləri atlaya bilərsiniz.
- İnsanların sizi mühakimə edəcəyini düşündüyünüz üçün yerlərə getməkdən qaça bilərsiniz. Utanmaqdan və ya alçalmaqdan da qorxa bilərsən.
- Məntiqdən qorxduğunuz üçün bir yerdən və ya obyektdən qaça bilərsiniz.
Addım 5. Narahatlığın nə qədər tez -tez baş verdiyini düşünün
Normal narahatlıq təsadüfi olur, ümumiyyətlə həyatınızda əhəmiyyətli bir hadisə baş verir. Anksiyete bozukluğunuz varsa, tez -tez, hətta hər gün narahatlıq keçirə bilərsiniz. Heç bir şey olmayanda narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Narahatlıq təkrarlanan bir hadisədir.
- Anksiyete ilə əlaqədar narahatlıq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Narahatlığa səbəb olan panik atak keçirəcəyiniz üçün əsəbləşə bilərsiniz.
- Heç bir səbəb olmadan qorxu və ya bir ölüm hissi hiss edə bilərsiniz.
Addım 6. Bütün müşayiət olunan vəzifələri izləyin
Anksiyete bozukluğunuz varsa, özünüzü vəzifələr və ya rituallar yerinə yetirərkən və ya travmatik bir hadisə ilə əlaqəli görüntülərlə qarşılaşa bilərsiniz. Bəzi narahatlıq pozğunluqları təkrarlanan hərəkətlərə səbəb ola bilər. Digər xəstəliklər kabus və ya geri çəkilməyinizə səbəb ola bilər.
Məsələn, əllərinizi dəfələrlə yuya bilərsiniz və ya müəyyən bir dəfə bir şeyi yoxlamalı ola bilərsiniz. Travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra şiddətli kabuslar və ya geri çəkilmələr ola bilər
Metod 2 /3: Anksiyete Bozukluğunun Semptomlarını Tanıma
Addım 1. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun ümumi simptomlarına baxın
Anksiyeteinizin normal bir narahatlıqdan daha çox olduğuna şübhə edirsinizsə, buna ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu səbəb ola bilər. Bu vəziyyətin uzun müddət ərzində (bir neçə ay və ya daha uzun müddət ərzində) sizi müntəzəm olaraq təsir edə biləcək bəzi ümumi simptomları var. Bu simptomlar ola bilər:
- Narahat, kənarda və ya yara hiss etmək.
- Asanlıqla yorulmaq və ya yorulmaq.
- Gərgin əzələlərin olması.
- Narahat düşüncələrinizi idarə edə bilməmək.
- Fikrinizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkmək və ya hiss etməmək.
- Qıcıqlanma hissi.
- Yatmaqda çətinlik çəkir.
Addım 2. Fiziki dəyişiklikləri izləyin
Bir çox fiziki dəyişiklik anksiyete bozukluğu ilə müşayiət olunur. Başınız gicəllənir, başınız ağrıyır və ya başınız ağrıyır. Titrəyə, tərləyə və ya ürək döyüntüsünü hiss edə bilərsiniz. Hətta ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz.
Anksiyete pozğunluqları ilə əlaqəli başqa bir simptom, tez -tez idrar etmə ehtiyacıdır
Addım 3. Zehni vəziyyətinizi yoxlayın
Anksiyete bozukluğunuz varsa, dəyişmiş bir ruhi vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Vəziyyətdən və ya bədəninizdən ayrıldığınızı hiss edə bilərsiniz. Həqiqətlə əlaqəniz də kəsilə bilər.
Sizi bombalayan, gecələr sizi oyadan və ya istəmədiyiniz zaman beyninizə hücum edən düşüncələriniz ola bilər
Addım 4. Bir şeyi edə bilməməyi axtarın
Narahatlığınız buna səbəb ola bilər ki, müəyyən işlər görə bilməyəsiniz. Bir tədbirə getmək və ya evdən çıxmaq üçün çox narahat ola bilərsiniz. Həm də aydın düşünə və ya konsentrə ola bilməyəcəksiniz. Qayğılarınız çox vaxtınızı ala bilər, buna görə də narahat düşüncələrinizlə məşğul olduğunuz üçün işləri tamamlaya bilməzsiniz.
- Anksiyete bozukluğunuz işinizi, məktəb işinizi və ya gündəlik işinizi tamamlaya bilməyinizə səbəb ola bilər. Normal işləri bitirə və ya edə bilməyəcəksiniz.
- Qaçınma davranışlarında iştirak etməyə başladığınızı görə bilərsiniz.
Addım 5. Hər hansı bir emosional dəyişikliyə diqqət yetirin
Normal narahatlıq əsəbi olmağınıza və ya nəbzinizin sürətlənməsinə səbəb ola bilər, ancaq sonra narahatlıq yox olur. Anksiyete bozukluğunuz varsa, tez -tez qorxu, qorxu və ya qorxu hiss edəcəksiniz. Anksiyete səbəbiylə təlaşa düşə və ya qorxuya düşə bilərsiniz.
Ətrafınızda təhlükə və ya potensial təhdidlər də axtarırsınız. Başınıza gələn ən pis hadisəni gözləyə bilərsiniz
Metod 3 /3: Bir Anksiyete Bozukluğunuz Var mı?
Addım 1. Özünüzü qiymətləndirin
Anksiyete bozukluğunuz və ya normal bir narahatlığınız olub olmadığına qərar verməyə kömək etmək üçün özünüzü qiymətləndirə bilərsiniz. Normal narahatlıqdan daha çox narahat ola biləcəyiniz barədə bir fikir verməyə kömək etmək üçün bir sıra suallar verən onlayn bir çox özünü qiymətləndirmə var.
- Məsələn, özünü qiymətləndirmə nə qədər narahat olduğunuzu və ya narahatlığınızın nə qədər davam etdiyini soruşa bilər.
- Çaxnaşma və ya narahatlıq hücumunuz olub olmadığını və ya əksər günlərdə qorxu və qorxu hiss etdiyinizi soruşa bilər.
- Özünü qiymətləndirmək düzgün bir diaqnoz deyil. Özünü qiymətləndirmə, narahatlıq səbəbindən həkimə müraciət etməyinizə qərar verməyə kömək edəcək faydalı bir vasitədir.
- Özünüzü qiymətləndirməyiniz bir terapevt görməyi tövsiyə edərsə, bunu edin və özünü müdafiə etməyi unutmayın.
- Terapevtinizlə ilk görüşünüzdən əvvəl, bunun sizin üçün yaxşı bir fikir olduğunu düşünürsünüzsə, fərqli terapiya və dərman növlərini araşdırmağa çalışın.
Addım 2. Fərqli narahatlıq pozğunluqlarını öyrənin
Bir çox fərqli narahatlıq pozuqluğu var. Anksiyete pozğunluqları müxtəlif yollarla özünü göstərir və müxtəlif spesifik simptomlara malikdir. Çox vaxt əsəb və ya narahatlıq kimi bəzi simptomlar hamısında meydana gəlir. Ancaq təkrarlanan hərəkətlər kimi bəzi simptomlar xüsusi xəstəliklərlə əlaqədardır.
- Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu (GAD), bir insanın daim narahat olması və gündəlik həyatına müdaxilə etməsidir.
- Çaxnaşma pozğunluqları və ya narahatlıq hücumları, vəziyyətlərdən və ya yerlərdən sıx qorxduğunuz zaman meydana gəlir. Bu xəstəlik panik atak epizodlarına səbəb olur.
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), gündəlik həyatınızı kəsən obsesif düşüncələr və ya məcburiyyətlərlə xarakterizə olunur.
- Fobiya, bir şeylə əlaqədar şiddətli, qeyri -real qorxularınızın olmasıdır. Bir yer, obyekt və ya konsepsiya ola bilər. Fobiyası olan insanlar nəyin bahasına olursa olsun fobiya mənbəyindən qaçırlar.
- Sosial narahatlıq pozğunluğu, alçaldılmaq və ya rədd edilmək qorxusu olduğu üçün sosial vəziyyətlərdən qaçmağınızdır. İnsanlarla ünsiyyətdən qaça bilər və ya dost qazanmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Posttravmatik stress pozuqluğu (TSSB) müharibə və ya qəza kimi bir travmadan sonra baş verir. Bir tətik ilə təqdim olunarsa, təkrarlanan kabuslar və ya geri dönüşlər yaşaya bilərsiniz.
Addım 3. Risk faktorlarını müəyyənləşdirin
Bəzi faktorlar sizi narahatlıq pozğunluğu inkişaf etdirmək riskinə daha çox səbəb ola bilər. Risk faktorları spesifik pozuntudan asılıdır. Bəzi ümumi risk faktorları bunlardır:
- Cins. OKB istisna olmaqla, qadınların narahatlıq pozğunluqları inkişaf etdirmə ehtimalı iki qat daha yüksəkdir.
- Yaş. Uşaqlarda fobiya, OKB və ayrılıq narahatlığı, gənclərdə isə çaxnaşma pozğunluqları və sosial narahatlıq yarana bilər.
- Travmatik hadisələr. Hər hansı bir travmatik hadisə yaşayanlar TSSB üçün daha yüksək risk altındadır.
- Tibbi şərtlər. Migren, yuxu apnesi, IBS və xroniki yorğunluq sindromu kimi bəzi tibbi şərtlər bir narahatlıq pozuqluğu riskinizi artıra bilər.
- Ailə Tarixi. Bir valideyniniz, qardaşınız və ya digər yaxın qohumlarınızda narahatlıq varsa, narahatlıq probleminiz də ola bilər.
Addım 4. Həkiminizlə görüş təyin edin
Anksiyete bozukluğunuz olduğuna inanırsınızsa, bir həkimə müraciət etməlisiniz. Ümumi pratisyeninizi görərək başlaya bilərsiniz. Sizə diaqnoz qoya və ya davranışınızdan narahatlıq pozğunluğunun məsul olduğunu təyin edə bilərlər. Daha sonra sizi psixoloqa yönləndirə bilərlər.
- Həkimə getdiyiniz zaman, bütün əlamətlərinizin vacib olduğunu düşünməsəniz də onlara deyin. Dürüst olmaq dəqiq bir təsvir almağa kömək edə bilər.
- Diaqnoz və düzgün müalicə ilə narahatlıq pozğunluğunu idarə edə və sağlam, zövqlü bir həyat yaşaya bilərsiniz.
