Narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz. Anksiyete hər kəs üçün fərqlidir və yorğunluq, ürək dərəcəsinin artması, konsentrasiya problemi və daha çox kimi bir çox narahat simptomlara səbəb ola bilər. Narahat olma. Məktəbinizdə, işinizdə və ya özünüzdə olmağınızdan asılı olmayaraq, narahatlığınızı ifadə etməyin və öhdəsindən gəlməyin bir çox sürətli, asan və sağlam yolu var.
Addımlar
Metod 1 /9: Düşüncələrinizi qeyd edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Gündəlik, narahatlığınızı həqiqətən məhsuldar bir şəkildə ifadə etməyə kömək edir
Ehtiyat dəftəri götür və ağlına gələn hər şeyi yaz. Müntəzəm gündəlik qeydlər, stres faktorlarınızdan yaxa qurtarmağa kömək edə bilər və hətta narahatlığınızı idarə etmək və öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı, daha sağlam yollar tapmaqda kömək edə bilər. Bir neçə dəqiqə də olsa hər gün bir az jurnal yazmağa çalışın.
- Məsələn, kifayət qədər gündəlik yazmaqla, müəyyən bir iş adamının sizi stresə saldığını başa düşə bilərsiniz. Bunu nəzərə alaraq, gələcək iş günlərində həmin şəxslə daha az vaxt keçirməyə cəhd edə bilərsiniz.
- İlk oyandığınızda və ya hər gecə yatmazdan əvvəl jurnal yaza bilərsiniz.
Metod 2 -dən 9: Bir məktub yazın və yırtın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Narahatlığınızın mənbəyinə yazdığınızı düşünün
Bu, iş yoldaşınız, məktəbdəki bir insan və ya sizi narahat edən hər hansı bir insan ola bilər. Əslində bu məktubu göndərməyin, ağlınıza gələn hər şeyi, o adamın sizə nə hiss etdiyini yazın. Qeydinizi bir neçə gün kənara qoyun və sonra kiçik parçalara ayırın.
Fikirlərinizi sosial mediada yazmayın. Bunun əvəzinə, məktubunuz hisslərinizi ifadə edə biləcəyiniz xüsusi bir çıxış olsun
Metod 3 -dən 9: Bir söz buludu çəkin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Söz buludları ən böyük narahatlıq tetikleyicilerinizi ifadə etməyə kömək edir
Böyük, boş bir fikir balonu ilə bir çubuq fiquru və ya siluet çəkərək başlayın. Sonra, narahatlıqlarınızı ifadə edən böyük, cəsarətli, rəngli sözlərlə bu düşüncə balonunu doldurun. Bu sözləri qeyd etmək, narahatlığınızı kağıza "atdığınız" kimi görünə bilər.
Məsələn, bəzi stres faktorları pul, iş, sağlamlıq problemləri, ailə dramı və kifayət qədər yatmamaq ola bilər
Metod 4 -dən 9: Narahatçılığınızın harada və necə təsir etdiyini eskiz edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Rəng kodlu avtoportretlə simptomlarınızı təyin edin
Bir şəxsin konturunu çəkin-bu sizi təmsil edəcək. Sonra fərqli fiziki simptomları və duyğuları əks etdirən fərqli rənglərlə özünüz üçün bir rəng kodu yaradın. Narahatlığınızın həqiqətən sizə necə təsir etdiyini ifadə etmək üçün bu rənglərlə konturda rəng verin.
Məsələn, qırmızı ağrı, sarı sıxlığı, qəhvəyi ağırlıq və ya qorxu hissini, boz isə zehni dumanlığı təmsil edə bilər. Qollarda və çiyinlərdə qırmızı, ayaqları sarı, sinə qəhvəyi, başı boz rəngdə rənglənə bilər
Metod 5 /9: Tez -tez məşq edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Məşq narahatlığınızı sağlam şəkildə ifadə etməyə kömək edir
Nə vaxt stres hiss edirsinizsə və ya bir az kənarda olsanız, məşq edin. Qaçmağa gedə bilərsiniz, elliptikdən istifadə edə bilərsiniz və ya hovuza girə bilərsiniz-istədiyiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm məşq həm stressi azaltmağa, həm də əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
Metod 6 /9: Duyğularınızı fiziki bir şəkildə azad edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Qışqırmaq və yastığı yumruqlamaq narahatlığınızı ifadə etməyin sağlam yollarıdır
Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya digər izləyicilərdən narahat olmayacağınız sakit bir yer tapın. Sonra böyük bir qışqırıq çıxarın və ya yumruğunuzu yastığa vurun. Bu reaksiyalar axmaq və ya həddən artıq dramatik görünə bilər, ancaq narahatlığınızı ifadə etmək üçün həqiqətən təsirli, kataratik bir yol ola bilər.
Ağlamaq eybi yoxdur! Əgər narahatlığınız səni gözyaşlarının astanasında qoyursa, ağlamağa və duyğularını emal etməyə nə qədər ehtiyac duysan, özünə vaxt ayır
Metod 7 /9: Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla danışın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Dostlar və ailə dəstək sisteminizin vacib bir hissəsi ola bilər
Anksiyete, xüsusən bütün mənfi düşüncələrinizi içərinizdə saxlayırsınızsa, məşğul olmaq üçün həqiqətən qorxunc, yadlaşdırıcı bir məsələdir. Etibarlı bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək istəməkdən qorxmayın. Sizi dəstəkləməkdən və ata biləcəyiniz növbəti addımları anlamağınızdan məmnun olacaqlar.
Bir şey deyə bilərsiniz: "Narahatlığım düşüncələrimi yeyir və işimə və təhsilimə diqqət yetirməyim çətinləşir. Bunun üzərində necə işləyə biləcəyimi bilmirəm."
Metod 8 /9: Bir dəstək qrupuna qoşulun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Dəstək qrupları böyük bir rahatlıq mənbəyi ola bilər
Bu qruplar tək olmadığınızı və bir çox insanın yaşadıqlarınızı başa düşdüyünü və onlarla əlaqəli olduğunu xatırlamağın əla bir yoludur. Görüş zamanı ağlınızdan keçən bir şeyi paylaşın-neçə insanın əlaqəli olduğuna təəccüblənə bilərsiniz!
Yaxınlığınızdakı bir dəstək qrupu üçün bura baxın:
Metod 9 /9: Bir məsləhətçini ziyarət edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Məsləhətçilər narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hazırlanır
Sessiya zamanı ağlınıza gələn hər şeyi və hər şeyi paylaşın. Terapiyaya baş çəkmək, stres faktorlarınızı idarə etməyin daha sağlam yollarını taparkən narahatlığınızı ifadə etməyin etibarlı və təsirli bir yoludur.
