Mütəxəssislər, aşağı hemoglobin səviyyəsinin heç bir simptom yaratmayacağını söyləyirlər, ancaq hemoglobin səviyyəniz çox aşağı düşərsə anemiya inkişaf edə bilər. Hemoglobin, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki oksigeni bədəninizə nəql edən bir proteindir. Araşdırmalar aşağı hemoglobin səviyyəsinin aşağı dəmir, həddindən artıq qan itkisi və müəyyən tibbi şərtlər daxil olmaqla bir neçə fərqli səbəb olduğunu göstərir. Pəhriz və əlavələrlə hemoglobin səviyyənizi artıra bilərsiniz, ancaq əlavə müalicələrə ehtiyacınız ola bilər. Hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğunu anlamaq üçün həkiminizlə danışın.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Hemoglobin səviyyəsini artırmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Hem (üzvi) dəmir ilə daha çox yemək yeyin
Hem dəmir mənbələri (aka üzvi dəmir) ümumiyyətlə vücudunuz üçün ən asan əmilir. Hem dəmirin təxminən 20% -i həzm zamanı əmilir və bu udma səviyyəsi digər pəhriz elementlərindən təsirlənmir. Heme dəmir mənbələri, vücudunuzun heme olmayan qidalardan daha çox dəmiri udmasına kömək edə bilər. Qırmızı ət ən çox əmilir dəmir səviyyəsinə malikdir, lakin digər ət və dəniz məhsulları da yüksək dərəcədə əmilir. Hemoglobin səviyyənizi artırmaq üçün aşağıdakı qidaları yeməyə çalışın:
- Mal əti
- Toyuq
- Donuz əti
- Quzu
- Tuna
- Halibut
- Karides
- İstiridye
Addım 2. Diyetinizə daha çox heme olmayan (qeyri-üzvi) dəmir qida mənbələri əlavə edin
Hem olmayan (və ya qeyri-üzvi) dəmir ümumiyyətlə bitkilərdə və bitki mənşəli qidalarda olur. Bu dəmir mənbələri heme dəmir mənbələrindən daha aşağı nisbətdə əmilir. Ümumiyyətlə, heme olmayan qidalarda dəmirin yalnız 2% və ya daha az hissəsini udacaqsınız; Bununla birlikdə, düzgün planlaşdırma ilə (heme olmayan qidaları digər dəmir mənbələri ilə birləşdirərək), qeyri-üzvi/heme olmayan qidalar hər hansı bir balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi ola bilər və olmalıdır. Ümumi heme olmayan dəmir mənbələri bunlardır:
- Fasulye
- Fındıq
- Kartof
- Avokado
- Ərik
- Kişmiş
- Tarixlər
- İspanaq
- Qulançar
- Yaşıl lobya
- Tam buğda çörəyi/taxıl/makaron
- Əlavə dəmir ilə möhkəmləndirilmiş hər hansı bir çörək
Addım 3. Hem olmayan dəmir qidalardan dəmirin udulmasını artırın
Qeyri-heme qidalar, heme qidalara nisbətən daha aşağı emilim nisbətlərinə sahib ola bilər, ancaq heme olmayan qidalardan əmilən dəmir miqdarını artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Qeyri-heme qidalar hələ də balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir hissəsidir və bəzi kiçik dəyişikliklərlə onlardan aldığınız dəmir miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
- Dəmirin udulmasını artırmaq üçün heme və heme olmayan qidaları birləşdirin. Heme qidaları, vücudunuzun heme olmayan qidalardan bir araya gəldikdə daha çox dəmiri çıxarmasına və udmasına kömək edir.
- Dəmir qazanda/tavada/tavada heme olmayan qidaları bişirin. Yeməklər, qabdan bəzi üzvi dəmiri udacaq, bu da heme olmayan qidaların dəmirin udulmasını artıracaq.
- Hem olmayan qidaları C vitamini ilə birləşdirin. Portağal, qreypfrut, çiyələk, pomidor və brokkoli yeyin.
- C vitamininə əlavə olaraq, dəmirin udulmasını artırmaq üçün hər hansı bir asidik qida məhsulunu heme olmayan dəmir mənbələri ilə birləşdirə bilərsiniz. Sirkə belə bitki mənşəli qidalarınızdan daha çox dəmiri udmağa kömək edəcək.
Addım 4. Hem olmayan dəmiri udma qabiliyyətinizi azaldan qidalardan/içkilərdən çəkinin
Bəzi qidalar heme olmayan dəmirin udulmasını artırmağa kömək etdiyi kimi, bəzi qidalar/içkilər də emiliminizi azalda bilər. Hemoglobin səviyyənizi artırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bu qidalardan/içkilərdən/əlavələrdən uzaq durmağa çalışın və hemoglobin səviyyənizin yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görün:
- Süd məhsulları
- Çay
- Qəhvə
- Yarpaqlı göyərti
- Kəpək və digər yüksək lifli qidalar
- Pivə
- Şərab
- Kola içkilər
- Kalsium əlavələri
4 -cü hissənin 2 -si: Dəmir Emilimini Artırmaq üçün Vitaminlər/Əlavələr Almaq
Addım 1. Dəmir əlavələri alın
Dəmir əlavələri istehlak etdiyiniz dəmir miqdarını artırmağın əla və birbaşa yoludur; Bununla birlikdə, vücudunuz dəmiri udmaqda çətinlik çəkirsə, başqa tədbirlərə ehtiyacınız ola bilər.
- Bir sıra fərqli OTC dəmir əlavələri var (heme dəmir polipeptid, karbonil dəmir, ferrik sitrat, dəmir askorbat və dəmir süksinat). Araşdırmalar bunların hamısının eyni dərəcədə təsirli olduğunu göstərir - ən başlıcası düzgün və müntəzəm olaraq qəbul edilməsidir.
- Boş bir mədədə dəmir tabletləri qəbul etmək, bu tabletlərdən dəmirin udulmasını artırmağa kömək edə bilər; Bununla birlikdə mədə narahatlığına da səbəb ola bilər, buna görə az miqdarda yeməklə dəmir qəbul etməyi üstün tuta bilərsiniz.
- Heç vaxt antasid olan dəmir tabletləri qəbul etməyin. Sürətli mədə yanması dərmanları dəmiri udma qabiliyyətinizə mane olur.
- Bir antasid qəbul etməlisinizsə, dəmir tabletlərinizi ya antasid qəbul etməzdən iki saat əvvəl, ya da dörd saat sonra alın.
Addım 2. Daha çox folik turşusu almağa çalışın
Vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri də daxil olmaqla yeni hüceyrələr meydana gətirməsi üçün folik turşusu lazımdır. Vücudunuz kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi istehsal edə bilmirsə, bu hemoglobinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Fol turşusunu vitaminlər/qida əlavələri və ya pəhriz dəyişiklikləri ilə əldə edə bilərsiniz.
- Amerika Birləşmiş Ştatlarında mövcud olan çoxlu vitaminlər sağlam qalmaq üçün lazım olan gündəlik tövsiyə olunan folik turşusu dozasını ehtiva edir.
- Səhər yeməyi taxılınız gündəlik folik turşusu dəyərinin 100% -ni təşkil edirsə, hər gün bir fincan hemoglobin səviyyənizi yüksəltməyə kömək edə bilər.
- Bütün səhər yeməyi taxılları gündəlik tövsiyə olunan folik turşusu dəyərinin 100% -ni təşkil etmir. Adi taxılınızı daha çox folik turşusu verən ilə əvəz etməyi düşünün.
Addım 3. B6 vitamini əlavələrindən istifadə edin
B6 vitamini vücudunuzun daha çox hemoglobin əmələ gəlməsinə kömək edir. Düşük hemoglobin səviyyəniz varsa, B6 vitamini kömək edə bilər.
- B6 vitamini təbii olaraq avokado, banan, qoz -fındıq, fasulye/baklagiller, tam taxıl və bəzi ətlər kimi müəyyən qidalarda olur.
- Əczaxanalarda və sağlamlıq ərzaq mağazalarında B6 vitamini əlavələri də ala bilərsiniz.
- 50 yaşdan kiçik əksər yetkinlər hər gün 1,2-1,3 milliqram B6 vitaminə ehtiyac duyurlar.
- 50 yaşdan yuxarı yetkinlər hər gün 1,5 ilə 1,7 milliqram B6 vitamini istehlak etməlidirlər.
Addım 4. B12 vitamini əlavələri alın
B12 vitamini vücudunuzda qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Bu, hemoglobin səviyyənizin aşağı düşməsi və/və ya anemiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
- B12 vitamini yalnız təbii olaraq heyvan zülallarından alınır. Bitkilərdə heç bir təbii B12 vitamini yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi bitkilər bu vitamini ehtiva edir.
- Dəmir və/və ya fol turşusu əlavələri ilə hər gün 2 ilə 10 mikrogram B12 vitamini qəbul etmək anemiya simptomlarını 16 həftəyə qədər azaltmağa kömək edə bilər.
- Vegetarian və ya vegetarian diyetinə əməl etsəniz, B12 vitamini qəbulunu artırın. Bir çox vejeteryan/vegan kifayət qədər B12 vitamini almır və nəticədə tez -tez anemiya keçirir.
- 50 yaşınız varsa, B12 vitamini ehtiyacınız barədə doktorunuzla danışın. 50 yaşdan yuxarı bir çox yetkin insan qidadan B12 vitamini udmaqda çətinlik çəkir.
- Həzm pozğunluğu və ya əvvəlki mədə -bağırsaq əməliyyatı olan hər kəs B12 vitamini əlavələri qəbul etməyi düşünməlidir.
4 -cü hissənin 3 -ü: Dəmir çatışmazlığının ümumi səbəblərinin müalicəsi
Addım 1. Menstrual qanaxmanı azaltmaq üçün oral kontraseptivlərdən istifadə etməyə çalışın
Menstruasiya ağır olan bəzi qadınlar anemiya yaşayır. Bu, aşağı hemoglobin səviyyəsinə səbəb ola bilər. Oral kontraseptivlərin hər kəs üçün işləyəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur, lakin bir çox qadınlar oral kontraseptivlərin menstrual axını azaltmağa kömək etdiyini aşkar etmişlər.
Oral kontraseptivlər aşağı hemoglobin səviyyənizi dərhal aradan qaldırmaz, ancaq ağır menstruasiya səbəb olan dəmir çatışmazlığı anemiyasını azaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Peptik ülserlərin müalicəsi üçün antibiotiklərdən istifadə edin
Peptik ülserlər tez -tez aşağı hemoglobin səviyyəsi ilə əlaqələndirilir, çünki yavaş GI qanamasına səbəb ola bilərlər. Peptik ülserlərin əksəriyyəti, həkiminizin sizə yaza biləcəyi iki antibiotik və bir proton pompası inhibitorunun "üçlü terapiya" rejimi ilə müalicə olunur.
- Peptik ülserlərə demək olar ki, hər zaman H. pylori bakteriyası səbəb olur.
- H. pylori bakterial infeksiyalarının antibiotiklərlə müalicəsi bu infeksiyanın gətirdiyi anemiyanı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Çölyak xəstəliyini müəyyənləşdirin
Dəmir çatışmazlığı, özü tərəfindən tetiklenen və nazik bağırsağın selikli qişasına ziyan vuran otoimmün bir xəstəlik olan çölyak xəstəliyinin daha az bilinən bir simptomudur. Anemiyanızın səbəbini təyin edə bilmirsinizsə, çölyak xəstəliyinə tutulma şansınız yüksəkdir - başqa simptomlarınız olmasa belə. Doktorunuzdan çölyak üçün test etməsini istəyin.
- İncə bağırsağın selikli qişasının zədələnməsi, dəmir də daxil olmaqla qida maddələrini düzgün mənimsəyə bilməməsi deməkdir.
- Çölyak xəstəliyi aşkar edilərsə, qlütensiz bir diyetə keçməlisiniz. Bir müddət sonra kiçik bağırsaqlarınız sağalacaq və dəmiri mənimsəyə biləcək.
Addım 4. Dərmanlarınızı yoxlayın
Bəzi dərmanlar dəmir çatışmazlığına səbəb ola bilər - qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın. Əgər bunlar dəmiri udma qabiliyyətinizə təsir edirsə, başqa bir dərmana keçməyin mümkünlüyünü müzakirə edin.
Dəmirin udulmasını poza biləcək bəzi dərmanlar arasında bəzi antibiotiklər, bəzi antiseizure dərmanları (fenitoin), immunosupressiv dərmanlar (metotreksat, azatiyoprin), antiaritmik dərmanlar (prokainamid, kinidin) və laxtalanmaya qarşı dərmanlar (aspirin, warfarin, klopidogrel, heparin) var
Addım 5. Gizli qan itkisindən əziyyət çəkirsinizsə cərrahiyyəni düşünün
Aşağı hemoglobin səviyyəsi, qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması səbəbindən baş verir. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olması, tez -tez davamlı qanaxma ilə əlaqələndirilir - "gizli" qanaxma, xəstənin bilmədiyi mədə -bağırsaq qanaxmalarına və ya qırmızı qan hüceyrə istehsalınızı azaldan və ya qırmızı qan hüceyrələrini sürətlə məhv edən hər hansı bir xəstəlik/xəstəliyə aiddir. dərəcəsi.
- Qanayan, qırmızı qan hüceyrələri istehsal etmə qabiliyyətinizi azaldan və ya sümük iliyinin uğursuz olmasına səbəb olan bir şiş/mioma/polip bəzi insanlarda anemiya və aşağı hemoglobin səviyyəsinə səbəb ola bilər.
- Polip, şiş və ya miomanın cərrahi yolla çıxarılması anemiyaya və sonrakı hemoglobin səviyyəsinə səbəb olan qanaxma və/və ya aşağı qırmızı qan hüceyrəsi problemini azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: Tibbi Yardım
Addım 1. Aşağı hemoglobin səviyyəsinin simptomlarını müəyyənləşdirin
Yalnız bir həkim aşağı hemoglobin səviyyəsini təyin edə bilər. Doktorunuz, düzgün bir diaqnoz qoymaq üçün qanınızı yoxlamalı və sonra hemoglobinin aşağı düşməsinin səbəbini təyin etmək üçün potensial olaraq başqa işlər görməlidir. Aşağı hemoglobinin şiddətli simptomlarını yaşayırsınızsa, ən qısa müddətdə doktorunuza müraciət etməlisiniz. Şiddətli aşağı hemoglobin səviyyəsinin ümumi simptomları bunlardır:
- Zəiflik/yorğunluq
- Nəfəs darlığı
- Sürətli/nizamsız ürək döyüntüsü (çarpıntılar)
- Dərinin və/və ya diş ətinin solğunluğu
Addım 2. Hemoglobin səviyyənizi yoxlayın
Hemoglobinin aşağı olduğunu təsdiqləməyin yeganə yolu qanınızın həkim tərəfindən yoxlanılmasıdır. Daimi olaraq hemoglobin səviyyəsinin aşağı düşməsinin hər hansı bir simptomunu yaşayırsınızsa, simptomlarınızın səbəbini müəyyən etmək və müalicə planı hazırlamaq üçün ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin.
- Həkiminiz çox güman ki, hemoglobinin aşağı olduğunu təsdiqləmək üçün tam qan testi aparacaq.
- Qan testini aparmaq üçün həkiminiz kiçik bir qan nümunəsi toplamalıdır. Bir iynə ilə ilişib qalacaqsınız, ancaq xüsusilə ağrılı deyil və hər hansı bir ağrı çox qısa müddətlidir.
- Yetkin kişilər üçün normal hemoglobin səviyyəsi desilitr başına 13.8 ilə 17.2 qram arasındadır (g/dL).
- Yetkin qadınlar üçün normal hemoglobin səviyyəsi 12.1-15.1 g/dL arasındadır.
- Qan testləri aşağı hemoglobin səviyyəsini göstərmirsə, həkiminiz hansı digər tibbi problemlərin simptomlarınıza səbəb ola biləcəyini təyin etmək üçün əlavə testlər keçirməlidir.
Addım 3. Aşağı hemoglobinə səbəb ola biləcək digər tibbi şərtləri bilin
Aşağı hemoglobin səviyyələri bir sıra əsas şərtlərdən qaynaqlana bilər. Qırmızı qan hüceyrə sayınızı azaldan hər hansı bir xəstəlik və ya vəziyyət hemoglobinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Aşağı hemoglobin səviyyəsinə səbəb olan ümumi şərtlər bunlardır:
- Anemiya (aplastik, dəmir çatışmazlığı, vitamin çatışmazlığı və oraq hüceyrəsi)
- Xərçəng və bəzi xərçəng olmayan şişlər
- Xroniki böyrək xəstəliyi
- Qaraciyər sirozu
- Genişlənmiş dalaq
- Lenfoma (həm Hodgkin, həm də Hodgkin olmayan)
- Hipotiroidizm
- Daxili qanaxma
- Qurğuşun zəhərlənməsi
- Lösemi
- Çoxlu miyeloma
- Porfiriya
- HİV və ya kemoterapi dərmanlarına reaksiyalar
- Vaskülit
İpuçları
- Yeməklə birlikdə çox miqdarda çay və ya qəhvə içsəniz, bu içkilərdəki polifenollar dəmirlə bağlanır, beləliklə dəmirin sorulmasını çətinləşdirir. Kafein qəbulunuzu azaltmağa çalışın və səviyyələrinizin yaxşılaşdığını görün.
- Yalnız həkiminiz qanınızı yoxlaya və hemoglobinin səviyyəsinin aşağı olduğunu təsdiq edə biləcək. Yaşadığınız hər hansı bir simptom haqqında doktorunuzla danışın. Həkiminiz, hemoglobin səviyyənizi etibarlı və təsirli bir şəkildə artırmaq üçün hərtərəfli bir plan hazırlamanıza kömək edə bilər.
