Beləliklə, nəhayət bir psixi xəstəliyi müalicə etmək və ya çətin həyat problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevtlə görüşmək qərarına gəldiniz. Getmək qərarına gəldikdən sonra bir görüş təyin edir və ilk iclasa hazırlaşırsınız. Başlanğıcda, prosesin başlamasına həvəsli ola bilərsiniz. Ancaq ofisə girəndə ağlınız boşluq çəkir. Həyəcanınıza və bunun nə qədər kömək edə biləcəyini başa düşməyinizə baxmayaraq, bu anda açmaq sizin üçün çətinləşir. Terapevtinizə necə məlumat verməyi, ünsiyyət xətlərini açmağı və irəliləyişiniz üçün ümumi maneələri aşmağı öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Açıqlama sənətini öyrənmək
Addım 1. Öncədən söyləyəcəklərinizi tətbiq edin
Çətin şeyləri ən qısa zamanda çıxarın. Sessiyalara getməzdən əvvəl nə deyəcəyinizi və necə deyəcəyinizi planlaşdırın. Başa düşmə mexanizmi olaraq susmağı və ya özünüzü qorumağı öyrənmiş ola bilərsiniz, ancaq bunu terapevtinizlə etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Məsələn, özünüzü tanıtmaq və gəldiyinizin səbəbini bildirməklə məşq edə bilərsiniz. "Salam, mən Matthew. Məktəbə girməkdə çətinlik çəkdiyim üçün içəri girdim."
- Terapiya, açıq və dəstəkləyici bir mühitdə necə hiss etdiyiniz barədə danışa biləcəyiniz etibarlı bir yerdir. Vaxt keçdikcə açılmağın daha asan olacağını görəcəksiniz.
Addım 2. Terapiyaya qatılaraq nəyə nail olacağınızı ifadə edin
Ötürmək istədiyiniz problem, həyatınızda inkişaf etdirmək istədiyiniz sahə və ya sizi müalicəyə gətirən hər hansı bir şey haqqında birinci və ya ikinci seansda danışın.
Terapevtinizlə hədəfləriniz və gözləntiləriniz barədə danışarkən, uğurunuzu ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz meyarlar yarada bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Sosial problemim olduğu üçün bura gəldim. Daha çox dostum olsun və daha çox çölə çıxım”
Addım 3. Düşüncələrinizi və hisslərinizi açıq şəkildə paylaşın
Geri çəkilməyin. Əhəmiyyətli olmadığını düşünsəniz də, hiss etdiyiniz hər şey haqqında terapevtinizlə danışın. Hər şeyi açmamaq sağalmağınıza zərər verə bilər. Xəcalət çəkdiyiniz və ya açıqlamaqdan utandığınız faktları qəsdən tərk etmək sizə mane ola bilər. Terapevtinizlə tamamilə açıq deyilsinizsə, əslində vaxtınızı itirirsiniz.
Həqiqətən hiss etdiyinizi söyləyərək açıq olun-terapevtinizin həqiqətən kömək edə biləcəyi yeganə yoldur. Məsələn, "Özümü tamamilə itirmiş kimi hiss edirəm, çünki hər kəs həmişə qrupdakı dostları ilə vaxt keçirəndə həmişə özüm oluram."
Addım 4. Terapevtinizi ən yaxın sirdaşınız olaraq düşünün
Və unutmayın ki, o, məxfiliyinizi qorumaq üçün qanunla bağlıdır. Terapevtinizə bir şey deyə biləcəyinizi və mühakimə və tənqid almayacağınızı bilin. Ancaq unutmayın ki, özünüzə və ya başqa bir insana zərər vermək niyyətinizi ifadə etsəniz, terapevtinizin müdaxilə etməsi qanunla bağlıdır. Bunun sizin maraqlarınız üçün olduğunu unutmayın.
Həm də bilin ki, terapevtiniz sizi gözlənilmədən tərk etməyəcək. Terapevt/xəstə əlaqəsi özəldir və rahatlaşdırıcı və faydalı ola bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Açıq Əlaqə Xəttləri Yaratmaq
Addım 1. Sizin və ehtiyaclarınız üçün doğru terapevti tapın
Sizin kimi problemi olan insanları müalicə edən bir terapevt axtarın. Təcrübəli terapevtlər üzləşdiyiniz problemləri dəfələrlə görüblər və çox güman ki, sizə necə kömək edəcəyiniz barədə yaxşı fikir sahibi olacaqlar.
- Məsələn, bir çoxları depressiya, yemək pozğunluğu, narahatlıq və s.
- Yaxşı bir terapevt tapmaq, bir mütəxəssisin probleminizi müalicə etmək təcrübəsinə sahib olması, özünəməxsus terapiya tərzini öyrənmək və ilkin bir seansa getmək kimi bir çox amillərdən qaynaqlanır. Əgər sizin və şəxsin yaxşı bir araya gəldiyini və seanslarınızdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi görürsünüzsə, sizin üçün doğru terapevti tapmış ola bilərsiniz.
- Fərqli üslub və şəxsiyyətləri hiss etmək üçün bir neçə terapevtlə görüşün. Əvvəlcə mükəmməl uyğunluğunuzu tapmasanız ruhdan düşməyin; ehtiyaclarınıza uyğun olan birini tapmaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir.
Addım 2. Terapevtinizdən prosesi ətraflı izah etməsini xahiş edin
Sessiyalarınızda istifadə ediləcək texnika və üsullar haqqında terapevtinizlə danışın. Sual verməkdən qorxmayın; Şəxsi olduqlarını hiss etsəniz belə.
- Məsələn, terapevtinizin öz həyat təcrübəsi və ya müalicənizlə bağlı inanclarınızdan narahat olsanız, “Dindarsınızmı? Daha yüksək bir gücə inanan biri ilə danışmaq mənim üçün vacibdir. " Birbaşa cavab ala bilməsəniz də, niyə olmadığınıza dair bir izahat alacaqsınız ki, bu da terapevtinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və sərhədlərini öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Terapevtdən randevuları ləğv etmək və ya saatlar sonra danışmaq haqqı kimi birlikdə işinizə təsir edə biləcək hər hansı bir iş siyasətini izah etməsini xahiş edin.
Addım 3. Açıq bir düşüncəyə sahib olun
Müalicəyə nə qədər ehtiyac duyacağınız üçün müəyyən bir vaxt olmadığını və ya hər kəs üçün ən yaxşı işləyən bir metodun olduğunu bilin. Terapistin soruşduqlarının işləməyəcəyini düşünsən də, yenə də bir şans verməlisən. Heç bilmirsən, xoş təəccüblənə bilərsən.
- Terapevtin təklif etdiyi şeylə, rahatlıq zonanızdan kənarda olsa da, birlikdə getməyə hazır olun. Bunu etmək, nəhayət istədiyiniz irəliləyişi yaşamağa kömək edə bilər.
- Bəzi terapevtlər, bacarıqlarınızı və ya anlayışlarınızı inkişaf etdirmək üçün "ev tapşırığı" və ya sessiyalar arasında etdiyiniz işləri təyin etməyi sevirlər. Şəxsi böyüməni görmək üçün bu tapşırıqları yerinə yetirməyə və onları ciddi qəbul etməyə çalışın.
Addım 4. Əvvəlcə bunları qeyd edərək düşüncələrinizin axmasına icazə verin
Hisslərinizi, qorxularınızı, narahatlıqlarınızı, xəyal qırıqlıqlarınızı və ağlınıza gələn hər şeyi o boş kağıza yazın. İçinizdə baş verənləri açıq yerə çıxarmağın nə qədər azad hiss etdiyinə yəqin ki, təəccüblənəcəksiniz.
Sonra jurnalınızı bir sessiyaya gətirin. Girişlərinizi terapevtinizə oxumağın söhbətin asanlaşmasına kömək etdiyini görə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Tərəqqi maneələrini aşmaq
Addım 1. Əgər başa düşmədiyinizi və ya eşitmədiyinizi danışın
Terapevtinizə daha ətraflı danışaraq və ya vəziyyəti başqa bir şəkildə izah edərək dediklərinizi anlamaq şansı verin. Terapevtinizin dediklərinizi səhv düşündüyünü və ya sizi "almadığını" hiss edirsinizsə, dərhal təslim olmayın.
Məyusluqlarınızı və hisslərinizi ona bildirin və anlaşılmağınıza kömək edəcək bir plan hazırlamaq üçün birlikdə çalışın. "Xeyr, başa düşmədin. Deməyə çalışdığım şey…”anlayışsızlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir başlanğıcdır
Addım 2. Sessiyalarda öyrəndiklərinizi gündəlik həyata tətbiq edin
Gündəlik həyatınızda terapevtinizin və seanslarınızın sizə verdiyi vasitələrdən istifadə edin. Terapiya, terapevt ofisinin hüdudlarından kənarda istifadə edə bildiyiniz zaman daha yaxşı təsir göstərir. Üstəlik, öyrəndiklərinizi istifadə edərək, həyatınızın əvvəllər qorxduğunuz digər sahələrini araşdıra bilərsiniz.
Məsələn, terapevtiniz yeni sosial bacarıqlarınızı məktəbdə sınamaq üçün sizə meydan oxudusa, bunu etməlisiniz. Öyrəndiyiniz strategiyaları düşünün və onları praktikada tətbiq etməyə çalışın. Birinin yanına gedin və söhbətə başlayın. Yeni bir kluba və ya təşkilata qoşulun
Addım 3. Lazım gələrsə ayrılmaq qərarını verin
Rahat deyilsinizsə və ya irəliləyiş əldə etmirsinizsə, fərqli bir terapevt seçməyiniz lazım ola bilər. Bilin ki, sizə uyğun olanı tapana qədər bir neçə fərqli terapevt lazım ola bilər.
- Terapevtin sizinlə danışma tərzini özünüzü rahat hiss edə bilməzsiniz və ya bu terapevtin sizin üçün uyğun olduğunu hiss edə bilməzsiniz. Təcrübənizdən məmnun deyilsinizsə ayrılmaqdan qorxmayın.
- Terapevtinizlə onlarla müalicəni dayandırmağınızın səbəbi barədə danışdığınızdan əmin olun. Bu, hər ikiniz üçün bağlama təmin edəcək və terapevtiniz hətta ehtiyaclarınızı daha yaxşı qarşılaya biləcək birini tövsiyə edə bilər.
Addım 4. Əlavə yardım üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Terapiya tək başına təsirli ola bilər, ancaq simptomlarınız gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə və ya həyat keyfiyyətinizə təsir edərsə əlavə kömək istəyə bilərsiniz. Yalnız müalicəni istifadə edərək simptomlarınızın öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, birincil qayğı təminatçınız və ya terapevtinizlə danışın. Bir psixiatrın köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
