Gecə içki içdikdən sonra bütün günü işdən keçirmək əsl problem ola bilər. Ağlamağınızı müalicə etmək, gözəl görünmək və iş yerində heç bir şübhə yaratmamaq üçün addımlar atmalısınız. Səhər işə getməli olanda bütün gecəni kənarda qalmağı vərdiş etməməlisən, amma bu baş verərsə, gündən sağ çıxmağın yolları burada.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hangover simptomlarından qaçınmaq
Addım 1. Nəmləndirin
Bol su içmək, ilk növbədə bir asılılığın qarşısını almaq və əgər varsa, simptomların müalicəsinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
- Gecə içdiyiniz hər bir spirtli içki üçün bir stəkan su içməyə çalışın.
- Yatmazdan əvvəl su içmək və susuzluqdan oyanmaq üçün əlinizdə bir stəkan saxlayın.
- Ertəsi gün səhər yuxudan duran kimi bol su içməyə başlayın və susuzluğunuzun qarşısını almaq üçün gün ərzində davam edin.
- Bu qədər su içə bilmirsinizsə, ətirli bir su, mineral su, elektrolit içkisi və ya hindistan cevizi suyu sınayın. Çox miqdarda şəkər və kofein olan içkilərdən çəkinin.
Addım 2. Mümkün qədər yuxu alın
Uzun bir gecədən sonra bu çətin ola bilər, ancaq özünüzü məhsuldar bir gün keçirmək üçün özünüzə ən yaxşı şəkildə vurmaq üçün işə başlamazdan əvvəl mümkün qədər yuxuya getməyə çalışın.
- Siqnalınızı əvvəllər qurmaq və mürgüləmə vurmaq əvəzinə ayağa qalxmalı olduğunuz vaxta təyin edin. Bir neçə dəqiqə yuxudan oyanmaq və sonra yenidən yuxuya getmək yuxu dövrünü pozur və özünüzü daha yorğun hiss edəcəksiniz.
- Bir az gec işə başlamaq bir seçimdirsə, əlavə yuxuya getməyi düşünə bilərsiniz ki, orada olduğunuzda daha məhsuldar olasınız.
- Gecə içdikdən sonra yuxunuzun keyfiyyəti o qədər də yaxşı olmaya bilər, ancaq yatmaq üçün tam bir gecəniz olmadıqca heç bir yuxu vasitəsi qəbul etməyin.
- Gün ərzində yuxuya getmək imkanınız varsa, gedin.
- Gecə yatandan sonra gecə bir az erkən yatmaq olar, ancaq gecədən yata bilməyəcəyiniz qədər erkən yatmamağa çalışın.
Addım 3. Vücudunuzu qidalandırın
Bulantı hiss etsəniz də, yemək ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Gecə içdikdən sonra vücudunuz bir çox vacib vitamindən məhrum olacaq və onu doldurmaq lazımdır.
- Səhər yeməyindən imtina etmək istəyinə qarşı durun. Çox yeyə bilmirsinizsə, gün ərzində kiçik bir səhər yeməyi və çoxlu kiçik qəlyanaltılar yeyin.
- Yeməkdən uzaq durmağa çalışın. Bunun əvəzinə bədəninizi ehtiyac duyduğu vitamin və minerallarla təmin edəcək yağsız protein, taxıl, meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidalarla doldurun.
- Nahar vaxtı çox yemək sizi daha yorğun hiss edə bilər, buna görə də hissələrinizə baxın.
Addım 4. Kofein içmək
Səhər bir fincan qara qəhvə və ya çay içməklə və gün ərzində bir -iki çay içməklə oyanın.
- Kafeinli içkilərlə həddini aşmayın, çünki susuzluğunuza səbəb ola bilər ki, bu da asılılıq əlamətlərinizi daha da pisləşdirəcək. Su içməyə davam etməyi unutmayın.
- Çox şəkər əlavə edilən kofeinli içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Saat 3 -ə qədər kofein içməyi dayandırın. yuxu dövrünü pozmamaq üçün.
Addım 5. Məşq edin
Çox hərəkət etmək istəməsəniz də, bəzi məşqlər etmək, xüsusilə də çölə çıxa bilsəniz, daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Mümkünsə, işə başlamazdan əvvəl bir az məşq edin, istər qaçış olsun, istərsə də yavaş gəzmək.
- Həqiqətən yorğun hiss etməyə başlayırsınızsa, sürətli bir gəzintiyə çıxmaq üçün işdən ara verməyə çalışın.
Addım 6. Baş ağrınızı müalicə edin
Baş ağrısı, işin görülməsini qeyri-mümkün kimi göstərə bilər, buna görə də işdən əvvəl onunla mübarizə aparmaq üçün reseptsiz satılan dərmanlar alın və lazım gəldikdə gün ərzində içməyə davam edin.
- Etiketi oxuduğunuzdan və baş ağrınız nə qədər pis olursa olsun, yalnız tövsiyə olunan dozanı aldığınızdan əmin olun.
- İçərisində asetaminofen olan dərmanlar qaraciyərinizə zərər verə bilər, buna görə də ibuprofen kimi başqa bir ağrı kəsici vasitə seçin.
- Mədə ağrısı üçün də dərman qəbul etmək qərarına gəlsəniz, iki dərmanın qarşılıqlı təsir etməyəcəyinə əmin olmaq üçün xəbərdarlıq etiketlərini diqqətlə oxuyun. Bulantı üçün bəzi dərmanlar ağrı kəsici maddələr də içə bilər, buna görə də əlavə ağrı kəsici dərmanlar qəbul etmək istəməyəcəksiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Ən yaxşısını axtarın
Addım 1. Yuyun
Mümkün qədər səhər gigiyenasına riayət etməyə çalışın. Təmiz və təravətli görünmək istəyirsən, buna görə də saçını yuyub təraş etməyi qaçırma.
- Alkoqol iyi hiss etmədiyinizə əmin olmaq üçün dişlərinizi fırçalamaq üçün əlavə vaxt ayırın. Ağız yuyulması da kömək edə bilər.
- Məsamələri təmizləmək və sızanaqların qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl üzünüzü yuyun.
Addım 2. Şişmiş gözlərdən qurtulun
Soyuq kompres gözlərinizin şişkinliyini azaltmağa kömək edəcək, bu da daha az yorğun görünməyinizə kömək edəcək.
Göz kremi də şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, yatmazdan əvvəl bir az tətbiq etməyə və səhər yenidən müraciət etməyə çalışın
Addım 3. Makiyajla təravətləndirin
Makiyajınızı yüngül və sadə saxlayın. Sərt rənglərdən və ya tətbiq etmək üçün çox bacarıq tələb edən məhsullardan istifadə etməyin.
- Gözlərinizdəki qaranlıq dairələri gizlətmək üçün örtücüdən istifadə edin.
- Alkol dərinizi susuzlaşdıra bilər, buna görə də rəngli losyonlar və krem ənlikləri kimi nəmləndirici məhsullardan istifadə edin. Mat örtüklü tozlardan və məhsullardan çəkinin.
- Normalda makiyaj etməsəniz, heç olmasa üzünüzü nəmləndirin.
Addım 4. Göz damlalarından istifadə edin
Gözləriniz bir az qırmızı görünürsə, evdən çıxmadan hər gözünüzə iki damcı damla vurun.
- Gözləriniz yenidən qırmızı görünməyə başlayarsa, şüşəni yanınıza gətirmək istəyə bilərsiniz.
- Həmişə şüşə üzərindəki təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Mühafizəkar şəkildə geyin
Paltarınızı diqqətlə seçin. Rahat və geyinmək asan, həm də son dərəcə peşəkar görünən bir şey istəyəcəksiniz.
- Geyiminizlə heç bir riskə getməyin. Bu gün yüksək səs -küylü paltarla diqqəti cəlb edəcək gün deyil. Daha əvvəl geydiyiniz bir şeyi geyin ki, yaxşı görünəcəyini biləsiniz.
- İçəridən heç bir şeyin, qırışların, düymələrin açılmadığından və ya qeyri -peşəkar göründüyündən əmin olmaq üçün ayrılmadan əvvəl güzgüdə özünüzü yoxladığınızdan əmin olun.
- Saçlarınızı da mühafizəkar şəkildə tərtib edin. Uzun saçlar üçün aşağı çörək və ya fransız bükülməsini sınayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Gün ərzində keçmək
Addım 1. İşə vaxtında başlayın
Vaxtında işə gəlsəniz, özünüzə daha az diqqət çəkəcəksiniz, buna görə də cədvəldə qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Gecikəcəksinizsə, vaxtından əvvəl müdirinizə zəng edin və ya e -poçt göndərin
Addım 2. Önəmli vəzifələri yerinə yetirin
Gecikdirmək istəyiniz olsa da, gün keçdikcə daha da yorğun və hüznlü olacaqsınız, buna görə də vacib işlərə dərhal diqqət yetirin.
Vacib bir iş ertəsi günə qədər gözləyə bilərsə, daha diqqətli olduğunuzda bu işin öhdəsindən gəlmək üçün onu təxirə salmaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Gününüzü sadə tapşırıqlarla doldurun
Gün keçdikcə və daha çox yorulduqca, çox bacarıq və konsentrasiya tələb etməyən işlərlə məşğul olmağa çalışın.
- Gələnlər qutunuzu təmizləmək və ya sənədlərinizi təşkil etmək kimi təxirə saldığınız işləri etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Çox güman ki, bir anda bir neçə dəqiqədən çox bir iş üzərində cəmləşə bilməyəcəksiniz, buna görə də çox çəkməyəcək şeyləri seçin.
Addım 4. Aşağı salın
Bir şeyin baş verdiyini bildirmədən patronunuzla və iş yoldaşlarınızla bacardığınız qədər təmasdan qaçmağa çalışın.
- Patronunuzla danışmağa ehtiyacınız varsa, əlaqələrinizi qısa saxlayın.
- Görüşləri başqa vaxta təyin edə bilsəniz, bunu etmək daha yaxşı olar. Yenidən planlaşdırma şübhələrə səbəb olarsa, yaxşı notlar aldığınızdan və əlavə şəxsiyyətli olmağınızdan əmin olun.
Addım 5. Sərin oynayın
Patronunuzun və ya iş yoldaşlarınızın nə qədər yorğun olduğunuzu görməsinə imkan verməməyə çalışın.
- Özünüzü məşğul tutmaq günün daha qısa olmasını təmin edəcək, saata baxmaq isə daha uzun hiss edəcək, buna görə də əslində işinizə diqqət etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Vacib bir şey etmək üçün kifayət qədər yaxşı işləmirsinizsə belə, özünüzü məşğul görünməyə çalışın.
- Yuxuya getmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, masanızdan qalxın. Banyoya və ya su soyuducusuna qısa bir gəzinti belə sizi oyatmağa kömək edə bilər.
- Gecəniz haqqında heç bir söz söyləməyin. Biri səndən niyə bu qədər qorxunc göründüyünü soruşsa, migrenin və ya soyuqdəymənin olduğunu söylə.
