Konsentrasiyanın təbii bir hədiyyə olduğunu eşitmişdiniz: ya bir gündə bir roman oxuya bilən insanlardan birisiniz, ya da ən kiçik bir dəyişikliyi görmək üçün hər beş saniyədə bir pəncərənin xaricində olanları yoxlayanların kateqoriyasındasınız. eyni buludda. Ancaq konsentrasiya doğulduğunuzdan daha kiçik bir təcrübə ilə öyrənə biləcəyiniz bir bacarıqdır. Vaxtınızı artırdığınızdan və işinizi çox yayındırmadan bitirdiyinizdən əmin olmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar və inkişaf etdirə biləcəyiniz strategiyalar var.
Addımlar
4 -cü hissənin 1 -i: Doğru mühitin yaradılması
Addım 1. Sakit bir yer tapın
Bir yerin diqqəti yayındıra biləcəyini düşünün və mümkün qədər az olanı seçin.
- İdeal yer insandan insana dəyişəcək: əgər başqa insanların olması sizi yayındırsa, kitabxanalardan və evinizdəki ümumi yerlərdən çəkinin. Əgər səs -küy sizi ən çox narahat edirsə, kitabxana sizin üçün mükəmməl bir mühit ola bilər.
- Digər fəaliyyətlərlə əlaqəli yerlərdən çəkinin: bunlar diqqəti yayındıra bilər. Məsələn, televizorunuzu harada saxladığınızı öyrənmək nəticədə onu açmağa təşviq edə bilər; yataqda oxumaq bəziləri üçün işləyə bilər, ancaq yuxuya getmək mane ola bilər.
- İşə yarayacağını düşündüyünüz bir məkan seçmisinizsə və sonra özünüzü bir şeydən yayındırırsınızsa, uzaqlaşın və bu diqqəti yayındırmadan bir yerə keçin. Oxumaq və ya öyrənmək istəyərkən özünüzü buna məhəl qoymamaq, konsentrasiyanızı yalnız əlinizdəki vəzifədən başqa bir şeylə məşğul edəcək.
Addım 2. İş yerini hazırlayın
Kitablarınızı və alətlərinizi saxlamaq üçün kifayət qədər işıq və yer olduğundan əmin olun. Sırtınızı düz tutan, lakin oturmaq rahat olan bir stuldan istifadə edin. İşə başlamazdan əvvəl ehtiyacınız olan hər şeyin olub olmadığını yoxlayın. Bir şey axtarmaq üçün ayağa qalxmaq iş axınınızı pozacaq və sizi başqa yayındırmalara aparacaq.
Düzgün işıqlandırma vacibdir. Qaranlıq bir mühitdə gözləriniz daha tez yorulacaq və bu, lazım olandan daha çox fasilə verməyinizə səbəb ola bilər. Süni işıqlandırma istifadə edirsinizsə, mənbəyi çiyninizin üstünə deyil, birbaşa səhifəyə yerləşdirin
Addım 3. Kömək edərsə bəzi musiqilərə qulaq asın
Arxa fon səs -küyünün konsentrasiyamıza təsiri çox subyektivdir: tam sakitlikdə ən yaxşı işləyə bilər və ya zehni yayındırma ilə yanaşı, həm musiqini söndürməkdə faydalı ola bilərsiniz.
- Fərqli musiqi janrlarına qulaq asın və hansının daha çox konsentrasiya olmağınıza kömək etdiyini görün: sözlərlə diqqəti yayındıra və ətraf musiqiyə üstünlük verə bilərsiniz və ya rap musiqisinin kadanslarının diqqəti cəmləməyə kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun olan janrı tapdıqdan sonra onunla qalın.
- Konsentrasiyanıza kömək edəcək bir səs mühiti yaratmaq mütləq musiqini əhatə etmir. Bir tələbə salonunun və ya qəhvəxananın arxa plan səs -küyünə üstünlük verə bilərsiniz.
Addım 4. Oturun və etməli olduğunuz işi edin
Bu açıq görünsə də, görüləcək işlərin olması və nə qədər tez başlayacağınızla üzləşmək çətindir. Məkanı hazırladıqdan sonra özünüzü bir təyyarə pilotu kimi təsəvvür edin, kokpitinizə girin və idarəetmə lövhəsinin qarşısında oturun. Uçuşu gözləyən bir təyyarə var və siz buna cavabdehsiniz!
- Vücudunuzun və iş yerinizin ətrafında nazik bir baloncuk təsəvvür edə bilərsiniz: əslində önəmli olan içindəki şeydir. Bitirdikdən sonra balon partlayacaq və xarici aləmi yenidən içəri buraxacaq.
- Bu məqsədlə qulaqlıqlarınızdan musiqi dinləmək, özümüzü konsentrasiya balonuna yerləşdirmək üçün səsdən istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5. Konsentrasiya etmək istədiyiniz zaman eyni məkana qayıdın
Eyni yerdə oxumaq və ya işləmək vərdişinin inkişaf etdirilməsinin psixoloji faydaları var. Oraya getdiyiniz zaman zehniniz mühiti orada etdiyiniz fəaliyyətlə əlaqələndirəcək (məsələn, oxumaq) və daha sürətli işə başlayacaq.
Bu vərdişi inkişaf etdirdikdən sonra konsentrasiyaya başlamaq üçün artıq səy göstərməli olmayacaqsınız. Birlik olaraq, zehniniz avtomatik olaraq belə bir məkana (bir iş otağına) fiziki keçişi zehni olaraq konsentrasiya vaxtına keçid olaraq oxuyacaq
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü sürətləndirmək
Addım 1. Sizə ən uyğun cədvəli tapın
Bu, açıq şəkildə digər öhdəliklər tərəfindən diktə edilə bilər, ancaq əvvəlcə bədəninizin necə işlədiyini bilməlisiniz. Bir daha bu subyektivdir. Bir səhər adamı və ya bir gecə bayquşu olsanız da, enerjinizin ən yüksək olduğu günün vaxtını seçin.
- Böyük bir işi başa çatdırmaq üçün maksimum vaxt sərf etməlisinizsə, daha asan işləri diqqət səviyyənizin aşağı olduğu günün bir hissəsinə buraxın. Məsələn, bir esse yazırsınızsa, daha çox diqqəti çəkdiyiniz zaman düşüncəni və arxa planı oxuyun və daha az konsentrasiya olanda onu formatlaşdırın və ya yoxlayın.
- Sabit bir cədvələ sahib olmaq, doğru məkanı tapmaq kimidir: Vücudunuzu müəyyən bir işi bir işlə əlaqələndirməyə öyrətmək, diqqət mərkəzinə gəldikdə istirahətdən işə keçidinizi asanlaşdıracaq.
Addım 2. Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
Çox tapşırıq ümumiyyətlə hər hansı bir vəziyyətdə konsentrasiya tapmaqda çətinlik çəkənlərin imtiyazıdır. Fokuslanmaqla mübarizə aparırsınızsa, özünüzü bir fəaliyyətlə məhdudlaşdırmaq, digər işlərlə məşğul olmamaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Doğru mühitin və vaxtın seçilməsi böyük rol oynayır: bu səbəbdən yataq otağı, mətbəx və ya salon kimi digər fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz yerlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Hər hansı bir müdaxiləni istisna etmək üçün hazırlandıqları üçün kitabxanalar və iş otaqları insanların çoxu üçün cəmləşmək üçün ən yaxşı yer olaraq işləyir.
- Cib telefonunuz və dizüstü kompüteriniz diqqəti yayındırmaq üçün əla bir qaynaq ola bilər. Bunun üzərində oxuyursan və e-poçtunu çox tez-tez yoxlayırsan, üzərində işlədiyin sənədləri yüklə (onlayndırsa) və internet bağlantısını kəs, cib telefonunu susdur və çantanda saxla və ya cib
Addım 3. Daha böyük vəzifələri daha kiçiklərə bölün
Bəzən diqqəti yayındırmaq tapşırığın özündən qaynaqlana bilər: əgər onun ölçüsünə görə həddindən artıq yükləndiyinizi hiss edirsinizsə, onu tamamlamaq üçün ata biləcəyiniz daha kiçik addımlar barədə dəqiq bir plan hazırlayın. Daha idarə olunan hissələrə bölündükdən sonra işə başlamaq asan olacaq.
Məsələn, bir həftədən az müddətdə oxumaq üçün on beş kitabın olması bir az düşündürücü ola bilər: daha vacib olanların siyahısını tərtib edin və daha diqqətlə oxumalısınız; onları kateqoriyalara bölmək; hər gün oxumalı olduğunuz bir cədvəl hazırlayın; hər kitabın əsas məqamlarının ümumiləşdirildiyi digər mənbələri oxumağa bir az vaxt ayırın, buna görə onlara yaxınlaşdıqda nə gözləyəcəyinizi bilirsiniz
Addım 4. Fasilə verin
Kiminsə bütün günü diqqət mərkəzində olması təbii deyil. Özünüzə bir az vaxt ayırmamaq əslində konsentrasiyanızı azaldır və sizi yorur. Gündəlik cədvəlinizə enerjilərinizi yenidən yükləyə biləcəyiniz müxtəlif uzunluqlarda bir neçə fasilə daxil olduğundan əmin olun.
- Diqqətinizin uzandığını hiss edirsinizsə, konsentrasiya bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə başlayanda daha çox fasilə verə bilərsiniz və onların sayını azalda bilərsiniz.
- Fasilələr üçün ağlınızı təmizləyən məşqlər edin, məsələn məşq edin və ya yeməkdən və ya dostlarınızla söhbət etməkdən başqa işdən başqa bir şeyə diqqət yetirin.
Addım 5. Vaxt cədvəlinizə əməl edərkən özünüzə qarşı sərt olun
Əgər fasiləniz 10 dəqiqə davam edəcəksə, onlardan maksimum zövq alın, amma bitdikdən sonra tərəddüd etmədən birbaşa işə qayıdın.
Addım 6. Özünüzü mükafatlandırın
Diqqətinizi çəkdiyiniz hər dövr üçün gözlədiyiniz kiçik bir mükafat vermək, daha sürətli və daha səmərəli işləmək üçün yaxşı bir yoldur. Uzun müddətli konsentrasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün zehninizə daha çox stimul verir. Bu etməkdən zövq aldığınız bir şey ola bilər.
Mükafatın ölçüsü yerinə yetirilən vəzifəyə uyğun olmalıdır. İki saatlıq bir dərsdən sonra qəlyanaltı yeyərək özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz, tam bir iş günündən sonra yaxşı bir yemək daha uyğundur; tam bir həftə yazı yazmaq, dostlarınızla bir gecəyə dəvət edə bilər
4 -cü hissənin 3 -ü: Səmərəli Oxuma və Öyrənmə Strategiyalarının İnkişafı
Addım 1. Məqsəd üçün oxuyun
Tədqiqat mövzusu, onu necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, öz -özlüyündə yayındırıcı rol oynaya bilər. Oxuduğunuz şeyə əsaslanaraq aydın oxu məqsədləri qoyun. Mətndən hansı məlumatlara ehtiyacınız olduğunu əvvəlcədən müəyyənləşdirin və yuxarıdan aşağıya oxumaq yerinə onu axtarın.
- Problemlərin və sualların siyahısını tərtib edin cavablarını mətndə tapa bilərsiniz. Bu, oxu vəzifənizi araşdırma məşğələsinə çevirəcək və əlaqəsiz keçidləri atlamağa məcbur edəcək. Məsələn, yalnız müəllifin irəli sürdüyü ümumi mübahisə ilə maraqlanırsınızsa, bunun açıq şəkildə ifadə edildiyi paraqrafı tapın və dəlilləri araşdırın.
- Yoxlayın və tarayın. Skimming, ümumi mənada oxumaq deməkdir, tarama isə bunu etməyin ən yaxşı yoludur. Gözləriniz mətndə əsas sözlər və keçidlər axtarmalıdır. Hər paraqrafdakı başlıqlara və açılış cümlələrinə daha çox diqqət yetirin.
- Bacararsan mətni əvvəlcədən oxumaq sadəcə başlıqlardan və alt başlıqlardan keçərək. Bunu etdikdən sonra, əsas mübahisəsinin zehni xəritəsi ilə ona qayıda bilərsiniz. İkinci oxu sessiyasında nə gözlədiyinizi və hansı bölmələrə daha çox vaxt sərf etməyə dəyər olduğunu biləcəksiniz.
Addım 2. Oxu prosesinə bütün hisslərinizi cəlb edin
Oxumaq vizual fəaliyyətdən daha çox şeydir: vacib məqamları oxuya və ya yüksək səslə şərh edə, yaza və ya mətni qeyd edə bilərsiniz. Bütün bu fəaliyyətlər sizinlə mətn arasında bir əlaqə yaradacaq və bütün bədəninizi öyrənmə prosesinə cəlb edəcək.
Vizual öyrənən birisinizsə, mətni vurğulayın və ona diqqət yetirmək və yadda saxlamaq üçün kontur hazırlayın. Səsləri daha yaxşı əzbərləyirsinizsə, qafiyələr və qısaltmalardan istifadə edin
Addım 3. Mətni qeyd edin və qeyd edin
Vacib keçidləri və açar sözləri vurğulayın və ya vurğulayın, kənarda və ya fərqli bir sənəddə qeydlər edin. Bu, mətnə qayıtmağı və əsas məqamların nədən ibarət olduğunu görməyi asanlaşdıracaq.
Kitabxanadan kitab götürmüsünüzsə, ayrı bir kağıza və ya dizüstü kompüterinizə qeydlər edin
Addım 4. Enerjinizi mövzunu başa düşməyə yönəldin
Oxuduğunuz zaman, zehninizin mətndəki məlumatlarla əlaqəsi olmayan düşüncələri alt -üst etməsi mümkündür. Mətnin mənalarını tam başa düşdüyünüzü yoxlamaq üçün öz sözlərinizlə əsas məqamları səssizcə və ya yüksək səslə təkrarlayın. Çalışdığınız işlə maraqlanmaq, diqqət mərkəzimizdəki əsas amildir. Mətnlə əlaqə qura bilmirsinizsə, ona maraq yarada biləcəyiniz bəzi yollar:
-
Kritik bir yanaşma edin:
müəyyən bir arqumentə qarşı dəlil düşünərək özünüzə suallar verin və bununla razı olmayın.
- Nə deyiləcəyini təxmin edin indiyə qədər oxuduqlarınıza əsaslanaraq; bu oxu prosesini sürətləndirə bilər.
- Əlaqələr qurun artıq bildiklərinizlə.
Addım 5. Məlumatı kontur şəklində yenidən qurun
Ya ağlınızda bir şəkil çəkə bilərsiniz, ya da əslində qeydlərinizə çəkə bilərsiniz. Bu, arqumentləri ümumiləşdirməyə və onların ümumi mənasına diqqət yetirməyə kömək edəcək.
Hətta bu halda, mətndəki məlumatları bildiyiniz şeylə əlaqələndirmək, mətnlə əlaqələndirməyin və onu artıq malik olduğunuz daha böyük strukturlaşdırılmış biliklərə uyğunlaşdırmağın ən yaxşı yoludur
Addım 6. Diqqəti yayındırmamaq üçün özünü tənzimləmə üsullarından istifadə edin
Bütün bu strategiyaları həyata keçirtmisinizsə və hələ də diqqətinizi cəmləməyə çalışırsınızsa və ya başqa müdaxiləniz yoxdursa, kənar müdaxilələrdən qaça bilməyəcəyiniz bir yerdə təhsil alsanız, bunları dayandırmağınıza kömək edəcək bir neçə əsas üsul var:
- İndi burda ol: oxuduğunuz və ya etdiyiniz şeyin izini itirdiyinizi başa düşdükdə, zehninizi fəal şəkildə vəzifəyə çağırmaq üçün "indi burada ol" deyin;
- Hörümçək texnikası: əhəmiyyətsiz olduqlarını başa düşərək arxa plan səslərini və fəaliyyətlərini görməməyə öyrədin. Bu texnika, hörümçəyin bir neçə dəfə ağı bir cisimlə sarsıldıqdan sonra verdiyi reaksiyanın adıdır. İlk dəfə, tələyə düşmüş bir böcəyin olub olmadığını yoxlayacaq, ancaq sonra bu titrəmələri potensial qida varlığına bağlamağı dayandıracaq və onlara məhəl qoymayacaq.
- Narahatlıq siyahısı: İşə fokuslanmağa çalışarkən ağlınızda görünən əlaqəli olmayan şeyləri qeyd edə biləcəyiniz bir notepad saxlayın. Onları yazdıqdan sonra unutmayacaqsınız: bir kənara qoyun və bitirdikdən sonra onlara qulluq edin.
- Kəmər: 5 dəqiqə kimi çox qısa müddətdə işinizə diqqət edərək başlayın. İş bitdikdə, istəsəniz qısa bir fasilə verə bilərsiniz, ancaq istədiyiniz kimi, bir az daha uzun müddət işə qayıtmaq üçün öhdəlik götürün, bundan sonra başqa bir qısa fasilə verib, hətta iş üçün işləyə bilərsiniz. daha uzun. Bu, daha uzun müddət diqqət çəkməyə kömək edə bilər.
4 -cü hissə 4: Vücudunuza yaxşı qulluq
Addım 1. Kifayət qədər yemək yeyin
Yeməyi atmaq və ya nahar yeməyinizə tələsmək daha uzun müddət diqqətinizi saxlamağa kömək etməyəcək. Konsentrasiya çox enerji alır. Diqqətinizi cəmləməli olduğunuz halda ac qalmağınız diqqətinizi itirəcək və nəticədə qəlyanaltı tapmaq üçün işinizi dayandıracaq.
- Sağlam bir pəhrizə riayət etmək bədəniniz üçün olduğu kimi zehninizi də qidalandırır: qida maddələrini balanslaşdırın və gündə bir neçə dəfə nizamlı yemək yeyin. Səhər yeməyi, gün ərzində bunu etmək üçün sizə kifayət qədər yanacaq verməkdə xüsusilə vacibdir.
- Nəmli qalmaq konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Enerjili olmaq üçün istirahət lazımdır; bədəninizi nə qədər gərginləşdirsəniz, bir o qədər də zehninizə təsir edər. Bundan əlavə, yuxuda olduğunuz vaxt, gün ərzində öyrəndiklərinizin uzunmüddətli xatirələrə çevrildiyi zamandır.
Addım 3. Məşq edin
Bu, bir işdən və ya dərsdən əvvəl stresdən qurtulmanızı və ya masada oturaraq keçirdiyiniz bir gündən sonra zehni və əzələ gərginliyini aradan qaldırmanızı təmin edəcək.
Uzun bir konsentrasiyadan sonra açmaq üçün yaxşı bir yol, qaçış və ya üzmə kimi kardio fəaliyyətləridir. Ancaq bu da insandan insana dəyişir
Addım 4. Orta səviyyədə stimulyatorlardan istifadə edin
Kofein, şəkər və yerba mate kimi digər təbii stimullaşdırıcılar, xüsusən yuxululuq baş verdikdə böyük bir yeməkdən sonra diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda yemək sizi həyəcanlandıra bilər və bu səbəbdən diqqəti yayındıra bilər və ya yuxu dövrünü poza bilər.
