Özümüzə olan hörmətimiz gənclik dövründə bizə aşılanır. Ailəmiz, dostlarımız və ümumiyyətlə cəmiyyət tərəfindən daim tənqid olunmaq bizi yavaş-yavaş öz dəyərlərimiz hisslərindən uzaqlaşdırmağa meyllidir. Özümüzə olan aşağı hörmətimiz, ən kiçik qərarlar qəbul etmək üçün özümüzə olan inamı azaldır. Ancaq bu hisslərin qalıcı olması lazım deyil. Özünə hörmətinizi artırmaq özünə inamı artırır və xoşbəxtlik və daha yaxşı bir həyat tapmaq üçün ilk addımdır. Necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!
Addımlar
4-dən 1-ci hissə: Özünə hörmətinizi müəyyənləşdirin
Addım 1. Özünə hörməti öyrənin
Özünə hörmət və ya özümüzə olan münasibətimiz, emosional rifahımızın vacib bir tərəfidir. Yüksək özünə hörmət, özümüzü olduğu kimi sevdiyimiz və qəbul etdiyimiz və ümumiyyətlə çox vaxt məmnun hiss etdiyimiz deməkdir. Özünə hörmətin aşağı olması, vəziyyətimizdən məmnun olmamağımız deməkdir.
- Klinik Müdaxilə Mərkəzi, özünə hörməti aşağı olan insanları "özləri və necə olduqları haqqında dərin düşüncələrə malik, təməl, mənfi inanclara sahibdirlər" kimi təsvir edir. Bu inanclar tez -tez şəxsiyyətləri haqqında faktlar və ya həqiqətlər kimi qəbul edilir."
- Müalicə edilməyən aşağı özünə hörmət, tez-tez təhqiramiz münasibətlərin qurbanı olmaq, özünü daim hiss etmək və uğursuzluqdan qorxmaq kimi məqsədlər qoymağa belə cəhd etməmək kimi ömür boyu problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Özünə hörmətinizi qiymətləndirin
Özünə hörmətinizin aşağı olduğunu bilmək, bu zehni vərdişi inkişaf etdirmək və aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, özünə hörmətiniz aşağı ola bilər. Bu düşüncələr, çəkiniz və ya bədən imiciniz kimi müəyyən bir xüsusiyyət ətrafında fırlana bilər və ya həyatınızın, karyeranızın və əlaqələrinizin bir çox sahəsini əhatə edə bilər.
- Daxili səsiniz və ya özünüz haqqında düşüncələriniz çox tənqidi olarsa, ehtimal ki, aşağı özünə hörmətiniz var.
- Daxili səsiniz müsbət və təsəlliverici olsa, daha yüksək özünə hörmətiniz var.
Addım 3. Daxili səsinizi dinləyin
Özünüz haqqında düşüncələriniz olanda onların müsbət və ya mənfi olduğunu müəyyən edin. Bunu qiymətləndirməkdə və ya bir nümunəni görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə gün və ya bir həftə ərzində hər gün özünüzlə bağlı düşüncələrinizi yazmağa çalışın. Sonra nümunələrə və ya meyllərə dair ifadələrə baxın.
- Özünə hörməti aşağı olan birinin daxili səsi tez-tez aşağıdakı şəxslərdən birində özünü göstərir: nagger, generalist, müqayisəçi, fəlakətçi və ya ağıl oxuyan. Bu unikal daxili səslərin hər biri ya sizi təhqir edir, ya da digər insanların sizin haqqınızda ən pis düşüncələrini qəbul edir.
- Mənfi daxili səsi söndürmək, özünə inamı artırmaq üçün ilk addımdır. Bunu daha müsbət düşüncələrlə əvəz etmək növbəti hədəf olacaq.
- Məsələn, daxili səsiniz "yeni müraciət etdiyim işi almadım, buna görə bir daha heç vaxt işim olmayacaq və yararsızam" deyə bilər. Bunu dəyişdirmək istəyirsən: “Bu işi almadığım üçün məyus oldum, amma çox çalışdım və doğru iş orada məni gözləyir; Sadəcə tapmalıyam."
Addım 4. Düşmüş özünə hörmətinizin mənbəyini araşdırın
Doğuşdan etibarən heç kimin özünə hörməti aşağı deyil; ehtiyacların qarşılanmaması, başqalarından mənfi rəy və ya böyük bir mənfi həyat hadisəsi səbəbiylə ümumiyyətlə uşaqlıqdan qurulur. Özünə hörmət problemlərinin mənbəyini bilmək onları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Daxili səsinizi qiymətləndirərkən müəyyən bir nümunə görmüsünüzsə, bu duyğuları onlar haqqında ilk yaddaşınızda izləməyə çalışın.
- Məsələn, neqativliyiniz çəkiniz və ya görünüşünüzlə əlaqədardırsa, çəkinizdən ilk dəfə özünüzü narahat hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın; müəyyən bir şərhə və ya şərh qrupuna görə idi?
Addım 5. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün bir məqsəd qoyun
Özgüvəni inkişaf etdirməyin açarı daxili səsinizi mənfi, tənqidi səsdən müsbət və həvəsləndirici bir səsə çevirməkdir. Nəhayət, özünüz haqqında düşüncə tərzinizi yenidən qurmağa qərar verməli olacaqsınız. Özünüz haqqında daha pozitiv olmaq üçün ilkin bir hədəf təyin etmək sizi daha çox özünə inam və özünütəsdiq yoluna aparacaq.
Məsələn, məqsədiniz "Özüm haqqında daha pozitiv olacağam və özümlə düşmən yox, dost kimi danışacağam" ola bilər
4-dən 2-ci hissə: Özünüzə qulluq etməyi yaxşılaşdırın
Addım 1. Müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalayın
Daxili səsinizin üzərində düşündüyünüz mənfi düşüncələrdən daha çox şey olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Nailiyyətlərinizi qiymətləndirmədən özünüzü təbrik edin.
- Özünə hörməti yüksək olan insanlar, mükəmməl olmasa da müsbət xüsusiyyətlərə malik olduqlarını qəbul edə bilirlər.
- Siyahınızı vanna otağınızın güzgüsü kimi görünən bir yerə qoyun və hər gün baxın. Daxili səsiniz daha pozitiv olanda buna əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Pozitivlik jurnalını saxlayın
Nailiyyətlərinizi, insanların sizə söylədiyi tərifləri və özünüz haqqında yaxşı düşüncələrinizi yazın. Mənfi düşüncələr tamamilə yox ola bilməsə də, pozitivə daha çox vaxt ayırmaq ümumi dəyər hisslərinizi yaxşılaşdıracaq.
- Gündəlik, daxili dialoqunuzu izləmək və özünə hörmətinizi artırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.
- Müsbət jurnalınızı normal mənfi daxili düşüncələrinizə qarşı yönəltməyə çalışın. Məsələn, bir şey haqqında fikrinizi danışmadığınız üçün özünüzü təhqir etməyə meylli olsanız, fikrinizi dediyiniz vaxtları mütləq yazın.
Addım 3. Məqsəd təyin etmək üçün jurnalınızı istifadə edin
Həyatınızın hər sahəsində mükəmməllik gözləmədən özünüzü inkişaf etdirmək üçün məqsədlər qoya bilərsiniz. Məqsədləriniz aydın və konkret olmalıdır, ancaq qeyri -kamilliyə görə "hərəkət etmək üçün otaq" a icazə verin.
- Məsələn, "Həmişə ayrı -seçkilik və nifrət yayan insanlara qarşı danışacağam" əvəzinə, məqsədinizi "ayrı -seçkilik və nifrət yayan başqalarının fikirlərinə sakitcə qarşı çıxmaq üçün əlimdən gələni edəcəyəm" deyə bilərsiniz.
- "Bir daha şəkər yeməyəcəyəm və 30 kilo arıqlayacağam" əvəzinə, məqsədiniz daha yaxşı yemək seçimləri və daha çox idmanla daha sağlam bir həyat tərzi yaşamağa çalışacağam.
Addım 4. Qüsursuz olduğunuz üçün özünüzü bağışlayın
Unutma ki, sən də hər kəs kimi insansan. Yüksək özünə hörmətə sahib olmaq üçün mükəmməl olmaq lazım deyil. Özünüzü olduğu kimi qəbul edə bilsəniz, bəzi sahələrdə inkişaf etməyə çalışsanız da, özünüzə olan hörmətiniz daha yüksək olacaq.
- Özünüz üçün bir mantra yaradın, məsələn, "heç bir problem yoxdur, mən hər halda möhtəşəməm".
- Məsələn, parkda özündən çıxıb uşağınıza qışqırsanız, özünüzə deyə bilərsiniz: “Mən mükəmməl deyiləm və duyğularımı nəzarətdə saxlamağa çalışacağam. Qışqırdığım üçün uşağımdan üzr istəyəcəyəm və ona əsəbləşməyimin səbəbini izah edəcəyəm. Heç bir şey yoxdur, hər halda möhtəşəm bir anayam."
Addım 5. Məsləhət axtarın
Özünə hörmətinizi tək başına inkişaf etdirə bilmədiyinizi düşünürsünüzsə və ya aşağı özünə hörmətinizin köklərini araşdırarkən çox əsəbiləşirsinizsə, bu problemi müəyyənləşdirməyinizə və həll etməyinizə kömək edə biləcək bir terapevt görmək istəyə bilərsiniz. özünə hörmət problemlərinin kökləri.
- Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), özünüz haqqında avtomatik mənfi düşüncələrinizə cavab verəcək və duyğularınızla sağlam bir şəkildə mübarizə aparmağı öyrədən bir yanaşmadır.
- Daha mürəkkəb özünə hörmət məsələləri üçün, daha dərin psixodinamik terapiya, problemlərinizin kökləri ilə mübarizə üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Addım 6. Xeyriyyə işlərində iştirak edin
Bir çox insanlar öz ehtiyacları xaricində bir işə töhfə verəndə özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayırlar. Bir xeyriyyə təşkilatı üçün könüllü olmaq həm könüllülərə, həm də xeyriyyəçilərə kömək edir: əsl qalibiyyət!
- Həvəsli olduğunuz bir işi həll edən bir təşkilat tapın.
- Bir yerdə və ya bir qrup dostla könüllü olmaq; bu təşkilata kömək edəcək (bir çox əl yüngül işlə məşğul olur) və təcrübə daha zövqlü ola bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Daha pozitiv bir həyat tərzi qəbul etmək
Addım 1. Özünə qulluq üçün vaxt ayır
Özünüzə vaxt ayırmaq çətin ola bilər, ancaq özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edən şeylərə vaxt ayırmaq həm işinizdə, həm də evinizdə özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər.
Fiziki və zehni olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir hobbi tapın. Bəzi insanlar yoga, velosiped və ya qaçışın sakit, mərkəzli bir pozitivlik tapmasına kömək etdiyini görürlər
Addım 2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Həyatınızda özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb olan mənfi təsirlər varsa, onlarla keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirməyə və ya aradan qaldırmağa çalışın. Həyatınıza pozitiv və müsbət düşüncələrinizi dəstəkləyən insanları daxil edin.
- Sevdiklərinizə özgürlük qurma səyahətiniz barədə məlumat vermək, onları sizin üçün bir dəstək sistemi olaraq hərəkət etməyə təşviq edəcək.
- Yaxın dostlarınıza və ya ailənizə "Özümə hörmətimi artırmaq üçün çalışıram" kimi bir şey söyləmək istəyə bilərsiniz. Mənfiliklərimi daha yaxşı başa düşməyim üçün özüm haqqında mənfi bir şey söylədikdə işarə edərək mənə kömək edə bilərsiniz."
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Daha qidalı və daha az şəkər və yağ olan qidaları seçmək enerjinizi artıra bilər, şəkər çökmələrini azalda bilər və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Dəbli diyetlərdən çəkinin və minimal işlənmiş bütün qidaları seçin.
- Kütləvi enerji qəzalarına, baş ağrısına səbəb olan və heç bir qidalanma, mümkün xəstəlik və əlavə kalori təklif etməyən konfet çubuqları, soda, tort, donuts və xəmir məhsulları kimi qidalardan çəkinin.
- Daha çox meyvə, tərəvəz, yağsız ət və baklagiller yeyin. Bunları işiniz və uşaqlarınızla ayaqlaşmağa, bədəninizi xəstəliklərə qarşı qorumağa və ömrünüzü uzatmağa imkan verən bütün gün enerjiniz və bədəniniz üçün bol qidalanma olaraq düşünün ki, ailənizlə daha çox vaxt keçirəsiniz.
Addım 4. Daha çox məşq edin
İdman salonuna getmək bir seçim olmasa belə, daha çox hərəkət etmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün tez -tez gəzmək lazımdır. Kiçik bir məşq sizə daha çox enerji verə bilər, özünüzü daha yaxşı hiss edir və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Bir çox insanlar açıq havada gəzməyin, xüsusən də vaxtlarının çoxunu qapalı şəraitdə işləməklə keçirsələr, canlandırıcı və bərpaedici olduğunu görürlər.
- Gündə bir və ya iki dəfə 10 dəqiqəlik bir məşq də sağlamlığınıza fayda gətirir.
Addım 5. Şəxsi gigiyena və təqdimata vaxt ayırın
Özünüzə güvənən və bir araya gətirən geyimlər seçərək gündəlik gigiyena vərdişlərini tətbiq edərək düşüncənizi və vaxtınızı şəxsi görünüşünüzə qoysanız, özünüzü daha rahat və inamlı hiss edəcəksiniz.
4 -cü hissə 4: Mükəmməlliyi buraxın
Addım 1. Əlçatmaz standartları tanıyın
Pikassonun rəsmləri kimi mükəmməllik də baxanın gözündə dəyişir. Mükəmməllik subyektiv və tez-tez öz-özünə tətbiq olunan bir dövlətdir. Özünüzü daha yüksək standartlara sadiq tutmağınız normaldır, amma çox vaxt bu standartlar idealistdir, çünki həyat həmişə planlaşdırıldığı kimi getmir. İdeal imicimizə uyğun gələ bilmədiyiniz zaman məyus olmaq çox asandır.
Bu, mütləq pis bir şey deyil, çünki insanları yaxşılaşmağa, işlərin daha yaxşı və daha səmərəli yollarını tapmağa və ola biləcək ən mükəmməl olmağa təşviq edən budur
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
İstədiyiniz kimi getmədiyiniz zaman özünüzü daha çox bağışlayaraq, uğurlarımızda və güclü tərəflərimizdə yaxşı hiss edərək özümüzə daha çox dəstək verməklə bu insan meylinin məhsuldar olmamasının qarşısını almağı öyrənə bilərsiniz. bu anda kim olduğumuz.
İpuçları
- Hisslərinizə əhəmiyyət verən insanlarla özünüzü əhatə edin. Səninlə maraqlanmayan insanlar öz güvəninə kömək etməyəcəklər.
- Özünüzü belə hiss etməsəniz də özünə güvəndiyinizi və xaricə getdiyinizi söyləyin. Hisslərinizin və inanclarınızın hamısı düşündüyünüz düşüncələrdən qaynaqlanır, buna görə də inamlı və açıq olduğunuza inanırsınızsa, olacaqsınız.
- İnadkar olun. Özünə hörmətinizi artırmaq, ehtiyac duyduğunuz/istədiyiniz şeyi əldə etməkdir. Hər şeyi öz xeyrinizə edin. Unutmayın, başqalarına kömək etməzdən əvvəl özünüzə kömək etməlisiniz.
- Hər gün güzgüdə özünüzə baxın. Özünüzü heyran edəcək bir şey tapın: görünüşünüz, uğurlarınız, nailiyyətləriniz.
- Jurnal reklamlarının və digər media orqanlarının marketinq hiylələri ilə özünüzə olan inamınızı pozmasına icazə verməyin: marketinq kampaniyaları bu hissləri ön plana çıxarmaqla tez-tez qorxu və etibarsızlığa səbəb olur. Daxili güvəniniz və marketinq taktikaları haqqında məlumatlılığınızla marketinq səylərinə müqavimət göstərin.
- Öz söhbətinizin hər zaman pozitiv olduğundan əmin olun. Özünüzə nə qədər böyük olduğunuzu və ya bu gün nə qədər gözəl olduğunuzu söyləyin. Pozitiv olmağı təbii vəziyyətinizə çevirin.
- İnsanların sizə yazdığı mənfi şərhlərə məhəl qoymayın. Özünüzü dinləyin və əmin olun, heç kim sizi özünüz olduğuna görə mühakimə edə bilməz.
- Beyninizi təravətləndirmək və tarazlaşdırmaq üçün yoga və ya meditasiya edin.
- Sosial mediadan ara verin. İnsanlar istəsələr də, istəməsələr də psixi sağlamlığınıza mənfi təsir edəcək şeylər yazacaqlar. Əsl üz-üzə qarşılıqlı əlaqələrə ehtiyacınız var.
