Əl silkələmək gündəlik həyatınıza mane ola bilər, ancaq onu idarə etməyin yolları var. Əl sıxma yüngül, orta və ya şiddətli ola bilər. Yüngül əl titrəmələri, daha çox yuxu almaq və kofein və nikotini azaltmaq kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həyat tərzi seçimlərinin azalmasına səbəb ola bilər. Daha şiddətli əl titrəməsindən əziyyət çəkirsinizsə, diaqnoz qoymaq və seçimlərinizi müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin, çünki bunlar daha çox tibbi problemin əlamətidir. Bir fincan tutmaq, dərman, terapiya və ya cərrahiyyə kimi işlərin görülməsinin çətin olduğu bəzi ağır hallarda, titrəyən əllərinizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Kiçik Əl Sallamağı Sakitləşdirin
Addım 1. Titrəmənin qarşısını almaq üçün gecə ən az 7 saat yatın
Gecələr çox az yatarsanız nəzərə çarpan əl titrəmələri baş verə bilər. Yuxu, bədənin titrəmələrini nəzarətdə saxlayaraq avtomatik sinir sisteminizi, ürək atışlarınızı və qan təzyiqinizi tənzimləməyə kömək edir. Hər gecə ən az 7 saat yatmaq üçün kifayət qədər erkən yatın və sakit yatmağınızı təmin etmək üçün diqqəti yayındırın.
Sirkadiyalı ritminizi tənzimləmək və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər səhər özünüz üçün ciddi bir yuxu vaxtı təyin edin
Addım 2. Uzun müddətdə əl titrəməsini pisləşdirə biləcək spirtdən çəkinin
Qısa müddətdə alkoqol inhibisyonlarınızı azalda bilər və sinir əl titrəyişinizi sakitləşdirə bilər. Alkoqol tükəndikdən sonra əl titrəməyiniz daha da pisləşə bilər. Sarsıntılarınızı minimuma endirmək üçün spirtli içkilərdən az istifadə edin.
- Əl titrəmələrini sakitləşdirmək üçün spirtdən müntəzəm istifadə etmək də zamanla alkoqolizmə səbəb ola bilər.
- Alkol ümumiyyətlə əl titrəməsini yalnız yarım saat ərzində aradan qaldıracaq.
Addım 3. Kofein və nikotin kimi stimulantları azaldın
Təkrarlanan əl titrəmələriniz varsa çay, qəhvə, kola və ya digər kofeinli içkilərdən çəkinin. Su və bitki çayı kimi kofeinsiz içkilərə üstünlük verin. Siqaret çəkməkdən, buxarlanmaqdan və tütün çeynəməkdən çəkinin, çünki nikotin bədənə oxşar təsir göstərə bilər.
- Nikotin yamaları, dərmanlar və ya hipnoz istifadə etmək kimi siqareti buraxmaq, tütün çəkmək və ya çeynəmək üçün seçimləriniz barədə doktorunuzla danışın.
- Enerji içkiləri də sarsıntıya səbəb ola bilər və bundan çəkinmək lazımdır.
Addım 4. Əllərinizin titrəməsini azaltmaq üçün stresslə mübarizə fəaliyyətləri tətbiq edin
Stressli vəziyyətlərdə, məsələn, kütləvi çıxış zamanı bəzi insanlar üçün kiçik əl sıxma normal ola bilər. Anksiyete və ya stres nəticəsində yaranan əl titrəmələri çox yaygındır və utanc verici və diqqəti yayındıra bilər. Ağlınızın və bədəninizin rahatlamasına kömək edəcək fəaliyyətlər edərək bu titrəmələri idarə edin. Bunlara daxil ola bilər:
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs aldığınız və ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs aldığınız dərin nəfəs məşqləri.
- Yoga, tək başına və ya bir müəllimlə birlikdə bir sinifdə.
- Daxili bir rahatlıq hissinə çatmaq üçün bədəninizə, düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirdiyiniz ağıllı meditasiya.
- Stressi aradan qaldırmaq və istirahət hisslərini oyatmaq üçün efir yağlarından istifadə etdiyiniz aromaterapiya.
- Yaşayış sahənizi daha rahat və rahat etmək üçün yaxşılaşdırın.
- Stress və narahatlığı azaltmaq üçün musiqi dinləmək.
Addım 5. Titrəmələri azaltmaq üçün B1 vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Vitamin çatışmazlığı bədən titrəməsinə səbəb ola bilər, xüsusən də tiamin olaraq da bilinən B1 vitamini çatışmazlığı. Bu vitamini təbii yolla əldə etmək üçün daha çox taxıl, yaşıl tərəvəz, yumurta, qəhvəyi düyü, kartof, donuz əti və qaraciyər yeməyə çalışın. Doktorunuzdan gücləndirmək üçün B1 vitamini əlavələri almasını da soruşa bilərsiniz.
Bütün əsas vitamin və mineralların səviyyəsini artırmaq üçün gündəlik multivitamin qəbul edin
Metod 2 /2: Şiddətli Əl Tremorlarının Müalicəsi
Addım 1. Əllərinizin titrəməsinin səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin
Əl silkələmək gündəlik fəaliyyətlərinizə müdaxilə edərsə və ya zaman keçdikcə daha da pisləşərsə, ən qısa zamanda həkiminizə müraciət edin. Yaşaya biləcəyiniz digər simptomlar barədə həkiminizə məlumat verin. Ailənizdə Parkinson xəstəliyi kimi əl sıxma və ya titrəməyə səbəb olan xəstəliklərin olub olmadığını həkiminizə deyin, çünki peşə olmayan xəstəliklər və xəstəliklər irsi ola bilər.
- Həkiminiz, Parkinson xəstəliyi və ya çox skleroz kimi bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsə, çox güman ki, sizi bir mütəxəssisə test üçün göndərəcək.
- Əl titrəməsinə səbəb ola biləcək hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə həkiminizə deyin. Buraya əhval -ruhiyyə stabilizatorları, nöbet dərmanları, bronxodilatatorlar və əllə və ya nebulizasiya edən bronxodilatlayıcı həllər daxil ola bilər.
- Titrəmələr mülayimdirsə və başqa bir xəstəliklə əlaqəli deyilsə, ehtimal ki, həkiminiz əl sarsıntısı üçün heç bir xüsusi müalicə təyin etməyəcək.
Addım 2. Psixogen tremoru müalicə etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət edin
Əl titrəməsi bəzən psixoloji pozğunluqlardan və ya depressiya və ya TSSB kimi şərtlərdən qaynaqlana bilər. Titrəyinizlə birlikdə yaşadığınız hər hansı bir stres və ya psixi sağlamlıq probleminiz barədə doktorunuza deyin. Vəziyyətinizi daha da qiymətləndirə biləcək bir psixiatra və ya başqa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə biləcəklərini soruşun.
- Terapiya seansları, əllərinizin titrəməsinin mümkün olan psixoloji səbəblərinin diaqnozu və müalicəsinin ən yaxşı yoludur.
- Psixogen sarsıntılar əllərdə və ya bütün bədəndə baş verə bilər.
Addım 3. Əzələ nəzarətinizi yaxşılaşdırmaq üçün fiziki müalicəyə gedin
Əliniz titrəməsi müntəzəm vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinizə maneə törədirsə, həkiminizdən sizə fiziki terapiya üçün bir peşə terapevtinə müraciət edə biləcəklərini soruşun. Bu müalicə zamanı terapevtiniz əl əzələlərinizin gücünü artırmaq və funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış məşqlər sizə yol göstərəcək. Vaxt keçdikcə bu, xəstəlik və ya fiziki pozğunluqların səbəb olduğu əl titrəmələrini məhdudlaşdıra bilər və gündəlik işlərlə daha asan məşğul olmağa imkan verə bilər.
- Fiziki terapiya əlinizin titrəməsini tamamilə dayandıra bilməz, ancaq titrəmələrinizin öhdəsindən gəlmək və onların ətrafında işləmək bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- Fiziki terapiya, narahatlıq və kofein qəbulu kimi problemlərə görə titrəməni müalicə etmək üçün də faydalı deyil.
Addım 4. Əllərinizin titrəməsini idarə edəcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Bəzi əl titrəmələri müalicə olunmasa da, həkiminiz müəyyən reçeteli dərmanlarla bu vəziyyəti asanlaşdıra bilər. Həkiminizdən hansı dərmanların sizin üçün uyğun olduğunu soruşun. Bəzi hallarda propranolol kimi beta-blokerlər və ya primidon kimi nöbet əleyhinə dərmanlar təyin edilə bilər.
- Titrəməyinizə səbəb olan ayrı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, xəstəliyə xas dərmanlar təyin oluna bilər.
- Titrəmələriniz üçün aydın bir səbəb tapılmadığı hallarda, həkiminiz vücudunuzu sakitləşdirmək üçün trankvilizatorlar təyin edə bilər.
Addım 5. Mümkün bir müalicə olaraq Botox inyeksiyalarını həkiminizlə müzakirə edin
Əllərinizə və ya barmaqlarınıza Botox vurulmasının xüsusi əl titrəyinizə kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun. Səbəbi bilinməyən titrəmələr üçün sarsıntıya səbəb olan sinirləri "dondurmaq" üçün bu müalicə kursu bəzən aparılır. Bu müalicəyə müraciət etməzdən əvvəl həkiminizin təsdiqini aldığınızdan əmin olun, çünki bu, bütün hallarda işləmir.
Titrəmələriniz kiçikdirsə, bu seçimdən çəkinin, çünki Botox zamanla qolların və barmaqların zəifliyinə səbəb ola bilər
Addım 6. Tremorlarınız şiddətlidirsə, həkiminizdən əməliyyat haqqında soruşun
Həddindən artıq hallarda, talamus üzərində edilən beyin əməliyyatı əl titrəməsini azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminizlə bu seçim haqqında danışın və belə bir prosedurdan keçməyin risklərini soruşun. Beyin əməliyyatı ilə mümkün yan təsirlərə danışma problemləri, zəiflik və ümumi hiss itkisi daxildir.
Bu, yalnız titrəyiniz zəiflədikdə son çarə olaraq tövsiyə olunur. Xüsusi şərtləriniz üçün mümkün faydalarla potensial riskləri çəkdiyinizə əmin olun
İpuçları
- Bəzi hallarda əl sıxma susuzluğun erkən əlaməti ola bilər.
- Əl və bədən titrəmələri amfetamin istifadəsinin əlaməti ola bilər.
- Yüksək və ya aşağı temperatur da əllərin titrəməsinə səbəb ola bilər.
- Bəzi hallarda əllərin titrəməsi insult, qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı və ya hipertiroidizm səbəbindən baş verə bilər.
