Üzünüzə toxunmaq məsamələrin tıkanmasına və sızanaq yaradan bakteriyaların yayılmasına səbəb ola bilər. Sızanaqla məşğul olarkən edə biləcəyiniz ən pis vərdişlərdən biri, üzünüzə davamlı olaraq toxunmaq və ya daha pis olmaqdır! Zehni vasitələrdən istifadə edərək və ya toxunmağı və ya seçməyi çətinləşdirən fiziki maneələr yaradaraq üzünüzə toxunma və ya toplama vərdişindən imtina edin. Yığmağa son qoysanız, zərərləri minimuma endirmək üçün addımlar atmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Üzünüzə toxunma istəyinə müqavimət göstərin
Addım 1. Üzünüzə toxunma ehtimalınız olduqda əllərinizi məşğul edin
Avtobus gözləyərkən, cansıxıcı və ya sinifdə üzünüzə toxunmaq ehtimalınız varsa, əllərinizin məşğul olması üçün özünüzə kiçik bir fikir verin. Stress topu, açar zəncir, muncuqlu bilərzik, rezin bant və ya qiymətli daşlar böyük fəndlər yaradır.
- Televiziya seyr edərkən üzünüzə toxunursanız, özünüzə əl masajı edin.
- Örgü və ya doodling əllərinizi tutmağın əla yollarıdır (üstəlik yaradıcı bir şey edəcəksiniz!).
- Cazibədarlığı gözləməyə və diqqəti yayındıracaq şeyləri planlaşdırmağa kömək etmək üçün tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin. Oxuyarkən, sinifdə oturarkən və ya televizora baxarkən şüursuz şəkildə üzünüzə toxunursunuzmu? Dişlərinizi fırçalamaq üçün vanna otağına girirsiniz və sonra yığırsınız? Yoxsa stresli, həyəcanlı, qəzəbli, cansıxıcı və ya kədərli olanda üzünə toxunursan?
- Bir öhdəsindən gəlmə mexanizmi olaraq istifadə edirsinizsə, bu vərdişi tamamilə aradan qaldırmaq istəmirsiniz. Bunun əvəzinə vərdişi başqa bir şeylə əvəz etməyə çalışın.
Addım 2. Oturarkən toxunmaq və ya seçmək istəsəniz əllərinizə oturun
Dərsdə və ya yemək masasında oturmağınızdan asılı olmayaraq, yemək və ya qeyd etmək üçün istifadə etmədiyiniz zaman əllərinizlə oturmağa çalışın. Əlləriniz üçün bir yer təyin etmək (üzünüzdən başqa), xüsusən də üzünüzə toxunmadan və ya seçməsəniz, vərdişdən qurtulmanıza kömək edəcək.
- Alternativ olaraq barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın və üzünüzü əllərinizə söykəmək əvəzinə qucağınıza və ya masanıza qoyun.
- Pis vərdiş etmək qabiliyyətinizi aradan qaldırmaq əla bir strategiyadır.
Addım 3. Üzünüzə toxunmamaq və ya seçmək üçün vizual xatırlatmalar göndərin
Hamam aynanıza, avtomobilinizdəki vizör güzgüsünə, televizorun pultuna və ya görə biləcəyiniz başqa bir yerə "DOKUNMAYINIZ VƏ SEÇMƏYİN YOXDUR" yazan yapışqan qeydlər qoyun. Bu xatırlatmaları üzünüzə toxunmaq və ya seçmək istədiyiniz yerlərdə yerləşdirməyə kömək edir.
Günün müəyyən vaxtlarında buna meylli olub -olmadığınızı seçməməyinizi xatırlatmaq üçün telefonunuza saatlıq həyəcan siqnalları da qoya bilərsiniz
Addım 4. Evdə olarkən əllərinizi geyinin
Axmaq görünə bilər, amma əlcək taxarkən üzünüzü seçmək mümkün olmayacaq. Üzünüzü əllərinizlə yatmağa meylli olsanız, bunları bir gecədə geyə bilərsiniz. Əlcəkləri müntəzəm olaraq yuduğunuzdan əmin olun ki, bakteriyalar toplanmasın.
- 100% pambıq əlcəklərdən istifadə edin. Yün üzünüzü qıcıqlandıracaq (toxunmağa çalışsanız) və neylon qaça bilər.
- Əlcək taxmaq bir seçim deyilsə, barmaqlarınızın üstünə sarğı və ya dar bantlar qoymağı düşünün. Bu bir az daha təmkinlidir və dərinizi seçməyi çox çətinləşdirəcək.
Addım 5. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən üzünüzə toxunduğunuz zaman sizi çağırmasını xahiş edin
Yaxın bir dost, valideyn və ya otaq yoldaşı, üzünüzə toxunma və ya toplama vərdişini pozmağa gəldikdə çox dəyərli müttəfiq ola bilər. Üzünüzə toxunduğunuzu görsələr, yumşaq bir şəkildə danlamalarını istəyin.
Lazım gələrsə, toxunma və ya toplama qarşısını almaq üçün bir təşviq vermək üçün bir toplama qabı da yarada bilərsiniz. Məsələn, hər dəfə etdiyiniz zaman bankaya bir dollar qoymalısınız
Addım 6. Üzünüzə toxunmağı və ya yığmağı dayandırmağın səbəblərini özünüzə xatırlatın
Ruhdan düşməməyə çalışın və vərdişi pozmağın bütün yaxşı səbəblərini özünüzə xatırlatın. Alternativ olaraq, üzünüzə toxunmağın və yığmağın zərərini özünüzə xatırlata bilərsiniz.
Üzünüzü almağa davam etsəniz nə ola biləcəyinizi görmək üçün sızanaq izləri üçün bir şəkil axtarın. Əksər sızanaqlar dəriyə toxunulmadan yığılmaq, kəsilmək və qıcıqlanmaq yara izlərinə səbəb olma ehtimalı daha çox olarsa çapıqlara səbəb olmaz
Addım 7. Duygusal tetikleyicilerinizi idarə etmək üçün zehinlilik meditasiyası edin
Stressli, narahat, cansıxıcı və ya kədərli olduğunuzda üzünüzə toxunursanız və ya seçim edirsinizsə, zehninizi təmizləmək və "sıfırlamaq" üçün bir az vaxt ayırın. Meditasyonun insanlara duyğularını idarə etməyə və bədənə yönələn təkrarlanan davranışlara (toxunma və ya toplama kimi) qarşı durmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
- Onlayn bələdçi videolarını izləyin və ya yerli yoga studiyasında meditasiya dərslərinə yazılın.
- Yolda olduğunuz zaman istirahət etməyinizə kömək etmək üçün Headspace və ya MindShift kimi idarə olunan bir meditasiya telefon tətbiqini də yükləyə bilərsiniz.
Metod 2 /2: Dərinizə zərərin minimuma endirilməsi
Addım 1. Dırnaqlarınızı qısaldın və təmiz saxlayın
Dırnaqlarınızın hər zaman kəsildiyinə əmin olun ki, üzünüzü seçməyə qərar verərsinizsə dərinizə zərər verməyəsiniz. Dırnaqlarınızın altındakı yerləri kirdən təmiz tutmaq, əllərinizdən üzünüzə keçə biləcək bakteriyaları azaltmaq üçün də vacibdir.
Əllər insan bədəninin ən çirkli hissələrindən biridir, buna görə özünüzü caydırıcı olaraq xatırlayın
Addım 2. Əllərinizi və barmaqlarınızı antibakterial sabunla yaxşıca yuyun
Əllərinizi bir və ya iki antibakterial sabun və isti su ilə yuyun. Əllərinizi isti və ya isti su ilə durulamadan əvvəl ən az 30 saniyə sürtün.
- Əllərinizi və barmaqlarınızı təmiz saxlamaq üzünüzə toxunmaqla nəticədə sızanaq olma ehtimalınızı azaldır.
- Üzünüzə toxunmalısınızsa, əvvəl və sonra əllərinizi antibakterial sabunla yuyun.
Addım 3. Lazım gələrsə, sızanaqları müalicə etmək üçün dəriyə qulluq qaydalarına əməl edin
Həkiminizlə danışın və ya sızanaq sizin üçün bir tətikdirsə, reseptlə sızanaq yuyan və kremlər alacağınız barədə bir dermatoloqa müraciət edin. Salisilik turşusu, glikolik turşusu, benzoil peroksid və retinoidləri olan reseptsiz satılan məhsulların hamısının sızanaqları yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
- Təbii bir seçim üçün, sızanaqları və sızanaqları qurutmaq üçün cadı fındıq və çay ağacı yağı istifadə etməyi düşünün.
- Üzünüzü yuduğunuz zaman, çox sərt fırçalamayın, çünki qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və toxunmaq və ya ağrını götürmək istəyinizə səbəb ola bilər.
- Unutmayın ki, üzünüzə nə qədər çox toxunursanız, tıxanmış məsamələr, sızanaqlar və sızanaqlar əmələ gəlmə şansı artır.
Addım 4. Dəri yığma pozğunluğundan (SPD) şübhələnirsinizsə həkiminizə müraciət edin
SPD obsesif-kompulsif bozuklukla (OKB) yaxından əlaqəlidir və sağalmağınıza kömək etmək üçün bilişsel davranışçı terapiya tələb edə bilər. Aşağıdakı hallarda SPD ola bilər:
- Dərinizi yığmağı dayandıra bilməzsiniz.
- Dərinizi kəsiklərə, qanamalara və ya çürüklərə səbəb olacaq yerə qədər seçin.
- Onları "düzəltmək" üçün dərinizdəki qabarıqlıqları, ləkələri və ya yara izlərini seçin.
- Dərinizi aldığınızı anlamayın.
- Yuxuda dərinizi seçin.
- Stresli və ya narahat olduğunuz zaman dərinizi seçin.
- Dərinizi seçmək üçün cımbız, sancaqlar və ya qayçı istifadə edin (barmaqlarınıza əlavə olaraq).
İpuçları
- Təslim olma! Hər hansı bir pis vərdiş kimi, bir gecədə üzünüzə toxunmağı və yığmağı dayandıra bilməyəcəksiniz.
- Ayaq üstə duranda üzünüzə toxunmağa meylli olsanız, əllərinizi ciblərinizə qoyun və onları tutmaq üçün boş bir dəyişiklik və ya kiçik bir daşla skripka edin!
- Uzun saçlarınız və ya banglarınız varsa baş bandı və ya şapka taxın. Bu şəkildə saçlar üzünüzə girməyəcək. Saçlarınızı gözlərinizdən və ya burnunuzdan uzaqlaşdırmaq, üzünüzə toxunmağın ən çox yayılmış səbəblərindən biridir.
