Ayrıldıqdan sonra sağalmaq çətin ola bilər, çünki həddindən artıq duyğular qasırğası ilə dolu ola bilərsiniz. Yataqdan qalxmaq və qırıq bir ürəklə normal, gündəlik bir həyat sürmək üçün mübarizə apara bilərsiniz. Özünüzə qulluq edərək dostlarınıza, ailənizə və peşəkar bir terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edərək qırıq ürəyinizə müraciət edə bilərsiniz. Keçmiş münasibətlərinizdən ayrılmaq üçün də işləyə bilərsiniz, belə ki, daha yaxşı hiss etməyə davam edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Münasibətləri buraxın
Addım 1. Şəxslə təmasdan çəkinin
Münasibətlərdən qurtulmaq üçün özünüzə vaxt və yer verin. Keçmiş tərəfdaşınızla danışmaqdan və mesaj yazmaqdan çəkinin. Onları fasilə üçün sosial mediadan silin.
İnsana bir az vaxt və məkana ehtiyacınız olduğunu bildirin ki, sizinlə əlaqə saxlamasın: “Özümə bir az vaxt lazımdır. Duyğularım üzərində işləyərkən mənimlə əlaqə saxlamasaydınız, minnətdar olaram."
Addım 2. Şəxsi əşyaları və ya xatirələri şəxsdən çıxarın
Keçmiş ortağınıza aid olan və ya bunları xatırladan əşyaları tutmamağa çalışın. Qırılmış qəlbinizdən hərəkət etmək üçün bu maddələri buraxmalı olduğunuzu qəbul edin.
Məsələn, həmin şəxsin əşyalarını sizin yerinizdən götürməsini və bəlkə də sizin yerinizə bir dostunuzun olmasını və sizə verdikləri hədiyyələri bağışlamasını təşkil edə bilərsiniz
Addım 3. Bir geri dönmə əlaqəsini düşünün
Qaytarılma əlaqələri ümumiyyətlə yox-yox olaraq düşünülsə də, ayrıldıqdan dərhal sonra kimisə görməkdən faydalana bilərsiniz. Tanışlıq özünü daha arzuolunan hiss etməyə və keçmiş tərəfdaşını aşmağa kömək edə bilər. Ayrıldıqdan dərhal sonra tanış olmağa başlasanız, daha az narahat və daha müstəqil hiss edə bilərsiniz.
Bir dostunuz və ya ailə üzvünüz tərəfindən qurulmağı qəbul edə bilərsiniz. Və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün onlayn tanışlıq cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Yenidən kiminsə yanında olmağa hazır olana qədər gözləyin
Qırılan qəlbinlə başqaları ilə görüşmək üçün özünü çox kövrək və həssas hiss edirsənsə, hazır hiss edənə qədər gözlə. Özünüzə qulluq etməyə və yaxşı dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyə diqqət edin. Ehtiyaclarınız və bir şəxs olaraq inkişafınız üzərində çalışın. Sonra, hazır hiss etdiyiniz zaman yeni bir əlaqə qurun.
Qırılan qəlbinizi düzəltməyiniz və yenidən görüşmək üçün özünü açıq hiss etməyiniz zaman ala bilər. Özünüzə qarşı səbirli olun və hisslərinizi dərhal aradan qaldırmaq üçün özünüzə çox təzyiq göstərməməyə çalışın
Metod 2 /3: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Fikirlərinizi və hisslərinizi bir jurnalda və ya gündəliyə yazın
Səhifədə necə hiss etdiyinizi ifadə edin. Yazdıqlarınızı düzəltmək və ya yenidən nəzərdən keçirmək üçün təzyiq hiss etməyin. Sadəcə emosiyalarınızı və hisslərinizi aşağı salmağa çalışın. Bu, qırıq qəlbinizi daha yaxşı hiss etməyə və bəzi düşüncələriniz üzərində işləməyə kömək edə bilər.
"Münasibətdəki aydın məsələlər nə idi?" Kimi istəklərdən istifadə edə bilərsiniz. "Ayrılacağımızı necə bildim?" "Hazırda özümü necə hiss edirəm?"
Addım 2. Sevdiyiniz bir hobbinizə diqqət edin
Bəlkə də rəsm çəkməyi, çəkməyi və ya oxumağı sevirsən. Yəqin ki, ağac emalı, toxuculuq və ya idmanla məşğul olmaq həvəsiniz var. Duyğularınızın sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə, etməkdən zövq aldığınız bir işə diqqət yetirin. Bu, keçmiş münasibətləriniz haqqında xatirələrə qapılmaqdansa, istirahət etməyə və bu günə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Rəsm dərsi və ya toxuculuq qrupu kimi bəyəndiyiniz bir hobbi ilə məşğul olun. Və ya bir voleybol və ya basketbol komandası kimi bir istirahət qrupuna qoşulun, zövq aldığınız bir şeyə diqqət edə bilərsiniz
Addım 3. Hər gün bir az məşq edin
İşləmək və tər tökmək, ayrıldıqdan sonra daha az ruh düşkünlüyü və depressiyaya düşmək üçün əla bir yol ola bilər. Daimi qaçışlara və ya qaçışlara getməyə çalışın. Gününüzə 30 dəqiqəlik bir məşq əlavə edin. Fitness dərslərinə qoşulun və həftədə bir neçə dəfə iştirak edin.
İşləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan sizinlə birlikdə fitness dərsi keçməsini xahiş edin ki, ikiniz də getməyə həvəslənəsiniz. Bir dostunuzdan sizinlə qaçmağa və ya qaçmağa getməsini də istəyə bilərsiniz
Addım 4. Dərin nəfəs məşqləri edin
Son ayrılığınız səbəbindən narahatlıq və ya stres hiss etməyə başlasanız, sakitləşmək və rahatlamaq üçün dərin nəfəs məşqləri etməyə çalışın. Nəfəs alma məşqləri etmək üçün sakit, tənha bir yer tapın. Sonra, bir neçə dəqiqə ərzində yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın.
- Sakit və rahat qalmağınıza kömək etmək üçün dərin nəfəs alma dərsi də keçə bilərsiniz.
- Bir çox yoga dərsi dərin nəfəs almağı təşviq edəcək. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün yavaş, rahat hərəkətlərə yönəlmiş bir yoga dərsi alın.
Addım 5. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Pozitiv təsdiqlər, həyəcanlandığınız və ya həddən artıq sıxılmış olsanız da, həyata müsbət baxmanızı təmin edə bilər. Səhər yuxudan qalxanda və ya yatarkən pozitiv təsdiqlər oxumağa çalışın. Güclü və güclü hiss etməyinizi təmin edən müsbət təsdiqlərə diqqət yetirin.
Məsələn, "yaxşı olacağam" və ya "güclü və güclüyəm" deyə bilərsiniz. "Bunun öhdəsindən gələcəyəm" və ya "yuxarı qalxacağam" kimi təsdiqlərdən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 6. Özünü dağıdan davranışlardan çəkinin
Qırılan bir ürəklə mübarizə aparmaq çətin ola bilər və riskli davranışlarla məşğul olmaq üçün cazibədar ola bilərsiniz. Ancaq çox içmək və ya narkotik istifadə etmək kimi fiziki və ya zehni olaraq sizə zərər verə biləcək şeylər etməməyə çalışın. Həm də keçmiş tərəfdaşınızla dəfələrlə əlaqə saxlamayın və özünüzü başqalarından təcrid etməyin. Bu davranışlar həm sizə, həm də ətrafınızdakılara daha çox zərər verəcək.
- Özünüzü dağıdan bir şey etmək istədiyinizi hiss etməyə başlasanız, bunun əvəzinə bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurmağa çalışın. Hobbi ilə məşğul olmaq və ya hisslərinizi yazmaq da kömək edə bilər.
- Özünüzə fiziki zərər verməyi düşünürsünüzsə dərhal kömək alın və ya təcili yardım çağırın.
Metod 3 -dən 3 -ü: Başqalarına çatmaq
Addım 1. Yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirin
Qırılan qəlbinizlə məşğul olarkən dostlarınız və ailə üzvlərinizdən dəstək istəyin. Yaxın dostlarla əlaqə qurun və nahar planları qurun və ya bir əyləncə təşkil edin. Ailə üzvləri ilə əlaqə saxlayın və onlarla keyfiyyətli vaxt keçirin.
- Çox vaxt sizinlə maraqlanan insanların yanında olmaq, özünüzü daha yaxşı və daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüzü ətrafınızdakı hər kəsdən təcrid etməməyə çalışın. Hətta bir dostla əlaqə qurmaq da böyük fərq yarada bilər.
Addım 2. Ehtiyacı olan birinə kömək və ya yardım təklif edin
Başqalarına kömək etməklə özünüzü daha az tənha və təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. Xəstə bir dostunuza yemək gətirin və ya xəstə bir ailə üzvünü sürməyi təklif edin. Kömək ehtiyacı olan bir dostunuza kömək edin.
Başqalarına kömək etmək üçün vaxtınızı yerli bir təşkilatda və ya xeyriyyə təşkilatında da könüllü olaraq edə bilərsiniz
Addım 3. Bir ev heyvanı alın
Bir ev heyvanına sahib olmaq sizi qırıq qəlbinizdən yayındırmağa kömək edə bilər. Ev heyvanları da əla yoldaşlar edir və gündəlik rahatlıq təmin edə bilir. Övladlığa götürmə agentliyində və ya ev heyvanları mağazasında bir ev heyvanı axtarın.
- Bir ev heyvanına tam vaxt verməyə hazır deyilsinizsə, bir müddət bir xilasetmə heyvanı yetişdirə və ya bir dostunuzun ev heyvanına qulluq edə bilərsiniz.
- Ev heyvanı almadan əvvəl ona qulluq etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Heyvanı bəsləmək və ona qulluq etmək üçün vaxt və pul ayırmaq lazımdır.
Addım 4. Peşəkar terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin
Həqiqətən duyğularınız və hisslərinizlə mübarizə aparırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın. Bölgənizdə danışa biləcəyiniz bir terapevt axtarın. Məktəbinizdə və ya ilkin tibbi yardım həkiminizdə bir məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın. Onlarla görüş təyin edin və hisslərinizi bildirin.
- Onlayn söhbət və ya video söhbət vasitəsi ilə danışdığınız müddətdə onlayn seanslar edən terapevtlər də axtara bilərsiniz.
- Bir terapevt və ya məsləhətçi görən hər hansı bir ailə üzvündən və ya dostundan xəbəriniz varsa, onlardan tövsiyə istəyə bilərsiniz. Etkili və qonaqpərvər olduğunu bildiyiniz bir insanı peşəkar şəkildə görmək daha rahat ola bilər.
