Tibbi bir vəziyyət səbəbiylə zəifləmiş bir ürək diaqnozu qoyulmuş olsanız, ona hər hansı bir yük verməkdən qorxa bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkiminizin və tibbi qrupunuzun yaxından rəhbərliyi altında ürəyinizi məşq etmək, onu gücləndirmək üçün çox vacibdir. Həkiminiz də ürəyinizi gücləndirmək üçün dərmanlar və ya cərrahi prosedurlar tövsiyə edə bilər. Həm də ürək reabilitasiya proqramının bir hissəsi olaraq və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi, pəhriz və həyat tərzinizi dəyişdirməyiniz məsləhət görülür.
Addımlar
Metod 3: həkiminizlə işləmək
Addım 1. Fərdi müalicə məsləhətləri almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Konjestif ürək çatışmazlığı, infarkt və ya başqa bir səbəbdən zəifləmiş bir ürəyiniz varsa, demək olar ki, həkimlərin yanında olmaq üçün çoxlu təcrübəniz var. İlk tibbi yardım həkiminiz və sizi müalicə edən hər hansı bir mütəxəssis sizin vəziyyətinizi və ehtiyaclarınızı çox yaxşı başa düşür, buna görə də ürək -damar sisteminizi gücləndirmək üçün ən yaxşı strategiya hazırlamaq üçün onlarla işləməlisiniz.
- Əksər hallarda zəifləmiş bir ürəyin mövcud imkanlarını davam etdirmək və ya inkişaf etdirmək üçün onu gücləndirmək lazımdır. Bununla birlikdə, zəif bir qəlbi gücləndirmək üçün "hər kəsə uyğun" heç bir yanaşma yoxdur, buna görə də hər zaman həkim qrupunuzun tövsiyələrini axtarın və onlara əməl edin.
- Sağlam bir ürəyə sahibsinizsə və onu daha da gücləndirmək istəsəniz də, fərdi rəhbərlik üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 2. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl tibbi icazə alın
Bir insanın zəifləmiş ürəyini gücləndirə biləcək məşqlər, digərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən başlamalı olduğunuz hər hansı bir məşq rejiminə dair xüsusi təlimatlar da daxil olmaqla vəziyyətinizin fərdi qiymətləndirilməsini əldə etməyiniz çox vacibdir.
- Ürək böhranı keçirən dostunuzun yaxşı nəticələr əldə etdiyi üçün məşq proqramına başlamayın. Zəifləmiş iki ürək eyni deyil və fərdi məşq proqramları tələb edir.
- Əgər artıq bir məşq proqramınız varsa, dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Ürək xəstəliyiniz üçün sizə yazılan hər hansı bir dərman qəbul edin
Zəifləmiş ürəyinizin səbəbi nə olursa olsun, çox güman ki, bir neçə resept dərmanı alacaqsınız. Xüsusi dərmanlar vəziyyətinizin xüsusiyyətinə görə dəyişsə də, onları tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul etməyiniz vacibdir. Məsələn, ümumi ürək çatışmazlığı dərmanlarına aşağıdakılar daxildir:
- Captopril, enalapril və fosinopril daxil olmaqla ACE inhibitorları.
- Losartan və valsartan kimi ARB -lər.
- ARNİlər, sakubitril/valsartan kombinasiyası kimi.
- Metoprolol süksinat və karvedilol daxil olmaqla beta blokerlər.
- Furosemid, bumetanid və torsemid kimi diüretiklər.
- Antikoagulyantlar (qan sulandırıcılar).
- Statinlər (xolesterolu azaldan dərmanlar).
Addım 4. Ürəyinizə fayda verə biləcək cərrahi prosedurları müzakirə edin
Zəifləmiş ürəyinizin spesifik təbiətindən asılı olaraq, bir və ya bir neçə cərrahi seçim ürək -damar funksiyanızı qorumağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həkiminiz və ürək mütəxəssislərinizlə tövsiyə olunan prosedurların potensial faydaları və riskləri haqqında danışın. Seçimlərinizə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Aritmiyanı düzəltmək üçün daxili defibrilator (ICD) implantasiyası.
- Sol mədəciyinizə qanın pompalanmasına kömək etmək üçün LVAD implantasiyası.
- İmplantasiya edilmiş kardiostimulyator vasitəsi ilə ürək səmərəliliyini artırmaq üçün CRT terapiyası.
- Koroner arter tıxanmalarını aradan qaldırmaq üçün angioplastika (PCI).
- Tıxanmalar ətrafında qan axını dəyişdirmək üçün koronar arter bypass əməliyyatı.
- Ürək transplantasiyası, digər tədbirlər ürək funksiyasını davam etdirə bilmədikdə.
Addım 5. Tibbi cəhətdən uyğunsanız, ürək reabilitasiyası üçün bir müraciət alın
Ürək reabilitasiyası, infarktdan sağalan və ya digər ürək-damar problemləri ilə məşğul olan bir şəxs üçün pəhriz, idman, həyat tərzi və psixi sağlamlıq kimi sahələrə yönəlmiş vahid bir proqramdır. ABŞ -da təsdiqlənmiş ürək reabilitasiya proqramları tibbi müalicə sayılır, yəni proqrama daxil olmanız üçün tibbi müraciət tələb olunur.
- Ürək reabilitasiyasının bəzi faydaları arasında xolesterolun yaxşılaşması, qan təzyiqinin azalması və tip 2 diabetin qarşısının alınması daxildir.
- Həkiminiz belə bir proqrama girməyi tövsiyə edərsə, ehtiyac duyduğunuz ürək reabilitasiya proqramının ən uyğun olduğunu təyin etmək üçün onlarla işləyin.
- Kardiyak reabilitasiya proqramı yaşadığınız müvafiq hökumət orqanı və həmçinin ürək baxımı ilə məşğul olan peşəkar bir təşkilat tərəfindən təsdiqlənməlidir. Bütün işçilər də müvafiq sertifikata malik olmalıdırlar.
- Ürək reabilitasiyasına müraciət edə bilmirsinizsə, həkiminizlə və mövcud tibbi qrupunuzun digər üzvləri ilə birlikdə bir reabilitasiya proqramının əsas elementlərini təkrarlamaq üçün (mümkün olduğu qədər) çalışın.
Metod 2 /3: Bir məşq rejiminə başlayın
Addım 1. Həkiminizin tövsiyəsinə əsasən yavaş -yavaş başlayın
Ürəyinizi zəiflətmiş bir xəstəlik diaqnozu qoyulmuş olsanız, bir məşq proqramına başlarkən həkiminizin göstərişlərinə əməl etməyiniz çox vacibdir. Yalnız sağlam ürəyinizi daha da gücləndirməyin yollarını axtarırsınızsa, hədəfləriniz və məşqlər vasitəsilə buna necə nail olacağınız barədə həkiminizlə danışmalısınız.
- Şərtlərinizə görə, yavaş -yavaş başlamaq qısa bir gəzinti və hər gün bir neçə yüngül uzanma etməyi əhatə edə bilər. Yoxsa, hazırkı gəzinti rejiminizdən daha inkişaf etmiş bir kardio və güc məşq rejiminə addım -addım irəliləmək demək ola bilər.
- Çox ağır və çox sürətli işləmək ürək -damar sisteminizi çox yükləyə və daha çox zərər verə bilər. Eyni zamanda, zəif bir ürək məşqindən qorxmaq olmaz ki, onu gücləndirsin.
Addım 2. Aerobik məşq etmək üçün asan bir yol olaraq gəzinti proqramına başlayın
İlk dəfə bir məşq rejiminə başlasanız və ya ürək böhranı kimi bir ürək hadisəsindən sonra sürətlə geri dönməyə çalışırsınızsa, həkiminiz gəzinti proqramı tövsiyə edə bilər. Velosiped sürmə, üzgüçülük və ya su aerobikası başqa variantlar ola bilsə də, ürəyi zəif olan bir adam üçün aerobik məşqlər etmənin ən asan yolu gəzməkdir.
- Məsələn, hər gün 5-10 dəqiqə yavaş-yavaş gəzərək proqrama başlamağınız məsləhət görülə bilər.
- Həftələr və ya aylar ərzində hər gün 20-30 dəqiqə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Gediş sürətinizi yavaş -yavaş artıra bilərsiniz, məqsədiniz normaldan daha ağır nəfəs almaqdır, amma yenə də söhbət edə bilərsiniz.
Addım 3. Rutininizə elastiklik və güc təhsili məşqləri əlavə edin
Aerobik məşq ürəyinizi gücləndirən məşq proqramınızın onurğası olsa da, müqavimət və elastiklik məşqləri üçün də yer açmalısınız. Hər üç növ məşq etmək, çəkinizi idarə etməyə, əzələlər qurmağa, balansınızı və elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bunların hamısı ürəyinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Esneklik təhsili üçün bir sıra oturaq və ya ayaq üstə uzanma edə və ya yoga dərsinə qatıla bilərsiniz.
- Zəifləmiş ürəklə güc məşqləri üçün, həkiminiz tərəfindən başqa göstəriş verilmədiyi təqdirdə, izometrik məşqlərdən (oturma və çəkmə kimi) çəkinməli və 2,3-4,5 kq-dan çox olmayan çəkilərdən istifadə etməlisiniz.
Addım 4. Soyuq, isti və ya nəmli havalarda açıq havada idman etməkdən çəkinin
Ürəyi zəif olan biri olaraq, temperatur 20 ° F (-7 ° C) -dən aşağı və ya 80 ° F (27 ° C) -dən yuxarı olduqda və ya rütubət yüzdə 80 -dən yuxarı olarsa, məşqlərinizi qapalı məkanda keçirməlisiniz. Qeyri -adi dərəcədə soyuq, isti və ya rütubətli şəraitdə idman etmək ürəyinizə əlavə yük gətirir və vəziyyətinizə görə təhlükəli ola bilər.
Yaxınlıqda bir alış-veriş mərkəziniz varsa, hava pis olanda onun uzun, iqlim nəzarətli dəhlizlərindən faydalanın və orada gəzintinizi edin
Addım 5. Məşq etməyi dayandırın və problem əlamətləri görsəniz kömək alın
Məşq edərkən bədəninizi dinləmək vacibdir, xüsusən də ürəyiniz zəifləsə. Həkiminizin xüsusi təlimatlarına əməl edin, ancaq aşağıdakı ümumi tövsiyələri nəzərə alın:
- Nəfəs darlığı və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın və 15 dəqiqə istirahət edin. Hələ də eyni şəkildə hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin və ya lazım gələrsə təcili yardımla əlaqə saxlayın.
- Eyni şəkildə, ürək döyüntüsünü hiss edirsinizsə və ya ürək dərəcəniz həkiminizin tövsiyə etdiyi həddən artıqdırsa (məsələn, dəqiqədə 120 vuruş), 15 dəqiqə istirahət edin və vəziyyət yaxşılaşmasa kömək istəyin.
- Məşq edərkən ağrıları, xüsusən də sinə ağrısını göz ardı etməyin. Sinənizdə sıxılma, təzyiq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal kömək alın.
- Huşunu itirdiyin zaman, hətta qısa müddət ərzində huşunu itirsən belə təcili yardım axtar.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Doktorunuz və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi pəhrizinizi yaxşılaşdırın
Bir çox cəhətdən, zəif ürəyi gücləndirmək üçün tövsiyə olunan tipik pəhriz, əhaliyə tövsiyə olunan sağlam bəslənmə ilə eynidir. Sizə çoxlu meyvə və tərəvəz (hər yeməkdə boşqabınızın təxminən yarısı) yemək və boşqabınızı yağsız zülallar, tam taxıl və sağlam yağlarla doldurmaq tövsiyə olunacaq. Eyni zamanda, işlənmiş qidalardan, doymuş və trans yağlardan və natriumdan imtina etməlisiniz.
- Ürək üçün sağlam bir pəhriz, damarlarınızda lövhə yığılmasını məhdudlaşdırmağa, qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir, bunların hamısı zəifləmiş ürəyinizə fayda verəcəkdir.
- Ürək reabilitasiyasında iştirak edirsinizsə, proqramı bitirdikdən sonra sizə məsləhət verdikləri pəhrizə riayət etdiyinizə əmin olun. Kardiyak reabilitasiya proqramında deyilsinizsə, vəziyyətinizdə ediləcək ən yaxşı pəhriz dəyişikliklərini təyin etmək üçün həkiminiz və qidalanma mütəxəssisi ilə işləyin.
Addım 2. Əgər siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Siqaret bir sıra ürək -damar problemləri, eləcə də bir çox digər xəstəliklər və tibbi problemlər üçün əsas risk faktorudur. Siqaret çəkməyə davam etsəniz, zəifləmiş ürəyinizi gücləndirmək praktiki olaraq mümkün olmayacaq.
Yamalar, pastiller, dərmanlar və terapiya da daxil olmaqla, çıxmağınıza kömək edəcək çoxsaylı müalicə variantları var. Sizin üçün ən yaxşı müalicələrin birləşməsini təyin etmək üçün həkiminizlə işləyin
Addım 3. Stress səviyyənizi azaltmağın yollarını tapın
Həddindən artıq stres qan təzyiqinin artmasına səbəb olur və bu, onsuz da zəifləmiş bir ürəyi daha da gərginləşdirir. Gündəlik həyatınızda stressi azaltmaq üçün variantları müzakirə edin-bəzi variantlar ola bilər:
- Meditasiya, yoga və ya dərin nəfəs məşqləri etməyə çalışın.
- Təbiətdə vaxt keçirmək.
- İş yerində dəyişiklik etmək və ya hətta iş yerini dəyişdirmək.
- Zövq aldığınız və sizi sakitləşdirən fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırın.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş.
Addım 4. Gecələr daha rahat yuxuya getməyi hədəfləyin
Yuxu, zəifləmiş ürəyiniz də daxil olmaqla, bədəninizin hər bir hissəsinin istirahət etməsinə və sağalmasına imkan verir. Hər gecə 7-8 saat fasiləsiz, rahat yuxu almırsınızsa, ehtimal ki, ürəyiniz lazım olan bərpa müddətini ala bilmir. Həkiminizlə və ya yuxu mütəxəssisi ilə belə strategiyalar haqqında danışın:
- Uyğun bir yuxu rejimi yaratmaq.
- Yuxu sahənizi daha rahat bir mühit halına gətirir.
- Yatmadan əvvəl məşq, kofein və stres kimi şeylərdən çəkinin.
- Həkiminizin rəhbərliyi altında yuxu vasitələrindən istifadə edin.
Addım 5. Mütəxəssislərdən və yaxınlarınızdan emosional dəstək alın
Konjestif ürək çatışmazlığı, infarkt və ya digər səbəblərə görə zəifləmiş ürəklə mübarizə böyük psixoloji təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən bir çox ürək reabilitasiya proqramına psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmə seansları, digər ürək reabilitasiya xəstələri ilə qrup müalicəsi və ya hər ikisi daxildir. Ürək reabilitasiyasında deyilsinizsə, ehtiyac duyduğunuz emosional dəstəyi aldığınızdan əmin olun.
- Məsləhət sessiyaları, qorxularınızdan və narahatlıqlarınızdan danışmağınız üçün təhlükəsiz bir yer təmin edir və ürəyinizi gücləndirmək üçün lazımi tədbirləri görməyinizə inam və motivasiya verməyə kömək edə bilər.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək və ya ürək problemi olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qatılmaqla yanaşı, yaxın bir dostunuzla uzun söhbətlər etmək kimi sadə imkanları da mənimsəyin.
