İnsanları çəkilərinə görə damğalamaq təəssüf ki, cəmiyyətdə adi bir haldır. Əgər artıq çəkiniz və ya obezliyiniz varsa, özünüzü yağ zarafatlarından və ya ölçülər haqqında şərhlərdən bıktınız. Və ya (və ya ətrafınızdakı insanların) ağırlığına görə başqalarını damğaladığınızı görə bilərsiniz. Özgüvəninizi qorusanız, çəki damğasının sizə mənfi təsir etməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Digər insanların çəki damğası yaşamaması üçün çəki problemi olan insanları damğalamaqdan çəkinin və cəmiyyətinizdə hər ölçüdə qəbul edilməsini təşviq edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz Özünə hörmətinizi qorumaq
Addım 1. Hisslərinizdən xəbərdar olun
Kilo damğasının sizi narahat etmədiyinə özünüzü inandırmağa çalışmayın. Uzun müddətdə bu sizi daha da pisləşdirəcək. Kilo damğalanmasından qaçınmanın ilk addımlarından biri, bəzi şərhlərin, şəkillərin və fikirlərin sizə necə hiss etdiyini qəbul etməkdir.
- Kilo damğası yaşadığınız zaman hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. Məsələn, qəzəblənirsən, inciyirsən, utanırsan və ya kədərlənirsən?
- Tam olaraq nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Şərhin arxasında hansı fərziyyələr dururdu? Yoxsa bəlkə bunu kim etdi?
Addım 2. Özünüz üçün ayağa qalxın
Ağırlığınız səbəbiylə kimsə sizi ləkələyirsə, fiziki mübahisə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq özünüz üçün ayağa qalxmalısınız. Şərhlərinin, zarafatlarının və hərəkətlərinin sizi narahat etdiyini insanlara bildirmək, gələcəkdə bunu etməyə mane ola bilər.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, özünüz üçün ayağa qalxmaq kilo stiqması ilə mübarizə aparmaq üçün ən çox istifadə olunan yollardan biridir.
- Belə bir söz deyə bilərsiniz: “Obez kişilər haqqında yazdığın fikirləri bəyənmədim. Mən düşündüyüm qədər ağırlıqda deyiləm, amma özümdən razıyam."
- Yenə çəki səbəbiylə sizi (və ya başqasını) damğalamamalarını istəyə bilərsiniz. Məsələn, "Zəhmət olmasa artıq çəkili insanlar haqqında zarafat etməyin. Həqiqətən təhqiramiz və həssas deyil."
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Hisslərinizi bir şəkildə ifadə etməsəniz, daha da böyük problemlərə səbəb ola bilər. İçinizdə yığılmasına icazə vermək əvəzinə hissləriniz haqqında bir jurnal saxlayaraq çəki damğasının öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Mənfi vəziyyətlərin sizi necə hiss etdiyini yazın. Məsələn, bir iş yoldaşınızın kilolu insanlar haqqında etdiyi zarafatın hisslərinizə necə zərər verdiyini yaza bilərsiniz.
- Müsbət təcrübələriniz haqqında yazın. Məsələn, səninlə flört edən o sevimli satıcı haqqında yaza bilərsən.
- Nailiyyətləriniz və nailiyyətləriniz haqqında yazın. Məsələn, "Orkestrin ilk kürsüsünü qazandım!" Kimi bir şey yaza bilərsiniz.
Addım 4. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Kilo damğası ilə mübarizə apararkən özünüz haqqında mənfi şeylər düşünməyə başlamaq asan ola bilər. Medianın, cəmiyyətin və hətta ətrafınızdakı insanların sizə ağırlıq verdiyinə dair mesajlara inanmağa başlaya bilərsiniz. Özünüzə nə qədər zəhmli olduğunuzu xatırlatmaqla aşağı özünə hörmət və çəki damğası ilə mübarizə aparın.
- Özünüzə söyləmək üçün müsbət şeylər düşünməkdə kömək lazımdırsa, yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin.
- Ağırlığınız səbəbiylə damğalanmış hiss etdiyiniz zaman özünüzə belə bir şey deyin: “Mənim çəkim mənim bir hissəmdir. Mən də həqiqətən şirin, hazırcavab və əyləncəli biriyəm."
- Günün müntəzəm bir hissəsi olaraq pozitiv özünü danışmağa çalışın. Məsələn, oyandığınızda, evdən çıxanda və yatmazdan əvvəl özünüzə bir iltifat söyləyin.
Addım 5. Dəstək sisteminizdən istifadə edin
Dostlara və ailənizə güvənmək kilo stiqmasından qaçmağın əla bir yoludur. Bəzi tədqiqatlar çəki damğası ilə mübarizə aparmağın ən məşhur və ən təsirli yollarından biri olduğunu irəli sürür. Dəstək sisteminiz sizi dinləmək, təşviq etmək və hətta sizin üçün ayağa qalxmaq üçün orada ola bilər.
- Kilo stiqması sizi həqiqətən narahat edərkən yaxınlarınızdan biri ilə bu barədə danışın. Və ya hətta bir az narahat etdiyiniz zaman belə.
- Məsələn, “Bir dəqiqə danışa bilərikmi? Sinif yoldaşlarımızdan biri kədərli bir zarafat etdi və məni bir növ narahat etdi."
- Və ya, məsələn, cəhd edə bilərsiniz: “Sənə bir şey deyə bilərəmmi? Bu satış mütəxəssisi çəkimlə əlaqədar məni çox pis hiss etdi."
- Səni maraqlandıran insanlar sənə bir iltifat verəndə qulaq as və inan. Səni sevdikləri üçün söyləyirlər, həm də həqiqət olduğu üçün.
Addım 6. Müsbət fəaliyyətlərdə iştirak edin
Könüllülük və cəmiyyətinizdəki müsbət fəaliyyətlərə və tədbirlərə qatılmaq özünüzə olan hörmətinizi artıra bilər və sizə dəstək verən yeni insanlarla tanış olmaq imkanı verir. Həm də sizə yeni bir şey öyrənmək, bacarıqlarınızı artırmaq və ya cəmiyyətinizə və ya dəstəklədiyiniz bir səbəb vermək şansı verəcəkdir.
- Cəmiyyətinizdəki kiçik uşaqlara mentorluq etmək və ya tərbiyə etmək üçün könüllü olun. Gənc bir zehnin formalaşmasına və uşaqlardan həyata müsbət baxışın əldə olunmasına kömək edə bilərsiniz.
- Tai chi, yoga, taekwondo və ya hətta hip-hop aerobikası kimi bir qrup məşqinə və ya döyüş sənətinə qatılın.
- Rəsm, tikiş, rəsm və ya fotoqrafiya kimi bir bacarıq əldə edin.
Metod 2 /3: Özünüzü başqalarını ləkələməyi dayandırın
Addım 1. Algılarınızı sınayın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, böyüklər və gənclər artıq çəkili şagirdlər haqqında mənfi fikirlərə malikdirlər. Ağırlıq problemi olan insanlar haqqında düşüncələriniz onlara fərqli münasibət göstərməyinizə səbəb ola bilər. Ağırlığı səbəbiylə digər insanlara damğa vurmamağın bir yolu, insan haqqında fikirlərinizə etiraz etməkdir.
- Kilo problemi olan bir insan haqqında mənfi bir şey düşünərkən özünüzü dayandırın.
- Özünüzdən hansı fərziyyələr etdiyinizi soruşun. Məsələn, "Məndən böyük olduğuna görə sağlam olmadığını düşünürəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Ehtimal edə bilməyəcəyinizi özünüzə xatırlatın. Öz -özünə deyə bilərsən: "Vay! Fiziki görünüşünə görə bu barədə düşünə bilmərəm."
Addım 2. Şəxsi günahlandırmaqdan çəkinin
Bəzi hallarda bir insanın çəkisi nəzarətdən kənarda ola bilər. Bu sağlamlıq probleminin, dərmanların və ya genetikanın nəticəsi ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, çəkilərinə görə insanları günahlandırmaq, çəki damğasının ümumi bir formasıdır. Şəxsi çəkisinə görə günahlandırmasanız, çəki damğası çəkməkdən qaça bilərsiniz.
- "Pəhriz saxlasanız arıqlaya bilərsiniz" kimi şeylər söyləmək faydalı görünə bilər, amma əslində pəhrizə çox tənbəl olduqları üçün çəkilərinin günahkar olduğunu hiss etdirə bilər.
- İnsanların bir neçə səbəbdən artıq çəkili ola biləcəyini xatırlat. Məsələn, bəzi dərmanlar və xəstəliklər insanın çəkisinə təsir edə bilər.
- İnsanı çəkisinə görə günahlandıra biləcək şeylər düşünəndə özünüzə xatırladırsınız: "Onların hekayəsini bilmirəm, buna görə də onları boy ölçüsündə günahlandıra bilmərəm."
Addım 3. Dediklərinizə diqqət edin
Kilo problemi olan insanlar haqqında düşüncələrinizi izlədikdən sonra dediklərinizi də izləyə biləcəksiniz. Şərhlərinizin, fikirlərinizin, zarafatlarınızın və s. Həssas olduğuna və çəkisinə görə kimisə ləkələməyəcəyinizə əmin olun.
- Kilolu insanlar haqqında zarafat etməkdən və şayiələri təkrarlamaqdan çəkinin.
- Başqalarının çəkisi haqqında fikirlərinizi özünüzdə saxlayın. Məsələn, dostunuza iş yoldaşınızın çox çəki aldığını söyləməyinizə ehtiyac yoxdur.
- Həssas olmayan bir şey söyləsəniz, dərhal üzr istəyin. Şəxs heç nə deməsə belə, eşitmişdi və bu, hisslərinə zərər verə bilərdi.
Addım 4. Davranışa, xarakterə və şəxsiyyətə diqqət yetirin
Bir insanın görünüşündən başqa şeylərə diqqət yetirmək vacibdir. Görünüşünə deyil, davranışına, xarakterinə və şəxsiyyətinə daha çox diqqət yetirərək insanları çəkilərinə görə damğalamaqdan qaçınmaq olar. Bu, çəkilərindən diqqəti çəkir və etdikləri və söylədiklərinə diqqət yetirir.
- Məsələn, komanda yoldaşınızı artıq çəki kimi təsvir etmək əvəzinə, "O, həqiqətən də həvəsli və təşviq edən əla bir gözətçidir" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- İş vəziyyətində kiminsə çəkisindən danışmaqdansa iş performansından danışa bilərsiniz. Məsələn, "O, son hesabatında çox yaxşı nəticə göstərdi."
Metod 3 /3: Cəmiyyətinizdə Bütün Ölçülərin Qəbulunun Təşviqi
Addım 1. Danış
Ətrafınızdakı insanlar yersiz zarafatlar və ya şərhlər etməyə başladıqda bir şey söyləyərək kiloqram damğasının cəmiyyətinizdə mədəniyyətin bir hissəsinə çevrilməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Əksər hallarda insanlar çəkilərinə görə damğalanırlar, amma heç nə demirlər. Kilo stiqmasının baş verdiyini gördükdə danışmaq insanlara etdiklərinin yaxşı olmadığını və dayandırmaq lazım olduğunu bildirir.
- Kobud və ya təcavüzkar olmaq və ya mübahisə başlatmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq kilo itkisini görəndə bir şey deyə bilərsiniz.
- Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Xahiş edirəm belə şeylər danışmayın. Düşünürəm ki, bu, burada təmsil etdiyimiz şey deyil.
- Bir onlayn yazıda kilo itkisini görürsünüzsə, bunu sayt rəhbərlərinə uyğun olmayan kimi bildirə bilərsiniz.
Addım 2. İctimai rəyi dəyişdirin
Yalnız xoş bir şey söyləyərək ətrafınızdakı insanların kilo problemi olan insanlar haqqında düşüncələrini dəyişə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, çəki problemi olan şəxs haqqında müsbət rəy aldıqda insanların çəki damğası göstərmə ehtimalı o qədər də yüksək deyil.
- Məsələn, obez bir sinif yoldaşı haqqında pis sözlər söyləyən insanların ətrafında olsanız, insan haqqında xoş bir şey söyləməlisiniz. Bir şərhiniz hər kəsin fikrini dəyişə bilər.
- Şəxsin yaxşı xüsusiyyətlərini qeyd edin. Məsələn, belə bir şey söyləyə bilərsiniz: “Mən onun sağlam olmadığını düşünürəm. Əslində məndən daha yaxşı yemək vərdişləri var."
Addım 3. Cəmiyyət fəaliyyətlərində iştirak edin
Bu, oxşar maraqları olan insanlarla mütəşəkkil şəkildə kilo problemi olan insanları müdafiə etmək imkanı verir. Müsbət bədən görüntüləri, sağlam özünə hörmət və rifahı təşviq edən fəaliyyətlərə və tədbirlərə qatılmaq, cəmiyyətinizə kilo damğasından qaçmağın bir yoludur.
- Məsələn, məktəbli məsləhətçilərinizlə birlikdə müsbət özünə hörmət və öz imicinizi təbliğ edən bir tədbir təşkil edə bilərsiniz.
- Yaxud fitness sərgisi keçirərkən yaxınlığınızdakı bir cəmiyyət mərkəzində könüllü olmağı düşünə bilərsiniz.
- Yerli kitabxananızda keçirilən hər cür ayrı -seçkilik mövzusunda bir söhbətə də qatılmaq istəyə bilərsiniz. Və ya hətta çəki damğası haqqında özünüz danışın.
İpuçları
- Özünüz də daxil olmaqla hamıya yaxşılıq edin.
- Başqasını mühakimə etməzdən əvvəl, onlar haqqında hər şeyi bilmədiyinizi və çəkisinin idarə oluna bilməyəcək bir səbəbi ola biləcəyini unutmayın.
- Həmişə unutmayın ki, nə qədər ağırlığınız olursa olsun, sevimli və layiqli bir insansınız.
