Şəkərli diabet diaqnozu qoyulan insanlar tez -tez depressiyaya düşürlər. Bəzən depressiya simptomları fiziki səbəblərə görə ola bilər. Şəkərli diabetlə yaşamaq da həddindən artıq stresə və depressiyaya səbəb olan mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Depressiya və şəkərli diabet çətin ola bilər, ancaq bu şərtlərlə mübarizə apara və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Şəkərli diabetlə əlaqəli depressiya ilə məşğul olsanız, həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə baş çəkin, müalicə olun, diabet idarəetmə planınıza əməl edin və həyat tərzinizi dəyişdirin.
Addımlar
Metod 1 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Depressiya əlamətlərini tanıyın
Depressiya ilə mübarizə aparmaq həqiqətən çətin ola bilər. Diabetli insanların depressiyadan əziyyət çəkmə şansı daha yüksəkdir. Şəkərli diabetlə mübarizə həqiqətən çətin ola bilər və bunun stresi daha çox depressiya riskinə səbəb ola bilər. Biraz özünü pis hiss edirsinizsə, daha böyük bir problemə işarə edən aşağıdakı simptomlardan birinin olub olmadığını görün:
- Fəaliyyətə maraq və zövq itkisi
- Yuxusuzluq, tez -tez oyanmaq və ya daha çox yatmaq da daxil olmaqla yuxu rejiminizdəki dəyişikliklər
- İştahın dəyişməsi səbəbindən çəki artımı və ya azalması
- Konsentrasiya çətinliyi
- Yorğunluq və letarji
- Narahat, kədərli və ya günahkar hisslər
- İntihar düşüncələri. İntihar düşüncələri yaşayırsınızsa, 1-800-273 TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xətti ilə əlaqə saxlayın. İntiharın qarşısının alınması ilə bağlı söhbətə də gedə bilərsiniz.
Addım 2. Həkiminizlə görüş təyin edin
Depressiya əlamətlərindən hər hansı birini görsəniz, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Semptomlara səbəb olan fiziki bir problem ola bilər. Şəkərli diabet idarəetmə planınıza əməl edilməməsi depressiyaya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Hisslərinizi və yaşadıqlarınızı həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Məsələn, aşağı qan şəkəri çox yeməyinizə və ya yuxunuzu pozmanıza səbəb ola bilər.
- Tiroid problemləri depressiya simptomlarına səbəb ola bilər. Bəzi dərman yan təsirləri də bu simptomlara səbəb ola bilər.
Addım 3. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət edin
Depressiya üçün heç bir fiziki səbəb yoxdursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz. Depressiya sizi tək və ümidsiz hiss edə bilər, ancaq onu və diabetinizi müalicə edə və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, depressiyanızı müalicə etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Həkiminiz sizi xüsusi olaraq diabet xəstələri ilə işləyən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər. Bölgənizdəki psixi sağlamlıq mütəxəssisləri haqqında təkliflər üçün həkiminizdən də xahiş edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Depressiyanın müalicəsi
Addım 1. Dostlarınıza və ailənizə müraciət edin
Həyatınızda nələr baş verdiyini danışa biləcəyiniz insanların olması vacibdir. Dostlarınıza və ailənizə açıq olmaq, özünüzü ifadə etmək və ehtiyac duyduğunuz zaman kömək almaq şansı verəcək.
- Əvvəlcə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə açmağa çalışın, sonra isə məşğul olduğunuz şeylər haqqında daha rahat danışmağa başlayanda daha çox insana açıq olun.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir məsləhətçi tapmağınıza və depressiyanız üçün kömək almağınıza kömək etməsini xahiş edin.
Addım 2. Məsləhətləşmədən keçin
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyə başlasanız, psixoterapiya alacaqsınız. Buraya danışma terapiyası, bilişsel davranış terapiyası və ya depressiyanızla üzləşmək və onu necə idarə etməyi və müalicə etməyi öyrənmək üçün digər üsullar daxil ola bilər. Bu müalicələr depressiyanızla necə mübarizə aparmağı və həyatınızı yenidən idarə etməyi öyrənməyə kömək edir.
- Məsələn, danışma terapiyası depressiyanızla əlaqəli olan problemləri həll etməyə kömək edə bilər. CBT, mənfi düşüncələri daha sağlam düşüncələrlə əvəz etməyə kömək edir.
- Qısa müddətli və ya uzun müddətli müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Depressiyanızın uzun müddətli müalicəyə ehtiyacı varsa, əsəbiləşməyin. Müalicə etdiyiniz müddətcə doğru yoldasınız.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Depressiyanızın şiddətindən asılı olaraq dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Bir psixiatr görmürsənsə, bir həkimə müraciət etməlisən, çünki dərman yaza bilən həkimlərdir. Terapiya kifayət deyilsə, dərman əlavə kömək edə bilər.
- Hər hansı bir resept dərmanının yan təsirləri haqqında həkim və psixiatrla danışın. Dərmanın diabetinizə necə təsir edəcəyini, qan şəkər səviyyənizi necə təsir edəcəyini və aldığınız hər hansı bir dərmana müdaxilə edəcəyini soruşun.
- Çox vaxt insanlar müalicəyə gedərkən dərman qəbul edirlər.
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Depressiyanıza kömək edə biləcəyiniz başqa bir yol, dəstək qrupuna qoşulmaqdır. Yalnız hiss edirsinizsə və ya danışa biləcəyiniz heç kimin olmadığını düşünürsünüzsə bu çox faydalı ola bilər. Bir depressiya dəstək qrupu və ya bir diabet dəstək qrupu sınamaq istəyə bilərsiniz. Nə yaşadığınızı başa düşən başqalarına dəstək verə bilər. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və yaşadıqlarını danışmaq çox faydalı ola bilər.
- Bölgənizdəki dəstək qrupları haqqında doktorunuzdan və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən soruşun.
- İnternetdə dəstək qruplarını da axtara bilərsiniz.
- Amerika Diabet Dərnəyi vasitəsi ilə diabet dəstək qrupları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 5. Şəkərli diabet idarəetmə planınıza əməl edin
Diabet idarəetmə planınızı yaxından təqib etmək depressiyanızda da sizə kömək edə bilər. Bəzən diabetin pis idarə edilməsi depressiyaya səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirə bilər. Çətin olsa da, özünüzə qulluq etmək həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.
İdarəetmə planları tez -tez qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa, fitnesini yaxşılaşdırmağa və fiziki aktivliyi artırmağa, arıqlamağa və ya kilo almağa yönəlir. Bunlar depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Metod 3 /3: Depressiyanı Yaşam tərzi Dəyişiklikləri ilə idarə edin
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Qidalı qidalar yemək diabet müalicənizin bir hissəsidir, ancaq depressiyanıza da kömək edə bilər. Yüksək glisemik indeksli karbohidratlar əvəzinə meyvə və tərəvəz şəklində karbohidratlar yemək depressiya simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Meyvə və tərəvəzlər bədəninizi maqnezium, folatlar və riboflavin kimi lazımlı qida maddələri ilə təmin edir ki, bu da depressiyaya kömək edə bilər.
- Yüksək glisemik karbohidratlara ağ makaron, ağ çörək, ağ düyü, kartof, qarğıdalı və bir çox dənli bitkilər daxildir.
- Sağlam yağlar və yağsız protein mənbələri yemək də depressiya simptomlarına kömək edə bilər.
- Doktorunuzla həm diabet, həm də depressiya idarəçiliyinizə kömək edəcək pəhriz seçimləri haqqında danışın.
Addım 2. Daha çox məşq edin
Məşq depressiya əlamətlərini azaltmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Həftədə beş gün yarım saatlıq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, yüngül və orta dərəcədə depressiya simptomlarına kömək edə bilər. Məşq həm də diabet idarəçiliyiniz üçün sağlamlıq faydaları təmin edir. Daimi fiziki fəaliyyət qan qlükoza səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Yalnız özünüzlə deyil, dostlarınızla və ya ailənizlə çalışmağa çalışın.
- Həftənin beş günü 30-45 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Alternativ olaraq, həftədə üç dəfə 60 dəqiqə məşq etməyə çalışa bilərsiniz.
- Müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğul olun. Gəzmək, üzmək, velosiped sürmək, güc təhsili, yoga və ya digər aerobik fəaliyyətlər keçirməyə çalışın.
Addım 3. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alın
Diabet və depressiya yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Düzgün yuxu almaq əhvalınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Hər gecə yeddi -doqquz saat yuxu çək. Hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər gün eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
- Kafein yatmadan əvvəl buraxın. Bu sizi ayaqda saxlaya bilər. Alkoqol, məşq, ev işləri, işləmək və ya hətta e -poçtunuzu yoxlamaq kimi yuxudan oyanarkən sizi ayağa qaldıra biləcək digər şeylərdən çəkinin. İstirahət etmək üçün özünüzə bir müddət ayırdığınızdan əmin olun.
- Yatmazdan əvvəl isti duş alın və bütün işıqları söndürün. Bu, vücudunuzun yuxuya hazırlaşmasına kömək edə bilər.
Addım 4. Evdən çıxın
Depressiyaya düşən insanlar evdən çıxmaq istəmirlər. Şəkərli diabetinizdə bu artım ola bilər. Özünüzü pis hiss etsəniz də və heç nə etmək istəmədiyiniz kimi olsa da, çölə çıxmağa və bir şey etməyə çalışın. Evdə qalmaq və tək qalmaq depressiya simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Həftədə ən azı bir dəfə çölə çıxmaq və dostlarınız və ya ailənizlə görüşmək üçün bir məqsəd qoyun.
- Şəkərli diabetiniz yeməyə gedərkən özünüzü narahat hiss edirsə, başqa bir şey tapın. Kinoya gedin, alış -verişə gedin və ya muzeyə gedin. Unutmayın ki, şəkərli diabetinizlə bağlı özünüzü şüurlu hiss etsəniz də, ailəniz və dostlarınız sizi sizin üçün qəbul edir və sizi mühakimə etməyəcəklər.
- Bir görüşmə və ya könüllü fürsəti kimi yaşadığınız ərazidə bir sosial funksiyaya getməyi düşünün.
Addım 5. Ailəniz və dostlarınızla danışın
Şəkərli diabet və depressiya vəziyyətində böyük bir dəstək mənbəyi ailəniz və dostlarınızdır. Şəkərli diabet özünüzü təcrid olunmuş və ya fərqli hiss edə bilər və depressiya bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ailəniz və dostlarınızla ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Onlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt keçir. Onları şam yeməyinə dəvət edin, burada şəkərli diabetə uyğun dadlı bir yemək bişirirsiniz və ya çıxıb ortaq bir fəaliyyətlə məşğul olursunuz.
- Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman onlarla danışın. Deməyə çalışın: “Şəkərli diabetdən əlavə depressiyadan da əziyyət çəkirəm. Səninlə necə hiss etdiyimi danışa biləcəyimi düşünürdüm. Düşünürəm ki, kömək edəcək."
Addım 6. Maddələrə güvənməkdən çəkinin
Depressiyada olan bir çox insan, daha yaxşı hiss etməsi üçün müəyyən maddələrə müraciət edir. Bu idarə etmək üçün sağlam bir yol deyil. Kiminsə özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün istifadə edilən bir çox maddə, əlavə ciddi bir vəziyyət olan maddə asılılığına səbəb ola bilər.
- İnsanlar daha yaxşı hiss etmək üçün tez -tez nikotinə, qəhvəyə, spirtə, narkotiklərə və ya trankvilizatorlara müraciət edirlər.
- Bu maddələrə müraciət etmək ehtiyacını hiss edirsinizsə, daha təsirli yollarla öhdəsindən gəlmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
