Bəlkə də seçilmiş bir namizədin fikirlərini dəstəkləmirsiniz, ya da bəlkə də yeni siyasət ətrafında yaranan mənfi enerjini daşımaq çox çətindir. Siyasət kifayət qədər emosional yüklənə bilər, ümidsiz və depresif hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Mənfi mediaya marağınızı azaltmaq və cəmiyyətinizə müsbət təsir göstərmək üçün tədbirlər alın. Siyasətlə əlaqədar depressiya ilə həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, bir həkimə müraciət etməyi və ya zehni və emosional sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün əlavə qaynaqlar tapmağı düşünün.
Addımlar
Metod 1: Siyasətə məruz qalmağınızı idarə edin
Addım 1. Media istifadənizi məhdudlaşdırın
Depressiyanızın əsas səbəbi siyasi ümidsizlikdirsə, bir müddət prosesdən uzaqlaşın. Siyasi siyasətə dərindən sərmayə qoyan insanlar üçün bu xüsusilə çətin ola bilər, ancaq məruz qalmağınızı müvəqqəti də olsa psixi sağlamlığınıza fayda verə bilər.
- Hər gün izləməklə və ya həftə sonları xəbərlərdən qaçmaqla xəbərlərə girişinizi azaltmağa çalışın.
- Köhnə xəbərlərə aid şərhlərə keçmək əvəzinə hər gün bir neçə yeni fakt əldə etməyə diqqət edin. Bunun bir yolu, hər səhər cari başlıqlara baxmaq üçün 15 dəqiqə vaxt ayırmaqdır. Bu yolla, baş verənlərin hamısını özünüzə batırmadan məlumatlı qala bilərsiniz.
- Evdəki və ya xaricdəki bir böhran və ya hadisə xəbər dövrəsinə hakimdirsə və sizi əsəbiləşdirirsə, vəziyyətin əhatə dairəsi aşağı düşənə qədər xəbərlərdən tamamilə ara verməyi düşünün.
Addım 2. Siyasi müzakirələrdə sərhədlər qoyun
İş yoldaşları, ailə üzvləri və dostlar əslində siyasətlə bağlı stress səviyyənizi yüksəldə bilərlər. Mümkün olduğunda, hətta siyasətlə əlaqəli daha ümidverici mövzuları müzakirə etməyə çalışın. Qızğın, mənfi bir müzakirəyə girəndə şəxsi sərhədlərinizi söyləyin.
- Ailəniz və dostlarınızla belə bir şey deyə bilərsiniz: “Bunu müzakirə etmək məni əsəbiləşdirir. Zəhmət olmasa başqa bir şey haqqında danışaq? " Bir iş yoldaşınızla deyə bilərsiniz: "George, sənə dedim, iş vaxtı bu barədə danışmaq istəmirəm".
- Mövzuları dəyişdirin və hər şeyi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Xaricdə neçə adamın öldürüldüyünü müzakirə etmək əvəzinə, xüsusi ehtiyacı olan uşaqlara fayda verən yeni bir təhsil siyasəti haqqında xəbərlər yaya bilərsiniz.
Addım 3. Daha az mübahisəli şoulara və kanallara baxın
Bəzi media mənbələri, siyasi iddiaçılar haqqında həqiqətə söykənməyən pis hücumlarla dolu hekayələr verir. Belə mənbələrdən xəbər almaq əhvalınızı pisləşdirə bilər.
- Faktlara bağlı olaraq balanslı bir yanaşma təmin edənlərin lehinə mübahisəli xəbər mənbələrindən çəkinin. Ən yaxşı mühakimənizdən istifadə edin. Hesabat tərzi əhvalınızı pozursa (məzmunun özündən başqa), onu söndürün.
- Daha çox faktlara əsaslanan mənbələrə Reuters və The Independent daxildir.
Metod 2 /3: Müsbət Fəaliyyət Göstərmək
Addım 1. Önəmli bir işə qarışın
Müsbət bir fərq etmək üçün üzərinizə düşəni etmək, siyasi siyasətlə bağlı hiss edə biləcəyiniz bəzi acizliyi aradan qaldıra bilər. Görünə bilməz, amma bir adam təsir edə bilər. Yerli cəmiyyətinizə və ya İnternetə qoşulmağın yollarını tapın.
İnanclarınıza uyğun gələn səbəbləri və təşkilatları araşdırın. Daha sonra necə iştirak edə biləcəyinizi öyrənmək üçün onlarla əlaqə saxlayın
Addım 2. Başqa insanlarla ümumi cəhətləri axtarın
Sizi və ailənizi təsir edən siyasi siyasətlə barışmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman, özünü təcrid olunmuş hiss etmək çox asandır. Ancaq, bəlkə də bir şəkildə əziyyət çəkən tək sən deyilsən. Başqaları ilə ortaq cəhətlərinizi qəsdən axtararaq buna qarşı olun.
Məsələn, siz və iş yoldaşınız bir mövzuda fikir ayrılığına düşsəniz, razılaşdığınız bir şeyi tapmağa çalışın. Məsələn, immiqrantlarla bağlı xüsusi mövqeləriniz eyni olmaya bilər, ancaq hər ikiniz onları kənarda saxlamaq üçün divar çəkməklə razılaşa bilməzsiniz
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq, depressiya ilə mübarizə aparmaq və gündəlik həyatınızda daha müsbət hiss etmək üçün güclü bir yoldur. Çox vaxt, baş verən yaxşı şeyləri görmədən həyatınızda və ya dünyada baş verən neqativ şeylər üzərində dayana bilərsiniz. Yaxşıları görməyi hədəfləyin.
- Gündəlik olaraq yaxşı keçən 3 şeyi yazdığınız gündəlik minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın. Onları fərdiləşdirə bilərsiniz (məsələn, riyaziyyat testindən yaxşı bir qiymət aldınız) və ya siyasətə və ya dünya problemlərinə xas edə bilərsiniz (məsələn, qasırğanın aradan qaldırılması üçün pul bağışlaya bildiniz).
- Başqalarının dünyada etdikləri yaxşı şeylərə də diqqət yetirmək olar. Məsələn, ölkənizdə və xaricdə baş verən humanitar yardım və fəlakətdən xilasetmə səylərini qeyd edin.
Metod 3 /3: Depressiyadan sağalmaq
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Depressiya ilə əlaqədar hər hansı bir nəticəyə gəlməzdən əvvəl hərtərəfli bir qiymətləndirmə və diaqnoz almaq vacibdir. Depressiv simptomları təqlid edən bir çox tibbi vəziyyət var, buna görə həkimə müraciət etmək, nə ilə məşğul olduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Semptomlarınızı qeyd etmək və randevunuzda həkiminizə təqdim etmək kömək edə bilər. Bütün suallara vicdanla cavab verdiyinizə və əhval -ruhiyyə problemlərinizə köməkçi ola biləcəyini düşündüyünüz hər şeyi paylaşdığınızdan əmin olun.
- Artıq depressiya tarixiniz varsa, davam edə və psixi sağlamlıq təminatçınızla görüş təyin edə bilərsiniz.
Addım 2. Terapiya və/və ya dərman qəbul edin
Depressiya üçün ən çox görülən müalicələrə psixoterapiya, farmakoloji dərmanlar və ya hər ikisinin birləşməsi daxildir. Həkiminiz və ya psixi sağlamlıq təminatçınız sizinlə hər bir müalicə metodunun üstünlükləri və dezavantajları haqqında danışacaq və ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyinizə kömək edəcək.
- Yüngül depresiya ilə dərman qəbul etməməyi və bunun əvəzinə bir terapistə müraciət etməyi seçə bilərsiniz. Bilişsel davranış terapiyası kimi terapiya müalicələri, mənfi düşüncə tərzlərini və ya qorxuya əsaslanan inancları (məsələn, "indi dolabdan çıxmaqdan qorxuram" və ya "Ölkəmdəki vəziyyət heç vaxt getməyəcək" kimi) başa düşməyə kömək edə bilər. təkmilləşdirmək.").
- Daha ağır depressiya halları, ən çox istifadə olunan antidepresanlar sinfi olan serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) kimi terapiya və dərmanların birgə səylərini tələb edə bilər.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizdən dəstək alın
Depressiya çox təcrid edici bir xəstəlik ola bilər, buna görə də başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün addımlar atmalı olacaqsan. Baş verənləri ən yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizlə paylaşın. Onlardan həkim randevularına və ya terapiya seanslarına sizi müşayiət etmələrini və ya necə kömək edə biləcəkləri ilə bağlı xüsusi istəklər vermələrini istəyin.
- Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün onlayn və ya şəxsən dəstək qrupuna qoşulmağı da düşünə bilərsiniz. Eyni şeyi yaşayan başqaları ilə danışmaq, özünü daha az tək hiss edə bilər.
- Sizin kimi müəyyən siyasi dəyişikliklərdən narahat olan xüsusi dəstək qrupları tapa bilsəniz, bu da yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 4. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yalnız əhvalınızı pisləşdirən sürətli və ya işlənmiş qidaları atın. Bunun əvəzinə əsl, bütöv qidaları seçin. Tam taxıllarda və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə olan daha mürəkkəb karbohidratlar yeməyə çalışın. Ayrıca, diyetinizə somon, uskumru və qoz kimi daha çox omeqa-3 qidası əlavə etməyi düşünün, çünki bu qidaların beyin sağlamlığına və əhval-ruhiyyəsinə faydası olduğu sübut edilmişdir.
Addım 5. Kifayət qədər istirahət edin
Vücudunuzun və beyninizin özlərini təmir etməsinə kömək etmək üçün hər gecə yaxşı yatdığınızdan əmin olun. Düzgün istirahət əhval -ruhiyyənizi yüksəldə bilər və gündəlik həyatın tələblərinə cavab verə biləcəyinizi hiss edə bilər.
Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Elektronikanı söndürün və musiqi dinləmək və ya yatmaq üçün isti vanna qəbul etmək kimi rahat fəaliyyətlər seçin
Addım 6. Mütəmadi olaraq məşq edin
Depressiya ilə məşğul olanda fiziki olaraq aktiv olmaq çətin ola bilər, amma cəhd edin. Yalnız 30 dəqiqə gəzmək əhvalınızı artıra bilər, çünki məşq beyində yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan endorfin adlı kimyəvi maddələr buraxır.
- Köpəyinizi gəzmək, ağırlıq qaldırmaq və ya üzmək kimi gündəlik məşqlərinizi planlaşdırmağa çalışın.
- Uzun bir gəzintiyə və ya idman salonuna səyahətə vaxtınız olmasa belə, məhəllənin ətrafında sürətlə gəzmək sizi canlandırmağa və başınızı təmizləməyə kömək edə bilər.
- Fiziki fəaliyyət də siyasi narahatlıqlardan yayındırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
