Klinik depressiya "blues" və ya bəzən kədərlənmə halları deyil. Klinik depressiya, klinik səviyyədə depressiyaya düşdüyünüzü bildirir - yəni psixi sağlamlıq diaqnozunuz var. Klinik depresif simptomları özündə cəmləşdirən bir neçə diaqnoz var: Əsas Depressiya Bozukluğu, Bozuk Mood Disregülasyon Bozukluğu, Davamlı Depresif Bozukluk (Distimi) və Premenstrüel Disforik Bozukluk. Maddə istifadəsi, dərman qəbul etmə və ya tibbi vəziyyətdən qaynaqlanan depresif xəstəliklər də var. Hansı depresif bozukluğunuz olursa olsun, dəstək alaraq, mübarizə strategiyalarından istifadə edərək və depresif düşüncənizi dəyişdirərək depresif simptomlarınızla uğurla mübarizə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Özünüzə zərər vermək fikriniz varsa özünüzü təhlükəsiz saxlayın
Hal -hazırda özünüzə bir şəkildə zərər vurmaq və ya özünüzü öldürmək fikriniz varsa, dərhal dəstək almalısınız. İntihar hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək niyyətiniz varsa və impuls nəzarətinizə güvənmirsinizsə, dərhal xaricdən dəstək alın.
- Yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin, məsələn 911.
- 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xətti (ABŞ) kimi bir intihar qaynar xəttinə zəng edin və ya onlayn söhbət yardım xəttindən istifadə edin.
- Nə hiss etdiyinizi izah edərək ən yaxın təcili yardım otağına gedin. Onlara intihar etdiyinizi söyləyin.
Addım 2. Bir terapevtlə danışın
Bir terapevtin köməyinə müraciət etməyi seçsəniz, depressiyaya düşmüş insanlarla işləmək üçün uyğun və özünüzü uyğun hiss etdiyiniz birini seçdiyinizə əmin olun. Doğru terapevt bütün problemlərinizi dərhal həll edə bilməz, ancaq özünüzə kömək etməyi öyrənməyinizə, lazım olduqda bir psixiatra müraciət etməyinizə (dərman üçün) və çətin anlarda dəstək verməyinizə kömək edə bilər.
- Bölgənizdə təsdiq edilmiş klinisyenlərin siyahısı üçün tibbi sığorta şirkəti ilə əlaqə saxlayın. Planınızın hansı xidmət növlərini əhatə etdiyini soruşduğunuzdan əmin olun.
- Tibbi sığortanız yoxdursa, bölgənizdə sürüşmə miqyaslı, ucuz və ya pulsuz psixi sağlamlıq klinikaları üçün onlayn axtarış aparın. Ya da aztəminatlı ailələrə kömək edən maliyyə yardımı və ya proqramları öyrənmək üçün yerli sosial xidmətlər və ya hökumət təşkilatı ilə əlaqə saxlayın.
- Sizə uyğun bir terapevt tapsanız, sizin üçün işlədiyi müddətcə davam edin. Gözlənilməz bir şey olarsa ziyarətlər arasında zəng edə biləcəyinizi öyrənin.
- Terapiya qruplarına müraciət edin və ya soruşun. Məsələn, Depressiya ilə Mübarizə (CWD) müalicəsi mövcud depressiyanı azaltmaq üçün təsirli bir müalicədir.
Addım 3. Dərman almağı düşünün
Antidepresan SSRI kimi dərmanlar ağır depressiyanın müalicəsində faydalı ola bilər. Terapevtinizin dərmanların sizə kömək edəcəyini düşündüyünü öyrənin. Terapevtin oxşar bir tarixi olan insanlara kömək etdiyini bildiyi psixiatrların adlarını soruşun.
- Dərmanların depressiyaya kömək etməyin ən yaxşı yolu olduğunu düşünməzdən əvvəl, sizin üçün doğru dərmanı tapmaq üçün aylardan illərə keçə biləcəyini unutmayın. Ancaq bu şəkildə olmaq lazım deyil. Farmakogenetik test, bəzi hallarda bir insanın xüsusi dərmanlara necə reaksiya verəcəyini təxmin edə bilən bir genetik test növüdür. Buna PGx Testi də deyilir. Bu test, Həssas Tibb üçün ilk addımdır və ay/il çəkən sınaq və səhv metodunu aradan qaldırır. Testi aldıqdan sonra, xüsusi dərmanları (depressiya dərmanları kimi) metabolizə etmək qabiliyyətini təyin edən bir hesabat alacaqsınız. Müalicənizə düzgün dərmanla başlamaq Precision Medicine adlanır və sınaq və səhv metodunun aradan qaldırılması, PGX Test hesabatındakı oxunuşlara riayət etməklə heç bir mənfi yan təsiri və ya dərman reaksiyası olmayacağını təmin edir.
- Artıq reçeteli dərmanlar alsanız da, həblərin asan bir həll olacağını düşünməyin. Depressiya ilə mübarizə aparmağa dəyər bir çox başqa üsul var.
- Bütün psixiatrların bərabər yaradılmadığını qəbul edin. Vəziyyətinizdəki insanlara tez -tez hansı növ müalicə təklif etdiyini psixiatrınızdan soruşun. Hansı dərmanlardan istifadə etdiyini, birdən çox dərman yazıb yazmayacağını və doz tənzimləmələrinə necə qərar verdiyini soruşun. Yaxşı bir adam kimi görünmürsə, başqasını tapmaq heç bir problem deyil.
- Depressiyanıza kömək etmək üçün dərmanlardan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, fərqli dərmanlar sizə fərqli təsir edəcək. Bəziləri kömək etməyə başlamazdan əvvəl depressiyanı bir müddət ya da pisləşdirə və ya intihar düşüncələrini artıra bilər. Bu baş verərsə, həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
- Soyuq hinduşka dərmanını heç vaxt dayandırmayın. Bu mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər (titrəmə, isti və soyuq yanıqlar və s.) Və depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Reçetenizi dəyişdirin və ya bir psixiatrın nəzarəti altında bir dərmanı kəsin.
Metod 2 /4: Sosial Dəstək Alınması
Addım 1. Ailənizdən dəstək istəyin
Sosial dəstək, depressiya ilə mübarizədə ən faydalı mənbələrdən biridir. Dəstək sizə dəyər verildiyini, sevildiyini və sizə kömək etmək və qayğı göstərmək istəyən insanların olduğunu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Depressiya irsi psixi sağlamlıq problemidir. Bioloji ailənizə baxın. Depressiyada olan başqa insanlar varmı? Onlara baxın və nə etdiklərini görün, bu işə yarayır.
- Ailənizdəki bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha çox dəstək verirsə, əvvəlcə həmin şəxslərdən kömək istəyin. Yaxın bir ailə üzvündən (valideyn, qardaş) kömək istəməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, nənə ailənizdən kənarda nənə, nənə, xalalar, əmilər və əmiuşaqlarından dəstək axtarın. Hələ də dəstək çatışmazlığı görürsünüzsə, yaxınlarınızla ailənizin xaricində məşğul olun.
- Terapevtiniz hazırda dəstəyə arxalana biləcəyiniz yeganə adamdırsa, heç bir problem yoxdur. Terapevtiniz, güvənə biləcəyiniz dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, sosial dəstək verə biləcək qrup müalicəsi ilə əlaqə qura bilər.
Addım 2. Hisslərinizi başqaları ilə bölüşün
Duygusal dəstək, depressiya ilə mübarizə üçün ümumi bir vasitədir. Bunun səbəbi, duyğularınızı şişirtmək əvəzinə başqalarının yanında buraxmağa kömək edir, bu da partlayışa və ya parçalanmaya səbəb ola bilər.
- Dostlarınızla danışın. Hər zamankindən daha pis hiss edirsinizsə, sizi dinləyəcək və dəstəkləyəcək bir dostunuzun olması, hətta orada olsanız belə, həyatınızı xilas edə bilər. Bəzən depressiyaya düşəndə işə başlamaq çətindir və bir dostun topu yuvarlamasını almaqdan utanmaq olmaz.
- Bir dost və ya ailə üzvü ilə ağlamaq emosional olaraq katartik ola bilər.
- Şənlənməyə hazırsınızsa, dostlarınızdan sizinlə əyləncəli bir şey etmələrini istəyin.
Addım 3. Sağlam əlaqələr qurun
Araşdırmalar, ortaqlarınız, ailələriniz və dostlarınızla münasibətlərinizin keyfiyyətinin böyük depressiyada əhəmiyyətli bir risk faktoru olduğunu təsbit etdi. Sağlam olmayan münasibətlərdə olan və ya dəstəyi olmayan insanlar, sağlam münasibətlərə sahib olanlardan daha çox depressiya riski daşıyırlar. Qeyri -sağlam əlaqələri müəyyən etmək və aradan qaldırmaq depressiyanıza kömək edə bilər.
- Sağlam münasibətlər hörmət, güvən, əməkdaşlıq və qəbul etməkdir. Bunlara fiziki sevgi, açıq ünsiyyət və ədalət daxildir.
- Sağlam olmayan münasibətlər ümumiyyətlə qorxutmaq, alçaltmaq, təhdid etmək, hakim olmaq, mühakimə etmək və günahlandırmaqdır. Həm də sui -istifadə (şifahi, fiziki, cinsi) və sahiblik ilə əlaqələndirilir.
- Mövcud dostluq və əlaqələrinizi inventarlaşdırın. Sizi aşağılayan və ya tənqid edən şəxslər varmı? Bəlkə də bu insanlar xeyirdən çox zərər verirlər. Sağlam olmayan münasibətlərdə məsafə yaratmaq və ya yeniləri qurmaq lazım olub olmadığını düşünün.
Metod 3 /4: Mübarizə Strategiyalarından istifadə
Addım 1. Özünüzü öyrədin
Bir problemi həll etmək üçün araşdırma və təhsildən başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Bilik gücdür və depressiyanıza nə təsir etdiyini bilmək savaşın yarısıdır. Məlumat dəstəyi depressiyaya düşmüş şəxslərə çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Psixo -təhsil, müəyyən bir xəstəliyiniz haqqında məlumatlı olmaq üçün xüsusi bir müddətdir. Terapevtinizdən xəstəliyinizlə əlaqədar psixoloji təhsil istəyə və müalicə planınızda işlədə bilərsiniz.
- Xüsusi vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün kitablar, araşdırma məqalələri alın, sənədli filmlərə baxın və internetdə axtarış aparın.
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
Məqsəd təyin etmək, depressiya simptomlarını azaltmaq üçün hər hansı bir müalicənin ayrılmaz bir hissəsidir. Depressiyanı azaltmaq üçün bir planınız olmalıdır.
- Klinik depressiyanızla mübarizə aparmaq baxımından nəyə nail olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Depressiyanızla necə mübarizə aparmaq istəyirsiniz? Daha az ağır olmasını istəyirsən? Yeni mübarizə strategiyalarını öyrənmək istəyirsinizmi? Konkret olun və zamanla (bir həftə, bir ay, altı ay) və əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Məsələn, bir ay ərzində depressiyanızı tamamilə aradan qaldırmaq qeyri -real bir məqsəd ola bilər. Bununla birlikdə, depressiyanızı doqquzdan yeddi səviyyəyə qədər azaltmaq (ən çox depressiyaya düşən on, ən çox depresiyaya uğramayan biri) daha əlverişli ola bilər.
- Depressiyanızı azaltmaq üçün bir plan qurun. Burada sadalanan mübarizə strategiyalarını xüsusi məqsədlər yaratmaq üçün təlimat olaraq istifadə edin. Məsələn, bir məqsəd, ən azı həftədə bir dəfə əhval pozğunluğunuz haqqında araşdırma aparmaq ola bilər.
- Planınızın işlək olub olmadığını qiymətləndirin. Hələ sınamadığınız yeni strategiyaları daxil etmək üçün ehtiyacınız varsa planı dəyişdirin.
Addım 3. Sizin üçün faydalı olan zövqverici fəaliyyətləri artırın
Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq, xüsusi stresə, mədəniyyətə, şəxsi mənbələrə və bənzərsiz sosial vəziyyətə güvənəcəkdir.
- Yaxşı fəaliyyətlərin bəzi nümunələri bunlardır: oxumaq, film izləmək, yazmaq (jurnalda və ya qısa hekayələr yazmaq), rəsm, heykəltəraşlıq, heyvanla oynamaq, yemək bişirmək, musiqi çalmaq, tikiş və toxuculuq.
- Bu zövqverici işləri gündəlik iş rejiminizə daxil edin.
- Mənəvi və dini təcrübələr, əgər bu qədər meylli olsanız, xüsusilə yaşlılarda depressiyanı azaldır.
Addım 4. Problemi həll etmək üçün çalışın
Bəzən depressiyaya səbəb olan və ya artıran xüsusi həyat hadisələri və stresli vəziyyətlər olur. Bu zamanlarda problem həll etmənin öhdəsindən gəlmə mənbəyi olaraq istifadə etmək depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər (məsələn, digər insanların etdikləri) haqqında narahat olmaqdansa, vəziyyəti idarə edə biləcəyinizə (öz reaksiyalarınız və ya bu barədə düşüncələrinizə) diqqət yetirin.
- Bəzən kişilərarası münaqişə depressiyanı artıra bilər. Başqa insanlarla probleminiz varsa, münaqişənin həllindən istifadə edin. Məsələn, hisslərinizi açıq, lakin aqressiv olmayan şəkildə müzakirə edin. "Mənə geri zəng etməyi unudanda kədərlənirəm" kimi "Mən ifadələrim" istifadə edərək inadkarlıqdan istifadə edin.
- Fəaliyyəti təxirə salmaq üçün daim yeni məlumatlar axtarmaqdan çəkinin; Bu, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda ola bilər. İşlərin dəyişməsi üçün nəticədə hərəkətə keçməli olduğunuzu qəbul etməyə çalışın. Qərar verərkən bütün seçimləriniz haqqında özünüzü məlumatlandırmaq faydalıdır, ancaq müəyyən bir anda irəliləməli və bu qərarı verməlisiniz, istər dağıdıcı dostluğa son qoysanız da, istərsə də yeni bir müalicə üsulu sınamaqla.
- Yalnız nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Başqalarının səhv etdikləri və ya ətrafınızda baş verənlər (nəqliyyat, səs-küylü qonşular və s.)
Addım 5. Məşq edin
Daha çox fiziki fəaliyyət depressiyanın azalması ilə sıx bağlıdır. Məşq hətta tibbi problemlərə və mənfi həyat hadisələrinə baxmayaraq depressiyaya kömək edə bilər.
- Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, elliptik, yürüyüş və ya ağırlıq qaldırmaq kimi hər hansı bir məşq edin.
- Zumba, rəqs aerobikası, yoga, Pilates və kayak kimi hələ sınamadığınız əyləncəli məşqləri sınayın.
Addım 6. Zehinlilikdən və ya meditasiyadan istifadə edin
Zehinlilik əsaslı meditasiya, rifahı artırmağa və depresiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Zehinlilik, indiki anda, burada və indi olmaqdan ibarətdir. Keçmişi düşünmək və ya sabah nə olacağından narahat olmaq əvəzinə hal -hazırda məşğul olduğunuz şeylərə diqqət yetirir.
- Zehinlilik məşqləri yeni başlayanlar üçün zehinli olmağı öyrətməyin əla yoludur. Bir parça meyvə (alma, banan, çiyələk və bəyəndiyiniz hər şeyi) diqqətlə yeyin. Əvvəlcə meyvələrə baxın. Hansı rəng və formaları görürsünüz? Sonra meyvəyə toxunun. Nə hiss edir? Yumşaq, hamar və ya qabarlıdır? Nə hiss etdiyini qiymətləndirin və toxuma ilə əlaqədar edə biləcəyiniz hər şeyi hiss edin. Sonra meyvəni iyləyin və ətirindən zövq alın. Sonra, meyvədən kiçik bir yemək alın. Dadı nəyə bənzəyir? Tortdur yoxsa şirin? Ağzınızdakı toxuma necədir? Meyvəni yemək təcrübəsinə fikir verərkən və diqqət edərkən yavaş -yavaş yeyin. Diqqətinizi yayındırmağa çalışa biləcəyiniz başqa düşüncələrə diqqət yetirin və fikirləri mühakimə etmədən buraxın.
- Zehinlilik məşqinin başqa bir nümunəsi, zehinlilik gəzintisinə çıxmaqdır. Sadəcə qonşuluğunuzda (təhlükəsiz olduğu müddətdə) və ya yerli bir parkda gəzin. Meyvə məşqi kimi, dərinizdə və bədəninizdə gördüklərinizə, qoxuduğunuza, eşitdiyinizə, dadınıza və hisslərinizə diqqət edin.
Addım 7. Özünüzü əsaslandırın
Topraklama məşqləri və ya diqqəti yayındırma üsulları, özünü müvəqqəti olaraq emosional ağrıdan yayındırmaq lazımdırsa faydalıdır. Topraklama, depressiyaya düşməkdən və ruminatingdən uzaqlaşmaq və başqa bir şeyə diqqət yetirmək imkanı verir.
- Düşündüyünüz bütün vəziyyətləri, rəngləri və ya heyvanları (A -dan Z -yə) adlandırmaq üçün zehni əsaslandırma texnikasını sınayın.
- Əllərinizə soyuq su axıtmaq, köpüklü vanna qəbul etmək və ya heyvanı ovuşdurmaq kimi fiziki əsaslandırıcı məşqlər edin.
- İnternetdə araşdıra biləcəyiniz bir çox başqa əsaslandırma məşqləri var.
Addım 8. Mənfi mübarizə yollarından çəkinin
Mənfi mübarizə üsulları depressiyanın artması ilə əlaqələndirilir. Mənfi mübarizə, özünüzü sosial cəhətdən təcrid etmək (sosial təmasdan çəkinmək), təcavüz (məsələn, qışqırmaq, zorakılıq və ya başqalarına zərər vermək) və ya həddindən artıq dərəcədə spirt və ya digər maddələr içməkdən ibarət ola bilər.
Depressiv əhval -ruhiyyə və ya digər depresif simptomlarla mübarizə vasitəsi olaraq narkotik və alkoqoldan çəkinin. Maddə istifadəsi problemləri, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda yaygındır
Metod 4 /4: Depressiv Düşüncəni Dəyişdirmək
Addım 1. Avtomatik düşüncələri yenidən qurun
Özümüzü, başqalarını və dünyanı necə qəbul etdiyimiz və ya düşündüyümüz özünəməxsus reallığımızı yaradır. Düşüncələrimiz hisslərimizlə birbaşa bağlıdır. Mənfi düşünsək, daha çox depressiyaya düşərik. Bilişsel yenidən qurulma, depressiyanı artıran bu mənfi və qeyri -konstruktiv düşüncələri dəyişdirmək və onları daha real fikirlərlə əvəz etməkdir. Bu düşüncələri şüurlu şəkildə dəyişdirsəniz, ümumi depressiyanızı azalda bilərsiniz.
Addım 2. Ağ-qara düşüncəyə qarşı mübarizə aparın
Bu, ya bir şeyin pis, ya da yaxşı olduğunu düşündüyünüz deməkdir. Orta zəminə yer açmağa çalışın. Bir şeyin və ya birinin pis olduğunu düşünürsünüzsə, ən azından müsbət olan bir neçə şeyi adlandırın və bu cəhətlərə diqqət yetirin.
Addım 3. Özünü günahlandırmağı azaldın
Özünü günahlandırmaq, "Hamısı mənim günahımdır" kimi düşüncələrə bənzəyə bilər. Heç kim məni sevmir, çünki qorxunc insanam”. Bu düşüncələr səhvdir, çünki heç bir şey sizin günahınız ola bilməz, hər hansı bir vəziyyətdə həmişə başqa amillər var.
Eyni zamanda bütün günahı başqalarına yükləməyin. Üzərinizə düşən məsuliyyəti qəbul edin və vəziyyəti real qiymətləndirməyə çalışın
Addım 4. Fəlakətdən çəkinin
Bu, ən pis şeyin olacağını düşünmək və gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışmaq deməkdir.
- Vəziyyətin dəyişə biləcəyi alternativ yolları düşünməyə çalışın. Məsələn, müsahibə aldığınız işi ala bilməyəcəyinizə əminsinizsə, müsahibə verənlərin sizi bəyəndiyini və hələ də şansınız olduğunu düşünün.
- Mümkün olan ən pis şeyin baş vermə ehtimalını təxmin etməyə çalışın. Məntiqlə düşünsəniz, dünyanın sona çatma ehtimalı çox aşağıdır.
- Başqa bir seçim, mümkün olan ən pis ssenarini düşünmək və belə bir hadisənin ortasında hələ də yaxşı olacağınıza qərar verməkdir. Beləliklə, ən pis şey o böyük imtahandan keçməməyinizdirsə, reallıq budur ki, çox güman ki, bundan sağ çıxacaq və səbr edəcəksiniz. İmtahandan keçməməklə ölməyəcəksiniz. Növbəti dəfə daha yaxşı olacağını öyrənəcəksən. Onda bəlkə də vəziyyət o qədər də pis görünməyəcək.
Addım 5. Mükəmməl düşüncəni azaldın
Mükəmməllik və ya hər şeyin istədiyiniz kimi olması lazım olduğunu düşünmək depressiyaya səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, özünüzdən, başqalarından və ya ətrafınızdan qeyri -real olaraq yüksək gözləntiləriniz varsa, özünüzü xəyal qırıqlığına uğratacaqsınız. Xroniki məyusluq, şübhəsiz ki, depresif əhval -ruhiyyəyə və digər depresif simptomlara səbəb ola bilər (yuxu çətinliyi, kilo itkisi və ya artım və s.).
- Özünüzdən real məqsədlər və gözləntilər qoyun. On kilo arıqlamağı düşünürsənsə. Üç gün ərzində özünüzü uğursuzluğa hazırlayırsınız. Bu çox çətin və bədəniniz üçün sağlam olmayacaq. Ancaq səkkiz kilo itirmək üçün daha ağlabatan bir məqsəd qoyursanız. bir ayda bu daha əlçatan bir seçimdir və mükəmməllik düşüncənizi azalda bilər.
- Yalnız etmədiklərinizi və ya daha yaxşı edə biləcəyinizi düşündüklərinizi deyil, həm də müsbət nailiyyətlərinizi özündə birləşdirmək üçün fikirlərinizi genişləndirməyə çalışın. Hərəkətlərinizdə qüsur axtarmaq əvəzinə, düzgün etdiyiniz və ya yaxşı etdiyiniz hər şeyi daxil edin.
- Özünüzə bir ara verin. "Həmişə hər an əlimdən gələni etmək məcburiyyətində deyiləm. Bəzən xəstələnirəm və ya yoruluram. Özümə sağalmaq üçün bir az vaxt ayırsam yaxşı olar" deyə düşünün.
- Xüsusi layihələr üzərində işləmək üçün vaxt məhdudiyyətləri qoyun və onlara riayət edin. Kiçik bir məktəb tapşırığını yerinə yetirmək üçün bir -iki saat sərf etməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzə bu qədər vaxt verin və sonra dayandırın. Bu şəkildə, bir çox mükəmməlçiliyin etdiyi kimi, əsərinizi davamlı olaraq təhlil edə və təkrar oxuya bilməzsiniz. Limitiniz üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun (məsələn, bütün bir yazı üçün yalnız bir saat deyil).
Addım 6. Özünüzə inanın
Mənfi vəziyyətlərin və hisslərin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun. Depressiya ilə mübarizə qabiliyyətiniz haqqında müsbət düşüncələriniz əslində depressiyanızı azalda bilər.
Mənfi düşüncələriniz varsa, "Mən bunu idarə edə bilmirəm. Çoxdur. Mən öhdəsindən gələ bilmirəm "düşüncələrinizi şüurlu olaraq daha pozitiv və real bir şeyə dəyişdirin," Bu çətin və mən depresiyadayam, amma əvvəllər bunu keçmişəm və yenə edə bilərəm. Bu hissdən sağ çıxacağımı bilirəm."
Addım 7. Kədər və məzlum əhval -ruhiyyəni qəbul edin
Depressiyaya düşmüş insanların vəziyyətlərin qəbul edilməsini tələb etdiyini düşünmək ehtimalı azdır. Ancaq bir çox vəziyyətləri qəbul etməklə daha asan həll edilə bilər. Məsələn, neqativ bir duyğu (depressiv əhval və ya kədər kimi) hiss etdiyiniz zaman, bu duyğunu normal və yaxşı qəbul etmək, sağlamlıqla öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Bəzən mənfi duyğuları qəbul etməmək, emosiyaların təbii olaraq azalması üçün onları emal etmə qabiliyyətinizdə bir maneə yaradır. Duyğularınızı emal etməyinizə icazə verməyərək uzun müddət kədər və ya depresif bir əhval yaşaya bilərsiniz.
