Uşaqlıqda zorakılığın baş verməsi və gələcəkdə bir sıra mənfi təsirləri ola bilər. Zorakılıq qurbanlarını əsəbi, narahat və ya alçaltmış vəziyyətdə buraxa bilər. Uşaqlıq zorakılığının qurbanları, sonradan yaşadıqları təcrübə nəticəsində özlərini ruhi xəstəliklərlə də başa vura bilərlər. İstər ruhi xəstəliklə mübarizə aparan, istərsə də tanıdığınız biri olsun, uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Uşaqlıq zorakılığı ilə ruhi xəstəlik arasındakı əlaqəni öyrənərək bununla məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli öz psixi xəstəliyinizlə peşəkar dəstək axtararaq və zehni və emosional sağlamlığınızı inkişaf etdirərək mübarizə edə bilərsiniz. Başqasının zorakılığa bağlı psixi xəstəliyi ilə onlara dəstək verərək mübarizə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Peşəkar Dəstək axtarın
Addım 1. Bir mütəxəssislə danışın
Hər hansı bir ruhi xəstəliklə mübarizədə ilk addım, yaşadıqlarınız haqqında bir mütəxəssislə danışmaqdır. Əgər bunu etməmisinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Psixoloqlar, psixiatrlar və terapevtlər kimi mütəxəssislər insanlara ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün hazırlanırlar. Onların təcrübəsi və təhsili ruhi xəstəliyinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Psixi xəstəliyinizin uşaqlıqda zorakılıqla necə əlaqəli olduğunu görməyinizə də kömək edə bilərlər.
- Bir şeyin sizinlə emosional olaraq davam etdiyini hiss etməyə başlayan kimi həkiminizə zəng edin və ya mesaj verin, əvvəllər onlarla bu barədə heç danışmamış olsanız belə.
- Bölgənizdəki bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək üçün sığorta şirkətinizə müraciət edin.
Addım 2. Müalicə variantlarınızı araşdırın
Hər növ ruhi xəstəliklər üçün bir çox təsirli müalicə var. Depressiya, narahatlıq və ya bir sıra xəstəliklərlə məşğul olsanız da, hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini müəyyən etmək üçün vaxt ayırsanız, uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə məşğul ola bilərsiniz. Sizə uyğun olanı (və ya olanları) tapmaq üçün bir çox fərqli müalicə variantını araşdırmalısınız.
- Müalicə variantları haqqında psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Deyə bilərsiniz: “Ruhi xəstəliyimi müalicə etmək üçün seçimlərimdən danışa bilərikmi? Zorakılığın öhdəsindən gəlməyimə kömək edəcək bir şey sınamaq istərdim."
- Müalicə variantları olaraq terapiya və ya dərman qəbul edin. Dərman müalicəsi və müalicənin birləşməsini nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Bəzi tədqiqatlar, akupunktur və meditasiya kimi alternativ müalicələrin bəzi ruhi xəstəliklərin müalicəsində faydalı olduğunu təsbit etdi.
Addım 3. Müalicə planınıza əməl edin
Bir müalicə planı hazırladıqdan sonra ruhi xəstəliyinizlə mübarizə aparmaq üçün ona əməl etməlisiniz. Plan, uşaqlıqdakı zorakılıq təcrübələrinizlə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün qurulmuşdur. Müalicə planınızı dəyişdirsəniz və ya dayandırsanız zehni və fiziki sağlamlığınıza mənfi nəticələr verə bilər. Dəyişdirmək üçün bir mütəxəssislə danışana qədər, hazır olduğunuz plana əməl edin.
- Səbirli olun və müalicə planınızın işləməsi üçün vaxt verin. Heç bir şey sizi bir gecədə və ya yalnız bir dozada və ya seansda daha yaxşı hiss etməyəcək. Unutmayın ki, bəzən işlər yaxşılaşmadan pisləşə bilər, amma yenə də planınıza sadiq qalmalısınız.
- Müəyyən bir anda, terapevtiniz müalicə planınızın bəzi aspektlərini dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər. Sizin üçün ən yaxşı planı tapmaq üçün onlarla işlədiyinizə əmin olun.
- Müalicə planınızın dəyişdirilməli olduğunu düşünürsünüzsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Deyə bilərsiniz: “Müalicə planımdan danışa bilərikmi? Bunun mənim üçün yaxşı işlədiyini düşünmürəm."
Addım 4. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmağın bir yolu, oxşar təcrübələrlə məşğul olan insanlardan dəstək və təşviq almaqdır. Dəstək qrupuna qoşulmaq ruhi xəstəliyinizi idarə etmək üçün sizə həvəs və yeni strategiyalar verə bilər.
- Cəmiyyətinizdəki bir dəstək qrupuna istinad üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən soruşun.
- Üz-üzə görüşmək sizin üçün çox çətin və ya əlverişli deyilsə, onlayn dəstək qrupuna qoşulmağı düşünə bilərsiniz.
- Xüsusilə uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə məşğul olan insanlar üçün dəstək qruplarına baxın.
- Qrupun müsbət və şəfalı bir mühit yaratdığından əmin olun. Qrup çox mənfi görünürsə və ya yaxşılaşmaq əvəzinə şikayət etməyə çox diqqət yetirirsə, fərqli bir qrup tapmaq istəyə bilərsiniz.
Metod 2 /4: Ruhi və Duygusal Sağlamlığınızı Qidalandırın
Addım 1. Gündəlik yazmağa başlayın
Uşaqlıq zorakılığınızla əlaqədar ola biləcəyiniz duyğu və xatirələrinizlə məşğul olmağın bir yolu bu barədə yazmaqdır. Psixi xəstəliyinizi necə idarə etdiyinizi yazmaq üçün jurnalınızı da istifadə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə gündəlikinizə gündəlik olaraq yazın. Məsələn, gününüzü yatmazdan əvvəl jurnalınıza yazaraq sonlandıra bilərsiniz.
- Təcavüzə məruz qalanda nə baş verdiyini yaz. Nə hiss etdiyini, necə idarə etdiyini və indi sənə necə təsir etdiyini düşün.
- Başınıza gələn və sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında da yazın. Ruhi xəstəliyinizlə bağlı əldə etdiyiniz uğurlar, uğurlar və tərəqqi haqqında yazın.
Addım 2. Rutinə riayət edin
Gündəlik qaydalara riayət etmək uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə bir çox cəhətdən mübarizə aparmağa kömək edəcək. Zorakılığın qurbanı olmaq, həyatınızı dəyişməyinizə və ya ehtiyac duyduğunuz və ya etmək istədiyiniz şeyi etməyinizə səbəb ola bilər. Bir iş rejiminə bağlı qalmaq sizə məqsəd və nizam hissi verəcək və vəzifələrinizi bitirdikdən sonra özünüzü tamamlandığınızı hiss edəcəksiniz. Rutin yaratmaq və ona əməl etmək də məsuliyyətlərinizi yerinə yetirməyə kömək edəcək, çünki nə vaxt və nə etməli olduğunuzu bilirsiniz.
- Gününüzün hər dəqiqəsini cədvəl etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq hər gün etdiyiniz bəzi şeylərə sahib olmalısınız və ümumiyyətlə eyni qaydada.
- İcra edilməli olan məsuliyyət və öhdəliklərinizi düşünün və bunları gündəlikinizə daxil edin. Məsələn, gigiyenanıza diqqət yetirin, yemək bişirin və təmizləyin.
Addım 3. Özünə hörmətinizi artırın
Özünə hörmətin aşağı düşməsi uşaqlıqda zorakılığın qısa və uzunmüddətli nəticələrindən biri ola bilər. Uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə mübarizə apararkən özünüzü ləyaqətsiz, yöndəmsiz, cəlbedici və ya bir çox şey hiss edə bilərsiniz. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün işlər görmək, zorakılıq nəticəsində özünüzlə bağlı mənfi hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Əvvəlcə mənfi cəhətlərinizi yazın. Bunların siyahısını əldə etdikdən sonra özünüzdən soruşun ki, bu xüsusiyyətlər həqiqətən özünüzün düzgün əksidirmi? Bu mənfi inancları yıxın və özünüz haqqında bu şeylərə niyə inandığınızı anlamağa çalışın.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin və keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Tez -tez görə biləcəyiniz bir yerə göndərin və ya şəklini çəkin və elektron cihazınızın divar kağızı kimi istifadə edin.
- Neytral danışmaqdan istifadə edin. Əksər hallarda ruhi xəstəliklər sizi aşağı salan və ya alçaldan şəxsi söhbətlərdən istifadə etməyə məcbur edə bilər. Bunun əvəzinə, mənfi özünü danışmadan neytral danışmağa keçin. Bu sizin üçün daha təbii bir hal aldıqca, özünüzlə müsbət danışmağa keçə bilərsiniz.
Addım 4. Bir dəstək sistemi qurun
Dostlarınıza güvənmək və xüsusilə uşaqlıqda zorakılıqla əlaqəli olduqda, ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur. Zorakılığın öhdəsindən gəlməyinizə və ruhi xəstəliyinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilərlər. Dostlarınız və ailəniz sizi yoxlaya, sizi həvəsləndirə, müdafiə edə və müalicə planınıza sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.
- Ruhi xəstəliyinizlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman dostlarınız və ailənizlə danışın. Bacınıza, məsələn, “Danışa bilərikmi? Narahatlığım həqiqətən də məni özünə cəlb edir."
- Səninlə maraqlanan birinin heç bir şey etmədən səninlə vaxt keçirməsini istəmək heç bir problem deyil. "Barbara, bir az da mənimlə qalmaqdan çəkinirsənmi?" Deməyə çalışın.
- Dəstək sisteminizdəki insanlarla zövq aldığınız şeylərlə vaxt keçirin. Məsələn, bir sənət nümayişinə, musiqi performansına və ya sadəcə parkda gəzməyə gedin. Bu sizi mübarizələrinizdən yayındıra bilər.
Metod 3 /4: Ruhi Xəstəliyi Başqalarına Yardım
Addım 1. Onları həvəsləndirin
Tanıdığınız başqası uşaqlıq zorakılığı səbəbiylə ruhi xəstəliklərlə məşğul olanda, onlara həvəsləndirmək edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Onlara qayğı göstərdiyinizi, təcavüzdən xilas olmalarına kömək etdiyini və ruhi xəstəliklərinin öhdəsindən gələ biləcəklərinə inandığınızı göstərir.
- Ruhi xəstəlikləri ilə irəlilədiklərini gördükdə onlara bildirin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Evdən daha çox çıxdığını gördüm. Bu əladır!"
- Dəstəyə ehtiyacları varsa, mühakimə etmədən onları dinləməyə çalışın. Ehtiyacı olarsa, yenidən yanınıza gəlmələrini təşviq edin.
- Hal -hazırda bir mütəxəssislə işləmədikləri təqdirdə müalicəni axtarmağa və ya davam etdirməyə təşviq edin. "Həkiminizlə necə hiss etdiyiniz barədə danışdınızmı?" Deyə cəhd edə bilərsiniz.
- Onlara "Bilirəm ki, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz" kimi şeyləri də söyləyə bilərsiniz. Belə ifadələr onlara inandığınızı bildirəcək.
Addım 2. Onları yoxlayın
Müntəzəm olaraq yoxlamaq üçün vaxt ayırsanız, ruhi xəstəliklərlə məşğul olduğunuz bir insana dəstək ola bilərsiniz. Şəxs də uşaqlıq zorakılığının qurbanıdırsa, onların yoxlanılması da zorbalığın öhdəsindən gəldiklərindən əmin ola bilər.
- Onlardan ruhi xəstəlikləri ilə necə mübarizə apardıqlarını soruşun. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşmaq da istəyə bilərsiniz.
- Bir neçə gündən bir o adamla əlaqə qurun və həyatında işlərin necə getdiyini görmək üçün zəng edin.
- Ayrıca bazaya toxunmaq və bir şeyə ehtiyac olub olmadığını görmək üçün sürətli bir mətn və ya mesaj göndərə bilərsiniz.
- Bir insanın ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaqda xüsusilə çətin olduğunu bilsəniz, onu bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyə təşviq etməlisiniz.
Addım 3. Başqalarını müdafiə edin
Ətrafdakı ruhi xəstəliklərin damğalanması və anlaşılmazlığı, uşağın zorakılığa səbəb olduğu eyni utanc, utanc, əsəb və qorxu hissinə səbəb ola bilər. Bacardığınız zaman onları müdafiə edərək bu işlə məşğul olmalarına kömək edə bilərsiniz.
- Uyğun olduqda, cəmiyyətinizdəki insanlara ümumiyyətlə ruhi sağlamlıq və ruhi xəstəliyi olan insanlara necə dəstək ola biləcəkləri haqqında məlumat verin.
- Birinin kobud və ya hörmətsiz olduğunu görsəniz, danışın və dayanmasını söyləyin. Deyə bilərsiniz: "Depressiyaya düşdüyü üçün bu cür rəftara layiq olduğu anlamına gəlmir."
Metod 4 /4: Zehni Xəstəliyi Zorakılıqla Bağlamaq
Addım 1. Zorakılıq haqqında daha çox məlumat əldə edin
Zorakılığı psixi xəstəliklə əlaqələndirməzdən əvvəl başa düşməlisiniz. Bu barədə daha çox məlumat əldə etdikdən sonra zorakılığın zehni sağlamlığa təsirini görə biləcəksiniz. Sonra uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə məşğul ola bilərsiniz.
- Fərqli zorakılıq növləri haqqında məlumat əldə edin. İstər kiber zorakılıq, istər fiziki zorakılıq, istərsə də başqa bir növü qurbana mənfi təsir göstərə bilər.
- Zorakılıq əlamətlərini tanıyın. Məsələn, yuxu itkisi, çəkilmə, yemək vərdişlərində və ya əhvalda dəyişikliklər və ya açıqlanmayan fiziki problemlər zorakılığın qurbanı olduğunu göstərə bilər.
- Zorakılığın qurbanı necə hiss etdirə biləcəyini anlayın. Zorbalık qurbanları utanmış, gücsüz, qeyri -kafi, gərgin, əsəbi, diqqətsiz, yorğun və ya fiziki xəstə ola bilərlər.
Addım 2. Ruhi xəstəlikləri araşdırın
Ruhi xəstəliklər kimi daxil olan bir çox fərqli xəstəlik var: bunlara depressiya, narahatlıq, fobiyalar və daha çox. Hamısını araşdırmaq istəməyəcəksiniz və ya ehtiyacınız ola bilər, ancaq özünüz və ya yaxınlarınızdan olan ruhi xəstəliklər haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz. ilə məşğul olur. Baş verənləri başa düşmək ruhi xəstəliyi uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqələndirməyə kömək edəcək.
- Hansı ruhi xəstəliklə məşğul olduğunuzu artıq bilirsinizsə, bu xəstəlik haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin. Məsələn, oğlunuza depressiya diaqnozu qoyulubsa, o psixi pozğunluq haqqında daha çox araşdırma aparın.
- Ümumi simptomlar da daxil olmaqla ruhi xəstəliklərə ümumi baxmaq üçün Ruhi Yardım, Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutu və ya Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri kimi saytlardan istifadə edin.
Addım 3. Aralarındakı əlaqəni araşdırın
Zorakılığı anladığınızda və ruhi xəstəliklər haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə, aralarındakı əlaqəni anlaya biləcəksiniz. Bu linki araşdırmaq uşaqlıq zorakılığı ilə əlaqəli ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Zorakılığın qurbanı olmağın sizə və ya qayğı göstərdiyiniz bir insana necə təsir etdiyini görə bilərsiniz və bundan sağalmaq üçün çalışacaqsınız.
- Zorakılığın qurbanı utanc, təcrid və alçaldılmış hiss edə biləcəyini qəbul edin. Özünə hörmətini aşağı sala və depressiyaya səbəb ola bilər.
- Uşaqlıq zorakılığının qurbanları, zorakılığın qeyri -müəyyənliyi və stresi səbəbindən zamanla narahatlıq keçirə bilərlər.
- Zorbalık, bəzi qurbanların özlərinə zərər verməsinə səbəb ola bilər, çünki təcavüzü dayandırmaqda aciz olduqlarını və həyatlarında bir şeyə nəzarət etmələri lazım olduğunu düşünürlər.
- Uşaqlıqda zorakılığın qurbanı olmaq stresi bəzi insanlarda Post-Travmatik Stress Bozukluğunun inkişafına səbəb ola bilər.
- Ruhi xəstəliyinizlə təyin olunmadığınızı unutmayın. Nəyə nail ola biləcəyinizi məhdudlaşdırmayın.
