Aralıq partlayıcı pozğunluq (IED) olaraq da adlandırılan dürtüsel təcavüz, qəfil, həddindən artıq qəzəblənmə ilə əlaqəli emosional bir vəziyyətdir. Bu qəzəb partlayışları şok edici və qorxulu ola bilər, çünki partlayıcı bir epizoddan keçən biri emosional və fiziki olaraq şiddətli ola bilər. Şəxslərin özləri üçün epizodlar çox böyükdür və sonradan utanc verici olduqları dağıdıcı davranışlara səbəb ola bilər. IED -i anlamaq və partlayıcı partlayışların nəticələrini müəyyən etməyə və nəzarət etməyə hazırlaşmaq, bütün iştirakçılar üçün çox vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Digərlərində Dürtüsel Təcavüzlə Mübarizə
Addım 1. Təhlükədə olduğunuzu tanıyın
Bəzən birinin əsəbiləşməsi və hətta səsini yüksəltməsi tamamilə normal olsa da, xüsusən də qəzəb şiddətli və ya təhqiramiz davranışlarda özünü göstərdiyi zaman, tez -tez ani, partlayıcı qəzəblərin çıxması normal deyil. Onların qəzəbinin və gətirdiyi şiddətin onların nəzarətində olmadığını başa düşməyiniz vacibdir. Normal qəzəb ifadələrindən fərqli olaraq, partlayıcı epizodlar aşağıdakılarla xarakterizə olunur:
- Ani, sanki yoxdan çıxdı.
- Hadisənin və ya vəziyyətin səbəb olduğu vəziyyətdən daha şiddətli dərəcədə şiddətlidir.
- Şiddətli və təcavüzkar, ya fiziki olaraq (məsələn, qışqırmaq, şəxsi məkana girmək və ya obyektlərə, özünə və ya digər insanlara vurmaq) və ya emosional olaraq (məsələn, ad çəkmək, təhdid etmək və ya incitici, təhqiramiz dil işlətmək).
- Mənasız və sözlə sakitləşdirmək mümkünsüz görünür.
- Unutmayın: sevdiyiniz insanın qəzəblənmə problemi sizin günahınız deyil. Şiddət və sui -istifadə heç vaxt qəbul edilməz və zərər görməmək üçün addımlar atmaq hüququnuz var.
Addım 2. Sevdiyiniz insanı kömək istəməyə təşviq edin
Əlbəttə ki, sevilən bir insana təcavüzkarlıqla mübarizə apararaq kömək edə və vəziyyəti öyrənə bilsəniz də, təhsilli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən əlavə, kənar kömək istəməsi çox vacibdir. Onları bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə təşviq edin və heç kimin həkim yardımı olmadan İİD kimi ciddi bir tibbi problemlə məşğul olmaması lazım olduğunu xatırlatın.
Addım 3. Vəziyyətiniz barədə etibar edə biləcəyiniz birisinə deyin
Sevdiyiniz insanın qəzəbli məsələlərini və sizin üçün yaratdığı təhlükəni anlayan yaxın bir qonşunuzun, dostunuzun və ya ailə üzvünüzün olması, köməyinizə ehtiyacınız olanda sizə böyük fayda verə bilər. Şəxsə onlara güvənəcəyinizi bildirin və hərəkət planınızı və şiddətli bir epizodda nə etməli olduğunuzu başa düşdüyünə əmin olun.
- Kiminlə danışsanız dürüst olun və üzünüzü xilas etmək üçün partlayıcı epizodların təsvirini şəkərlə örtmək istəyinə qarşı durun. Etibarlı bir sirr sahibi sizi mühakimə etməyəcək və IED və təsirlərinin kompleks olduğunu başa düşəcək.
- Uşaqlardan məsul olsanız, etibarlı bir dostunuz və ya ailənizlə bir plan qurmaq üçün koordinasiya edin, əgər bir partlayıcı epizodla məşğul olarkən onları təhlükəsizliyə aparmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa.
- Məişət zorakılığı yaşayırsınızsa, dərhal ailə içi şiddət qaynar xəttinə, qadın sığınacağına və ya təcili yardım xidmətinə müraciət edin.
Addım 4. Ehtiyat tədbirləri alın və fövqəladə hallar üçün bir hərəkət planı hazırlayın
Partlayıcı bir epizoddan qaçmaq üçün hara gedəcəyinizə qərar verin. Unutmayın ki, epizodlar istənilən vaxt, hətta gecələr çox gec baş verə bilər, buna görə də seçdiyiniz yer hər zaman sizin üçün əlçatan olmalıdır. Sizinlə birlikdə yaşayan uşaqlar və ya başqaları varsa, planı onlarla müzakirə edin və ehtiyac yaranarsa hamınızın hazır olması üçün onlarla birlikdə evinizdən təhlükəsiz şəkildə çıxmağı öyrənin.
Qaçmalı olsanız, özünüzlə götürmək üçün lazım olan bir çanta hazırlamaq yaxşı bir fikirdir. Yanınızda olmasını istədiyiniz vacib sənədləri və ya sənədləri, əlavə paltarları, evin və avtomobilin açarlarını, pulu və ehtiyacınız olan dərmanları yığın
Addım 5. Özünüzü partlayıcı epizodlardan uzaqlaşdırın
Partlayıcı qəzəb epizodu keçirən birisi, vəziyyətinə ağılla cavab verə bilməyəcək və gözlənilməz və hətta şiddətli davranacaq. Təhlükəsizliyiniz üçün ən yaxşı hərəkət yolu özünüzü vəziyyətdən mümkün qədər tez çıxarmaqdır. Artıq bir plan hazırlamalı və təhlükəsizlik üçün hara gedəcəyinizə qərar verməlisiniz. Sevdiyiniz insana özünüzü izah etməkdən narahat olmayın: sakit olanda bunu etməyə vaxtınız olacaq.
Özünüzü aradan qaldırmaq sizi nəinki təhlükədən qoruyur, həm də sevdiyiniz insanla mübahisə etməyinizə və qisas almağınıza zəmanət vermir. Qisas təbii bir cavab ola bilər, lakin tez -tez epizodun şiddətlənməsinə səbəb ola bilər və nəticədə hər kəs üçün təhlükə artar
Addım 6. Yardım üçün təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın
Siz və ya başqası dərhal təhlükədə olsanız və ya şiddətli bir epizoddan qaça bilmirsinizsə, dərhal polisə müraciət edin. Kimsə yaralanarsa, təcili yardım otağına gedin və vəziyyətinizi izah edin: oradakı həkimlər və tibb bacıları yaralanmalarınızı müalicə edəcək və sizi zərərdən qorumaq üçün qaynaqlar tapmağa kömək edəcək. Sevdiyiniz adamın zərər görməsindən qorxursunuzsa və getmək üçün bir yerə ehtiyacınız varsa, məişət zorakılığı qaynar xətti və ya yerli qadın sığınacağı və ya böhran mərkəzi ilə əlaqə saxlayın.
ABŞ-da olsanız, 1-800-799-7233 nömrəli Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttinə çata bilərsiniz. NDVH sizi məsləhətçilər, sığınacaqlar və dəstək qrupları kimi yerli qaynaqlar ilə əlaqələndirə bilər
Metod 2 /3: Öz impulsiv təcavüzünüzlə mübarizə
Addım 1. Qəzəbinizi müalicə etmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Dürtüsel təcavüz epizodları çox böyükdür, buna görə sakit və rasional düşünməyi və ya davranmağı qeyri -mümkün hiss edir. Şəxsi münasibətləri gərginləşdirirlər və sizi və sizə ən yaxın olanları zərər təhlükəsi altına salırlar. Bu çətin problemlə məşğul olarkən bir mütəxəssisin köməyinə layiqsiniz və bundan da yararlanacaqsınız. Terapevtiniz qəzəbinizin kök səbəblərini anlamağa və onu tanımağı və idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
- Bir terapevti necə tapacağınızdan əmin deyilsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz barədə danışın. Tibbi sığorta planınız varsa, bir terapevt tapmaqda kömək üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Aralıq partlayıcı pozğunluqdan əziyyət çəkənlər üçün xüsusi bir dərman təyin edilmir, həkiminiz xəstəliyin depressiya kimi bəzi psixoloji simptomlarına kömək etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
Addım 2. Qəzəb əlamətlərini tanımağı öyrənin
Partlayıcı bir epizod başlayanda, artan fiziki gərginlik hissi hiss edə bilərsiniz. Bu gərginlik çox xoşagəlməz olsa da, onları tanımağı öyrənmək sizə yaxınlaşan bir epizod barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq verəcək. Bu qəzəb epizodlarının xəbərçilərini tanımağı öyrəndikdən sonra onları idarə etmək üçün addımlar atmağa başlaya bilərsiniz. Partlayıcı bir epizodun başlanğıcında aşağıdakı simptomlar ola bilər:
- Sürətli, dayaz nəfəs.
- Qeyri -ixtiyari yumruqlar və ya çənələr.
- Sürətli ürək dərəcəsi.
- Yarış, fikirləri idarə etmək çətin, çox vaxt aqressiv və ya şiddətli xarakter daşıyır.
- Sinədə sıxılma hissləri.
Addım 3. Hansı vəziyyətlərin və ya hadisələrin qəzəbinizə səbəb olduğunu tanımağı öyrənin
Qəzəb epizodları bəzən gözlənilməz olsa da, digərləri evdə, məktəbdə və ya işdə xüsusi stress mənbələri ilə əlaqəli ola bilər. Tetikleyici vəziyyətlərin qarşısını almaq, partlayıcı epizodlarınızı idarə etməyə başlamağa imkan verəcəkdir. Hər hansı bir növün xəyal qırıqlığı və stresi partlayıcı bir epizodun tetikleyicisi ola bilər. Anlar və ya qəzəb epizodları yaşadığınız zaman düşünün. Hadisələri tetikleyen ümumi nümunələr bunlardır:
- Həyat yoldaşınız, valideynləriniz və ya yaxınlarınızla nisbətən kiçik mübahisələr.
- Özünüzü səhv başa düşdüyünüzü və ya hisslərinizi təsirli şəkildə çatdıra bilmədiyinizi hiss edirsiniz.
- İşdə, məktəbdə və ya ailəniz və dostlarınızla birlikdə məsuliyyət daşımırsınız.
- Başqa bir fiziki və ya zehni xəstəliklə mübarizə nəticəsində yaranan stress və ya ağrı.
- Alkoqol və ya zehni dəyişdirən başqa bir maddənin həddindən artıq istifadəsi.
Addım 4. Özünüzü əsəbiləşdirdiyiniz zaman nə edəcəyinizə dair bir plan hazırlayın
Bunu partlayıcı bir epizodun başlanğıcını hiss etdiyiniz zaman nə edəcəyinizə qərar verməyə kömək edəcək təcrübəsi və təcrübəsi olan terapevtinizin köməyi ilə edin. Bir qəzəb epizodu ilə məşğul olmağın ən sadə üsulu, səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaqdır. Təhlükəsiz hiss edə biləcəyiniz bir yerə gedin və dərindən nəfəs almağa və sakitləşməyə diqqət edin.
- Bəziləri ağlını yavaş -yavaş onluğa saymağa və ya sakitləşdirici bir söz və ya ifadəni özlərinə təkrarlamağa kömək edir. Bu, xəstənin zehnini qəzəbləndirən vəziyyətdən çıxarmağa kömək edir və sakitləşmək üçün vaxt verir.
- Unutmayın ki, partlayıcı epizodlarınız gözlənilməzdir və hər an baş verə bilər. Evdə bir epizod baş verərsə nə edəcəyinizi deyil, ictimaiyyətdə və ya işdə və ya məktəbdə bir hadisə baş verərsə qəzəbinizlə necə mübarizə aparacağınızı düşünün.
Addım 5. Xəstəliyiniz haqqında danışaraq sevdiklərinizin təhlükəsizliyini qoruyun
Qəzəb böyük bir hissdir və bir epizoddan keçərkən sizə ən yaxın olanlara qarşı şiddətli davranış sərgiləyə bilərsiniz. Öz təhlükəsizliyinizlə yanaşı, yaşadıqlarınız barədə ailəniz və dostlarınızla danışmağınız vacibdir. Onlara qarşı dürüst olun və onları sevməyinizə baxmayaraq, təcavüzkarlığınızın onlara zərər verməyinizə səbəb ola biləcəyini xəbərdar edin. Bu, onları gələcəkdə yaşaya biləcəkləri hər hansı bir epizodla məşğul olmağa daha yaxşı hazırlayacaq. Vəziyyətinizi başa düşmək, qəzəbinizi idarə etmək səylərinizə daha təsirli dəstək vermələrinə kömək edəcək.
Addım 6. Spirtli içkilər də daxil olmaqla istirahət dərmanlarından çəkinin
Zehni dəyişdirən maddələr, dürtüsel təcavüzdən əziyyət çəkən birinin əhvalına gözlənilməz təsir göstərə bilər və qəzəb epizodu yaşaya bilər. Alkoqol da daxil olmaqla narkotik vasitələrdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, terapevtinizdən və ya başqa bir tibb işçisindən kömək istəməlisiniz.
Metod 3 /3: Aralıq partlayıcı pozğunluğun xəbərdarlıq əlamətlərinin tanınması
Addım 1. IED risk faktorlarını müəyyənləşdirin
Xüsusilə uşaqlıqda fiziki və ya emosional istismara məruz qalmış şəxslər, şəxsiyyət pozğunluğu və ya digər ciddi ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər kimi, İİD -dən daha çox əziyyət çəkirlər. IED, aktiv hərbi qulluqçuların yaşadığı travmalar kimi təkrarlanan travmatik şiddət və ya stres təcrübələri ilə də əlaqələndirilə bilər.
- Bəzən IED ilə əlaqəli olan digər ruhi xəstəliklərə antisosial şəxsiyyət pozuqluğu, sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu və diqqət çatışmazlığı və hiperaktivlik pozulması kimi pozucu davranışlarla əlaqəli xəstəliklər daxildir.
- Bir insanın bu risk faktorlarından birini və ya bir neçəsini göstərməsi, IED -dən əziyyət çəkdiyi anlamına gəlmir. Bununla birlikdə, IED -in xarakterik simptomlarına əlavə olaraq, risk faktorlarının olması, qəzəbin partlayıcı epizodları narahatlığa səbəb olmalıdır.
Addım 2. Qəzəbi normal qəzəbdən fərqləndirməyi öyrənin
Hər kəs zaman zaman qəzəbini hiss edir və ya ifadə edir və bunu etmək tamamilə sağlamdır. Qəzəb, əksinə, heç vaxt düşünmədiyimiz şəkildə hərəkət etməyimizə səbəb ola biləcək dağıdıcı bir duyğudur. Qəzəb, yaşadığımız zaman davranış tərzimizə təsir göstərə bilsə də, qəzəb başqa bir şeyə yer buraxmadan davranışlarımıza və düşüncələrimizə tamamilə əmr verir.
Addım 3. Ani, gözlənilməz qəzəb epizodlarını tanıyın
Partlayıcı epizodlar sanki heç bir yerdən çıxmır. IED -dən əziyyət çəkənlər, xəbərdarlıq etmədən həddindən artıq dərəcədə qəzəbləndikləri, idarə oluna bilməyən, şiddətli davranışlar göstərdikləri zaman, gündəlik işlərini apararaq sabit və hətta xoş əhval -ruhiyyədə ola bilərlər.
Partlayıcı epizodların çox güman ki, qaranlıqdan sonra tək -tək baş verməsi, gözlənilməz təbiəti, bəzən iş yerində və ya ictimai yerlərdə yüksək və ya çox görünən qəzəb ifadələrinin uyğun olmayan yerlərdə baş verə biləcəyi mənasına gəlir
Addım 4. Qəzəblə əlaqəli hər hansı bir davranışın son həddini və şiddətini mühakimə edin
IED -dən əziyyət çəkənlər, partlayıcı epizodları zamanı çox şiddətli və hətta təhqiramiz olurlar. Kiçik mübahisələr və ya xəyal qırıqlıqları, bir göz qırpımında, fiziki və emosional qəddarlığın qeyri -adi və xarakterik olmayan təzahürlərinə səbəb ola bilər. Bu görüntülər ümumiyyətlə başlanğıcda çox ani olur və bu, onları hər kəs üçün gözlənilməz və təhlükəli edir. IED ilə əlaqəli şiddətli davranışların ümumi nümunələri bunlardır:
- Danışılan şəxs səsini çıxarmasa da qışqırır və ya qışqırır.
- Şəxsi məkana müdaxilə, tez -tez yaxınlaşaraq yaxınların "üzünə" girməklə.
- Cisimləri atmaq, vurmaq və ya sındırmaq.
- Başqalarını itələmək, tutmaq və ya vurmaq.
- Qəsdən özünə zərər vurmaq, məsələn, şillə vurmaq və ya yumruqlamaq, başını divara vurmaq və s.
- Başqalarını incitmək və ya təhqir etmək üçün ad çəkmək və ya danışmaq.
- Başqalarını şiddətlə hədələmək.
- Partlayıcı bir epizod zamanı bir IED xəstəsinin göstərdiyi spesifik davranışlar fərqli olsa da, hər zaman epizodu tetikleyen hallara və hadisələrə nisbətdə qeyri -mütənasib və ya "yuxarıdan yuxarı" olması ilə xarakterizə olunur.
Addım 5. Qəzəb epizodlarının uzunluğunu və təsirini təyin edin
Əsl partlayıcı bir epizod təbii olaraq dağılmadan bir neçə saat davam edə bilər. Uzun müddət davam edən qəzəb epizodundan sonra, əziyyət çəkən adam, ehtimal ki, tükənmiş hiss edəcək və epizodun bitdiyi üçün rahatlaşacaq. Daha sonra, zərərçəkən partlayıcı epizodunu yaşadıqları zaman söylədiklərini və etdiklərini düşünərkən sıx bir peşmanlıq, utanc və narahatlıq hiss edə bilər. Bu hisslər xəstəni depressiyaya düşməyə, əsəbiləşməyə və uzaqlaşmağa vadar edə bilər.
- Bir IED xəstəsi də çox vaxt daha qısa epizodlar yaşayacaq, bu müddət ərzində bir anda söhbət edərkən kiməsə "vura" bilər, normala dönməzdən əvvəl birdən -birə sözlü və ya fiziki düşmənçilik edər.
- Epizodlar nizamsız olaraq baş verir, aralarında günlər, həftələr və hətta aylar olur.
Addım 6. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Yalnız bir tibb mütəxəssisi IED və ya hər hansı digər ruhi xəstəliyi diaqnoz edə bilər. İlk addımınız, sizin və ya tanıdığınız birinin IED -dən əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, sizi narahat edən simptomlar və risk faktorları haqqında bir psixiatr, müşavir və ya həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Hər hansı bir qəzəb problemi diaqnozu qoyulduqda, siz və həkiminiz müalicə üçün variantları araşdırmağa başlaya bilərsiniz.
İpuçları
- Evdə odlu silah və ya başqa silahlar varsa, onları təcavüzlə mübarizə aparan şəxsin əlçatmaz olması üçün kilidləmək və ya gizlətmək lazımdır.
- Özünüzü aşağı salmayın və ya dürtüsel təcavüz vərdişinizin və ya pozğunluğunuzun kim olduğunuzu təyin etməsinə icazə verməyin. Unutmayın ki, siz əlilliyinizdən qat -qat artıqsınız. Əlilliyin "pis" bir şey olduğunu söyləmək üçün əsəbi olan hər kəs, sadəcə olaraq səhvdir.
- Başqalarının təcavüzkar meylləri ilə məşğul olarkən, insanın pis olduğu və ya ürəyinin soyuq olduğu qənaətinə gəlməyin. IED və ya BPD olan bəzi insanlar, qəzəbdən qaynaqlanan və ya əsəbləşməyəndə, isti, qayğıkeş, sevgi dolu bir ürəkə sahib olan şirin, səmavi mələklərdir. Bir kitabı heç vaxt üz qabığına görə qiymətləndirməyin və bir kavanozu da etiketinə görə qiymətləndirməyin.
