On dörd və ya qırx yaşında olsanız da, mükəmməllikçi valideynlərlə işləmək çətin ola bilər. Valideynlərinizin nailiyyətlərinizdən, qiymətlərinizdən və həyat seçimlərinizdən heç vaxt razı qalmadıqları zaman özünü yetərsiz hiss etmək asandır. Mükəmməllik, fərdlər və ətrafındakı insanlar arasında emosional sıxıntıya, utanca, asılılığa və stresə səbəb ola bilər. Mükəmməlçiliyin uşaqları tez-tez narahatlıq və aşağı özünə hörmətlə mübarizə aparır və bir çoxları mükəmməllikçi olmaq üçün böyüyürlər. Ancaq valideynlərinizin mükəmməlliyi sizi idarə etməyə icazə verməməlisiniz. Tənqidlə sağlam şəkildə məşğul olmaq, özünə hörmətinizi artırmaq və öz həyatınızda mükəmməllikdən qaçmaqla öhdəsindən gəlməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Tənqidlə Mübarizə
Addım 1. Mükəmməllikçi gözləntiləri görməyi öyrənin
Mükəmməllik meyllərini öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın. Mükəmməlçilər tez -tez səhvləri uğursuzluqla eyniləşdirir və yüksək şəxsi standartlar qoyurlar. Mükəmməl bir valideyn də edə bilər:
- Övladlarına yüksək gözləntilər qoyun
- Başqalarının hərəkətlərini tez -tez tənqid edin
- Başqalarının vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətində şübhə
- Təşkilatı və nizamı vurğulayın
Addım 2. Valideynlərinizlə danışın
Valideynlərinizə qeyri -real gözləntilərinizin sizi necə hiss etdiyini bildirin. Davranışlarının sizə necə təsir etdiyini bilmirlər.
- Bacardığınız qədər nəzakətli olun, xüsusən də valideynlərinizin qəsdən sizi pis hiss etmədiyini düşünürsünüzsə.
- Məsələn, "Baba, mənim futbol oynamağımı izləməyə gəlməyiniz mənim üçün çox şey deməkdir, amma məni komanda yoldaşlarımla müqayisə edəndə oyundan zövq almaqda çətinlik çəkirəm" kimi bir söz deyin.
Addım 3. Niyyətlərini təyin etməyə çalışın
Valideyninizin mükəmməllik meyllərinin arxasında yatan səbəbi görə bilsəniz, bu, daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, etdiklərini başa düşmək, davranışlarını azaltmağa kömək edə bilər.
- Valideynlərinizdən soruşa bilərsiniz: "Mənə niyə bu qədər yüksək standartlara riayət etdiyinizi izah edə bilərsinizmi? Bu inanclar haradan qaynaqlanır?"
- Valideynlərinizin bu cür dialoqa açıq olacağını düşünmürsünüzsə, digər ailə üzvləri ilə danışmaq və ya valideynlərinizin tərbiyəsini anlamağa çalışmaq praktik ola bilər.
Addım 4. Birlikdə bir həll hazırlayın
Valideynləriniz sizinlə işləməyə hazırdırsa, birlikdə potensial həllər düşünə bilərsiniz. Məsələn, valideynlərinizlə daha güclü sərhədlər qura və ya onların mükəmməlliyi həyatınıza müdaxilə etdikdə nəticələrini tətbiq edə bilərsiniz. Bu arzuolunmaz davranışları azaltmağa necə kömək edə biləcəyinizi də soruşa bilərsiniz.
Məsələn, atanız sevgilinizi bəyənmir, ona görə də daim onu qorxutmağa və münasibətləri korlamağa çalışır. Deyə bilərsiniz: "Baba, mənim üçün ən yaxşısını istədiyini bilirəm, amma Damieni sevirəm. Düşünürəm ki, mənim üçün yaxşı bir seçimdir. Tanışlıq qərarlarıma hörmət edə bilmirsənsə, bu qədər ətrafa girməyi dayandırmalı olacağam."
Addım 5. Tənqidi tənzimləyin
Valideynlərinizin tənqidini ürəkdən qəbul etmək əvəzinə, sizi özündən çıxartmağın yollarını axtarın. Valideynlərinizin standartlarının ağlabatan olmadığını özünüzə xatırlatın. Yalnız səni deyil, hər kəsi tez-tez tənqid edərlərsə, davranışlarının çoxdankı bir vərdiş olduğunu unutmayın.
- Tənqid etməyi öyrənərkən bir mantra kömək edə bilər.
- Məsələn, özünüzə "Bu, yalnız anamın mükəmməlliyindən danışır" deməyə çalışın.
Addım 6. Öz ehtiyac və istəklərinizə diqqət yetirin
Öz istəklərinizə məhəl qoymamaq vərdişiniz varsa, istədiyinizə diqqət yetirməyə başlayın. Valideynlərinizin razılığını sonsuz təqib etmək əvəzinə öz dəyərlərinizə və məqsədlərinizə uyğun yaşayın.
- Məsələn, məktəbdəsinizsə, dərslər alın və maraqlarınızı əks etdirən dərsdənkənar tədbirlərə qatılın.
- Başqalarını məmnun etməyə çalışmaq vərdişiniz varsa, öz ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaq bir az təcrübə tələb edə bilər. Unutmayın ki, valideynləriniz deyil, həyatınızı yaşamalısınız.
Addım 7. Bir terapevtlə danışmağı düşünün
Mükəmməlçiliyin uşaqları xüsusilə narahatlıq və depressiya inkişafına həssasdırlar. Əhvalınız pisləşdi və ya valideynlərinizin gözləntilərinin təzyiqi ilə mübarizə aparırsınızsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edin.
Bir tələbəsənsə, çox güman ki, bir məktəb məsləhətçisi ilə pulsuz danışa bilərsən
Metod 2 /3: Özünə hörmətinizi artırın
Addım 1. Valideynlərinizin mükəmməlliyi ilə şəxsən məşğul olmaqdan çəkinin
Valideynlərinizin mükəmməlliyi, sizinlə əlaqədar şəxsi problemlərindən daha çox şey söyləyir. Bəlkə də valideynləri də onları həddən artıq tənqid etmişlər və ya bəlkə də sağlam bir şəkildə sizinlə maraqlandıqlarını necə söyləyəcəklərini bilmirlər.
Başqasının razılığına güvənməkdənsə özünüzü tərifləməyi öyrənin. Valideyninizin dediklərinə görə özünüzü məyus hiss etdikdən sonra özünüzə bir iltifat etməyi öyrənin
Addım 2. Müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi yazmaq üçün beş və ya on dəqiqə ayırın. Qürur duyduğunuz şəxsiyyət xüsusiyyətlərini, bacarıqlarını və vərdişlərini daxil edin. Siyahınızı qeyd edin və özünüz haqqında pis hiss etdiyiniz zaman ona baxın.
Zəif bir imiciniz varsa, ən yaxşı xüsusiyyətlərinizin siyahısını hazırlamağınız üçün etibarlı bir dostunuzdan soruşun
Addım 3. Nailiyyətlərinizlə fəxr edin
İndiyə qədər əldə etdiyiniz şeylərlə fəxr etmək üçün valideynlərinizin icazəsinə ehtiyacınız yoxdur. Böyük və kiçik uğurlarınız haqqında düşünün və özünüzü təbrik edin.
Qürur qazanmaq üçün nailiyyətlərinizin mükəmməl və ya həyatı dəyişdirməsi lazım deyil. Məsələn, müvəffəqiyyətli bir işə başlamaq təsir edici bir uğurdur, ancaq tarix dərəcənizi D -dən B -yə qaldırmaq üçün çox çalışmaq lazımdır
Addım 4. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
Ətrafınızdakı insanların özünüzü necə görməyinizə böyük təsiri var. Valideynlərinizin ətrafında stres və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bunun yerinə sizi dəstəkləyən və qəbul edən insanları axtarın.
Məsələn, dostlarınız və valideynləri ilə daha çox vaxt keçirə bilərsiniz
Addım 5. Müqayisələrdən çəkinin
Rəqabətli bir düşüncə tərzi, hər kəs kimi özünüzü də mənfi cəhətdən görməyə vadar edir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişiniz varsa, dayandırın. Bu prosesdə özünüzü aşağı salmadan insanların müsbət keyfiyyətlərini qiymətləndirməyə diqqət edin.
Metod 3 /3: Mükəmməllikdən qaçınmaq
Addım 1. Duyğularınızı mühakimə etmədən hiss etməyinizə icazə verin
Hisslərinizi, xüsusən də qəzəb və kədər kimi mənfi hissləri sıxışdırmayın və ya inkar etməyin. Əksinə, özünü ifadə etmək və duyğularını azad etmək üçün sağlam yollar tap. Meditasiya etməyi, bir jurnalda yazmağı və ya bir dostunuzla danışmağı sınayın.
Bir çox mükəmməllikçi valideynlər, uşaqlarını hisslərini ifadə etməkdən çəkindirirlər. Bu vərdiş yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər və sonradan həyatında emosional problemlərə səbəb ola bilər
Addım 2. Öz-özünə danışmağa diqqət yetirin
Valideynləriniz tez -tez sizinlə tənqidi danışsalar, özünüzlə eyni şəkildə danışmaq vərdişiniz ola bilər. Daxili dialoqunuzun müsbət və ya mənfi olduğuna diqqət yetirin. Daxili səsiniz çox vaxt tənqidi və ya aşağılayıcıdırsa, özünüzlə daha mehriban danışmağa çalışın.
Məsələn, özünüzə "riyaziyyatı öyrənə bilmirəm" demək əvəzinə "Bunu öyrənmək üçün çox çalışmalı olacağam, amma əvvəllər çətin şeylər öyrənmişəm" kimi bir söz deyin
Addım 3. Səhvlərin lazım olduğunu unutmayın
Səhv etmək qorxusunun sizi yeni şeylər sınamaqdan çəkindirməsinə imkan verməyin. Yol boyu bir az büdrəmədən özünüzü öyrənmək və inkişaf etdirmək mümkün deyil.
- Səhv etmək normaldır və hər kəs bunu edir. Ağıllı insanlar yəqin ki, səhvlərinizi sizə qarşı tutmazlar.
- Səhvlərdən qaçmağa çalışmaqdansa, onlardan necə gözəl bir şəkildə qurtarmağı öyrənin. Təsadüfən başqasını incitmisinizsə, üzr istəyin və düzəltmək üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü utandırırsınızsa, gülün və davam edin.
Addım 4. Mükəmməlliyə deyil, təkmilləşdirməyə diqqət edin
Hər günü dünənkindən biraz daha yaxşı etməyə çalışın. Səhv etdiyiniz zaman ondan öyrənməyə diqqət edin, beləliklə onu təkrar etmə ehtimalınız azalacaq.
- Mümkün olmayan mükəmməllik hədəfinə can atmamaq üçün hər gün özünüzü inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz konkret hərəkətlərin siyahısını tərtib edin.
- Məsələn, daha yaxşı pul vərdişlərini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, büdcə yarada, evdə daha çox yemək bişirməyə başlaya və kitab mağazasını deyil, kitabxananı ziyarət edə bilərsiniz.
Addım 5. Öz övladlarınızı necə tərbiyə etdiyinizə diqqət yetirin
Mükəmməllik kimi pis vərdişlər asanlıqla nəsillərdən keçə bilər. Öz uşaqlarınız varsa, onları əllərindən gələni etməyə təşviq edin, ancaq onlara çox təzyiq göstərməmək üçün diqqətli olun.
