Erektil disfunksiya (ED), bir kişinin cinsi əlaqəyə girmək üçün kifayət qədər uzun müddət ereksiya almaq və saxlamaqda çətinlik çəkdiyi vaxtdır. Bunun səbəbi tez -tez yüksək təzyiq və ya yorğunluq kimi fiziki bir vəziyyətdir; əslində fiziki şərtlər və problemlər ED -nin ən çox yayılmış səbəbidir. Demək olar ki, bütün kişilər həyatlarının bir nöqtəsində ED ilə qarşılaşacaqlar, baxmayaraq ki, bu fakt təcrübəni daha da çətinləşdirmir. Yanlış müalicə olunan ED, kişilər və tərəfdaşları üçün münasibət problemlərinə və özünə hörmət problemlərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ED müalicə edilə bilər və idarə edilə bilər və problemi yüngülləşdirmək və bir daha təkrarlanmamasını təmin etmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: ED -ə Fiziki Müalicə
Addım 1. Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırın
Erektil disfunksiya tez -tez qan axını və qan dövranı ilə əlaqədardır. Oturaq və ya artıq çəki qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola bilər, bu da ED riskini artırır. Qanınızın sağlam bir sürətlə axmasını təmin edərək, cinsi performansınızı artıra və erektil disfunksiyanı yüngülləşdirə və ya qarşısını ala bilərsiniz. ED simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün hər gün məşq etməyə çalışın.
Nəticələri görmək üçün marafon qaçışına başlamaq lazım deyil. Bir araşdırma, gündə 30 dəqiqəlik gəzintinin ED riskini 40%-ə qədər azaltdığını göstərdi
Addım 2. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Sağlam bir pəhriz ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır və bu, cinsi performansınıza fayda verəcəkdir. Düzgün qidalanma enerji və yaxşı dövran üçün lazım olan qidaları verəcək, eyni zamanda sağlam bir çəki saxlamağa kömək edəcək.
- Doymuş yağları, işlənmiş şəkəri və zənginləşdirilmiş buğdanı kəsin. Bu qidalar damarlarınızı bağlaya və xolesterol səviyyənizi artıra bilər. Hər ikisi də ED -ə kömək edə biləcək zəif dövriyyəyə səbəb olacaq.
- Daha çox meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeyin. Bu qidalar xolesterolunuzu aşağı salmağa, sağlam bir qan təzyiqi verməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Vitamin B12 çatışmazlığının ED -ə kömək etdiyindən şübhələnilir. Gündəlik bir multivitamin və ya qabıqlı balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıl yeməklə bunu düzəldə bilərsiniz.
Addım 3. Pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirin
Bu əzələlər ereksiyanı davam etdirmək üçün qanı penisdə saxlamağa kömək edir. Zəif pelvik əzələlər qanın qaçmasına və ED -yə kömək edə bilər.
- Kegel məşqləri ilə pelvik əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Bunlar ümumiyyətlə qadınlar üçün tövsiyə olunur, amma kişilər də onlardan faydalana bilərlər.
- Kegels etmək üçün sidiyi tutmaq üçün istifadə edəcəyiniz əzələləri əymək lazımdır.
- Bu əzələləri beş saniyə sıxın, sonra beş saniyə rahatlayın. Bunu ardıcıl olaraq dörd və ya beş dəfə edin.
- Gündə üç dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Siqareti buraxın
Digər sağlamlıq problemləri arasında siqaret dövranı pisləşdirir. Bu qan axını azaldacaq və ereksiyanı almaq və saxlamağı çətinləşdirəcək. Siqaret çəkirsinizsə, nəinki cinsi həyatınıza, həm də ümumi sağlamlığınıza fayda gətirmək üçün ən qısa zamanda imtina etməyiniz daha yaxşıdır.
Metod 2 /4: ED -nin tibbi müalicəsi
Addım 1. Həkimə müraciət edin
ED -ə sahib olmağınızın bir neçə tibbi səbəbi var: yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, zəif dövriyyə, yüksək xolesterol, istifadə etdiyiniz dərmanlar, əyləncəli narkotik istifadəsi və digərlərinin uzun siyahısı. Siyahını daraltmaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Tam bir araşdırma edə bilər və probleminizə nəyin səbəb olduğunu təyin edə bilər.
Addım 2. ED -ə kömək etmək üçün dərman qəbul edin
ED -ni müalicə etmək və yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir çox dərman var. Həkiminiz sizi müayinə edərkən, bu dərmanların sizin üçün ən yaxşı seçim olduğunu təyin edə bilər. Ən çox yayılmış dərmanlardan bəziləri bunlardır:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Addım 3. Testosteron əvəzini alın
Bəzi kişilər üçün, aşağı testosteron onların ED səbəbidir. Bu hormonun olmaması, həyəcanlanmanı çətinləşdirə bilər. Həkiminiz, aşağı testosterondan əziyyət çəkdiyinizi qan testi ilə təsdiqləyə bilər. Bu test aşağı testosteronun olduğunu təsdiq edərsə, problemi həll etmək üçün hormon müalicəsinə başlaya bilərsiniz.
Xəcalət çəkməyin; aşağı testosteron kişilər üçün çox yayılmış bir problemdir
Addım 4. İmplantları və ya nasosları sınayın
ED üçün başqa bir həll tapa bilmirsinizsə, həkim nasos və ya penis implantını tövsiyə edə bilər. Bu qurğular, penisi şişirməyə və cinsi əlaqədə olmaq üçün ereksiyanı davam etdirməyə imkan verəcək. Adətən yalnız bütün digər variantlar sınandıqda tövsiyə olunur.
Metod 3 /4: ED -ni zehni olaraq müalicə etmək
Addım 1. Problem üzərində dayanmaqdan çəkinin
Bir çox kişi üçün ED yalnız bir və ya iki dəfə meydana gələcək və daha ciddi bir şeyin göstəricisi deyil. Ancaq bu baş verdikdə, kişilər tez -tez narahat olur və cinsi əlaqədə olarkən bu barədə düşünürlər. Bu narahatlıq əslində ED -ə səbəb ola bilər, buna görə problem üzərində dayanmaq onu daha da pisləşdirəcək.
- ED bir dəfə baş verərsə, onu birdəfəlik baş verməsi üçün əlinizdən gələni edin. Yorğun və ya stresli olması ilə əlaqələndirin.
- Əlinizdəki anda diqqət mərkəzində olun. Siz və ortağınız yaxınlaşanda keçmişi düşünməyin. Bu, keçmiş ED haqqında düşünməyinizə səbəb olacaq. Bunun əvəzinə, indiki anı xatırlayın və ortağınızla paylaşdığınız xoş hisslərə diqqət yetirin.
Addım 2. Sekslə daha yavaş məşğul olun
Yaxınlığa tələsmək, ortağınızı razı salmaq üçün müəyyən bir vaxtınız olduğunu hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu, ereksiyanı davam etdirməyi çətinləşdirə biləcək narahatlığa səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə daha çox ön sevişməyə və ortağınızla araşdırmağa diqqət yetirin. Beləliklə, bədəninizin və zehninizin rahatlamasına icazə verəcəksiniz. Nəticədə, cinsi performansınız faydalanacaq.
Addım 3. Stress səviyyənizi azaldın
Yüksək stres ED -ə səbəb ola bilər və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Stres cinsi həyatınıza zərər verə biləcək bir neçə şey edə bilər: cinsi istəyinizi aşağı sala bilər, ereksiyanı çətinləşdirə bilər, tez yorulmanıza və ümumiyyətlə yaxşı əhval -ruhiyyəyə gətirməyinizə səbəb ola bilər. Cinsi həyatınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün stress səviyyənizi azaldın.
Stres səviyyənizi azaltmaq üçün bəzi böyük məsləhətlər üçün Stresi Azaltın oxuyun
Addım 4. Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünün
Depressiya ED -nin başqa bir əsas psixoloji səbəbidir. Çox vaxt cinsi istəyi öldürən qeyri -kafilik, etibarsızlıq və digər duyğulara səbəb olur. Depressiyanın simptomlarını düşünün və bunları nümayiş etdirirsinizsə, problemi aradan qaldırmaq üçün psixoloji kömək istəyin.
- Ümidsizlik və ya çarəsizlik hissi. Bunların hər hansı bir xüsusi vəziyyətə diqqət yetirməsinə ehtiyac yoxdur. Özünüzü çılpaq bir vəziyyətdə qalmış kimi hiss edə bilərsiniz və bundan heç vaxt çıxa bilməyəcəksiniz.
- Yuxu dəyişir. Həm yuxusuzluq, həm də həddindən artıq yuxu depressiyanı göstərə bilər, buna görə də qəfil yuxu pozğunluqlarınız varsa diqqət yetirin.
- Enerji çatışmazlığı və ya yorğunluq.
- Vəzifələri cəmləşdirmək və yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir.
- Gündəlik fəaliyyətlərə, xüsusən də əvvəllər zövq aldığınız işlərə maraq itkisi.
- Bədəninizin hər tərəfində səbəbsiz ağrılar. Bunlara əzələ ağrısı, baş ağrısı və mədə narahatlığı daxil ola bilər.
Addım 5. Pornoqrafiya istehlakınızı məhdudlaşdırın
Pornoqrafiya seyr etmək, tədricən real həyatda seksə həssaslığınızı azalda bilər. Nəticə ortağınızla oyanmamağınız ola bilər. Bu nəticənin qarşısını almaq üçün pornoqrafiya istehlakını kəsmək və ya məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, tədricən real həyatda seks hərəkətlərinə yenidən həssas olursunuz.
Pornoqrafiyanı tamamilə dayandıra bilmirsinizsə, ortağınızla etdiklərinizi yaxından əks etdirən materiallara baxmağa davam edin. Bu yolla, həyatınızda heç vaxt baş verməyəcək şeylərə baxaraq, həssaslığınızın qarşısını ala bilərsiniz
Addım 6. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Artıq qeyd edildiyindən başqa, ED -ə səbəb ola biləcək bir sıra psixoloji problemlər var. Məsələnin dibinə çata bilmirsinizsə, o zaman bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görmək faydalı olar. Problemlərinizi müzakirə etməyə və baş verə biləcəkləri daraltmağa kömək edə bilər.
Partnyorunuzun bu seanslara gəlməsi də faydalı olardı, çünki probleminizi bir cüt olaraq birlikdə həll edə bilərsiniz
Metod 4 /4: Ortağınızla ünsiyyət
Addım 1. Ortağınıza baş verənlər barədə məlumat verin
ED -lərinizdən utansanız da, ortağınızı bağlamaq problemi həll etmək deyil. Problem hər ikinizlə əlaqədardır və ortağınız onu öz həyatınızda saxlamasanız uzaqlaşacaq və laqeyd qalacaq. Ortağınızla baş verənləri danışmaq üçün hər cür səy göstərin. Ümumiyyətlə, ortağını şəfa prosesinə cəlb edən kişilər üçün dünyagörüşü daha yaxşıdır.
Addım 2. Partnyorunuzdan kömək və dəstək istəyin
Erektil disfunksiya, bir əlaqədəki digər problemlərə bənzəyir və hər iki tərəfdaşın tam olaraq həll etməsini tələb edir. ED -inizi müalicə etmək üçün həkim randevularına və terapiya seanslarına qatılmalı ola bilərsiniz və ortağınızın sizin üçün orada olması çox yaxşı olar.
Addım 3. Partnyorunuza problemin onun olmadığına əmin olun
ED ilə mübarizə aparan bir ortağı olan kişilər və qadınlar tez -tez ortaqlarını razı salmadıqları üçün özlərini günahlandırırlar. Ancaq əksər hallarda, bu, ortağı ilə deyil, kişi ilə fiziki və ya zehni bir problemdir. Bunu ortağınıza izah etməlisiniz, əks halda problemi içəri salıb səbəbini hiss edə bilər.
- Ortağınıza münasibətlərə bağlı olduğunuza əmin olun və bu sizin maraqlanmadığınıza işarə deyil.
- Bir əlaqəniz olmadığını və ya başqası ilə maraqlandığınızı vurğulayın. Bəzi tərəfdaşlar ED -ni bir əlaqənin əlaməti olaraq görürlər, lakin bu, əksər hallarda doğru deyil. Partnyorunuza bunu təmin edərək şübhə və mənfi hisslərin qarşısını alın.
- Əlbəttə ki, ortağınıza yalan danışmayın. Münasibətlərdə bir problem varsa, bunu bildirməlisiniz. Sevmədiyiniz cinsi bir şey edərsə və ya qarşılanmayan cinsi ehtiyaclarınız varsa, ortağınıza deyin.
Addım 4. Cinsi həyatınız haqqında ortağınızla danışın
Cinsi həyatınızdan narazılıq ED -ə kömək edən bir faktor ola bilər. Ehtiyaclarınız barədə ortağınızla səmimi söhbət edin. Ehtiyaclarınızı özünüzdə saxlamaq problemi daha da pisləşdirə bilər.
Bu söhbəti səmimi və günahsız saxlayın. Bu həssas bir mövzudur və ortağınız cinsi ehtiyacınızı ödəməyərək sizi uğursuz hesab edə bilər. Ortağınıza əlaqəyə sadiq olduğunuzu və bu əlaqəni gücləndirməyin bir yolu olduğuna əmin olun
Addım 5. Tərəfdaşınızla məsləhətləşməyə getməyi düşünün
Erektil disfunksiya, ortağınızla düzgün ünsiyyət qursanız belə, hər hansı bir əlaqəni gərginləşdirə bilər. Siz və ortağınız bu problemi həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, birlikdə müalicəyə getməyə çalışın. Məsləhətçi problemlərinizi həll etməyə və bir cüt olaraq güclü qalmağınıza kömək edə bilər.
İpuçları
- Təcrid olunmuş erektil problem hadisələri nadir deyil və daha böyük bir problemin əlaməti deyil. Kişilərin çoxu həyatın bir nöqtəsində ereksiya almaqda və ya saxlamaqda çətinlik çəkir.
- Həkiminiz tərəfindən təyin edilməyən ED üçün bir məhsul almağı düşünməzdən əvvəl, məhsulun qanuni olub olmadığını müəyyən etməlisiniz.
Xəbərdarlıqlar
- ED -ə kömək etmək üçün mövcud olan üç oral dərmanın hər biri, onları sınayan kişilərin 70 faizində təsirlidir. Hamısı eyni şəkildə işləyir; fərqlər ilk növbədə müddəti, hər bir dərmanın başlama vaxtı və yan təsirləridir.
- ED ilə əlaqədar utanc hissi, həkiminizlə müzakirə etməyinizə heç vaxt mane olmamalıdır. Erektil problemlər ürək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi və ya şəkərli diabet kimi müalicə tələb edən digər tibbi şərtlərin əlaməti ola bilər.
