Çox güman ki, kişilərin əksəriyyəti həyatlarının bir nöqtəsində bir növ erektil disfunksiya yaşayacaqlar. Araşdırmalar göstərir ki, 50 yaşlarında olan kişilərin təxminən 50% -i orta dərəcəli ED -dən təsirlənir. 70 yaşına çatanda bu rəqəm 70% -ə çatır. Erektil disfunksiya əksər kişiləri təsir edən bir problem olsa da, bunun qarşısını almaq üçün atılacaq addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /3: ED haqqında təhsil almaq
Addım 1. ED simptomlarını bilin
Cinsi performansla bağlı bir problemi diaqnoz etməyə çalışarkən bilik əsasdır. ED simptomlarınız olub olmadığını və ya yaşadığınızın tamamilə normal olduğunu bilmək, onu düzəltmək üçün növbəti addımı atmağınıza kömək edəcək. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Bəzən ereksiya edə bilmək, amma hər dəfə cinsi əlaqədə olmaq istəmirsən.
- Ereksiya əldə etmək, lakin seks üçün kifayət qədər uzun müddət davam etməmək.
- İstənilən vaxt ereksiya ala bilməmək.
- Azaldılmış cinsi istək.
Addım 2. Özünüzü daha da öyrədin və artıq ED -dən əziyyət çəkirsinizsə, tibbi məsləhət alın
Daha spesifik bələdçilər buna kömək edə bilər: Erektil disfunksiyanı necə müalicə etmək və erektil disfunksiya ilə necə mübarizə aparmaq artıq problem yaşayan insanlara yönəldilmişdir.
ED bir əlaqədə problem yaradırsa, bir əlaqədə erektil disfunksiya ilə necə məşğul olmaq və erektil disfunksiyanız olduğunu ortağınıza necə söyləmək də kömək edə bilər
Metod 2 /3: Sağlam Həyat tərzi
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Kişinin ürəyi üçün pis olan bir pəhriz, ereksiyanı saxlamaq və saxlamaq qabiliyyətinə də pis təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, infarktla əlaqəli eyni qidalar da penisin düzəlməsi üçün lazım olan qan axını maneə törədə bilər. ED -nin qarşısını almaq üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırmağın asan yolları bunlardır:
- Bol meyvə və tərəvəz yeyin.
- Qoz-fındıq və qırmızı şərab kimi ürək sağlam qidaları daxil edin.
- İşlənmiş ət və qızardılmış qidalardan çəkinin.
- Sərinləşdirici içkilərdən çəkinin.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Kilolu olmaq, tip 2 diabet kimi sinir sistemini təsir edən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Penisi təmin edən sinirlər təsirlənirsə, ED ilə nəticələnə bilər. Yalnız sinir sistemini deyil, kilolu olmaq erektil sağlamlıq üçün çox vacib olan ürək -damar sistemini də təsir edir.
Sağlam bir kilo, qan damarlarının zədələnməsinə və nəticədə ED -ə səbəb ola biləcək yüksək təzyiqin və yüksək xolesterolun qarşısını ala bilər
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq olmamasını ED ilə əlaqələndirən güclü dəlillər var. ED -nin qarşısını almaq üçün aerobik fəaliyyətlər göstərilmişdir. Tövsiyə olunan bəzi məşqlərə üzmə və qaçış daxildir.
Skrotum və anus arasındakı sahə olan velosiped sürmək kimi perineuma həddindən artıq təzyiq göstərən məşqlərdən ehtiyatlı olun. Bu, bölgədəki sinirlərə və qan damarlarına təzyiq göstərə bilər. "Burun yoxdur" velosiped oturacaqları bu problemi həll etmək üçün istifadə edilə bilər
Addım 4. Yaxşı bir gecə yatın
Mütəxəssislər, yuxusuzluğun ereksiyaya mənfi təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər. Bəziləri kişinin ən çox dincəldiyi vaxt, səhər saatlarında cinsi əlaqədə olmağı təklif edir.
Addım 5. Mümkünsə stressdən çəkinin
Stress qan damarlarının daralmasına səbəb olan adrenalini artırır və penisə qan axını məhdudlaşdırır. Erektil disfunksiyaya kömək etmək üçün dərman istifadə etmək əvəzinə, xüsusilə gənc insanlarda erektil disfunksiyanı müalicə etmək və qarşısını almaq üçün masaj, meditasiya və yoga kimi stressi azaldan bəzi fəaliyyətlərdən istifadə etmək olar.
Addım 6. Testosteron səviyyələrini izləyin
Kişilərin əksəriyyətində testosteron səviyyəsi 50 yaşlarında, hətta 40 yaşlarında olur. Düşük testosteron aşağı cinsi istək və erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər. Aşağı testosteron ED -ə səbəb olan əsas problemdirsə, müəyyən testosteron artırıcı dərmanlar bir həll ola bilər.
Addım 7. Kegellərdən asılı olmayın
Kegels, insanların ED -nin qarşısını aldığına inandıqları məşqlərdir. Bunlar pelvik əzələlərin təkrarlanan hərəkəti ətrafında mərkəzləşdirilmiş məşqlərdir. Bu fəaliyyətlər idrara çıxma və ya hətta boşalma üzərində nəzarətsizlik olan inkontinansla mübarizə aparan insanlara kömək etsə də, ED ilə kömək etdiklərini göstərən heç bir dəlil yoxdur.
Metod 3 /3: Erektil disfunksiyanın ümumi səbəblərindən qaçınmaq
Addım 1. Alkoqolun miqdarını məhdudlaşdırın və ya heç içməyin
Alkol, əhvalınızı xeyli zəiflədə və cinsi istəyi azalda biləcəyiniz mənasını verən bir depresandır.
Xroniki içki də qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər və ED -ə səbəb olan kişi cinsi hormonlarına müdaxilə edə bilər
Addım 2. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkmək qan damarlarına zərər verə bilər və penisə qan axınının qarşısını alır. Siqaret və elektron siqaretdə bol olan nikotin, qan damarlarının daralmasına səbəb olur ki, bu da penisə qan axışını maneə törədir və ereksiyanı çətinləşdirir.
Addım 3. Anabolik steroid istifadəsindən çəkinin
Əzələ böyüməsini artırmaq üçün bədən qurucuları tərəfindən tez -tez istifadə edilən anabolik steroidlər testisləri daraldır və testosteron istehsal qabiliyyətini azalda bilər. Anabolik steroidlərin sperma sayını azaltdığı da göstərilmişdir.
Addım 4. Riskli cinsi əlaqədən çəkinin
Penis qəfildən bükülürsə yırta biləcək əhəmiyyətli penis lifləri var. Bu çox ağrılı ola bilər və həm də çürüklərə səbəb ola bilər. Penisə həddindən artıq ziyan erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər.
