Müasir dünyamızda bir çox insan kompüter ekranı qarşısında çox vaxt keçirir. Kompüterinizin qarşısında uzun müddət oturmaq yüksək təzyiq, yüksək şəkər, ürək -damar xəstəlikləri və orta hissədə yağ yığılması riskini artıra bilər. Bu səbəbdən hər gün özünüzü kompüterdən qoparmaq üçün səy göstərmək vacibdir. Ekran vaxtınızı planlaşdıra, təşkil edə və ayıra, kiçik dəyişikliklər edə və dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən kənardan kömək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Kompüterinizdən Səmərəli İstifadə Edin
Addım 1. Kompüterinizin vaxtını izləyin
Başlamaq üçün, kompüterinizin vaxtını izləmək üçün bir həftə sərf edin. Bir çox insanlar iş, məktəb və sosial öhdəlikləri səbəbiylə onlayn olmaları lazım olduğuna inandırırlar. Ancaq bu doğru ola bilməz. İnternetdə nə etdiyinizi və bunu nə qədər davam etdirdiyinizi qeyd etsəniz, ekran vaxtınızın nə qədər lazımsız olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
- Bir həftə ərzində əlinizdə kiçik bir dəftər gəzdirin. Hər dəfə kompüterdən istifadə edərkən nə etdiyinizi, nə qədər müddət üçün etdiyinizi və bunun zəruri bir iş olub olmadığını yazın. Peşəkar karyeranız üçün vacib olan bir iş üçün 20 dəqiqə e-poçtlara cavab verə bilərsiniz. Bundan əvvəl və sonra Facebook -da 30 dəqiqə vaxt keçirə bilərsiniz.
- Dürüst ol. Jurnalınızı başqasına göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Burada məqsəd, vaxtınızın hara getdiyini və o vaxtı necə dəyişdirəcəyinizi qiymətləndirməkdir. Məsələn, sosial media saytlarında gündə 2 saat vaxt keçirdiyinizi bildiyiniz zaman şoka düşə bilərsiniz. Bunun çox olduğunu hiss edirsinizsə, buradan bir saata qədər azaltmağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Ertəsi gün bu məqsədə çata biləcəyinizə baxın.
Addım 2. Fasilələri planlaşdırın
Çox uzun müddət ekrana baxmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir və göz yorğunluğuna və baş ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə də, kompüterdən istifadənin fasiləsi. Bu, şüurlu şəkildə kompüterinizdən kənarda vaxt keçirmək üçün səy göstərməyinizə kömək edə bilər.
- İş yerində boş vaxtınız varsa, dərhal Twitter və ya Facebook -a girməyin. Bunun əvəzinə bir az vaxtınızı kompüterinizdən kənarda keçirin. Qısa bir gəzintiyə çıxın. 10 dəqiqə kitab oxuyun. Söhbət etmək üçün dostunuza zəng edin.
- Evdə tək olduğunuz zaman, kompüterdə işləyərkən fasilələri şüurlu şəkildə planlaşdırmağa çalışın. Məsələn, 2 saatlıq kompüter istifadəsindən sonra özünüzlə itlə 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxacağınıza söz verirsiniz. Bu sizi ekrandan uzaqlaşdıracaq və fasilə verəcək. Hətta yolda qalmağınıza kömək edəcək bir taymer də təyin edə bilərsiniz.
- Kompüterinizdə olanda özünüzə fasilə verməyi xatırlatmaq üçün taymerlər təyin edin. Məsələn, hər 30 və ya 45 dəqiqədə bir qalxıb ekranınızdan bir qədər uzaqlaşmağınızı xatırladan bir siqnal və ya xəbərdarlıq qura bilərsiniz.
Addım 3. Hər gün kompüterdən uzaq vaxt təyin edin
Kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, vaxtınızı necə keçirdiyiniz barədə daha çox şüurlu olmağa çalışmalısınız. Laptopu söndürərkən hər gün vaxtınızı təyin etməyə çalışın. Gününüzdə 2 və ya 3 saatlıq texnologiyasız bir blok, vaxtınızı daha ağıllı istifadə etməyinizə çox kömək edəcək.
- Kompüterdən istifadə etməyəcəyiniz xüsusi bir vaxt seçin. Hər gün eyni vaxt aralığını seçmək faydalı ola bilər. Məsələn, hər gün işdən sonra saat 5 -dən 7 -dək kompüterinizdən kənarda qalacaqsınız.
- Uzaqlaşmağın ən vacib vaxtı günün bitmə vaxtınızdır. Kompüter üçün bir gün üçün tamamlanacaq bir vaxt seçin və o gündən ertəsi gün oyanana qədər istirahət etməyi öhdəsinə götürün.
- Əvvəlcə çətin ola bilər. Bir çox insan texnologiyanı işdən çıxmağın yeganə mənbəyi kimi istifadə etməyi öyrənir. Zövq aldığınız işlərlə məşğul olmaq sizə kömək edə bilər. Bir şey bişirin və ya bişirin. Uzun bir gəzintiyə çıxın. Kitab oxumaq. Bir tapmaca edin. Çoxdandır danışmadığınız bir dostunuza zəng edin.
Addım 4. İnternet istifadəsini planlaşdırın
Kompüterinizdən uzaq vaxt planlaşdırdığınız kimi, internet istifadənizi də planlaşdıra bilərsiniz. İnternet tez -tez mümkün qədər uzun müddət qalmağınızı təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Bir çox sayt ağılsız olaraq tıklamağı və gəzməyi təşviq edir. Hər gün internetdən nə qədər istifadə edəcəyinizi planlaşdırmaq, sizi özünə bağlamağa kömək edə bilər.
- Kompüterə girməzdən əvvəl onlayn olaraq nə etmək istədiyinizi dəqiq bilin. Facebook statusunuzu yeniləmək istəyirsinizsə, statusunuzu yeniləməyi və sonra davam etməyi planlaşdırın. Sevgiliniz üçün sevgiliniz üçün hədiyyə almaq istəyirsinizsə, kompüterinizi açmadan əvvəl nə axtardığınızı və hara baxacağınızı bilin. Xəbərlərdən xəbərdar olmaq istəyirsinizsə, oxumaqdan zövq aldığınız bir neçə xəbər saytına əlfəcin qoyun və internetə girən kimi bunları yoxlayın.
- Bəzən sadəcə İnternetə baxmaqdan zövq alırsınızsa, yenə də edə bilərsiniz. Ancaq özünüz üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin edin. Məsələn, özünüzə gündə 90 dəqiqə sadəcə internetə çıxmağa icazə verə bilərsiniz. Özünüz üçün bir taymer qurun və taymer sönəndə oflayn olun. Əvvəlcə bu bir az nizam -intizam tələb edə bilər, ancaq yeni tapdığınız özünü idarə etməkdən zövq alacaqsınız.
Addım 5. Diqqəti yayındıran saytları bloklayın
Gündəlik internet istifadənizi izlədiyiniz zaman hansı saytlar lazımsız yerə ən çox vaxt ayırdı? Facebookda vaxt itirmisiniz? Cracked kimi yumoristik saytlara baxmaq üçün çox vaxt sərf etdinizmi? Əksər brauzerlərdə yükləyə biləcəyiniz reklamlar və ya tətbiqlər var ki, bu da vaxt itirməyən saytlara girişinizi müvəqqəti olaraq dayandıra bilər. Firefox, məsələn, müəyyən müddət ərzində veb saytları bloklayan LeechBlock adlı bir texnologiyaya malikdir. Bu reklamlardan bəzilərini quraşdırmağı və hər gün bir neçə saatlıq problemli saytları blok etməyi düşünün. Bu yolla, kompüterə ehtiyacınız varsa, vaxtınızı ağıllı istifadə etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
Addım 6. Sizə kömək etmək üçün texnologiyadan istifadə edin
İnternet vaxtınızı idarə etməyə kömək edə biləcək digər reklamlar və tətbiqlər var. İnternetin kompüterinizdə çox vaxt keçirməyinizin əsas günahkarıdırsa, bəzilərinə investisiya qoymağı düşünün.
- İşiniz üçün kompüterdən asılısınızsa, RescueTime cəhd edin. Bu, hər gün və nə qədər kompüterinizdə nə etdiyinizi poza bilən bir analitik tətbiqdir. Bu, hər gün kompüter vaxtınızı özünüz izləməkdən daha sürətli və sadə ola bilər. İnternetdə daha az vaxt sərf etməyə çalışarkən necə inkişaf etdiyinizi görmək üçün RescueTime istifadə edə bilərsiniz.
- SelfControl, çətin veb saytları bloklayan Mac üçün bir tətbiqdir. Bir saytı müəyyən bir saat ərzində blok etməyiniz digər reklamlara bənzəyir. Ancaq onu aradan qaldırmaq daha çətindir. Taymeri söndürməklə və ya kompüterinizi yenidən başlatmaqla SelfControl -dan qurtula bilməzsiniz, ayrılmış vaxtın keçməsini gözləmək kifayətdir. Oxşar brauzer reklamlarını tez-tez deaktiv etsəniz və ya silsəniz, SelfControl sizin üçün işləyə bilər.
Addım 7. Kompüterlə əlaqədar işləri ən qısa zamanda edin
Bir həmkarınıza e-poçt göndərmək və ya başqa bir işi onlayn olaraq yerinə yetirmək lazımdırsa, təxirə sala bilərsiniz. Bu, bir işi başa çatdırmaq üçün dizüstü kompüterinizi açdıqdan sonra İnternetdə gəzmək və ya oyun oynamaq üçün vaxt itirməyinizə səbəb ola bilər. Sadəcə prioritet vermə tərzinizi dəyişdirmək, internetdə daha az vaxt keçirə bilər.
- Kompüterdə işləmək məcburiyyətində qaldığınız zaman, onlayn olanda bunu prioritet edin. İşlə əlaqədar e-poçt göndərməyincə Facebooku açmayacağınıza söz verin. Şirkətinizin veb saytına yeni dizayn yükləməmisinizsə, Sims oyunundan çəkinin.
- Əvvəlcə süründürməçiliyin qarşısını almaq çətin ola bilər. Bir çox insan xroniki süründürücüdür və oyun və ya sosial media kimi bir şeydən dərhal məmnun olmaq işdən daha cazibədardır. Düzgün prioritet verməyə başlamağınız bir neçə gün çəkə bilər. Əvvəlcə bunu edə bilmirsinizsə, cəhd etməyə davam edin. Nəhayət, bu kiçik dəyişiklik kompüterdə gündə daha az vaxt əlavə edə bilər.
Metod 2 /3: Ekran müddətini məhdudlaşdırın
Addım 1. Masaüstünüzü yenidən düzəldin
Bəzən, kiçik dəyişikliklər internetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizdə böyük təsir göstərə bilər. Kompüterinizdəki masaüstünü yenidən düzəltmək kömək edə bilər. Zövq aldığınız oyunlara və ya saytlara aparan qısa yollardan qurtulun. Laptopunuzu və ya kompüterinizi yataq otağınızdan uzaq tutun ki, səhər düşündüyünüz ilk şey bu deyil. Bunlar kiçik dəyişikliklərdir, lakin cazibədən qaçınmanıza kömək edə bilər.
Addım 2. İstifadə etmədiyiniz zaman kompüterinizi söndürün
Zövqü gecikdirmək üçün edə biləcəyiniz hər hansı bir kiçik şey sizi kompüterinizdən çəkindirə bilər. Kompüterinizdən və ya dizüstü kompüterinizdən istifadə etmədiyiniz zaman söndürün. İstifadədən əvvəl yenidən güclənməsini gözləməli olduğunuzu bilirsinizsə, 10 dəqiqə boş vaxt sərf etməyiniz ehtimalı azdır.
Addım 3. Telefonunuzdan çəkinin
Bir ağıllı telefonunuz varsa, bu, kompüterinizi istifadə etmək istəyini təşviq edə bilər. İnterneti və sosial media profillərinizi yoxlamaq, dizüstü kompüterinizi açmağa sövq edə bilər. Sadəcə telefondan bir qədər uzaq vaxt planlaşdırmaq kompüter istifadənizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Yemək vaxtı telefon yeməməyinizə dair bir qayda qoyun, tək yeyirsinizsə belə.
- Bəzən telefonunuz olmadan gəzintiyə çıxın. Mümkünsə, bir sosial tədbirə qatılın və telefonunuzu evdə buraxın.
Addım 4. Özünüzə kiçik öhdəliklər götürün
Çox vaxt böyük öhdəlikləri yerinə yetirmək çətindir. Dəyişiklik vaxt aparır və kompüter zibili olmaqdan gün ərzində 2 saat texnologiyasız vaxt keçirə bilməzsiniz. Bir keçid etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, 5-15 dəqiqəlik kiçik öhdəliklər götürməyə çalışın.
- Həftədə 3 dəfə 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxacağınıza söz verin. Nə olursa olsun bu öhdəliyi yerinə yetirməyə çalışın. Bu, "Kompüterdən istifadə etmək əvəzinə gündə bir saat çalışmaqla məşğul olacağam" kimi bir hədəfdən daha təsirli görünə bilər.
- Kiçik cib vaxtlarını planlaşdırmaq əlavə edə bilər. Laptopunuzdan 5 dəqiqəlik məsafədə zövq aldığınızı görə bilərsiniz və təbii olaraq daha çox vaxtınızı oflayn keçirmək istəməyə başlayacaqsınız.
Metod 3 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Sosial təcrübələri artırmaq üçün internetdən istifadə edin
Çölə çıxmaq və dostlarla görüşmək, kompüterdə daha az vaxt keçirmək üçün əla bir yol ola bilər. Əslində sosial təcrübələri artırmaq üçün internetdən və texnologiyadan istifadə edə bilərsiniz. Dostlarınızla fiziki görüşlər üçün planlar qurmaq üçün sosial şəbəkə saytlarından istifadə etməyə çalışın.
- İnternetdə insanlarla söhbət edərkən konkret planlar qurmağa başlayın. "Gəlin bir az yemək yeyək" kimi qeyri -müəyyən vədlər vermək əvəzinə real bir plan təklif edin. "Növbəti çərşənbə axşamı boşsan? Saat 7 -də nahar etmək istəyirsən?" Kimi bir şey söyləyin.
- MeetUp, maraqlarınıza əsaslanan qruplara qoşula biləcəyiniz bir saytdır. Oradan həmin qrupların liderləri yeni dostlar qura biləcəyiniz üz-üzə görüşlər planlaşdırırlar. MeetUp -a qoşulmağa və bəzi tədbirlərə qatılmağa çalışın.
- Tədbirləri planlaşdırmaq üçün onlayn tətbiqlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir oyun gecəsi planlaşdırmaq üçün Google Təqvim və ya Facebook -dan istifadə edin.
Addım 2. Dostlarınızla konkret planlar qurun
Dostlarınızla hər həftə planlar qurmağa çalışın. İşdən sonra qəhvə içmək kimi kiçik bir şey belə, daha az vaxt keçirməyə təşviq edə bilər. Sizə və dostlarınıza birlikdə yeni bir hobbi ilə məşğul olmağı təklif edə bilərsiniz. Həftə sonları gəzintiyə başlaya və ya yerli idman liqasına qoşula bilərsiniz.
Addım 3. İnternet asılılığı əlamətləri göstərsəniz terapiya axtarın
Hər kəs kompüterdə daha az vaxt keçirə bilməz. İnternet asılılığı, kompüterdən istifadə etməkdə emosional bir asılılıq inkişaf etdirdiyiniz psixoloji bir xəstəlikdir. İnternet asılılığından əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, psixoloji məsləhət alın.
- İnternet asılılığınız varsa, hər zaman onlayn olmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz. Kompüterdən ayrıldıqda narahatlıq və depressiya yaşaya bilərsiniz. Kompüterdən istifadə edərkən özünüzü eyforiya və dünyanın qalan hissəsindən təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. İnternet asılılığından əziyyət çəkən insanlar da vaxtlarını necə keçirdikləri barədə vicdansızdırlar. İnternetdə keçirdiyiniz vaxt haqqında başqalarına yalan danışırsınızsa, internet asılılığınız ola bilər.
- Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini görsəniz, terapevtlə görüş təyin edin. Həkiminizdən və ya sığorta şirkətinizə zəng edərək şəbəkənizdəki provayderlərin siyahısını istəyə bilərsiniz. Tələbə olsanız, kolleciniz və ya universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
