Bütün günü kompüterdə çalışmaq boyun, çiyin və bel ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı duruş bu xəstəlikləri azalda bilər və sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Bir kompüterdə düz oturmağın hiyləsi, rahatlıq səviyyənizi maksimum dərəcədə artırmaqdır və beləliklə, lazımsız yerə əyilmək, çatmaq və dəyişmək ehtiyacını azaldır. Oturmağı asanlaşdırmaq üçün özünüzü rahat bir kreslo, görünən ekran və erqonomik klaviatura ilə təchiz edin. Qollarınızı bədəninizə yaxın tutun, ayaqlarınızı yerə qoyun və gözləriniz düz irəli baxsın və qısa müddətdə mükəmməl duruşunuz olacaq.
Addımlar
Metod 3 /3: Vücudunuzu tənzimləyin
Addım 1. Üzü irəli
Bədəninizi və boynunuzu düz tutun. Sırtınızın kifayət qədər dəstəkləndiyinə əmin olun, belinizdə bir az əyrilik var. Başınızı düz tutun və gözləriniz önünüzə baxsın. Başınızı bu və ya digər tərəfə əyməyin.
Addım 2. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yerləşdirin
Ayaqlarınız yerə düz qoyulmalıdır. Ayaqlarınız bir tərəfə uzanmışsa və ya ayağınız çarpaz vəziyyətdə altına girmişsə, bu sizin üçün narahatlıq doğuracaq və daha çox kompüterin arxasında durmaq ehtimalınız olacaq. Dizlərinizi itburnunuzun səviyyəsinə uyğun olaraq (və ya bir qədər aşağı) saxlayın.
Kreslonuzu ayaqlarınızın yerə toxunmayacağı bir səviyyəyə düzəltmək lazımdırsa, ayaqlarınızın altına bir ayaq dayağı və ya aşağı kitab dəsti qoyun. Bu, düz oturmağa kömək edəcək sabitlik təmin edəcək
Addım 3. Əllərinizi və qollarınızı tənzimləyin
Dirsəklərinizi yanlara doğru gətirin. Bu, klaviatura tərəf əyilməyinizi maneə törədir. Çiyinlərinizi rahat saxlayın və dirsəklərinizi 90 ilə 120 dərəcə arasında bir açı ilə bükün. Ön qollarınız təxminən zəminə paralel olmalı və kreslonun qoltuqlarında rahat oturmalıdır.
Metod 2 /3: Doğru Avadanlıq əldə etmək
Addım 1. Rahat bir kreslo alın
Yaxşı bir kreslo, hündürlüyü rahat bir səviyyəyə qoymağa imkan verən tənzimlənə bilər. İsti havalarda kürəyinizi sərin və rahat saxlayan mesh arxa da olacaq. Nəhayət, kürsü belinizi dəstəkləməlidir.
Kreslonuzun sizə uyğun olduğundan əmin olun. Satın almadan əvvəl döşəmə modelini sınayın
Addım 2. Müvafiq hündürlükdə bir masaya sahib olun
Qollarınız, unutmayın ki, 90 ilə 120 dərəcə arasında bir açı yaratmalı və ön qolunuz təxminən yerə bərabər olmalıdır. Masanızın yuvarlaq bir ön kənarı da olmalıdır. Dairəvi kənar biləyinizə və əlinizə olan təzyiqi minimuma endirəcəkdir.
Addım 3. Klaviaturanı və siçanı masanızın kənarına yaxın saxlayın
Klaviaturanız və siçanınız sizdən çox uzaqdadırsa, düzgün duruşunuzu pozaraq onlara daxil olmaq üçün masanın üstünə əyilməli olacaqsınız. İş yeriniz məhduddursa və ya kreslonuz və ya masanız klaviaturanı rahat bir hündürlükdə yerləşdirməyinizə mane olarsa klaviatura tepsisi istifadə edin.
- Yaxşı bir klaviatura, yuxarıdakı düymələr boşluq çubuğundan bir qədər aşağı hündürlükdə və ən aşağı düymələr sırası ilə bir az uzaqlaşacaq. Bu dizayn xüsusiyyətlərinə cavab verməyən klaviatura, biləyinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün oturacağınıza arxa əyilməyinizi və ya kreslonun hündürlüyünü aşağı salmağınızı ruhlandıra bilər.
- Biləyinizə və əlinizə olan təzyiqi azaltmaq üçün bilək dayağı olan bir siçan yastığı və klaviatura alın.
- Kompüterinizdə işləyərkən həddindən artıq hərəkət etməyiniz üçün siçanın həssaslığını tənzimləyin.
Addım 4. Monitörünüzün parlaq, görünən bir ekrana malik olduğundan əmin olun
Ekran çox qaranlıq olarsa, daha yaxşı görmək üçün irəli əyilmiş ola bilərsiniz. Parlaqlığı rahat bir səviyyəyə tənzimləmək üçün monitorun parlaqlıq nəzarətindən istifadə edin.
- Monitörünüzü, gözləriniz düz qabağa baxdıqda, görmə xəttiniz monitörün üst hissəsindən iki və ya üç düym yüksək olacaq şəkildə yerləşdirin.
- Monitoru üzünüzdən bir qol uzunluğunda yerləşdirin.
Metod 3 /3: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Duruşunuzdan xəbərdar olun
Kompüterinizin monitoruna "Hey! Düz otur!” Özünüzü bu kiçik öyüd-nəsihətdən həssas hiss edirsinizsə, telefonunuzda iyirmi və ya otuz dəqiqəlik fasilələrlə sönən həyəcan siqnallarını da düz kompüterinizə oturmaq üçün yaza bilərsiniz. Nəhayət, gün ərzində təsadüfi mətnlər və ya ani mesajlar göndərmək üçün bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan kömək istəyə bilərsiniz: "Düz otur!"
Müntəzəm olaraq müəyyən fasilələrlə fasilə vermək və vaxtaşırı uzanmaq pis duruşunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək
Addım 2. Əsas obyektləri yaxın saxlayın
Əsas obyektlər telefon, zımba və ya qəhvə kupası kimi tez -tez istifadə etmək istədiyiniz obyektlərdir. Onları klaviatura və ya siçanın yanına qoyun ki, çatmasın və bununla da düzgün duruşunuzu pozsun.
Addım 3. Gün ərzində kreslonuzu tənzimləyin
Uzanma fasiləsi verdikdən və ya nahar etdikdən sonra kresloya qayıtdıqda, kürsünüzün düz oturma qabiliyyətinizi artıracaq bir vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Kreslolar gün ərzində bir az bata bilər və ya masadan uzaqlaşa bilər. Fasilədən sonra masanıza qayıdanda klaviatura, siçan, ekran və stulunuzu ən erqonomik parametrlərinə qaytarın.
İpuçları
- Gərmə və sıx məşqlər əzələ nəzarətinizi və kompüterdə düz oturmaq qabiliyyətinizi artırmağa kömək edir.
- Tez -tez hərəkət edin. Qalxın və su içməyə gedin və ya ən azı hər 30 dəqiqədə bir ofis ətrafında qısa bir gəzintiyə çıxın.
Xəbərdarlıqlar
- Qeyri -adi bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
- Kompüter qarşısında heç bir vəziyyətdə uzun müddət qalmayın.
- Düz oturmaq əslində kompüterdən istifadə etmək üçün ideal bir yol deyil. Daimi kompüter stansiyaları qan axını və ümumi rahatlığı artırır.
- Ümumiyyətlə, bel və bud arasında 110 ilə 130 dərəcə bir açı (düz arxa mövqedən tövsiyə olunan 90 dərəcədən fərqli olaraq) oturarkən bel üçün optimaldır. Düz oturmaq yalnız klaviatura və siçana çatanda qarşılaşdığınız üst kürəyinizdə və çiyinlərinizdəki yükü azaltmaq üçün kompüterdə işləyərkən tövsiyə olunur.
